Onko häät ensi viikonloppuna tai rantaan lähipäivinä?

Haluat kiinteytyä ja päästä kuntoon jo kuukausia sitten, mutta jätit vasta nyt paniikkiin?

1

Niin, liity kerhoon. Monet meistä haluavat hoikistua lähiaikoina.

Ja on todellakin mahdollista siirtää jopa 10 kiloa vain seitsemässä päivässä.

Ilmeisesti suuri osa siitä on vesipainoa – mikä tahansa laihdutussuunnitelma, joka väittää voivansa auttaa sinua pudottamaan 10 kiloa rasvaa viikossa, joko valehtelee tai on törkeän vastuuton.

Mutta jos tavoittelet vain pikaista parannusta päiväksi tai päiväksi, tai haluat aloittaa terveellisen laihdutusmatkan, voit nähdä dramaattisen pudotuksen vaa’assa seitsemässä vaiheessa:

Kokeile ajoittaista paastoa

Kaikenlaisen painonpudotuksen avain on kalorikuorman vähentämisessä.

Hyvä tapa pitää kirjaa on käyttää MyFitnessPalin kaltaista kaloriseurantaohjelmaa, joka auttaa sinua asettamaan tavoitteita (1500-1650 kcal päivässä pitäisi olla hallittavissa lyhyellä aikavälillä).

Mutta jos kalorien vähentäminen olisi oikeasti niin helppoa, tekisimme sitä jo nyt.

Siinä seurantalaitteen käyttämisen lisäksi kannattaisi kokeilla ajoittaista paastoa.

Vähentämällä ruokailuikkunaa kulutat luonnollisesti vähemmän kaloreita.

Tohtori Michael Mosley on kaveri, joka keksi 5:2-dieetin, ja hän suosittelee asettamaan itsellesi 10 tunnin ikkunan – joka on anteliaampi kuin jotkut IF-ohjelmat.

Se tarkoittaa vain sitä, että jos nautit aamiaisesi kello 10 aamulla, lopetat viimeisen ateriasi kello 20.00.

Nosta painoja

Vaikka ruokavalio on ratkaisevan tärkeä laihduttamisen kannalta, et voi välttyä siltä tosiasialta, että liikunnalla on valtava merkitys.

Ja erityisesti painoharjoittelu on avainasemassa, kun kyse on vartalon muodon muuttamisesta.

Kun nostat raskaita painoja, hajotat lihaksia – aiheuttaen sen korjaamaan itseään ja vahvistumaan.

Tämä prosessi tarvitsee energiaa, ja kehosi kääntyy omien rasvavarastojensa puoleen pitääkseen lihakset ravittuina.

PT Laura Hoggins kirjoittaa tulevassa kirjassaan Lift Yourself: ”Jos sinulla on kalorimittari päälläsi, kun hakkaat juoksumatolla, se saattaa hyvinkin kertoa, että poltat enemmän kaloreita tuon 30 minuutin aikana juoksumatolla kuin silloin, kun teet 30 minuuttia kestävyysharjoittelua.”

”Se ei kuitenkaan ole koko tarina. Voimaharjoittelu antaa sinulle suuremman prosenttiosuuden vähärasvaista lihasmassaa.”

”Jos sinulla on enemmän lihasmassaa, sinulla on myös korkeampi aineenvaihdunta, joten poltat enemmän kaloreita vain pysyessäsi hengissä – ei vain sinä puolen tunnin aikana, kun harjoittelet, vaan joka ikinen tunti päivällä ja yöllä.”

Tämä tarkoittaa sitä, että jos haluat jatkaa rasvanpolttoa myös treenin päätyttyä, painon nostaminen voi olla ratkaisu.”

Aktiivisempaan toimintaan yleensä

Sinun ei tarvitse pukeutua lycraan eikä sinun tarvitse raivata aikaa päivässä treenaamiseen.

Non-Exercise Activity Thermogenesis, eli NEAT, tarkoittaa sitä, että poltamme kaloreita tehdessämme mitä tahansa, mikä ei ole syömistä, nukkumista tai varsinaista liikuntaa.

