Kun paljon puhutaan siitä, että uusi vuosi on laihduttamisen aikaa, saatat olla hieman hämmentynyt, jos tavoitteenasi on lihoa – ja tehdä se terveellisesti. Lihominen voi olla vaikea kokemus sekä fyysisen että mielenterveyden kannalta, etenkin jos pyrit nostamaan BMI:täsi traumaattisen kokemuksen tai syömishäiriön jälkeen.

”Monet yksilöt kamppailevat lihomisen kanssa, koska kulttuurisesti painotetaan niin paljon ’laihuutta’ ihanteena, jota kohti meidän kaikkien pitäisi pyrkiä”, The Food Psychology Clinic -yrityksen omistaja Uxshely Carcamo kertoi Cosmopolitanille. Mutta voit ehdottomasti lihoa terveellisesti oikealla ohjauksella. Juttelimme asiantuntijoiden kanssa selvittääksemme, mihin sinun tulisi keskittyä.

Voisiko alipainoisuus vaikuttaa terveyteeni?

Paino vaihtelee luonnollisesti, mutta huomattavalla alipainoisuudella aikuisena voi olla vakavia terveysvaikutuksia. Paino mitataan yleensä terveeksi BMI:n avulla, mutta jos epäilet olevasi alipainoinen, sinun kannattaa varata aika yleislääkärisi kanssa keskustellaksesi asiasta tarkemmin.

”Alipainoisuus, joka johtuu siitä, että syö vähemmän kuin keho tarvitsee, voi johtaa hedelmällisyyden heikkenemiseen ja epäsäännöllisiin tai väliin jääviin kuukautisiin”, NHS:n painokonsulttikirurgi tohtori Sally Norton kertoo Cosmopolitanille. ”Se voi johtaa heikkouteen, hengenahdistukseen, huonoon uneen, heikentyneeseen immuunijärjestelmään tai heikkoihin luihin. Ja se voi vaikuttaa huonoon mielenterveyteen, heikkoon keskittymiskykyyn ja muuhun.”

Anna Bizon / EyeEmGetty Images

Kuinka voin nostaa painoani?”

Monista eri syistä sinun tulisi käydä ensin lääkärin luona, ennen kuin päädyt päättämään pudottaa painoasi.

”Minkä tahansa perimmäisen syyn, kuten kilpirauhassairauden, hoitaminen, stressin käsitteleminen tai tuen saaminen vakavan surun tai syömishäiriöiden kanssa on ensimmäinen paikka aloittaa”, sanoo tohtori Sally. ”Mutta sitten on mietittävä, miten saada paino takaisin terveellä tavalla. Pelkkä runsassokeristen ja -rasvaisten prosessoitujen elintarvikkeiden kaloreiden tankkaaminen ei ole oikea tapa. Kyllä, saatat lihoa – mutta se on pääasiassa rasvaa, joka ei juurikaan paranna terveyttäsi, jos ollenkaan.”

Niinpä vaikka satunnaiset pizza- ja suklaaherkut ovatkin ihan ok, on tärkeää varmistaa, että syöt terveellisesti – myös silloin, kun yrität lihoa.

”Elimistösi tarvitsee ravintoaineiden, proteiinien ja terveellisten rasvojen täydennystä. Nämä eivät ainoastaan lisää painoasi, vaan ne myös sytyttävät aivosi uudelleen, lisäävät mielialaa ja positiivisuutta, vahvistavat luustoa ja vastustuskykyä sekä antavat monia muita hyötyjä.” Sally suosittelee lisäämään ruokavalioosi seuraavia ruoka-aineita henkilökohtaisten tarpeidesi mukaan:

• laadukasta lihaa
• rasvaista kalaa
• kauden vihanneksia
• oliiviöljyä
• munia
• pähkinöitä
• avokadoa
• tumma suklaa
• marjoja

”Ja parittele terveellistä-ruokailuohjelmaan voimaharjoittelua, jotta voit rakentaa heikentyneet lihakset ja pitää itsesi kiinteänä, kun lihot,” hän lisää.

