Olet siis juuri saanut vauvan, ja nyt mietit, miten pääset eroon vauvarasvasta?

Nyt, se ei tapahdu tekemällä curl-upeja ja muita ”vatsan kiinteyttäviä” harjoituksia.

Voidaksesi menettää vauvarasvaa sinun on parannettava ravitsemustasi, sisällytettävä tiettyjä ravintoaineita ruokavalioosi, imetettävä säännöllisesti ja harrastettava oikeanlaista liikuntaa.

Käsitelläänpä kutakin näistä yksityiskohtaisesti.

Oletko valmis?

Disclaimer

***LUE ENSIMMÄISENÄ***

Vaikka olenkin lääkäri, en ole lääkärisi. Nämä tiedot on tarkoitettu vain informatiiviseen tarkoitukseen, eikä niiden tulisi korvata terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Kaikenlainen liikunta ja ruokavaliomuutokset ovat mahdollisesti vaarallisia, ja ne, jotka eivät kysy neuvoa asianmukaiselta terveydenhoitoviranomaiselta, ottavat vastuun mahdollisista vammoista. Lue täydellinen vastuuvapauslausekkeeni saadaksesi lisätietoja. Lisäksi tämä viesti saattaa sisältää affiliate-linkkejä: eli saatan saada provisiota, jos käytät niitä.

Okei, jatketaan eteenpäin.

Miksi näytän yhä raskaana olevalta?

On yleinen harhaluulo ajatella, että vatsasi muuttuu litteäksi heti synnytyksen jälkeen.

Se ei valitettavasti pidä paikkaansa. Kehollasi kesti 37-40 viikkoa päästä sinne, missä se nyt on. Se ei käänny takaisin normaaliksi heti.

Tässä on syy, miksi näytät edelleen raskaana olevalta synnytyksen jälkeen.

Ensinnäkin kohtusi laajenee 20-kertaiseksi normaaliin kokoonsa nähden

Normaali kohtu on pienempi kuin korttipakka.

Kun synnytät, se kasvaa vesimelonin kokoiseksi!

Sentähän varten sinulla on vielä synnytyksen jälkeenkin kakka. Kohtusi ei palaudu normaalikokoiseksi ainakaan 4-6 viikkoon.

Se on ensimmäinen syy, miksi näytät edelleen raskaana olevalta.

Toiseksi raskausrasva on sitkeää

Rasvasta, jonka saat raskausaikana, tulee yleensä sitkeää rasvaa.

Miksi?

Evoluution takia.

Hämmästyttävän kehosi oli keksittävä keino varastoida energiaa vauvasi ruokkimiseksi, jos joskus tulisi nälänhätä.

Vauvaäidinmaidonkorviketta ei aina ollut olemassa. Vauvasi selviytyminen riippui kyvystäsi imettää johdonmukaisesti.

Sentähän varten meillä on tapana roikkua rasvassa raskauden ja synnytyksen aikana. Vauvasi ja lajimme jatkuminen ovat riippuvaisia rasvavarastostasi.

Jos siis et keskity vauvan rasvan menettämiseen, kehosi voi olla haluton menettämään siitä yhtään mitään.

Kolmanneksi kehosi on alustettu varastoimaan rasvaa

Ei myöskään auta, että raskauteen liittyy korkea estrogeeni- ja progesteronitaso. Nämä ovat välttämättömiä hormoneja, jotka säätelevät kuukautiskiertoa sekä raskautta.

Mutta estrogeeni on hormoni, joka voi aiheuttaa vedenpidätyskykyä, ja progesteroni liittyy painonnousuun. Nämä hormonit kiertävät vielä synnytyksen alkuvaiheessa.

Tämän seurauksena saatat huomata, että lihot helpommin.

Milloin voit siis olettaa alkavasi päästä eroon vauvanrasvasta?

Kuinka vauvanrasva häviää?

Vauva-rasva ei välttämättä häviä itsestään. Jos olit luonnostaan hyvin hoikka ennen raskautta, voit alkaa menettää rasvaa 4-6 viikon kuluessa.

