Kun sain tietää olevani raskaana, olin innoissani ja hieman hermostunut (okei, paljon hermostunut) samaan aikaan. Siskollani oli raskausaikana vakavia aamupahoinvointikohtauksia ja mietin, käykö minulle samoin. Sain vastaukseni 7. raskausviikon jälkeen, kun minut valtasi pahoinvointi, päänsärky ja yleinen kurjuuden tunne yötä päivää (se, joka keksi termin ”aamupahoinvointi”, ei selvästikään ole koskaan kärsinyt siitä).

Jos kuulut siihen 75 prosenttiin raskaana olevista naisista, jotka kamppailevat raskauden aikana aamupahoinvoinnista, sinulla on luultavasti samoja kysymyksiä kuin minulla: Loppuuko tämä koskaan? Onko mitään, mikä saa minut voimaan paremmin? Voinko koskaan todella nauttia raskaana olemisesta?

Kyllä, kyllä ja kyllä. Aamupahoinvointi tulee ja menee, on yleensä pahimmillaan ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana ja on toivottavasti vain pieni osa raskauttasi. Mutta sillä hetkellä kun sitä kokee, voi olla vaikea järkeistää, että se on vain väliaikaista! Hyvä uutinen on, että on olemassa monia tapoja saada helpotusta – ja vielä parempi uutinen on, että ne eivät maksa sinulle omaisuutta. Muista vain, että erilaiset ratkaisut toimivat eri naisilla (minulla koko päivän keksejä syöminen auttoi suunnattomasti), joten kokeile muutamaa asiaa, kunnes löydät jotain toimivaa.

Katsotaan ensin, mistä aamupahoinvointi tarkalleen ottaen johtuu, ja sen jälkeen keskustellaan keinoista auttaa.

Mitä on aamupahoinvointi?

Tarkempi nimi aamupahoinvoinnille on pahoinvointi ja oksentelu raskauden aikana (Nausea and Vomiting During Pregnancy, NVP), sillä noin 80 %:lla naisista aamupahoinvointi ei rajoitu vain aamuihin. Sitä esiintyy tyypillisesti 6. ja 12. raskausviikon välillä. Ei kuitenkaan ole harvinaista, että se jatkuu 16. raskausviikolle asti (ja joillakin epäonnisilla naisilla jopa pidempään). Aamupahoinvoinnin syytä ei tunneta, mutta on olemassa useita teorioita, joita ovat muun muassa:

• Nousseet estrogeenitasot
• Alhainen verensokeri
• Nousseet ihmisen koriongonadotropiinipitoisuudet (hCG)
• Nousseet progesteronitasot
• Korostunut hajuherkkyys, joka saa aikaan gag-refleksin

Vaikkakin useimpien naisten kohdalla, aamupahoinvointi ei aiheuta haittaa äidille tai lapselle, 1 %:lle naisista kehittyy niin sanottu hyperemesis gravidarum, joka on aamupahoinvoinnin äärimmäinen muoto, joka aiheuttaa nestehukkaa ja laihtumista ja johtaa yleensä sairaalahoitoon. Jos luulet, että tämä saattaa koskea sinua, lopeta lukeminen ja soita välittömästi terveydenhuollon ammattilaiselle. (Mielenkiintoinen fakta: Naiset, jotka kärsivät hyperemesis gravidarumista, saavat todennäköisemmin tytön kuin pojan.)

Tiedän, että kun olet raskaana, et ole niinkään huolissasi siitä, mikä aiheuttaa aamupahoinvointia, vaan enemmänkin siitä, miten korjata se. Siksi olen koonnut listan yli 25 keinosta, joilla voit lievittää oireitasi ja alkaa tuntea olosi taas ihmiseksi.

25 kustannustehokasta tapaa saada helpotusta aamupahoinvointiin

Sitruunat

Sitruunat ovat superedullisia, ja niillä on monia loistavia käyttökohteita, kuten ruokasoodan kanssa yhdistettynä halpa puhdistusliuos. Sitruunoilla on kuitenkin myös luonnollinen rauhoittava vaikutus, joka voi vähentää pahoinvointia, ja ne voivat jättää sinulle puhtaan ja virkeän olon. Koska ne ovat luonnollisia, ei tarvitse huolehtia siitä, että niistä aiheutuu haittaa kehollesi tai vauvallesi. Jos et halua leikata tuoretta sitruunaa auki ja haukata sitä, tässä on muutamia muita budjettiystävällisiä tapoja saada hyödyt irti.

