Painon pudottaminen viikossa on mahdollista, jos teet oikeita muutoksia tottumuksiisi ja omaksut terveellisen elämäntavan. Vaikka nopea painonpudotus ei ole kestävä lähestymistapa, se on hyvä alku, joka motivoi sinua jatkamaan painonpudotusmatkaasi.
Nämä yksinkertaiset vinkit laihduttamiseen viikossa voivat auttaa sinua menettämään vesipainoa, mutta ei yleistä rasvaa. Tämä artikkeli sisältää myös asiantuntijoiden vinkkejä laihtua yhdessä viikossa. Vieritä alaspäin päästäksesi alkuun.
Sisällysluettelo
- Miten laihdutat viikossa
- A. Muuta elintapojesi tapoja
- Aseta realistinen tavoite
- Ajan asettaminen
- Vähennä annoksiasi
- Älä syö television ääressä
- Syö varovasti
- Hyvä uni
- Seuraa 80/20-sääntöä
- Pitäydy positiivisessa asenteessa
- B. Muuta ruokatottumuksiasi
- Syö runsaasti hedelmiä ja vihanneksia
- Juo keittoa säännöllisesti
- Kuluta täysjyväviljaa
- Eliminoi sokerin saanti
- Vältä pekonia
- Juo vihreää teetä
- Syö terveellisiä välipaloja
- 8. Sano ei kaikelle rapealle, kermaiselle ja juustoiselle
- 9. Kuluta hyviä rasvoja
- 10. Ota C-vitamiinia
- Juo runsaasti vettä
- C. Muuta liikuntatottumuksiasi
- Joogaa
- Polttakaa ylimääräisiä kaloreita
- 3. Harjoittele aamulla
- 4. Nosta enemmän painoja
- Johtopäätös
- Tiheästi kysytyt kysymykset
- 30 lähdettä
- Suositeltavat artikkelit
- Priyanka Sadhukhan
- Viimeisimmät ARTIKKELIT
Miten laihdutat viikossa
Muutaman terveellisen tavan noudattaminen auttaa sinua laihduttamaan viikossa helposti kotonasi (1).
A. Muuta elintapojesi tapoja
Tottumuksillamme on suuri merkitys elämämme ja terveytemme laadun kannalta. Omaksu hyvät tavat ja heitä huonot pois, niin huomaat avaavasi itsellesi ovet terveellisyyteen.
Aseta realistinen tavoite
Joo, tavoitteet ovat välttämättömiä, jotta voit motivoida itsesi laihduttamaan. Mutta kun asetat tavoitteita, sinun on oltava realistinen. Epärealistiset tavoitteet voivat olla vain pelotteita painonpudotuksen tavoittelussa (2).
Marzia Prince Joskus voi tuntua, ettei koskaan pysty laihduttamaan. Mutta se voi johtua siitä, ettet ole asettanut itsellesi tavoitteita. Totta kai tavoitteet ovat tärkeitä. Ne auttavat keskittymään käsillä olevaan tehtävään. Riippumatta siitä, mitä tavoittelet, realististen tavoitteiden asettaminen auttaa aina pääsemään perille. Ja sama pätee myös painonpudotukseen.
Ajan asettaminen
Kehitä itsesi hitaaksi syöjäksi. Arvosta syömääsi ruokaa. Aseta ajastin 20 minuutille ja varmista, että vietät jokaisen minuutin nauttien edessäsi olevasta ruoasta. Tietoinen syöminen ja hyvä pureskelu voivat auttaa laihduttamisessa (3). Ruoan ahmiminen voi johtaa vain ylensyöntiin, sillä vatsasi ei ehdi kertoa aivoille, että se on täynnä.
Tim Ramirez Move it or lose it. Sinun on varattava joka päivä aikaa treenaamiselle. Ihannetapauksessa voit kävellä tai hölkätä 45 minuuttia kahdesti päivässä - kerran aamulla ja kerran illalla. Sijoita aikaa itseesi, sillä olet sen arvoinen!
Vähennä annoksiasi
On aina tärkeää tarkistaa, mitä lautasellasi on – sekä laatua että määrää. Annoskontrolli ei ole vain hyvä tapa laihduttaa, vaan se vähentää myös liiallista energiansaantia (4). Puolita annokset ja varmista, että valitset pienempiä annoksia.
Pennsylvanian valtionyliopistossa tehty tutkimus osoittaa suurten annosten ja lihavuuden välisen yhteyden. Se kertoo myös, että painonhallinnan kannalta voit syödä suurempia annoksia vähän energiaa sisältäviä ruokia (5).
Lisa Tanker Potts Käytä annoskontrollia. Tämä auttaa sinua hallitsemaan kaloreita. Kun harjoitat annoskontrollia, sinulla ei enää olisi houkutusta ylensyöntiin tai ahmimiseen. Tämä vähentää viime kädessä kalorimäärääsi ja auttaa painonpudotuksessa.
Älä syö television ääressä
Televisioajan ja ruokailuajan yhdistäminen voi johtaa ajattelemattomaan syömiseen. Sinulla on taipumus keskittyä siihen, mitä televisioruudulla tapahtuu, ja tulet tietämättömäksi siitä, mitä suussasi ja vatsassasi tapahtuu. Lopulta päädyt ylensyöntiin.
American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että television katselulla ja välipalojen nauttimisella voi olla kielteinen vaikutus terveydentilaan ja lisätä energiansaantia (6). Syö ruokapöydän ääressä ja keskity siihen, mitä syöt.
