14-vuotias Martha on huomannut ruumiillisia muutoksia kaikissa ystävissään. He ovat kasvaneet lapsista murrosikäisiksi. Hän kuulee heidän keskustelevan kasvavista vartaloistaan ja kuukausittaisista kuukautiskierroista, mutta ei ole voinut osallistua siihen. Hänen äitinsä on yhtä lailla huolissaan, koska Marthan olisi jo pitänyt saavuttaa murrosikä, mutta ei ole vielä saavuttanut sitä. Hän on kuumeisesti tutkinut, miten murrosikään pääsisi nopeammin.

Tytöt tulevat yleensä murrosikään yhdeksän- tai kymmenvuotiaina, kun taas pojat tulevat siihen 11- tai 12-vuotiaina. Myös pojilla tapahtuu ruumiillisia muutoksia. Jotkut lapset käyvät murrosiän läpi nopeammin, mutta joillakin se saattaa viivästyä. Jos lapsesi ei saavuta murrosikää tässä iässä, hän voi tuntea olonsa kiusalliseksi ja ulkopuoliseksi. Murrosiän viivästyminen on kuitenkin normaalia.

MomJunction kertoo, miten voit mahdollistaa lapsesi murrosiän saavuttamisen nopeasti luonnollisella ja terveellisellä tavalla.

Miten murrosikä saavutetaan nopeammin?

Viivästynyt tai konstitutionaalinen murrosiän myöhästyminen on normaalia eikä vaadi minkäänlaista hoitoa, ellei myöhästyminen johdu jostain lääketieteellisestä vaivasta. Myöhäinen murrosikä voi olla perinnöllistä (äidin murrosiän alkamisella on merkitystä) tai johtua ravinnon puutteesta. Se on prosessi, joka tapahtuu luonnollisesti, eikä sitä pitäisi kiirehtiä lääkityksellä. Tässä siis muutamia luonnollisia keinoja murrosiän nopeuttamiseksi.

Terve ruumiinpainon ylläpitäminen

Terve BMI edellyttää, että lapsesi pituus ja paino ovat oikeassa suhteessa. Jos lapsesi on alipainoinen, se voi olla syynä murrosiän viivästymiseen. Myös aliravitsemus voi aiheuttaa viivästynyttä murrosikää. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että terveet tai jopa lihavat ihmiset saattavat tulla murrosikään nopeammin (1). Lihavuudella tai ylipainolla on kuitenkin sivuvaikutuksensa. Jotta lapsesi pääsisi murrosikään nopeammin, hänen on siis ylläpidettävä tervettä painoa ja pidettävä kehonsa kunnossa.

Välttämättömien ravintoaineiden saanti

Yksi tärkeimmistä tekijöistä, jotka voivat vaikuttaa lasten puberteettikehitykseen, on ravitsemus (2). Ravinnon puute tai aliravitsemus estää kehoa kasvamasta niin kuin sen pitäisi, kun lapsi saavuttaa murrosikärajan. Alipainoisilla lapsilla on yleensä viivästynyt murrosikä Myös murrosikä johtaa kehon kasvuun ja lisää kasvavien lasten ravinnontarvetta. Jos lapsesi syövät päivittäin terveellistä ja ravitsevaa ruokaa täyttääkseen päivittäisen suositellun vitamiinien ja kivennäisaineiden saantisuosituksensa, he voivat tulla murrosikään oikeaan aikaan.

Terveellisen ruoan syöminen auttaa lastasi myös selviytymään hormonaalisista muutoksista, sillä murrosikä on vaihe, jolloin teini-ikäisen keho valmistautuu seksuaaliseen muutokseen.

Tässä on muutamia elintärkeitä ravintoaineita, joita teini-ikäisesi tarvitsee saavuttaakseen murrosiän nopeammin:

Kalsium

Kalsium on elintärkeä ravintoaine, joka mahdollistaa lapsen kasvun ja rakentaa vahvemmat luut. Yhtä tärkeä on D-vitamiini. Nuorilta tytöiltä puuttuu kalsiumia ja D-vitamiinia murrosiässä. Myös kalsiumin puutosongelmien, kuten osteoporoosin, voittamiseksi tulevaisuudessa heidän tulisi syödä runsaasti kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita. Ruokalistalla tulee olla maitotuotteita, kuten vähärasvaista rahkaa tai maitoa, jogurttia, juustoa, voita ja vihreitä lehtivihanneksia.