1. Sitruunakarkit. Tämä oli ehdoton suosikkitapani saada helpotusta aamupahoinvointiin. Minulla oli karkkia piilossa kaikkialla: laukussani, työpöydälläni töissä ja jopa autossa. Kun ystäväni saa aamupahoinvointia, suosittelen ensimmäisenä sitruunanmakuisia karkkeja.

2. Sitruunakynttilät. Jos karkit eivät ole sinun juttusi, kokeile sitruunan tuoksuista kynttilää. Koska vietin suurimman osan raskaudestani työhuoneessani, jossa en saanut sytyttää kynttilöitä, käytin kynttilänlämmitintä kynttilän sulattamiseen. Oli hyvin rentouttavaa hengittää tuota virkistävää tuoksua.

3. Sitruunan eteerinen öljy. Jos et halua maailman tietävän, että odotat lasta (ainakaan vielä), et ehkä halua ympäröidä itseäsi sitruunakynttilöillä ja -kynttilöillä saamatta kysymyksiä. Jos haluat piilottaa riippuvuutesi sitruunoista, laita hieman sitruunan eteeristä öljyä nenäliinaan ja työnnä se taskuusi tai käsilaukkuusi. Kun tunnet pahoinvointikohtauksen olevan tulossa, ota nenäliina esiin ja pyyhi nenääsi hengittääksesi eteeristä öljyä. Toivottavasti kukaan ei pyydä lainata nenäliinaasi!

4. Vettä sitruunalla. Jos sinun on mentävä ravintolaan, mitä et luultavasti halua tehdä, tilaa vettä sitruunalla. Tai purista joka aamu tuore sitruuna veteen, jotta päivä alkaa (toivottavasti) pahoinvointivapaasti.

Ravitsemus

Monissa raskausajan kirjoissa on luettelo kaikista ravintotarpeista, joita raskaana oleva nainen tarvitsee joka päivä. Kaksi annosta tätä, neljä annosta tuota, mikä on haastavaa, kun ainoa asia, joka kuulostaa etäisesti ruokahalua herättävältä, on pussi suolaa ja etikkaa sisältäviä sipsejä ja lisukkeena Reeses Pieces -paloja (vai oliko se vain minä?). Tässä tapauksessa unohda listat ja kokeile näitä niksejä, joilla voit pitää aamupahoinvoinnin loitolla ja samalla täyttää suurimman osan ravitsemuksellisista tarpeistasi – ja tietysti säästää rahaa.

5. Syö usein. Vaikka sinulla ei ehkä olekaan ruokahalua mihinkään, varmista, että vatsassasi on aina jotain. Huomasin, että kun vatsani oli tyhjä, tunsin itseni ylivoimaisen pahoinvoivaksi, joten varmistin, että söin vähän jotain noin kahden tunnin välein, jotta en olisi nälkäinen. Jos pakkaat terveellisiä välipaloja mukanasi töihin tai liikkeellä ollessasi, et joudu kiusaukseen pikaruoka-automaattiravintoloista, jotka eivät ole ravitsemuksellisesti hyviä, ja ne voivat tehdä lommon lompakkoosi.

6. Pidä välipalat lähellä sänkyäsi. Jos tunnet pahoinvointia tai nälkää keskellä yötä, viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on mennä alakertaan keittiöön etsimään jotain syötävää. Pidä erilaisia välipaloja (myslipatukat olivat suosikkejani) lähellä sänkyäsi siltä varalta, että sinulle tulee keskiyön nälkä.

7. Syö mautonta. Oletko koskaan kuullut BRAT-dieetistä? Banaania, riisiä, omenasosetta ja paahtoleipää. Nämä ruoat ovat mauttomia ja vähäkuituisia ja siten hellävaraisia ruoansulatuskanavallesi. Ne ovat myös todella edullisia. Voit lisätä listaan myös teetä ja jogurttia BRATTY-ruokavalioon. Suosittelen myös suolakeksejä. Minulla oli tapana syödä niitä hihasta hihaan aamupahoinvointikohtausteni aikana.

8. Vältä rasvaisia ruokia. Rasvaisten ruokien sulattaminen kestää kauemmin ja voi olla hieman rankkaa ruoansulatuskanavallesi. Kannattaa myös välttää kaikkea paistettua, liikaa maustettua tai hapanta.

