Kehon painoindeksi (BMI) on painon ja pituuden suhde, jota käytetään yleisesti aikuisten alipainon, terveellisen painon, ylipainon ja lihavuuden luokitteluun.
Terveellisen painon saavuttamisessa ja ylläpitämisessä auttaa tietämään, mikä on BMI:n arvosi ja mitä se tarkoittaa. BMI:n laskemiseen on kolme vaihetta.
Mittaat painosi
- Käytä vaakaa ja varmista, että se on kovalla, tasaisella alustalla.
- Yritä käyttää joka kerta samaa vaakaa, sillä eri vaa’at saattavat mitata eri tavalla.
- Voit ennen punnitsemista riisua takkisi, takkisi, kenkäsi ja muut raskaat vaatteet.
- Seiso vaa’an keskellä siten, että painosi jakautuu tasaisesti jalkojesi välille.
- Kirjoita painosi kilogrammoina.
Mittele pituutesi
- Käytä mittanauhaa, joka on teipattu kovaan, suoraan seinään, ja jonka jalka on lattian tasolla.
- Poista takki, takki, kengät ja muut tilaa vievät vaatteet sekä mahdolliset hiuskoristeet tai hatut.
- Seiso jalat yhdessä ja selkä seinään päin niin, että pää, selkä, pakarat, pohkeet, vasikat ja kantapäät koskettavat seinää.
- Pyydä jotakuta toista henkilöä kirjaamaan pituutesi asettamalla litteä viivoitin pään yläreunan suuntaisesti ja merkitsemällä pituus senttimetreinä.
Laskekaa BMI-arvonne
Laskekaa BMI-arvonne käyttämällä Terveellinen paino -oppaan BMI-laskuria. Muista kirjata BMI:si, jotta voit seurata edistymistäsi.
Jos olet rekisteröitynyt Healthy Weight Guide -sivustolle, se voi seurata BMI:täsi puolestasi.