Rauta

Lasten tulisi saada suositeltu rauta-annos (11 mg päivässä nuorille) terveen kehonkasvun vuoksi. Rauta on elintärkeää myös tytöille murrosiän aikana. Teinitytöillä kuukautiskierto alkaa murrosiässä. Kuukautisten aikana menetetyn veren korvaamiseksi on tärkeää nauttia runsaasti rautaa sisältäviä elintarvikkeita. Jos lapsi näyttää kalpealta, teetä hemoglobiinikoe.

Runsaasti rautaa sisältäviä ruokia ovat täysjyvävilja, kala, pavut ja punainen liha. Näissä ravitsevissa ruoka-aineissa oleva rauta auttaa teini-ikäisen nopeaan kasvuun. Tyttöjen tulisi välttää runsaskalorisen ruoan syömistä murrosiässä, sillä se tekee heistä lihavia ja lisää epäterveellistä rasvaa kehossa.

Proteiini

Proteiini on elintärkeä ravintoaine, joka auttaa teini-ikäisen kehossa kasvussa ja kehityksessä. Proteiinin puute elimistössä estää myös lihasten muodostumista ja estää lasten kasvua. Murrosiän aikana proteiini auttaa kehon lihasten ja kudosten rakentamisessa ja käynnistää yleisen kasvun. Se tekee kehosta aktiivisen ja sopivan päivittäisiin aktiviteetteihin, kuten urheiluun ja muihin koulun ulkopuolisiin aktiviteetteihin. Parhaita proteiininlähteitä ovat kala, liha, maitotuotteet ja siipikarjatuotteet.

Rasvat

Nuorten tyttöjen ja poikien on säilytettävä ruokavaliossaan oikea määrä rasvoja. Oikean määrän rasvoja sisältävät elintarvikkeet auttavat kasvuprosesseissa ja toimittavat elimistölle optimaalista energiaa. Tyydyttymättömät rasvat, joita esiintyy luonnostaan monipuolisissa ruoanlähteissä, kuten lohessa, pähkinöissä ja oliiviöljyssä, ovat erinomaisia ruoka-aineita murrosiän aikana.

Puberteettihormonit aiheuttavat rasvakertymiä teini-ikäisen vartalon eri alueille, kuten rintoihin, lantiolle ja reisiin. Terveellinen painonnousu on normaalia murrosiässä, ja epäterveellisiä laihdutusmenetelmiä kannattaa välttää. Samalla teini-ikäisen on nautittava ravitsevaa ruokaa, jotta vältytään liialliselta kalorien kulutukselta.

Sinkki

Sinkki on välttämätön ravintoaine, ja sillä on tärkeä rooli kasvuhormonin synteesissä, ja se on vuorovaikutuksessa muiden hormonien, kuten testosteronin, insuliinin, kilpirauhashormonien ja D3-vitamiinin kanssa, jotka edistävät luiden kasvua. Elintarvikkeita, joita teini-ikäisen tulisi syödä lisätäkseen sinkkipitoisuutta elimistössään, ovat pinaatti, naudanliha, osterit, kurpitsansiemenet, pellavansiemenet (erityisesti tytöille), vesimelonin siemenet, kidneypavut ja katkaravut.

Hormonihoidot

Aivot vapauttavat useita hormoneja, jotka mahdollistavat asianmukaisen toimintamme. Kun lapset saavuttavat murrosikärajan, vapautuu gonadotropiinihormoni eli GnRH. Tämä laukaisee monia fyysisiä ja emotionaalisia muutoksia, joita lapsi käy läpi murrosiän aikana. Joissakin tapauksissa elimistö ei tuota näitä puberteettihormoneja, jotka vauhdittavat kasvua. Tällaisissa tilanteissa voidaan suositella hoitoa hormonitasapainon palauttamiseksi elimistöön.

Endokrinologisi tai perusterveydenhuollon lääkäri voi suositella mieshormonipistoksia (testosteronia) poikien murrosiän käynnistämiseksi. Tämä tulisi kuitenkin tehdä vasta asianmukaisten tutkimusten ja pojan fyysisen tutkimuksen jälkeen. Tyttöjen kohdalla on tehtävä huolellisesti lantion ultraäänitutkimus, jossa nähdään kohtu, munasarjat jne. ja hormonaaliset tutkimukset. Hormonihoidon aloittamisella ei kannata kiirehtiä.