Mutta monilla naisilla näin ei ole.

Jos olet lihonut suositeltua enemmän tai sinulla on lähtötilanteessa enemmän painoa, meidän on ryhdyttävä töihin.

Jos noudatat alla olevia ohjeita, voit olettaa alkavasi menettää vauvanrasvaa 6 viikon kuluttua.

Mutta ensin käydään läpi muutama muu väärinkäsitys.

Miten pääsen eroon vauvarasvasta kasvoillani?

Ei valitettavasti ole olemassa mitään erityistä tapaa päästä eroon vauvarasvasta kasvoillasi. Jos haluat menettää vauvarasvaa missä tahansa, sinun täytyy alentaa kehon rasvaprosenttia kokonaisuutena.

Et pysty kontrolloimaan sitä, mistä kehon rasva ensin häviää. Mutta se ei haittaa.

Ylimääräisen vartalorasvan menettäminen, riippumatta siitä, missä sitä on, on aina hyvä asia.

Miten pääsen eroon vauvarasvasta vatsasta/vatsasta?

Eikä vauvarasvaa voi myöskään menettää nimenomaan vatsasta. Sinun on keskityttävä menettämään vartalorasvaa kokonaisuutena, eikä vain yhdeltä tietyltä alueelta.

Jokainen nainen on erilainen. Voit laihtua tai olla laihtumatta vatsastasi ensin- mutta kuten sanoin jo aiemmin: mikä tahansa ylimääräisen rasvan menetys on hyvä asia.

Ei siis kannata lannistua!

Miten voin laihduttaa vauvarasvaa nopeasti?

On siis neljä eri asiaa, jotka sinun tulee tehdä laihduttaaksesi vauvarasvaa nopeasti.

Jos googletat miten laihdutetaan läskiä, tulet löytämään paljon artikkeleja, joissa puhutaan vain liikunnasta.

Liikunta on loistava tapa auttaa, ja olen kirjoittanut kokonaisen artikkelin auttaakseni naisia pääsemään kuntoon raskauden jälkeen, mutta se ei ole tehokkain tapa.

Ruokavaliosi on paljon tärkeämpi kuin liikunta!

Sentähän varten suunnittelin Synnytyksen jälkeisen valmentajan ravitsemusoppaan.

Sitä varten, että voit vihdoin ja viimein päästä eroon ylimääräisestä rasvarasvasta ilman, että tunnet itsestäsi nälkäisen olon koko ajan tai että se vaikuttaa maidon saantiin.

Mutta ensin varmista, että noudatat alla olevia ohjeita.

Sinun on keskityttävä ensin parantamaan ruokavaliosi laatua

Voidaksesi menettää rasvakudosta raskauden aikana sinun on syötävä vähemmän kaloreita ja sinun on syötävä joitain avainravinteita.

Kun keskityt oikeanlaisten ruoka-aineiden syömiseen,

• syö vähemmän kaloreita
• ja annat kehollesi sen, mitä se tarvitsee

Mitä ruoka-aineita nämä ovat?

Ravintoainepitoiset elintarvikkeet.

Ravintoainepitoiset elintarvikkeet sisältävät runsaasti terveellisiä vitamiineja, kivennäisaineita ja ovat yleensä vähäkalorisia.

Mitä ravintoaineita sinun tulisi siis nauttia?

Omega-3-rasvat

Omega-3-rasvahapot ovat kriittisiä ravintoaineita, sillä ne ovat tärkeitä immuunijärjestelmällesi, parantavat aineenvaihduntaasi ja edistävät aivojen kehitystä.

Tämä on tärkeä ravintoaine sekä sinulle että vauvalle, etenkin jos imetät.

Omega 3 -rasvat ovat myös hyvin täyttäviä, mikä auttaa vähentämään vähärasvaisten ruokien määrää ruokavaliossasi.

Omega 3 -rasvahappoja on lohessa ja muissa rasvaisissa kaloissa, saksanpähkinöissä ja chia-siemenissä.