Kokeile tasapainoilua yhdellä jalalla tai kyykistymistä hampaita pestessäsi, kävelemällä kauppaan, leikkimällä lastesi kanssa enemmän ja käyttämällä koria alas supermarketissa.

Jopa 20 minuutin kävelylenkki lounasaikaan voi auttaa.

Voit silti kerätä noin 2 000 askelta – ja se on ennen kuin otat edes huomioon kävelyn, jonka teet loppupäivän aikana.

Kytke siis suosikkisoittolistasi tai -podcastisi ja lähde ulos tauolle. Pääset 10 000 askeleen tavoitteeseesi ennen kuin huomaatkaan.

Vähennä vedenpidätyskykyä

OK, kuten sanottu, 10 kiloa seitsemässä päivässä on suurelta osin vesipainoa – mutta sen pudottaminen voi saada sinut näyttämään paljon hoikemmalta.

Kun näet kehonrakentajia ja bikinimalleja, yksi syy siihen, että he näyttävät niin pienikokoisilta, on se, että he eivät enää pidättele vesipainoa (jotkut menevät äärimmäisiin mittoihin kuivatakseen itsensä, mikä ei todellakaan ole hyvä idea).

Veden kertyminen tapahtuu, kun kehoon kertyy ylimääräistä nestettä.

Voidaksesi estää sen, yritä syödä vähemmän suolaa ja kuluttaa enemmän magnesiumia ja B6:ta.

Nämä löytyvät esimerkiksi lehtivihreistä, pavuista, banaaneista ja saksanpähkinöistä.

Voit vähentää sitä myös säännöllisellä liikunnalla ja liikkumalla enemmän.

Vähennä tärkkelystä ja lisää vähärasvaista proteiinia

Huomaa, että emme sano, että hävitä hiilarit kokonaan.

Jos haluat vähentää painoa dramaattisesti ja nopeasti, sinun on luultavasti rajoitettava syömiäsi hiilihydraatteja.

Mutta se ei tarkoita niiden jättämistä kokonaan pois.

Valitse vain täysjyvävaihtoehtoja (puolikas bataatti, pieni kupillinen täysjyväriisiä) ja lisää sitten vähärasvaisia proteiineja.

Runsas määrä tutkimuksia on osoittanut, että proteiini voi auttaa vähentämään ruokahalua ja vauhdittamaan aineenvaihduntaa.

Korvaa tärkkelyspitoiset hiilihydraatit sen sijaan värikkäillä kasviksilla.

Vältä prosessoitua roskaruokaa

Ei ole mikään itsestäänselvyys, mutta jos yrität vähentää kehon rasvaa, ensimmäinen asia, joka kannattaa tehdä, on lopettaa roskaruoka.

PERUSTA ruokavaliosi täysjyväruokiin ja käytä enimmäkseen vain yhdestä ainesosasta koostuvia elintarvikkeita.

Tämähän tarkoittaa, että ostat vaikkapa kanan, paprikaa, tomaatteja ja riisiä – sen sijaan, että valitsisit valmiin pataruoan.

Kuten sanomme, älä uskottele itsellesi, että nämä pikavoitot ovat kestäviä tai tarkoittavat välttämättä sitä, että olet polttanut yhtään rasvaa.

Ja jos sinulla on ollut syömishäiriöitä, ei todellakaan ole hyvä ajatus asettaa itsellesi tällaisia tavoitteita.

Mutta jos valmistaudut johonkin lähiaikoina ja haluat muuttaa ulkonäköäsi tai oloasi, niin vaihtoehtoja on olemassa.

Me maksamme tarinoistasi! Onko sinulla tarina The Sun Online -uutistiimille? Lähetä meille sähköpostia osoitteeseen [email protected] tai soita 0207 782 4368. Voit lähettää meille WhatsAppin numeroon 07810 791 502. Maksamme myös videoista. Klikkaa tästä ladataksesi omasi