Jos kärsit usein esiintyvistä päänsäryistä, olet luultavasti todennäköisimmin vain popsimassa Parasetamolia päästääksesi niistä nopeasti eroon.

On kuitenkin olemassa vaihtoehtoisia, luonnollisia parannuskeinoja päänsärkyyn. Ja monet niistä auttavat todistetusti parantamaan päänsäryn nopeasti, kun et halua kurottautua lääkekaapin ääreen.

Maailman terveysjärjestö (WHO) raportoi, että vähintään kerran viime vuoden aikana kolme neljästä meistä on kärsinyt päänsärystä. Heistä joka kolmannella on ollut migreeni. Se on ongelma, joka koskettaa ihmisiä kaikkialla maailmassa.

Mutta niin yleistä kuin päänsärky onkin ja niin helppoa kuin päänsärystä on päästä nopeasti eroon, ei aina ole selvää, miksi juuri meillä on niitä. Yleisten syiden, kuten flunssan, liian vähäisen vedenjuonnin ja stressin lisäksi päänsärkyyn on myös huolestuttavampia syitä, kuten uniongelmat, liiallinen alkoholinkäyttö ja särkylääkkeiden liikakäyttö.

Murehditko, että sinulla on normaalia enemmän päänsärkyä? Muista käydä lääkärissä tarkistamassa, että kaikki on kunnossa. Valitse sillä välin joitakin luonnollisia päänsärkylääkkeitä ja -korjaustoimenpiteitä…

Miten pääset eroon päänsärystä nopeasti luonnollisilla korjaustoimenpiteillä…

Mentolituotteet

Mentoli on synteettinen tuoksu, joka on valmistettu minttuaineksesta, ja nyt on luultu, että se voisi auttaa päänsärkyjen parantamisessa.

Ensimmäisen naisen Facebook-kirjoitus on mennyt leviämään sen jälkeen, kun hän latasi kuvan pullosta Johnson’s Baby Soothing Vapor Bathia väittäen, että 3,41 puntaa maksava tuote on ”muuttanut elämänsä”. Kuvan viereen Jill Hamilton kirjoitti: ”Kokeile tätä, jos sinulla on jatkuvasti päänsärkyä, kuten minulla… se muuttaa elämäsi!”

MailOnlinelle puhunut professori Goadsby kansallisesta terveystutkimusinstituutista sanoi, että Jillin väitteissä voi mahdollisesti olla totuuspohjaa, sillä mentoli aktivoi ihossamme reseptorin, joka saa meidät tuntemaan olomme viileämmäksi ja lievittää kipua. Hän sanoi: ”Aina kun laitat mentolia päähäsi ja tunnet olosi viileäksi, se johtuu siitä, että aktivoit tämän reseptorin.”

Vaikka on raportoitu, että mentoli lievittää päänsärkyoireita, syytä siihen, miksi mentoli vaikuttaa hyödylliseltä, ei ole vielä selvitetty. Professori Goadsby jatkoi: ”Yhteys on olemassa – ja näyttöä yhteydestä – mutta syytä ei tunneta.”

Acupressure

Hiero kättäsi (tai vielä parempi, pyydä jotakuta toista tekemään se puolestasi) peukalon ja etusormen välissä olevaan lihaksikkaaseen kohtaan. Uskotaan, että sinulla on tässä akupainantapiste, joka liittyy päähän ja jännityksen lievittäminen tässä kohtaa auttaa päänsärkyyn.

Etsitkö jotain tehokkaampaa? Kannattaa ehkä kokeilla tätä temppua, jonka on testannut Elizabeth Hayes Indianasta, Yhdysvalloista. Hayes kertoi Facebookissa, kuinka muovitapin käyttäminen ja sen kiinnittäminen peukalon ja etusormen väliin voi auttaa nostamaan migreenin aiheuttamaa kipua.

Tappi tunnetaan nimellä Aculief, ja sitä voi ostaa Amazonista kaikille uteliaille, jotka haluavat testata sen parantavia voimia itse.

