Lukukauden pidentyessä useimmat meistä ovat huolissaan lihomisesta. Kotiin jäämisen ei kuitenkaan tarvitse välttämättä tarkoittaa painonnousua. Saatat luulla, että puhun hikoilusta tuntikausia kestävillä harjoituksilla. Entä jos kerron, että on olemassa muutamia helppoja ja todistetusti toimivia tekniikoita, jotka auttavat sinua laihtumaan? Pienellä vaivalla, harkinnalla ja oikealla huolenpidolla voit helposti laihtua kotona; ja sekin ilman rasittavia harjoituksia!
(Lue myös: Miten laihduttaa vatsaa: Nämä 6 elämäntapamuutosta voivat tehdä ihmeitä)
9 tapaa laihduttaa ilman liikuntaa
Tässä on muutama salaisuus, jotka auttavat sinua laihtumaan nopeasti kotona ilman liikuntaa:
Mieti uudelleen, miten syöt
Ensimmäinen askel kohti painonpudotusta on huomion kiinnittäminen ruokaan. Tee jokaisesta ateriasta elämys pelkän tehtävän sijaan. Kun olet kiireinen katsellessasi lempielokuvaasi/-sarjaasi tai pelatessasi pelejä, syöminen jää taka-alalle etkä huomaa, kuinka paljon olet syönyt. Häiriötekijä saa sinut syömään liikaa. Kun taas kiinnität huomiota ruokaan, kehosi huomaa, milloin olet todella täynnä. Hidasta vauhtia, pureskele jokainen suupala kunnolla ja nauti ruoasta.
Rethink What You Eat
Huolehdi siitä, että ateriat ovat tasapainoisia ja että päivittäinen ruokavaliosi sisältää kaikki elintarvikeryhmät. Vältä prosessoituja ja pakattuja elintarvikkeita. Liika suola, sokeri, öljy ja mausteet aiheuttavat paljon enemmän haittaa kuin uskotkaan. Mielikuvitusdieetit ovat pitkällä tähtäimellä hyödyttömiä ja riistävät usein välttämättömiä ravintoaineita. Yritä kuluttaa enemmän luonnollisia elintarvikkeita – syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia. Näin sinun ei tarvitse syödä vähemmän tai näännyttää itseäsi nälkään, sinun tarvitsee vain syödä oikein!
Kuitu on ystäväsi
Kehosi tarvitsee aikaa sulattaa kuitua ja tunnet itsesi kylläiseksi pidempään. Se auttaa myös imeytymään ravinteita ruuasta elimistöösi. Voit yksinkertaisesti sisällyttää täysjyväviljaa päivittäiseen ruokavalioosi ja varmistaa, että syöt vähintään yhden kupillisen hedelmiä joka päivä. Jos rakastat riisiä, vaihda valkoinen riisi kupilliseen ruskeaa riisiä.
Syö enemmän proteiinia
Proteiini vähentää näläntunnetta ja auttaa sinua tuntemaan olosi kylläiseksi kasaamatta kaloreita. Proteiinin hajoaminen vie aikaa, mikä tarkoittaa, että et tunne nälkää pian aterian jälkeen. Lisää aamiaiseen ruokalusikallinen chia-siemeniä tai nauti lounaalla kupillinen ituja. Näin voit nauttia kulhosi dalia ilman syyllisyydentunnetta tai vaikuttamatta vyötärönympärysihän.
Kätke ne korkeakaloriset välipalat
Joskus kiusauksen poistaminen on paras ratkaisu! Säilytä roskaruokaa siellä, missä et näe niitä helposti. Näin voit nauttia niitä satunnaisina herkkuina sen sijaan, että mässäisit niitä säännöllisesti. Varastoi sen sijaan terveellisiä välipaloja, kuten paahdettuja auringonkukansiemeniä tai pellavansiemeniä, makanoita, hedelmiä, tummaa suklaata, manteleita, jogurttia jne. Näin seuraavan kerran, kun tartut välipalaan, sinun ei tarvitse huolehtia turhista kaloreista.
Juo runsaasti vettä
Monesti sekoitamme janon nälkään. Pidä siis huolta siitä, että pysyt nesteytettynä, etenkin kesähelteiden noustessa. Älä juo hiilihapollisia tai sokeripitoisia juomia. Infuusiovesi on loistava ravintoaineiden lähde ja auttaa pitämään sinut nesteytettynä. Voit myös juoda lasillisen vettä ennen ateriaa painonpudotuksen edistämiseksi. Riittävä määrä vettä pitää sinut virkeänä ja on välttämätöntä kaikille kehon toiminnoille.
Lisää terveellisiä rasvoja
Rasvat eivät ole kaikki pahasta! Tyydyttymättömät rasvat ovat itse asiassa hyväksi sinulle. Sisällytä ruokavalioosi sellaisia ruokia kuin avokadot, maapähkinävoi jne. Näin tunnet itsesi kylläiseksi pidempään, eikä sinulla ole houkutusta napostella epäterveellisiä välipaloja. Lisää välipalalistallesi chia-siemeniä ja pähkinöitä, niin sinun ei tarvitse turvautua paistettuihin sipseihin tai muuhun epäterveelliseen roskaruokaan.
Seuraa pienempiä annoksia
Määränsäätelyllä voi olla suuri merkitys painonpudotuksessa. Syö pienempiä annoksia. Näin sinun ei tarvitse luopua kokonaan lempiruokavalioistasi vaan voit tyydyttää himosi! Tarjoilemalla pienempiä annoksia varmistat, ettei ruokaa mene hukkaan, ja voit myös päättää, tarvitsetko todella toisen annoksen. Voit myös käyttää pienempää lautasta syödessäsi epäterveellisiä ruokia. Tämä estää sinua syömästä enemmän.
(Lue myös: Näin saat litteän vatsan: 7 tehokasta tapaa polttaa kaloreita)
Saa 8 tuntia unta
Riittävä määrä unta on elimistösi moitteettoman toiminnan kannalta välttämätöntä. Kun kehosi on hyvin levännyt, sinulla on enemmän energiaa koko päivän ajan eikä sinun tarvitse turvautua usein naposteluun. Kunnollisella unella on suora yhteys ruokahaluun. Huono uni voi itse asiassa johtaa painonnousuun. Varmista siis, että saat vähintään 7-8 tuntia unta päivittäin.
Nämä ovat muutamia yksinkertaisia temppuja, joita voit kokeilla auttaaksesi laihdutusmatkallasi ilman liikunnan kanssa kamppailua. Varmista samalla, että kehosi saa jonkin verran liikuntaa. Voit ottaa päivittäin 15-20 minuuttia aikaa reippaaseen kävelyyn tai tanssin kaltaisiin aktiviteetteihin, joista pidät tylsien harjoitusten sijaan, ja tämä auttaa sinua pysymään kunnossa.
Tietoa kirjoittajasta: Kejal Shah on ravitsemusterapeutti, painonhallinta-asiantuntija ja Nutrivity.inin perustaja
Disclaimer: Vastuuvapauslauseke: Tässä artikkelissa esitetyt mielipiteet ovat kirjoittajan henkilökohtaisia mielipiteitä. NDTV ei vastaa tämän artikkelin tietojen tarkkuudesta, täydellisyydestä, sopivuudesta tai pätevyydestä. Kaikki tiedot annetaan sellaisenaan. Artikkelissa esiintyvät tiedot, tosiasiat tai mielipiteet eivät heijasta NDTV:n näkemyksiä, eikä NDTV ota niistä mitään vastuuta.