Key Takeaway: Syö joka ikinen päivä jotain, joka sisältää runsaasti omega-3:a

Proteiini

Proteiini on yksi tärkeimmistä ravintoaineista, joita voit nauttia synnytyksen jälkeen. Tutkimukset ovat vahvistaneet, että proteiinin saannin pitäminen korkeana voi auttaa sinua laihtumaan, säilyttämään vähärasvaisen lihaskudoksen ja edistämään kylläisyyden tunnetta.

Proteiinia löytyy eläinperäisistä tuotteista, kuten kanasta, lampaasta ja naudanlihasta. Mutta sitä löytyy myös kasviperäisistä lähteistä, kuten tofusta, palkokasveista ja siemenistä.

Key Takeaway: Syö jotain proteiinipitoista joka ikinen päivä

Kuitu

Toinen tärkeä ravintoaine, jota sinun tulee nauttia, on kuitu. Kuitu on hiilihydraattityyppi, jota elimistösi ei pysty sulattamaan.

Kuitu voi kuitenkin auttaa parantamaan suolistosi terveyttä, vähentämään kehon rasvapitoisuutta ja pitämään sinut hyvin kylläisenä.

Kuitu on yksi ravintoaine, jota sinun tulisi kuluttaa painonpudotuksen vuoksi.

Paljon kuitua sisältäviä elintarvikkeita ovat tuoreet hedelmät, vihreät lehtivihannekset ja chia-siemenet.

Key Takeaway: Syö jotain kuitupitoista joka päivä

Hydratointi

Viimeiseksi sinun täytyy nesteyttää. Jos et juo tarpeeksi vettä, se kuivattaa sinut ja saa sinut tuntemaan olosi väsyneeksi. Jos imetät, on vielä tärkeämpää ylläpitää hyvää nesteytystä.

Runsas nesteytys auttaa sinua pysymään kylläisenä, parantaa verenkiertoasi ja pitää sinut virkeänä.

Key Takeaway: Varmista, että juot vähintään 4 kupillista vettä joka ikinen päivä

Mikä tuo minut seuraavaan kohtaan.

Mitä tulee välttää, jos haluat menettää vauvan rasvaa

Okei, puhuimme siis siitä, mitä ruokia sinun tulisi syödä.

Puhutaan nyt siitä, mitä ruokia sinun ei pitäisi syödä.

Ykkösasia, joka sinun tulee tehdä, on…

Välttää nestemäisiä kaloreita

Kalorit, jotka tulevat nestemäisessä olomuodossa, ovat helppo tapa ylensyödä ja lihoa.

Nestekalorit ovat

• usein täynnä sokeria
• eivät täytä sinua, ja
• ei niillä ole mitään ravintoarvoa.

On myös helppoa juoda 500 kaloria vain 5 minuutissa!

Tässä ovat nestemäiset kalorit, joita kannattaa yrittää vähentää:

1. Limsa
2. Mehu
3. Kahvi maidon kera
4. Alkoholi

Saatat järkyttyä siitä, kuinka paljon kaloreita näissä juomissa voi olla.

Neljästä juomasta alkoholi on pahin. Etenkin siksi, että se voi vaikuttaa maidon saantiin.

Siitä lisää myöhemmin.

Pitäkää siis nämä minimissä, äiti!

Pitäkää roskaruoka poissa silmistä, poissa mielestä

Kaikki tietävät, että roskaruoka ei ole hyväksi sinulle.

Mutta miten voit välttää sitä? Varsinkin kun olet synnytyksen jälkeen?

Kun hormonimme vaihtelevat kuukaudesta toiseen, on normaalia himoita sokerisia herkkuja.

Tämä on taas evoluutiota.

Meidät on ohjelmoitu himoitsemaan makeisia, jotta voimme kartuttaa rasvavarastoja.

Siten voimme pitää jälkeläisemme hyvin ravittuina myös nälänhädän aikana.

Nykyisin tämä ei ole ongelma.

Älä aseta itseäsi alttiiksi epäonnistumiselle pitämällä sokeripitoisia ruokia, joita himoitset, näkyvillä.

Kätke ne tai pidä ne poissa kotoa.