9. Syö jotain ennen sängystä nousemista. Kun olet raskaana, on tärkeää huolehtia itsestäsi, koska olet myös hyvä taloudenhoitaja huolehtimalla toisesta ihmisestä. Voit tehdä tämän asettamalla itsesi etusijalle. Se tarkoittaa, että sen sijaan, että viet koirat ulos heti aamulla tai mitä ikinä yleensä teetkään, syö ensin. Nauti muutaman viikon ajan aamiaisesta sängyssä!

10. Älä laita ruokaa. Jep, olet pois keittiövuorosta seuraavat 6 viikkoa, sillä hajut voivat laukaista välittömän pahoinvoinnin. Mutta vaikka et tekisikään ruokaa, sinun on varmistettava, että se, joka tekee ruokaa, laittaa poistoilmapuhaltimen päälle tai avaa ikkunat. Muistan kerran, kun mieheni teki spagettia päivälliseksi, ja se sai minut voimaan pahoin jo kaukana toisella puolella taloa.

11. Piparminttu. Kuten sitruunoilla, myös piparminttulla on rauhoittava vaikutus. Itse en kokenut pippurimintusta samanlaista helpotusta kuin sitruunoista, mutta tiedän joitakin naisia, jotka kokivat niin.

12. Kuuntele himojasi. Jos sinulla on himo, kehosi saattaa kertoa sinulle jotain. Jos himoitset maitotuotteita, tarvitset ehkä kalsiumia. Jos himoitset maapähkinävoita, tarvitset ehkä proteiinia tai enemmän kaloreita.

13. Pysy nesteytettynä. Tämä on tärkeää koko ajan, mutta erityisen tärkeää se on silloin, kun kehosi on kiireinen vauvan kehityksessä. Jos oksennat, varmista, että juot riittävästi nesteitä korvataksesi menettämäsi nesteet. Tarkkaile myös nestehukan merkkejä, kuten suun ja ihon kuivumista, huimausta ja lihaskramppeja.

14. Älä juo aterioiden aikana. Itse en ole koskaan kokeillut tätä, mutta minulla oli työkavereita, jotka vannoivat sen nimeen. Älä juo mitään 30 minuuttia ennen ateriaa ja odota vielä 30 minuuttia aterian jälkeen juodaksesi uudelleen.

15. Inkivääri. Inkivääritee tai inkiväärijuoma (jossa on aitoa inkivääriä) voi lievittää pahoinvointia ja rauhoittaa kehoa. Inkivääriä on käytetty pahoinvoinnin lievittämiseen vuosisatojen ajan. Kuten sitruunat, tämäkin on hyvä, luonnollinen lääke.

Lääkkeet ja lisäravinteet

Vasta toisella raskauskolmanneksella, kun aamupahoinvointini oli vihdoin ohi, joku kertoi minulle, että on oikeasti olemassa lääkkeitä, joita lääkäri voi määrätä aamupahoinvointiin. Eikä vain sitä, vaan kävi ilmi, että vitamiineilla voi olla myös valtava merkitys siihen, miten ruoansulatuskanavasi reagoi. Vaikka ensi silmäyksellä nämä strategiat eivät ehkä vaikuta kustannustehokkailta, reseptilääkkeet ja lääkkeet ja vitamiinit voivat olla kohtuuhintaisia, jos sinulla on vakuutus, voit löytää edullisia reseptivapaita lääkkeitä tai ostaa vitamiineja irtotavarana tai myynnissä.

16. Reseptilääkkeet. Jos tarvitset kipeästi helpotusta ja olet toimintakyvytön, keskustele lääkärisi kanssa reseptilääkkeestä pahoinvointia varten, varsinkin jos sinulla on vakuutus, joka kattaa suurimman osan kustannuksista. Saattaa kuitenkin olla parasta kokeilla ensin lääkkeettömiä keinoja, jotta vauva ei altistu turhaan millekään. Lisäksi jotkin lääkkeet, kuten Zofran, eivät välttämättä kuulu vakuutuksen piiriin, ja ne voivat olla kalliita, joten harkitse kuluja, ennen kuin valitset reseptilääkereitin ilman vakuutusta.

