Tämä viesti perustuu painonnousuvinkkeihin ja -menetelmiin naisille. Nämä vinkit auttavat varmasti naisia saamaan terveellistä painoa 10 päivän aikana.

Kehon painoindeksi alle 18,5 naisilla voi johtaa laihtuminen ongelmia ja ehkä etsimällä painonnousu ideoita. Ylläpitääkseen terveellistä elämäntapaa, naisten on omaksuttava terveellisiä ruokailutottumuksia, jotka auttavat vahvistamaan immuunijärjestelmää ja hyvää rasvaa kehossa.

Olemassa alipainoisia, naiset voivat kärsiä monista terveysongelmista, kuten lihasmassan vähenemisestä, tylsästä ihosta ja kynsistä, epäterveellisestä hiustekstuurista, heikosta ja alhaisemmasta immuunijärjestelmästä, väsymyksestä ja heikoista luista. Joskus se johtaa myös epäsäännöllisiin kuukautiskiertoihin. Näin ollen terveellisen painon saaminen ja terveellisten elämäntapojen ylläpitäminen on erittäin tärkeää, jotta naiset voivat olla terveitä.

Naisten on siis huolehdittava terveellisistä painonnousumenetelmistä ja tavoista, jotka voivat auttaa lisäämään hyvää rasvaa.

Alhaalla on kolme merkittävää vaihetta, jotka sinun on sisällytettävä elämäntapoihisi ja noudatettava niitä säännöllisesti saadaksesi terveellistä painoa:

Vaihe 1: Syö terveellistä ja runsaskalorista ruokaa

Aloittaaksesi nopean ja nopean painonnousun, lisää aterioihisi ekstrakalorisia elintarvikkeita.

1. Syö ylimääräiset 500 kaloria päivässä: Kuluta syömällä 500 kaloria enemmän joka päivä lisäämällä aterioihisi ylimääräinen annos. Jos syöt päivittäin 500 ylimääräistä kaloria päivässä ohjeen mukaan, voi helposti lihoa noin 1 kilosta 1,5 kiloon viikossa.

• Älä lisää roskaruokaa saadaksesi ylimääräisiä kaloreita, tuoreita vitamiinipitoisia ja rasvaisia ruokia
• Lisää proteiinijauhetta aterioihisi
• Konsultoi aina ravitsemusterapeuttia ennen painonnousutavoitteidesi aloittamista

1. Syö terveellisiä rasvaisia ruokia:

• Sisällytä aterioihisi elintarvikkeita, kuten pähkinöitä, avokadoja, oliiviöljyä, maapähkinävoita, mantelivoita ja siemeniä aterioihisi, ne auttavat lisäämään terveellisiä rasvoja elimistössäsi ja niillä on myös erilaisia terveyshyötyjä elimistöllesi.
• Voit syödä myös eläinperäisistä lähteistä peräisin olevia rasvoja, mutta maltillisesti. Eläinperäiset tuotteet sisältävät tyydyttymätöntä rasvaa, ja niillä on huonoja vaikutuksia elimistöön.
• Kokeile sisällyttää enemmän salaatti- ja kasvispohjaisia aterioita ripottelemalla päälle oliiviöljyä.

1. Nauti enemmän proteiinipitoisia elintarvikkeita: Sisällytä aterioihisi proteiinipitoisia elintarvikkeita, kuten palkokasveja, tofua, papuja ja rasvaista kalaa. Proteiini auttaa rakentamaan vähärasvaisia lihaksia, eikä se edes lisää aterioihin ylimääräistä rasvaa.

• Juo proteiinipirtelö aamiaisella. Voit myös ottaa niitä mukaan, kun tunnet nälkää illalla. Lisää smoothieen yksi laajuus tai 10 grammaa proteiinijauhetta, jotta se saattaa myös saada helposti sulavaa.
• Lisää mukaan ruokia, kuten kalaa, täysjyväviljaa, kananmunia, maitotuotteita, kuten täysrasvaista maitoa, paneeria, juustoa ja palkokasveja saadaksesi luonnollista proteiinia.

Vaihe 2: Yritä muuttaa ruokailutottumuksia – aikatauluta ateria-aika ja -annos

Toinen askel, jonka voit sisällyttää ruokavalioosi, on ruokailutottumusten muuttaminen ja aterioiden nauttiminen eri vuorokaudenaikoina.

1. Syö aterioita useammin: Jos haluat lihoa nopeasti ja nopeasti, sinun täytyy syödä aterioita useammin päivän aikana. Asiantuntijat ehdottavat, että viiden tai kuuden miniaterian syöminen päivässä on paljon terveellisempää kuin kahden tai kolmen suuren aterian syöminen.
2. Suurenna aterioiden annoksia: Niille, jotka haluavat lisätä painoa välittömästi, kehotetaan syömään suuria annoskokoja aterioita kuin he syövät yleensä. Alussa voi tuntua vaikealta syödä isompia annoksia, vähitellen vatsasi tottuu ja pystyy helposti sulattamaan isot ateriat.
3. Syö pienempiä annoksia nopeammin: Olet ehkä kuullut, että laihduttajat suosittelevat usein syömään hitaasti, koska se auttaa tuntemaan itsensä kylläisemmäksi ennen ylensyöntiä. Näin päinvastoin toimii niille, jotka haluavat lihoa. Aterioiden nopeampi syöminen auttaa kuluttamaan enemmän ruokaa ennen kuin alkaa tuntua kylläiseltä.

Vaihe 3: Ota käyttöön terveellinen elämäntapa – liikunta, nukkuminen ja terveelliset tavat

Terveellisten ruokailutottumusten omaksumisen ja ateriakokojen suurentamisen ohella on myös suositeltavaa harrastaa säännöllisesti liikuntaa. Yksi merkittävä seikka, joka liittyy painonnousuun, on kehon harjoittelu, harjoittelu tekee lihaksista aktiivisia ja auttaa niitä vahvistumaan ja paksuuntumaan nopeasti.

1. Kokeile pitää päiväkirjaa aterioistasi: Pidä päiväkirjaa aterioistasi. Kirjoita ylös, mihin aikaan aiot syödä ateriat. Näin päiväkirja auttaa sinua seuraamaan painonnousutavoitteitasi ja antaa sinulle mahdollisuuden arvioida, mikä menetelmä toimii sinulle parhaiten.
2. Lopeta epäterveelliset tavat: Kuten ehkä tiedät, tavat kuten tupakointi, alkoholin juominen ja mikä tahansa muu riippuvuus on äärimmäisen epäterveellistä kehollesi. Se ei ole helppoa lopettaa riippuvuus hetkessä, mutta jättäen ne niin pian kuin voit auttaa sinua saamaan terveenä ja pitää sinut poissa sairauksista.
3. Yritä vähentää stressitasoja: Yksi tärkeimmistä syistä alhaisen ruumiinpainon takana johtuu lisääntyneestä stressitasosta. Stressi johtaa vaikutusten lisääntymiseen, kuten mielialan alentamiseen, saatat alkaa laiminlyödä säännöllistä syömistä ja liikuntaa.

Toivomme, että nämä vinkit ja menetelmät auttavat naisia saamaan painoa nopeasti ja nopeasti viikon tai 10 päivän kuluessa asianmukaisesta soveltamisesta.

Meillä on myös täydellinen viesti painonnousuvinkeistä miehille ja laihoille kavereille.

Lisätietoa aiheeseen liittyen voit vierailla sivustolla wikiHow

.