Pitäkää sen sijaan terveelliset ruoat näkyvillä. Kokeile pitää saksanpähkinöitä tai tuoreita hedelmiä, kuten viinirypäleitä ja banaaneja, keittiön pöydälläsi.

Itse asiassa minulla on kokonainen postaus 17 terveellisestä synnytyksen jälkeisestä välipalasta, jonka löydät täältä.

Muut tärkeät ravintoaineet huomioitaviksi

Viimeiseksi mainitsen ruokavaliosta muutamat muut ravintoaineet, jotka sinun kannattaa ottaa huomioon.

Ne ovat…

Rauta

Raskauden aikana on tavallista, että olet aneeminen. Jos sinulla on ollut synnytyksen jälkeinen verenvuoto, riskisi on vieläkin suurempi.

Anemia voi saada sinut tuntemaan olosi väsyneeksi ja heikentää elimistön kykyä kierrättää ravintoaineita.

Helpoisin tapa torjua anemiaa on säännöllinen raudan nauttiminen.

Parhaita raudanlähteitä ovat

• Pinaatti
• Kasvit
• Tofu
• Punainen liha

Folaatti

Toinen tärkeä ravintoaine on folaatti. On ihanteellista, että aloitat folaatin nauttimisen jo ennen raskautta, sillä se auttaa vauvasi hermostoputken kehittymisessä.

Useimmissa raskaudenaikaisissa vitamiineissa on jo folaattia, joten jos käytät sellaista, sinun pitäisi olla turvassa.

Muussa tapauksessa tässä on muutamia terveellisiä folaatin lähteitä:

• Palkokasvit
• Lehtivihannekset, kuten pinaatti
• Sitrushedelmät
• Punajuurikkaat
• Siemenet, kuten chia ja pellava

Havaitsetko kaavaa?

Kalsium

Viimeinen ravintoaine, johon kannattaa myös keskittyä, on kalsium. Kalsium auttaa pitämään luustosi vahvoina ja on välttämätöntä sydämen ja lihasten toiminnalle.

Parhaita kalsiuminlähteitä ovat

• Siemenet
• Juusto ja maitotuotteet
• Palkokasvit
• Tummat lehtivihannekset

Kuten huomaat, palkokasvit, lehtivihannekset ja siemenet nousevat esiin yhä uudestaan.

Varmistamalla, että saat kaikki tarvittavat ravintoaineet, annat kehollesi työkalut, joita se tarvitsee rasvanpudotukseen!

Tee siis parhaasi syödä näitä ruoka-aineita säännöllisesti.

Okei, nyt siirrytään kahteen muuhun tapaan laihtua vauvarasvaa nopeasti.

Kuinka imetys voi auttaa sinua menettämään vatsarasvaa

Tiesitkö, että imetys on turvallinen ja luonnollinen tapa auttaa sinua menettämään vauvarasvaa?

Rintaruokinta on kehollesi hyvin vaativaa toimintaa.

Luot periaatteessa ruokaa tyhjästä ruokkiaksesi vauvasi. Ja tämä vaatii paljon energiaa.

Sentähän varten imettäviä naisia kannustetaan kuluttamaan 300-500 kaloria lisää päivässä, jotta he pysyisivät vaatimuksen tasalla.

Kun otetaan huomioon, kuinka energiaa vaativaa imetys on, sinun on huolehdittava hyvästä maidon saannista.

Tässä on mitä sinun tulee tehdä

• Varmista, että imetät tarvittaessa tai pumppaat säännöllisesti (3 tunnin välein)
• Pysyt hyvin nesteytettynä ja
• Syö ruoka-aineita, jotka edistävät maidon tarjontaa

Arvaatko mitkä ruoka-aineet ne ovat?

1. Vettä
2. Lehtivihanneksia ja muita vihanneksia
3. Kauraa, joka on täynnä kuitua, ja
4. Proteiinipitoisia elintarvikkeita

Sehän on helppoa, eikö?

Voidaksesi pysyä 3 tunnin pumppausaikataulussa, sinun tulisi myös hankkia rintapumppu.