Viileä sumusuihke

Tohtori Chris Etheridge, lääketieteellinen yrttitieteilijä ja www.uk.puressentiel.com -verkkosivuston neuvonantaja, sanoo, että viileä sumusuihke auttaa päänsärkyjen hoidossa, ja että sen käytöstä on olemassa vain vähän näyttöä. ”28 potilaalla tehdyssä tutkimuksessa osoitettiin, että kylmä intranasaalinen suihke voi auttaa päänsärkyyn nenän verisuonia supistavan vaikutuksen kautta, joka vähentää tulehduksen välittäjäaineita, tai vaikutuksen kautta TRP-reseptoreihin (kuten mentoli). Tarvitaan kuitenkin suurempia kliinisiä tutkimuksia.”

Haluatko hakea viilentävää sumusuihketta?

Boots myy erilaisia viilentäviä sumusuihkeita. Itse asiassa niiden sanotaan olevan hyviä myös vaihdevuosioireiden hoidossa.

Himalajan suola

Noh, sen ei itse asiassa tarvitse edes olla nimenomaan Himalajan suola, mutta on raportoitu, että nämä pienet suolarakeet voivat parantaa päänsäryn kuin itsestään.

Tohtori Etheridge sanoo: ”Anekdoottisesti joidenkin mielestä tämä toimii, mutta tieteellinen näyttö puuttuu. Siinä käytetään sitruunan mehua, kuumaa vettä ja kaksi teelusikallista Himalajan (tai vastaavaa laatua olevaa) suolaa. NHS suosittelee kuitenkin enintään 6 grammaa suolaa päivässä ruokavaliossa, ja tämä hoito antaa lähes kaksinkertaisen määrän suolaa.”

Vaikka sillä voi siis olla hyötyjä, se voi myös aiheuttaa haittaa, jos sitä käytetään liian säännöllisesti.”

Lämpö

Hyvä keino päästä nopeasti eroon päänsärystä, sillä päänsäryn voivat aiheuttaa niskan ja pään kireät lihakset, jotka helpottavat helposti lämmön avulla. Pitämällä kuumavesipulloa (joka ei sisällä kiehuvaa vettä, vain kuumaa vettä) tai kuumaa kompressiota otsaa niskan takaosaa vasten voi rentouttaa lihaksia ja lievittää kipua.

Tohtori Etheridge lisää: ”Päänsärky voi johtua pään ja niskan kireistä lihaksista. Otsaa tai niskan takaosaa vasten pidetty lämmin kompressi voi helpottaa kireitä lihaksia. Lämpö ei todennäköisesti tehoa päänsärkyyn yhtä tehokkaasti kuin kylmä.”

Jalkakylpy

Lämmin jalkakylpy vetää verta jalkoihin ja lievittää paineita päässä. Se auttaa myös rentoutumaan. Rentoutuminen tuntuu aina auttavan meitä tuntemaan olomme paremmaksi.

Tohtori Etheridge selittää, että mikä tahansa rentoutumismenetelmä voi auttaa päänsäryn lievittämisessä.

Jalkakylvyn lisäksi voisit siis käyttää kuivahengitystekniikoita. Etsi rauhallinen paikka. Istu sitten mukavasti, hengitä sisään viisi kertaa hitaasti ja sitten hengitä ulos viisi kertaa hitaasti. Toista tämä viidestä kymmeneen kertaa.

Voisit kokeilla myös tätä alla olevaa hellävaraista päänsäryn helpotusta…

Päähieronta

Ei ole täysin yllättävää, että jos etsit, miten pääset eroon päänsärystä nopeasti, tämä vaihtoehto on yksi parhaista. Vaikka lähistöllä ei olisikaan ketään, joka voisi antaa sinulle hierontaa, sen tekeminen itse auttaa silti. Jos autat jotakuta toista, katso tämä video ja opi lisää siitä, miten päähierontaa annetaan.

Farmaseutti Sultan Dajani osoitteesta www.dragonflycbd.com sanoo, että päähieronta voi olla tehokas vaihtoehto päästä eroon päänsärystä.

