Jos olet kipeänäsi, unen merkitys toipumisessasi kasvaa. Mutta ylempien hengitysteiden infektiot, kuten flunssa, tuovat mukanaan joukon ikäviä oireita, kuten tukkoisen nenän.

Nuuskan syystä riippumatta, ei voi kieltää, etteivätkö ne tekisi nukkumisesta haastavaa.

”Nenän kautta hengittäminen tulee luonnostaan, ja kun joudut erityisesti nukkuessasi hengittämään suun kautta, siitä tulee kuivaa”, sanoo Danh Ngo, Manhattanin lääketieteellisen toimiston osteopaatti Danh Ngo.

Tukkoinen nenä johtuu useimmiten siitä, että nenässä olevat verisuonet turpoavat, mikä aiheuttaa ylimääräisen nesteen kerääntymisen nenäkudokseen.

”Tämä kudosten turpoaminen johtaa yleensä nenän tukkeutumiseen”, Ngo lisää, ”minkä vuoksi saamme tuon tukkoisen tunteen.”

Ja tyypillisesti tuohon nenän tukkeutumiseen liittyy muitakin haittavaikutuksia, jotka vaikeuttavat nukkumista, kuten poskionteloiden paine, päänsärky, yskä ja korvakipu.

Miten nukkua tukkoisen nenän kanssa

Ensin mieti asentoa. Selällään nukkuminen on paras vaihtoehto, kun sinulla on nuha, sanoo lääkäri Lina Velikova, Disturb Me Not. ”Kyljellään makaaminen saattaa saada toisen tai molemmat sieraimet täysin tukkeutumaan.”

Tavoitteena on antaa liman valua alas ja ulos yön aikana sen sijaan, että se tukkii hengitystiet ja sivuontelot. Voit auttaa tätä tapahtumaan lisäämällä ylimääräisen tyynyn nostamaan päätäsi, ja sitten ”painovoima hoitaa loput”, Velikova sanoo.

Kokeile myös ilmankostuttimen käyttämistä makuuhuoneessasi. ”Kostea ilma tekee hengitysteissäsi olevasta limasta juoksevampaa ja sitä on helpompi saada ulos”, hän lisää. Kuuman suihkun ottaminen ennen nukkumaanmenoa tai sängyssä ollessasi kuuman pyyhkeen asettaminen otsan ja poskionteloiden päälle voi myös auttaa. ”Lämpö laajentaa hengitysteitäsi ja auttaa limaa irtoamaan hieman”, Velikova sanoo.

Harkitse lopuksi lääkkeiden ottamista oireiden helpottamiseksi. Ngo suosittelee antihistamiinia tai dekongestanttia ennen nukkumaanmenoa tai nenänauhojen laittamista nenään avaamaan kulkuväyliä helpottaaksesi nenän tyhjenemistä.

Nyt pelkkä nukkuminen ei höllennä tukkeutunutta nenää, mutta levon saaminen on tärkeää, varsinkin jos kyseessä on tulehdus. ”Nukkuminen, nesteytyksen säilyttäminen ja ravitsevan ruoan syönti ovat kaikki välttämättömiä, jotta voit toipua flunssan yli ja päästä tukkoisesta nenästä lopullisesti eroon”, Ngo sanoo.

Seuraavia juttuja tukkoisesta nenästä ja flunssasta:

• Nenän vuotamisen yleiset syyt ja miten se pysäytetään
• Kuinka kauan flunssan pitäisi kestää ja milloin sinun pitäisi mennä lääkäriin
• Kuinka ennaltaehkäistä flunssaa lääkäreiden mukaan