Merkit ja oireet

Hampaiden narskuttelu tai narskuttelu tapahtuu yleisimmin nukkuessamme, minkä vuoksi sitä voi olla hankala hallita tai edes tunnistaa. Usein ihmiset huomaavat tekevänsä sitä vasta, kun heidän kumppaninsa valittaa. Se voi kuulostaa kivien yhteen hiomiselta – ei mikään rauhoittavin unisoundtrack.

Mutta on muitakin vihjeitä, jotka voivat viitata siihen, että sinulla on bruksismiongelma, sanoo MC Dentalin hammaslääkäri tohtori Jenifer Jiang. Herääminen kipeään leukaan tai tylsään päänsärkyyn ovat varoittavia merkkejä.

”Voit myös saada kipua hampaissa, herkkyyttä kuumalle ja kylmälle ruoalle ja juomalle, korvakipuja, lihaskipua kasvoissa tai jäykkyyttä ja kipua leukanivelen lihaksissa”, tohtori Jiang sanoo. ”Sinulla voi olla ongelmia leuan avaamisessa todella leveäksi tai naksuttelussa, kun yrität syödä.”

Mitä ongelmia se voi aiheuttaa?

Bruxismisi hoitaminen on tärkeää paitsi näiden kipujen ja särkyjen lievittämiseksi myös hampaidesi suojaamiseksi vaurioilta. Hampaiden yhteen narskuttaminen aiheuttaa niihin paljon painetta, mikä voi kuluttaa niiden suojaavaa kiillettä, mikä saattaa johtaa vakaviin ongelmiin.

”Ajan myötä hampaiden pinnat saattavat kulua. Voit saada myös mikromurtumia – pieniä halkeamia hampaisiin. Tai saatat herätä hampaasi lohjennut hampaan hiomisen seurauksena”, tohtori Jiang sanoo. Jos sinulla on korjaavia hammastöitä, kuten täytteitä ja kruunuja, narskuttelu voi myös vaurioittaa niitä.

”Jos sitä ei hoideta, siitä syntyy tavallaan noidankehä. Lihakset, jotka aiheuttavat narskuttelua, vahvistuvat, joten narskuttelu pahenee ja oireet pahenevat.”

Hammasvaurioiden lisäksi myös temporomandibulaarinen nivel (leukanivel eli TMJ) voi vaurioitua, ja sen hoitaminen voi olla vaikeaa ja kallista.

”Temporomandibulaarisessa nivelessä on pieni kiekko, joka voi kulua paljon, jos narskuttelet iltaisin”

”tohtori Jiang kertoo. ”Jos näin tapahtuu, se on hyvin hankala alue korjata. Ennaltaehkäisy on siis avainasemassa. Et halua hankalaa ja kallista leikkausta myöhemmin.”

Hoitotapa

Suojellaksesi hampaitasi yöllä hammaslääkäri voi sovittaa sinulle yksilöllisesti muotoillun suusuojuksen, niin sanotun okklusiivisen lastan, jota käytät hampaidesi päällä nukkuessasi. Tämä ei välttämättä lopeta itse narskuttelua, mutta se estää hampaiden lisäkulumista ja -vaurioitumista ja antaa leukalihaksillesi ja kasvolihaksillesi lepoa.

Koska nämä yösuojat voivat olla kalliita, jotkut ihmiset kokeilevat sen sijaan tavallista urheilusuojusta. Tohtori Jiangin mukaan tämä ei kuitenkaan ole ihanteellinen ratkaisu. ”Urheilusuojus voi auttaa suojaamaan hampaita, mutta usein sen mitat eivät ole aivan oikeat ja materiaali on melko kumimaista, joten se voi itse asiassa edistää leuan liikkumista enemmän. On parempi hankkia hammaslääkäriltä kunnolla sovitettu yösuoja.”

Joskus lääkäri saattaa määrätä sinulle lääkkeitä, jotka voivat rentouttaa leukalihaksia ja vähentää narskuttelua.

Sstressin lievittäminen

Sstressin lievittäminen on toinen keskeinen keino vähentää narskuttelua. Rentoutustekniikoista, kuten meditaatiosta, mindfulnessista ja hengitysharjoituksista, voi olla apua, samoin kuin neuvonnasta ja terapioista, kuten kognitiivisesta käyttäytymisterapiasta.

Nukkumisterveyssäätiö suosittelee myös hyvien nukkumistottumusten kehittämistä, jotta voit lisätä mahdollisuuksiasi rauhoittavaan yölepoon – sekä itsellesi että leukasi kannalta. Tähän kuuluu rauhoittavan rentoutumisrutiinin luominen ennen nukkumaanmenoa, kofeiinin, nikotiinin ja alkoholin käytön vähentäminen (erityisesti yöllä) ja sen varmistaminen, että makuuhuoneesi on viileä, pimeä ja hiljainen.

Jos stressi on ylivoimaista tai uskot hampaiden narskuttelun voivan johtua masennuksesta tai ahdistuneisuudesta, on tärkeää hakea apua. Ota yhteyttä yleislääkäriin keskustellaksesi oireistasi ja laatiaksesi mielenterveydenhoitosuunnitelman. Voit myös aloittaa etsimällä lisätietoa mielenterveydestä Beyond Blue -verkkopalvelusta.

Mitä jos puristat hampaita päivän aikana?

Jos puristat ja kiristät hampaita päivän aikana, ensimmäinen askel on saada tietoisuutesi siihen, jotta voit alkaa katkaista tapasilmukkaa. Huomaa, kun leukasi on jännittynyt, ja pyri tietoisesti rentouttamaan se. Saatat alkaa tunnistaa laukaisevia tekijöitä, jotka saavat sinut puristelemaan. Ajan myötä osaat paremmin rentoutua tietoisesti, mikä vähentää bruksismin esiintymistiheyttä ja vakavuutta.

”Jos olet tietoinen siitä, muista, että voit hallita sitä, ja voit kouluttaa tapasi uudelleen”, tohtori Jiang sanoo. ”Jatka vain muistuttamista itsellesi – tiedät, että se on pahaksi hampaillesi ja lihaksillesi. Kokeile jotakin, joka auttaa irrottautumaan tavasta.”