”Keskity ohimoihin ja hiero pyörivin liikkein. Voisit kokeilla käyttää Puressentiel Headache Roll-onia, joka on yhdistelmä eteerisiä öljyjä ja päähierontaa.”

Seksi

Hyvää vanhan kunnon pyörähdystä heinissä! Se on loistava stressinlievittäjä ja voi viedä päänsäryn hetkeksi pois mielestäsi.

Sultan kertoo, että on olemassa todisteita siitä, että seksi voi lievittää migreeniä ja klusteripäänsärkyä.

”1000 ihmiselle tehdyssä kyselytutkimuksessa havaittiin, että 34 prosentista niistä 34 prosentista, jotka harrastivat seksiä migreenikohtauksen aikana, 60 prosenttia raportoi paranemisesta ja 30 prosenttia pahenemisesta. Niistä 31 %:sta, jotka harrastivat seksiä klusteripäänsäryn aikana, 37 % koki paranemista ja 50 % pahenemista.”

Mutta se on kokeilu, jota olemme valmiita kokeilemaan!

Kiinnostaako hyvät yöunet sen jälkeen? Nämä ruoat auttavat sinua nukahtamaan…

Nosta jalat ylös

Voit kokeilla tätä jooga-asentoa ennen kuin nappaat paketin parasetamolia. Se tunnetaan myös nimellä käänteinen järvi, ja kun nostat jalkojasi lattialla maaten, se kannustaa verta virtaamaan ympäri kehoasi – erityisesti niihin osiin, jotka sitä todella tarvitsevat. Makaa yksinkertaisesti selällään lattialla niin, että peppu on seinää vasten, ja ojenna jalat ylöspäin niin, että makaat suorassa kulmassa. Hengitä syvään.

Sen lisäksi, että asento auttaa parantamaan päänsärkyä ja migreeniä, sen väitetään myös lievittävän kuukautiskramppeja, vähentävän turvonneita nilkkoja ja lievittävän selkäkipuja monien muiden asioiden ohella. Ilmaista ja helppoa, suosittelemme kokeilemaan!

Korvien lävistäminen

Kuka olisi uskonut, että korvien lävistämisellä voi olla terveysvaikutuksia? Sultan selittää: ”Daith-lävistys on lävistys rustopoimuun, joka on juuri korvakäytävän suuaukon yläpuolella. Daith-lävistyksen ja päänsäryn/migreenin lievittämisen välinen yhteys on akupunktio/akupainanta, ja ideana on, että daith-lävistys aktivoi painepisteen. Tapaustutkimukset ovat viitanneet hyötyyn, mutta tekniikkaa on testattava kunnolla.”

Vaikka epätavallista menetelmää ei ole vielä tieteellisesti todistettu, Migreeninlievityskeskus tunnustaa, että daith-lävistyksen ja migreenin lievittämisen välillä saattaa olla yhteys, sillä lävistys ”jäljittelee akupunktiota osumalla painepisteeseen, joka lievittää painetta potilaan päässä”.’

Ruokia, jotka auttavat eroon päänsärystä

Inkivääri

Tohtori Tim Bond, luontaisterveysasiantuntija ja kemisti osoitteesta www.teaadvisorypanel.com, sanoo, että inkivääri tunnetaan parhaiten hyödyistä ruoansulatusvaivoissa ja pahoinvoinnissa. Sillä on kuitenkin myös tulehdusta ehkäiseviä vaikutuksia luonnossa esiintyvän öljyn ansiosta.

”Kliinisessä tutkimuksessa inkivääriuute yhdistettynä ei-steroidiseen anti-inflammatoriseen reseptilääkkeeseen vähensi migreenin aiheuttamaa kipua”, hän selittää.

Haluatko kokeilla? Murskaa noin sentti tuoretta inkivääriä. Kaada sen päälle seuraavaksi kiehuvaa vettä ja juo sitä teenä, kun se on hieman jäähtynyt.