Tämä on loistava rintapumppu, jonka voit hankkia Amazonista.

Okei, nyt kolmanteen strategiaan vauvapainon pudottamiseksi.

Hanki riittävästi unta,

Tiesitkö, että univaje voi kasvattaa lihomisen riskiä?

Jos et nuku, kehosi on jatkuvasti sympaattisessa tilassa.

Tämä tarkoittaa periaatteessa sitä, että se kiihdyttää koko ajan tuottamaan energiaa, jota tarvitaan pitämään sinut hereillä.

Tämä on yhteydessä suureen stressiin, suureen vedenpidätyskykyyn ja rasvoittumiseen.

Älä ymmärrä minua väärin. Olet todennäköisesti univajeessa synnytyksen jälkeen. Varsinkin jos imetät kolmen tunnin välein.

Mutta sinun on keksittävä keino, jolla saat myös nukuttua.

Nukkuminen auttaa vähentämään stressitasoasi, lisäämään energiaasi ja antaa kehosi palautua.

Kaikki nämä asiat ovat välttämättömiä rasvanpudotuksen kannalta.

Miten teet tämän?

1. Älä pelkää päiväunia. Ota päiväunet tai kaksi pitkin päivää. Nukahda päiväunille aina kun vauva torkkuu.
2. Kysy apua. Se, että joku ottaa yhden tai kaksi tehtävääsi hoitaakseen, voi auttaa vapauttamaan aikaa itsestäsi huolehtimiseen.
3. Tee jonkinlaista liikuntaa. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka harrastavat säännöllisesti liikuntaa, nukkuvat yleensä öisin paremmin.

Miten pääsemme viimeiseen kohtaan.

Miten sinun pitäisi harrastaa liikuntaa?

How To Exercise Effectively To Lose Baby Fat

Kuten huomaat, otin liikunnan mukaan neljänneksi ja viimeiseksi keinoksi menettää vauvarasvaa.

Se johtuu siitä, että liikunta ei ole yhtä tärkeää kuin ruokavaliostasi ja unestasi huolehtiminen.

Niin sanottuna liikunta on loistavaa monessa muussakin asiassa.

Sinun pitäisi silti löytää aikaa harrastaa liikuntaa – vaikka se olisi vain 10-15 minuuttia päivässä.

American College of OBGYN suosittelee, että naiset voivat aloittaa liikunnan pian synnytyksen jälkeen. Varmuuden vuoksi varmista kuitenkin, että lääkärisi antaa sinulle luvan harrastaa liikuntaa!

Aloittaessasi ota hitaasti ja katso, mitä kehosi kestää.

Minulla on paljon artikkeleita erilaisista tavoista, joilla voit harrastaa liikuntaa synnytyksen jälkeen.

Löydät ne kaikki alapuolelta.

Mutta tässä on, miten sinun pitäisi aloittaa.

Kävely

Kävely on paras liikuntamuoto. Älä anna kenenkään muun kertoa sinulle muuta.

Aloita synnytyksen jälkeinen aika kävelemällä niin usein kuin voit. Itse asiassa kehotamme kaikkia synnytyksen jälkeisiä naisia, joilla ei ole komplikaatioita, aloittamaan kävelyn heti ensimmäisenä synnytyksen jälkeisenä päivänä.

Keskustelen kävelyn hyödyistä synnytyksen jälkeisenä aikana postauksessani Getting Fit After Pregnancy.

Tämä on helpoin tapa pysyä aktiivisena. Äläkä huoli, kävelyllä on vaikea liioitella.

Jooga

Jooga on toinen yksinkertainen tapa aktivoitua ja auttaa sinua menettämään vauvanrasvaa.

Joogalla on monia hyötyjä, kuten stressinpoisto, lihasten kehittyminen ja joustavuus. Kaikki, mikä saa sinut aktiivisemmaksi, auttaa polttamaan kaloreita.

Itse asiassa minulla on kokonainen postaus joogasta synnytyksen jälkeisenä aikana, johon voit tutustua.