Pitää kärsivällisyyttä, pitää hauskaa

Konstitutionaaliseen murrosiän viivästymiseen ei ole olemassa hoitoa. Ellei kyseessä ole patologinen tila, on parasta odottaa murrosiän luonnollista alkamista. Ainoa tapa käsitellä asiaa on hyväksyä tosiasia ja keskittyä optimaalisen terveyden ylläpitämiseen, jotta murrosikä saavutettaisiin pian. Ole kärsivällinen ja anna kehon kasvaa omaan tahtiinsa. Useimmat teini-ikäiset joutuvat paniikkiin, kun kaikilla heidän ystävillään alkaa olla murrosiän oireita.

Kun lapsi ei saavuta murrosikää yli 18-20 kuukauteen sen jälkeen, kun hän on saavuttanut määrätyn iän, hänen on käytävä lastenendokrinologilla.

Vinkkejä murrosiän saavuttamiseen nopeammin

Sen sijaan, että murehtisit ”miten saavuttaa murrosikä nopeammin”, keskity siihen, miten pysyt terveenä ja hyväkuntoisena, niin saavutat murrosiän ajoissa. Tässä muutama vinkki murrosiän läpikäymiseen nopeasti ja luonnollisesti.

Pysy terveenä – syö terveellisesti

Jotta lapsesi pääsisi murrosikään samoihin aikoihin kuin hänen ystävänsä, hänen on syötävä terveellistä ja ravitsevaa ruokaa. Anna hänelle proteiinia ja terveellisiä rasvoja. Älä anna hänen kuluttaa mitään liikaa – pidä ruokavalio tasapainossa. Anna hänelle vihanneksia, vähärasvaista lihaa, hedelmiä, maitotuotteita ja palkokasveja.

Ole aktiivinen – osallistu urheiluun

Urheilulla on erittäin tärkeä rooli lapsen fyysisessä ja henkisessä kehityksessä. Myöhäinen murrosikä saattaa estää lapsia osallistumasta aktiivisesti urheiluun. Mutta jos lapsesi haluaa päästä murrosikään, kerro hänelle, että yksi parhaista tavoista pysyä terveenä ja hyväkuntoisena on aktiivinen fyysinen elämä. Rohkaise lastasi osallistumaan urheiluun ilman pelkoja. Mitä aktiivisempi hän on, sitä fiksumpi hänen kehostaan tulee ja sitä nopeammin hän pääsee murrosikään.

Pysy positiivisena – nauti lapsuudestasi

Viivästynyt murrosikä on joillakin lapsilla normaalia. Et voi tehdä paljoakaan, eikä turhautuminen auta. Itse asiassa myöhästyneestä murrosiästä hermostuminen vaikuttaa vain hänen terveyteensä, mikä johtaa ruokahaluttomuuteen ja seuraavan vaiheen saavuttamisen viivästymiseen entisestään. Yritä siis keskittyä positiiviseen puoleen – hänellä on pidennetty lapsuus. Hänellä on loppuelämänsä aikaa olla aikuinen, mutta lapsuus on menetetty lopullisesti, kun hän saavuttaa murrosiän.

Nukkuu hyvin

Jos lapsellasi on vaikeuksia nukkua öisin, se voi olla syynä viivästyneeseen murrosikään. Ravinnon lisäksi lapsesi keho tarvitsee myös riittävästi lepoa kasvaakseen. Luonnollinen tapa lisätä kasvuhormonin eritystä ja saavuttaa murrosikä nopeasti on nukkuminen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kunnollinen uni lisää kasvuhormonien eritystä nuorilla aikuisilla (3).

Vaikka voi olla houkuttelevaa turvautua hormonihoitoihin tai muihin lääkkeisiin murrosiän saavuttamiseksi etuajassa, se ei ole hyvä idea, eivätkä asiantuntijat suosittele sitä. Ole kärsivällinen ja luonnollinen prosessi tapahtuu niin kuin ja kun sen pitääkin. Siihen asti hyvää lapsuutta!

Mitä sinä teit auttaaksesi teiniäsi pääsemään murrosikään nopeammin? Kerro meille siitä täällä.

Suositeltavat artikkelit

• Työskentely murrosiän aikana tapahtuvien emotionaalisten muutosten kanssa
• Sosiaaliset muutokset murrosiän aikana tytöillä ja pojilla
• Rintojen kehittyminen murrosiän aikana
• Tyttöjen ja poikien varhainen murrosikä