Kastike

Kastike muistuttaa paljon päivänkakkaraa. Mutta sitä voi ostaa myös lisäravinteena ja se on yksi tunnetuista keinoista päästä eroon päänsärystä nopeasti. 250mg joka aamu pitäisi pitää päänsäryt loitolla.

Tohtori Sultan lisää, että feverfew on yrtti, jolla on pitkäaikainen perinteinen käyttö päänsärkyyn.

”Kliininen katsaus ehdotti, että feverfew voi olla hyödyllinen paitsi klassiseen migreeniin ja klusteripäänsärkyyn myös kuukautisia edeltävään päänsärkyyn, kuukautiskipuun ja muihin päänsärkyihin. Feverfew sisältää parthenolidia, joka voi auttaa migreeniin vähentämällä tulehdusta ja antagonisoimalla serotoniinia (aine, joka laajentaa verisuonia, mikä saattaa liittyä migreeniin) Sitä voi ostaa lisäravinteena.”

Rosmariini

Ei vain saa sunnuntaipaistia maistumaan hyvältä! Rosmariini-infuusion (vain lusikallinen kupilliseen kuumaa vettä) sanotaan pysäyttävän päänsäryn pahenemisen.

Tohtori Bond sanoo: ”Rosmariinilla on tulehdusta ehkäiseviä ja kipua lievittäviä vaikutuksia, ja sitä on perinteisesti käytetty tuhansia vuosia kivunlievittäjänä. Se sisältää eteeristä öljyä ja bioaktiivisia aineita, kuten karnosiinihappoa, karnosolia, ursolihappoa ja betuliinihappoa sekä rosmariinihappoa, rosmanolia ja oleanolihappoa, joilla on kipua tappavaa vaikutusta.”

Onko kyseessä migreeni? Tsekkaa nämä migreenin oireet…

Suulakihalkio

OK, se ei siis ole ihanteellinen. Mutta leuan jännittyneisyys ja hampaiden narskuttelu ovat usein syynä päänsärkyyn.

Tohtori Bond sanoo: ”Suunsuojus estää hampaiden narskuttelun. Se on pieni muovinen lastoitus, joka sopii ylä- tai alahampaiden päälle. Jos luulet narskuttelevasi hampaitasi ja tämä aiheuttaa päänsärkyäsi, kannattaa ehkä keskustella hammaslääkärisi kanssa, jonka on mitattava ja sovitettava lastat.”

Kahvi

Ei ehkä tunnu hyvältä ajatukselta, mutta väkevän kahvin nauttiminen vähentää verisuonten turvotusta ja voi lievittää päänsärkykipua. Tämä ei kuitenkaan toimi ihmisillä, jotka juovat paljon kofeiinia. Liika kofeiini voi itse asiassa pahentaa päänsärkyä.

Tohtori Bond lisää myös, että Rooibos-tee on hyvä korvike niille, jotka haluavat välttää kofeiinia.

”Jotkut ihmiset päättävät välttää kofeiinia, jos he kärsivät päänsärystä. Rooibos-tee on luonnostaan kofeiinitonta ja miellyttävän virkistävä vaihtoehto.”

Plussana se on luonnostaan makeaa ja maistuu herkulliselta!

Kaneli

Jotkut ihmiset uskovat, että jos saa päänsäryn kylmettymisestä, hieno kanelitahna levittämänä otsalle saa olon paremmaksi.

Tohtori Bond sanoo: ”Kanelia on perinteisesti käytetty päänsäryn hoitoon. Täydentävät hoitajat suosittelevat, että voit tehdä tahnan kanelijauheesta ja vedestä ja levittää sitä ohimoille (kun kipu on alkanut) tai kokeilla kaneli-infuusiota (kun kipu alkaa). Kaneli sisältää kanelialdehydejä, joilla on tulehdusta ehkäisevä vaikutus.”

Voit ostaa myös kaneliteetä, joka on maukas vaihtoehto tavalliselle teelle. Tai kokeile ripotella kanelia kauran tai murojen päälle.