17. Käsikauppalääkkeet. Onneksi on olemassa joitakin käsikauppalääkkeitä, jotka voivat myös auttaa pahoinvointiin. Emetrol on reseptivapaa pahoinvointilääke, jota pidetään turvallisena ottaa raskauden aikana, vaikka se ei olekaan tarkoitettu erityisesti aamupahoinvointiin. Voit myös kokeilla Zantacia, joka voi auttaa happaman refluksin aiheuttamaan pahoinvointiin. Varmista vain, että kysyt ensin lääkäriltäsi, ennen kuin otat mitä tahansa käsikauppalääkettä, ja ota huomioon kulut.

18. B6-vitamiini. Vaikka syitä ei tiedetä, tutkimukset ovat osoittaneet, että B6-vitamiini auttaa helpottamaan raskaana olevien naisten aamupahoinvointia. Vaikka saat jonkin verran B6-vitamiinia syömästäsi ruoasta ja synnytystä edeltävästä vitamiinista, tarkista terveydenhuollon tarjoajaltasi, pitäisikö sinun ottaa lisäravinteita.

19. Ota vitamiinit oikeaan aikaan. Joskus ei ole hyvä ottaa vitamiineja tyhjään vatsaan, kun heräät aamulla. Aloita vitamiinien ottaminen illalla päivällisen yhteydessä ja katso, auttaako se. Älä kuitenkaan lopeta vitamiinien ottamista; ne ovat tärkeitä sinulle ja vauvasi terveydelle. Voit myös keskustella lääkärisi kanssa siitä, voisitko vaihtaa toiseen merkkiin. Hänellä voi myös olla neuvoja siitä, miten voit ostaa vitamiineja edullisesti! Hyvä paikka aloittaa on LuckyVitamin.com. Heillä on usein käynnissä erilaisia kampanjoita.

Muut aamupahoinvointivinkit & Neuvoja

20. Nuku. Sinusta saattaa tuntua, että sinulla on paljon tehtävää ennen vauvan saapumista, mutta älä huoli. Sinulla on vielä runsaasti aikaa. Tärkeintä, mitä voit tehdä juuri nyt, on levätä. Nuku niin kauan kuin voit, sillä tulevina kuukausina nukkuminen vaikeutuu sekä ennen vauvan suurta ilmestymistä että sen jälkeen.

21. Nouse sängystä hitaasti. Varmista, että alat laittaa herätyskelloa hieman aikaisemmin, jotta sinulla on riittävästi aikaa valmistautua aamulla. Sinun ei tarvitse kiirehtiä, sillä se voi aiheuttaa huimausta. Ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, jolloin olin raskaana pojalleni, otin suihkut istualtaan, jotta minua ei heikottaisi.

22. Hypnoosi. Mielemme on hyvin voimakas. Kuvittele itsesi ilman aamupahoinvointia. Kokeile itsesuggestiota, jos et halua varsinaisesti mennä hypnoterapiaan.

23. Akupainesiteet. Oletko koskaan nähnyt ihmisten käyttävän näitä risteilylaivalla helpottaakseen matkapahoinvointia? Sama ikivanha akupressuurin parantava taito toimii aamupahoinvointiin. Painamalla ranteessasi olevaa kohtaa, pahoinvointia ja oksentelua voidaan hallita.

24. Vältä tupakointia. Tämä on oikeastaan sanomattakin selvää, mutta kaikkien muiden tupakoinnin vaarallisten sivuvaikutusten ohella ruokahalusi vähenee. Jos ruokahalusi vähenee, et ehkä syö niin usein kuin pitäisi, mikä voi johtaa aamupahoinvointiin. Tupakoinnin lopettamisesta on myös monia taloudellisia etuja.

25. Vältä laukaisevia tekijöitä. Jos jokin tietty asia saa sinut voimaan pahoin, kuten kahvin tuoksu, varmista, ettet mene työpaikan taukohuoneeseen. Jos sairastut autossa, pyydä jotakuta auttamaan sinua asioissa, jotta sinun ei tarvitse nousta autoon. Yritä myös välttää kuumia tunkkaisia huoneita, sillä se näyttää olevan laukaiseva tekijä monille naisille.

Loppusana

Muista, tämäkin menee ohi. Kun huomaat joutuvasi aamupahoinvoinnin valtaan, älä unohda, että se on hyvin väliaikainen tila. Kokeile mitä tahansa edellä mainituista keinoista lievittääksesi sitä ja keskity olennaiseen – siihen, että kohtaat terhakkaan, terveen ilopallosi alle yhdeksän kuukauden kuluttua.