Se on tapahtunut monelle meistä. Heräät hyviksi luultujen yöunien jälkeen ja sinulla on kipua niskassasi. Jos olet tekemisissä tämän tilanteen kanssa, Panther Fysioterapialla on kolme vinkkiä siihen, miten pääset eroon väärin nukkumisesta johtuvasta niskakivusta.
Niskakivun neuvonta ja hoito on vain yksi niistä asioista, joita teemme Panther Fysioterapiassa. Tiimimme on viimeiset 15 vuotta auttanut Pennsylvanian Harmonyn, Wexfordin ja Allison Parkin kaupunkien asukkaita saamaan tarvitsemaansa fysioterapiaa. Tänä aikana olemme auttaneet potilaitamme monenlaisissa vammoissa ja sairauksissa. Kaikki tämä kokemus potilaistamme antaa meille mahdollisuuden tarjota sinulle kolme vinkkiä siitä, miten pääset eroon vääränlaisesta nukkumisesta johtuvista niskakivuista.
Kolme vinkkiämme siihen, miten pääset eroon vääränlaisesta nukkumisesta johtuvasta niskakivusta
Kun heräät niskakipuun, ensimmäinen ajatuksesi on luultavasti seuraavanlainen: ”Miten pääsen eroon tästä vääränlaisesta nukkumisesta johtuvasta niskakivusta?”! No, Panther Physical Therapy -tiimillämme on kolme vinkkiä, jotka voivat auttaa.
Ensimmäinen vinkkimme on käyttää kuumia ja kylmiä kompresseja kipeällä niska-alueella. Tiimimme suosittelee, että käytät niskaasi ensin jääpakkausta. Tämä johtuu siitä, että jään aiheuttama kylmyys voi auttaa lievittämään kipua aiheuttavaa tulehdusta niskassasi. Sen jälkeen suosittelemme, että vaihdat lämmitystyynyyn. Lämpö voi auttaa rauhoittamaan niskalihaksia ja vapauttamaan niissä mahdollisesti piileviä jännityksiä.
Toinen vinkkimme sinulle on ottaa jotain reseptivapaata kipulääkettä. Tiimimme tietää, että lievä niskakipu reagoi yleensä hyvin näihin kipulääkkeisiin. Tiedämme myös, että kipulääkkeiden käyttäminen yhdessä kuumien ja kylmien pakkausten kanssa voi auttaa vähentämään niskakipujasi nopeammin. Varoitamme kuitenkin myös varovaisuudesta, jos käytät kipulääkkeen lisäksi muita lääkkeitä. Saatat jopa haluta kysyä lääkäriltäsi, voiko kipulääkkeen sekoittamisesta päivittäiseen lääkitykseesi aiheutua sivuvaikutuksia.
Kolmas niskakivunlievitysvinkkimme on tehdä kevyitä liikerataharjoituksia. Yksi asia, jonka olemme havainneet, on se, että niskakipu saa ihmiset usein pitämään niskansa jäykkänä. Ongelma tässä on se, että se vain lisää painetta jo valmiiksi jännittyneisiin niskalihaksiin, ja tämä voi johtaa entistä suurempaan kipuun. Sen sijaan, että pitäisit niskaasi jäykkänä, suosittelemme, että liikutat niskaasi varovasti sen normaalilla liikealueella. Tämä liike voi auttaa venyttämään niskalihaksia ja vähentämään kipua. Haluat kuitenkin myös pitää liikkeet tasaisina ja hitaina, jotta vältät kivun lisääntymisen.
Käyttämällä näitä kolmea vinkkiä voit ehkä itse vähentää niskakipujasi. Jos niskakipusi kuitenkin jatkuu ongelmana, saatat haluta ottaa yhteyttä lääkäriin tai yhteen fysioterapeuteistamme. Tämä johtuu siitä, että jatkuva kipu voi olla merkki siitä, että sinulla on merkittävämpi ongelma kuin väärin nukkuminen.
Jos luulet, että sinulla on vakavampi niskaongelma, Panther Physical Therapy on täällä auttamassa. Ota yhteyttä tiimiimme jo tänään saadaksesi lisätietoja tai sopiaksesi ilmaisesta 15 minuutin seulonnasta.
Tags: Fysioterapeutti, Fysioterapia, Fysioterapeutti, Fysioterapia, Niskakipu, Päivittäinen lääkitys, Selkä- ja niskakipu, selkäkipu