Luovuta mielialaa näillä maukkailla ruoka-aineilla!

Majorinaa

Teenä juotava infuusio majoranlehdistä on yksi yleisesti käytetyistä luonnollisista päänsärkylääkkeistä. Lehdissä on hieman minttuinen, sitruunamainen maku. Jos et pidä siitä, voit myös pyytää toista puoliskoasi hieromaan sinua meiramiöljyllä.

Sultan kuitenkin sanoo: ”Meiramia on perinteisesti käytetty kipuun ja päänsärkyyn, mutta todisteet eivät riitä suosittelemaan sen käyttöä päänsärkyyn.”

Päänsärkyäsi voivat aiheuttaa monet yllättävät asiat. Lue lisää täältä.

Pakastetut herneet

Tämä saattaa kuulostaa oudolta parannuskeinolta päänsärkyyn, mutta tohtori Bond paljastaa, että monet ihmiset vannovat sen nimeen, että he laittavat pussillisen pakastettuja herneitä kallon tyvelle samalla, kun upottavat kätensä ja tuntoaistinsa kuumaan tai lämpimään veteen.

Hän lisää: ”Se perustuu vesiterapiahoitoon, jonka tarkoituksena on vetää verta pois päästä raajoihin.”

Veden vetäminen pois päästä raajoihin lievittää näin ollen tukkoisuutta, jyskytystä ja kipua. Hoidon tehokkuus kasvaa, mitä suurempi kontrasti on kuuman ja kylmän välillä, joten pidä vesi niin kuumana kuin kestät ja pakasteherneitä tai muuta kylmää vaihtoehtoa niin kylmänä kuin mahdollista.

Päänsärkyä ja migreeniä laukaisevia ruoka-aineita

Vaikka on olemassa ruoka-aineita ja luonnollisia yrttejä, jotka voivat auttaa parantamaan päänsärkyä, on myös sellaisia, jotka pahentavat sitä.

Tohtori Bond sanoo: ”Suurin osa päänsärkyyn ja migreeniin liittyvistä ruoka-aineiden laukaisevista tekijöistä on peräisin ihmisten omasta ilmoituksesta, ei kliinisistä tutkimuksista.

”Laukaisevia ruoka-aineita ovat muun muassa banaanit, pavut (brad ja fava), suklaa, sitrushedelmät, viljellyt maitotuotteet (jogurtti ja kefiiri), pähkinät ja pähkinävoiteet, mansikat, juustot, joissa on paljon tyramiinia (sinihomejuusto, brie, Cheddar, Feta, Mozzarella, Parmesan, Sveitsiläinen), MSG (soijakastikkeessa ja lihan murehduttajana), aspartaami (makeutusaine), nitraatit ja nitriitit (joita esiintyy suolatussa ja prosessoidussa lihassa), alkoholi (viini, olut ja väkevät alkoholijuomat).’

Jos siis aistit päänsäryn, laita pinot pois ja ota yrttiteetä!

Millä painepisteillä pääsee eroon päänsärystä?

Olet ehkä nopea hylkäämään painepisteet. Mutta Sultan sanoo, että on olemassa muutamia tärkeimpiä, jotka kannattaa huomioida, kun yrität päästä eroon päänsärystä.

Painepisteiden työstämiseksi paina jokaista pistettä joko rystysellä tai peukalolla/indeksisormella. Paina varovasti ja lisää sitten hitaasti painetta. Sen ei pitäisi sattua.

Kokeile alla olevia…

1. Peilaa peukalon ja etusormen väliin.
2. Syvennykset molemmin puolin kohtaa, jossa nenäsilta kohtaa kulmakarvojen harjanteen.
3. Kallon tyvi kahden pystysuoran kaulalihaksen väliin jäävissä yhdensuuntaisissa onkaloissa.
4. Kahden kulmakarvasi välissä, jossa nenäsilta kohtaa otsan (kolmas silmä).
5. Olkapääsi reuna, olkapään kärjen ja kaulan tyven puolivälissä.

Puolisko niskasta.