Tunti tai pari lounaan jälkeen sinua alkaa särkeä hieman pää ja sinun on vaikea keskittyä. Diabetesta sairastavana päätät tarkistaa verensokerisi nähdäkseni, onko se rajojen ulkopuolella. Kappas, se on paljon korkeampi kuin sen pitäisi olla. Ehkä se johtui työkaverisi kanssa jaetusta jälkiruoasta, joka sai sen kohoamaan? Et voi ottaa lisää lääkkeitä, koska olet jo ottanut päivän määrätyn annoksen. Tiedät myös hallitsemattomaan korkeaan verensokeriin liittyvät vaarat ja komplikaatiot, joten sinun on osattava laskea verensokeria välittömästi. Mitä siis teet?

Mitä on korkea verensokeri?

Ensin on tärkeää tietää, mikä verensokerisi pitäisi olla. Näin voit tehdä asianmukaisen päätöksen siitä, mitä tehdä seuraavaksi verensokerin laskemiseksi välittömästi. Tietenkin sinun tulisi aina keskustella yksilöllisistä tavoitteistasi lääkärisi kanssa. Alla on lueteltu, mitä American Diabetes Association suosittelee ihanteellisiksi verensokerimääriksi diabeetikoille:

paasto: 80-130 mg/dl (4,4-7,2 mmol/l)

2 tuntia aterian jälkeen: alle 180 mg/dl (10 mmol/l)

Jos asut Singaporessa…

MOH:n ohjeissa mainitaan ihanteelliseksi vaihteluväliksi:

Paasto: 4,0-7,0 mmol/L

2 tuntia aterian jälkeen: alle 10 mmol/L

Jos verensokerisi on yli 350 mg/dl (19,4 mmol/L) ja sinulla on oireita, kuten näön hämärtymistä, voimakasta janoa, huimausta, levottomuutta tai uneliaisuutta, sinun on hakeuduttava välittömästi lääkäriin.

Esitettäköön, että verensokerisi ei ole kriittinen, mutta korkeampi kuin haluaisit sen olevan, mitä sinun pitäisi tehdä seuraavaksi?

Juo vettä

Riittävä veden juominen voi auttaa vähentämään riskiä saada korkea verensokeri. Jos huomaat, että verensokerisi on korkea, juo vähintään 500 ml vettä. Tämä saattaa auttaa huuhtelemaan osan sokerista pois munuaisten kautta. Yritä pysyä koko ajan nesteytettynä, joten pyri juomaan noin 8-10 lasillista vettä päivässä.

Liiku

Hieman liikuntaa voi auttaa alentamaan verensokeria kannustamalla kehon soluja ottamaan ylimääräistä glukoosia. Kun liikut, lihassolut alkavat käyttää glukoosia energiana. Tämä saa ne ottamaan lisää glukoosia, jolloin se poistuu verenkierrosta ja verensokeri laskee. Liikunta on yksi parhaista tavoista laskea verensokeria välittömästi. Jo 15-20 minuutin kävelylenkki voi auttaa alentamaan verensokeria. Muista kuitenkin, että liikunnan tulisi olla osa jokapäiväistä elämääsi, ei vain silloin, kun olet ylenpalttisesti syönyt jälkiruokaa.

Muutama varoituksen sana liikunnan harrastamiseen liittyen: jos tunnet huimausta tai pyörrytystä, älä painosta itseäsi liikaa. Jos on hyvin kuuma, yritä harrastaa liikuntaa sisätiloissa, jos voit. Muista juoda runsaasti vettä liikunnan aikana. Vesi auttaa laskemaan verensokeria ja pitää sinut nesteytettynä.

Jos tunnet nälkää, syö proteiinia tai rasvaa

Joskus, kun verensokerimme on korkealla, solumme eivät saa tarvitsemaansa ravintoa ja tunnemme silti nälkää. Tällöin on tärkeää olla syömättä lisää hiilihydraatteja, jotka vain nostavat verensokeria entisestään. Jos tunnet nälkää, syö proteiinia tai terveellisiä rasvoja, jotka voivat auttaa vakauttamaan verensokeria. Kokeile unssin (30 g eli peukalonkokoisen) juustoa tai muutamaa siivua kanaa tai kalkkunaa, jotka auttavat hillitsemään nälkääsi hieman.

Kaneli

Kanelin on monissa kliinisissä tutkimuksissa osoitettu auttavan alentamaan verensokeria ja parantamaan insuliiniherkkyyttä. Tulokset ovat kuitenkin olleet ristiriitaisia, ja sen käyttö diabeteksessa on kiistanalaista. Vaikka suuri osa kanelia ja verensokeria koskevista nykyisistä tutkimuksista on pitkäaikaisia, ei ole pahitteeksi kokeilla käyttää sitä lyhyellä aikavälillä myös korkean verensokerin alentamiseen. Tarvitaan lisää näyttöä kanelin tarkkojen annosten määrittämiseksi ja määrittämiseksi, mutta elintarvikkeena tai teenä sitä pidetään turvallisena ilman todellisia sivuvaikutuksia. Jos verensokerisi on korkea, harkitse makeuttamattoman kupillisen kaneliteetä juomista (tai jopa ripauksen kanelia mustaan teehen lisäämistä), mikä voi auttaa alentamaan lukuja.

vihreä tee

Vihreän teen on myös osoitettu auttavan parantamaan glukoosiaineenvaihduntaa, lisäävän insuliiniherkkyyttä ja mahdollisesti vähentävän joitain korkean verensokerin haitallisia vaikutuksia. Kupillisen vihreää teetä juominen edistää myös rentoutumista, joten nauti teetä rentoutuaksesi ja mahdollisesti laskeaksesi lukemiasi.

Relax

Stressi voi nostaa verensokeria. Kun olet stressaantunut, kehosi valmistautuu ”taistele tai pakene” -tilanteeseen antaen maksalle ja lihaksille signaalin vapauttaa varastoitunut verensokeri, mikä nostaa tasoja. Rentoutuminen voi siis auttaa palauttamaan verensokerin normaaliksi. Kokeile hieman meditaatiota, kuuntele rentouttavaa musiikkia tai vedä vain muutama syvään henkeä rentoutuaksesi.

Miten laskea verensokeria välittömästi ilman lääkitystä

Monet näistä vaihtoehdoista voivat toimia verensokerin saamiseksi välittömästi ilman lääkitystä lyhyellä aikavälillä ilman lisälääkitystä. Nämä ratkaisut on tarkoitettu toteutettavaksi päivinä, jolloin elämä ei vain mene suunnitelmien mukaan, ehkä syöt jotain, mitä ei olisi pitänyt tai unohdat ottaa lääkkeesi. Mutta jos hallitset verensokerisi oikein, sinun ei pitäisi joutua jatkuvasti jahtaamaan ylä- ja alamäkiä. Kun yhdistät terveelliset elämäntapavalinnat ja lääkityksen oikein, voit pitää verensokeritason vakaana suurimman osan ajasta. Lisäksi tarkistamalla tasosi usein ja pitämällä päiväkirjaa lukemistasi voit oppia, miten kehosi reagoi stressiin, ruokaan, liikuntaan ja mihin tahansa, mitä elämä heittää tiellesi.