”Muista, että riippumatta siitä, yritätkö laihtua vai lihoa, on tärkeää, ettet keskity pelkästään kaloreihin – vaikka monet meistä ajattelevat, että kalorit ovat ainoa asia, jota kannattaa laskea!”

David Malan

Kuinka pidän huolta henkisestä terveydestänikin samalla, kun lihon?

Sekä laihduttaminen että lihominen voivat olla kamppailua mielen kannalta, mutta kun jatkuvasti viestitään – etenkin uuden vuoden tienoilla – että laihduttaminen on vastaus onneen, voi olla äärimmäisen vaikeaa lihottaa kiloja tarkoituksella.

Ruokapsykologi Uxshely selittää: ”Työskentelen monien ihmisten kanssa, jotka loogisesti ja rationaalisesti tietävät, että heidän on lihottava, mutta heidän on kuitenkin vaikea pakottaa itseään syömään enemmän.

mainos – Jatka lukemista alta

”Ensinnäkin tämä johtuu siitä, että he ovat vain tottuneet syömään liian vähän ja rajoittamaan ruokansaantia, ja tämä rajoittaminen voi saada heidät tuntemaan olonsa hallitsevammaksi. Toiseksi voi olla pelko siitä, että lihominen tekee heistä vähemmän viehättäviä tai saa heidät menettämään identiteettinsä. Kolmanneksi syömättä jättäminen (aivan kuten syöminenkin) on itse asiassa myös selviytymismekanismi – jotkut ihmiset selviytyvät esimerkiksi stressistä ja tunteista jättämällä syömättä – joten jonkun pakottaminen syömään voi olla keino ottaa pois ainoa selviytymismekanismi, jonka hän tuntee.”

”On tärkeää alkaa taas löytää nautintoa ruuasta.”

Jos tämä kuulostaa tutulta, Uxhshely selittääkin, kuinka tärkeää on tuoda fokus koko ajan uudestaan takaisin sinuun. ”Kun työskentelen jonkun kanssa, joka haluaa lihoa, selvitän hänen kanssaan, miksi hän haluaa tai tarvitsee lihoa – usein katson tulevaisuuteen ja siihen, mitä hän haluaa itselleen pitkällä aikavälillä. Voi olla, että alhainen paino on vaikuttanut kuukautiskiertoon, mutta hän tietää, että tulevaisuudessa hän haluaa saada lapsia. Tai kyse voi olla siitä, että he rakastavat tanssimista tai jotain urheilulajia, ja heidän alhainen painonsa ja energian puutteensa tarkoittaa, etteivät he suoriudu parhaalla mahdollisella tavalla.”

”Tärkeää on myös vakiinnuttaa säännöllinen ruokailurytmi ja luoda uusia ruokailutottumuksia. Sen varmistaminen, että henkilö syö säännöllisesti – vaikka hän ei tuntisikaan nälkää – on todella keskeistä. Monet asiakkaani kertovat minulle, että he eivät halua syödä, koska he eivät tunne nälkää. Usein he eivät kuitenkaan tunne nälkää, koska heillä ei vain ole tapana syödä tiettyinä vuorokaudenaikoina. Kehomme rakastaa rutiineja – ja laihtuakseen yksilön on luotava rutiini syödä säännöllisemmin, vaikka hänellä ei olisi nälkä. Tämän vuoksi sellaiset käsitteet kuin ”intuitiivinen syöminen” voivat olla hyvin vaarallisia joillekin yksilöille – tämä kannustaa yksilöitä reagoimaan luonnollisiin nälkävihjeisiinsä – useimmilla ihmisillä nälkä kuitenkin johtuu tavanomaisista syömismalleista – joten tunnemme vain nälkää samaan aikaan kuin edellisenä päivänä yleensä.”