Voimaharjoitteluharjoitukset

Viimeiseksi suosittelen, että harrastat jonkinlaista voimaharjoittelua. Voimaharjoittelu on loistava tapa pitää luusi vahvoina ja lihaksesi kimmoisina.

Kehittää enemmän lihaskudosta tarkoittaa korkeampaa aineenvaihduntaa, mikä on yhtä kuin enemmän poltettuja kaloreita levossa.

Tässä on kolme parasta voimaharjoitusta, joita voit tehdä.

Kyykyt

Kyykyt kehittävät ja vahvistavat kaikkia jalkojesi isoja lihaksia.

Olen kirjoittanut paljon siitä, miten se tehdään oikein, ja kehittänyt jopa synnytyksen jälkeisen kyykkyharjoituksen, jonka voit suorittaa.

Lue postaukseni aiheesta:

• Kuinka voin kyykätä synnytyksen jälkeen,
• helppoja jalkaharjoitteita raskaana oleville naisille
• Kuinka saat takapuolesi takaisin synnytyksen jälkeen

Työntöliikkeitä

Työntöliikkeitä on toinen loistava voimaharjoitus, jonka voit tehdä.

Se vahvistaa rintakehän, hartioiden ja käsivarsien lihaksia. Tältä se näyttää kolmella eri modifikaatiolla, joita voit tehdä.

Jos sinulle kehittyi velttoja käsivarsia raskausaikana, voisit tutustua postauksiini aiheesta:

• How to Get Rid of Bat Wings
• 9 Amazing Exercises to Get Rid of Arm Pit Fat
• 15 Back Fat Exercises That Can Be Performed At Home

Rows

Kolmas harjoitus on soutu. Tämän harjoituksen voi tehdä monella tavalla, mutta suosittelen tekemään sen ulkoisella vastuksella.

Helpoisin tapa on ostaa vastusnauha. Ne ovat edullisia, kannettavia ja monipuolisia!

Hanki tämä nauhasarja Amazonista.

Tältä harjoitus näyttää.

Ytimenkestävyysharjoitteet

Viimeiseksi sinun on vahvistettava keskivartaloasi.

Minulla on kokonainen postaus siitä, miten treenata ydintä synnytyksen jälkeen.

Mutta älä unohda, että pelkät ydintreenit eivät auta sinua menettämään vatsarasvaa.

Ravitsemuksesi on paljon tärkeämpi!

Toimiiko vatsan sitominen synnytyksen jälkeen?”

Rasvanpudotuksen kannalta ei. Sidosten tai kääreiden käyttäminen ei auta sinua menettämään vatsarasvaa. Vatsan rasvan menettämiseksi sinun on parannettava ravitsemustasi, nukuttava laadukkaasti ja vähennettävä stressitasoasi.

Jos noudatat tässä artikkelissa annettuja neuvoja, olet oikealla tiellä.

Mikä on kardio rasvanpudotukseen?

Kardiotreeni on toinen tapa, jolla voit harrastaa liikuntaa päästäksesi eroon vauvan rasvasta.

Olen kirjoittanut kokonaisen postauksen synnytyksen jälkeisestä juoksemisesta ja siitä, miten pääset alkuun.

Henkilökohtaisesti en ole sydänliikunnan ystävä, sillä se ei polta niin paljon kaloreita kuin voisi luulla. Se ei myöskään auta sinua rakentamaan tai kehittämään lihaksia.

Suositan sen sijaan kävelemistä, joogaa ja voimaharjoittelua.

Loppuajatuksia

Vauva-ajan rasvoista eroon pääseminen ei ole helppoa.

Mutta tässä on neljä strategiaa, jotka voivat auttaa sinua pääsemään vauhdilla alkuun.

Älä hyppää heti treenaamaan.

Aloita aina käsittelemällä ravitsemustasi, itsestäsi huolehtimista ja vasta sitten liikuntaa.

Äläkä unohda, että imettäminen voi auttaa pitkälle.

Onnea matkaan.

Paljonko vauvanrasvaa haluat menettää?

Mitä näistä strategioista sinun on parannettava eniten?

Kommentoi alla ja kerro minulle!