Syö varovasti
Syöminen on aloitettava ennen kuin tunnet itsesi liian nälkäiseksi ja lopetettava ennen kuin olet kylläinen. Tämä johtuu siitä, että nälkäisenä meillä on taipumus syödä enemmän kuin oikeastaan pitäisi. Tästä syystä ihmiset, jotka näännyttävät itseään nälkään laihduttaakseen, lihovat lopulta vain lisää. Muista syödä hitaasti etkä silloin, kun sinulla on nälkä. Muista myös lopettaa ateria juuri ennen kuin olet tulossa kylläiseksi.
Hyvä uni
Nukkumistottumuksillasi on paljon tekemistä painosi kanssa. Riittävän unen puute voi lopulta johtaa painonnousuun.
Tutkimus osoitti, että ihmisillä, jotka nukkuivat alle 5,5 tuntia, oli taipumus kuluttaa enemmän hiilihydraattipitoisia välipaloja kuin ihmisillä, jotka nukkuivat 7 tuntia (7). Harjoittele syvähengitysharjoituksia ja nuku kunnolla säädelläksesi nälkä-tyytyväisyyshormonia.
David Kirsch Nuku riittävästi, jotta elimistösi voi palautua. Kehosi korjaa itseään unen aikana, ja suurin osa paranemisesta tapahtuu myös tänä aikana. Jos siis haluat elinvoimaisen kehon, uni on yhtä tärkeää kuin kaikki muukin.
Seuraa 80/20-sääntöä
Tämä sääntö on erittäin mielenkiintoinen noudattaa laihduttaaksesi. Tämän säännön avulla voit syödä ravitsevaa ruokaa 80 % ajasta ja jättää 20 % ajasta lempiruokien nauttimiseen. Näin voit ahmia vähemmän ja hallita itseäsi, kun tekee mieli ahmia.
Pitäydy positiivisessa asenteessa
Pitäydy koko ajan positiivisessa asenteessa ja sano itsellesi aina, että olet terve ja aktiivinen. Useimmat eivät ymmärrä, mutta sillä, mitä teet itsellesi, voi olla dramaattinen vaikutus mieleesi ja lopulta elämääsi. Vähennä stressiä ja opettele olemaan ottamatta kaikkea liian vakavasti.
B. Muuta ruokatottumuksiasi
Kuten yleinen sanonta kuuluu, olet mitä syöt. Olet myös sitä, mitä et syö! Sillä, mitä kulutat, on tärkein rooli siinä, että pysyt kunnossa ja terveenä ja voit laihtua viikossa.
Syö runsaasti hedelmiä ja vihanneksia
Hedelmillä ja vihanneksilla on tärkeä rooli painonhallinnassa ja terveydessä. Ne ovat vähäkalorisia ja sisältävät vettä ja kuitua (8). Runsas veden ja kuitujen määrä voi saada sinut tuntemaan itsesi kylläiseksi, mikä estää ylensyöntiä tai roskaruoan ahmimista (9).
Yhdysvaltalaisessa tutkimuksessa todettiin, että hedelmien ja vihannesten kulutuksen ja lisääntyneen painon- ja rasvanpudotuksen välillä oli yhteys (10).
Andrea Metcalf Lisää hedelmiäsi ja vihanneksia. Valitse 9 - 11 annosta päivässä. Useampien hedelmä- ja vihannesannosannosten nauttiminen ei ainoastaan anna sinulle tarvittavia ravintoaineita, vaan myös pitää sinut kylläisenä ja lannistaa.
Juo keittoa säännöllisesti
Keiton nauttiminen aterian alussa voi hillitä ruokahaluasi, ja päädyt syömään vähemmän. Lisäksi keitot voivat olla erittäin ravitsevia mutta vähäkalorisia – juuri sitä, mitä jokainen laihduttaa haluava ihminen tarvitsee.
Pennsylvanian valtionyliopistossa tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että vähäenergisen keiton nauttiminen voi auttaa vähentämään kalorimäärää ja tehostamaan laihtumista (11).
Ideaalitapauksessa voit valita kasvispohjaisia keittoja, kana- tai naudanliemestä valmistettuja keittoja ja tomaattikeittoja, joissa ei ole kermaa – nämä täyttävät sinut vähemmillä kaloreilla (12). Varmista, että valmistat keitot ilman sakeuttamisaineita tai rasvoja.
Kuluta täysjyväviljaa
Valmisjyvävilja on yksi terveellisimmistä elintarvikkeista, joita keittiöstäsi löytyy. Nämä jyvät sulavat hitaasti, mikä takaa, että tunnet olosi kylläiseksi pitkään. Täysjyväviljan syöminen vähentää kehon painoa ja viskeraalista rasvaa, mikä on tärkeää insuliiniresistenssin parantamisen kannalta (13).
Eliminoi sokerin saanti
Sokeri voi olla rasvaa pahempi, kun kyse on haitallisista terveysvaikutuksista (14). Sokerilla makeutetut juomat ja hiilihapolliset virvoitusjuomat ovat merkittäviä painonnousun aiheuttajia (15).
Harvard School of Public Healthin tekemässä tutkimuksessa havaittiin, että sokerilla makeutettujen juomien nauttiminen voi aiheuttaa naisilla painonnousua (16).
Sara Haley Huolehdi siitä, että luovut lempijuomistasi juomista, jotka sisältävät runsaasti sokeria. Usko pois, se tekee sinulle hyvää pitkällä aikavälillä ja olet iloinen, että teit tuon päätöksen. Jos haluat makeaa juomaa, voit tehdä sen tekemällä itse maustettua vettä lisäämällä siihen lempihedelmäsi viipaleita. Jos haluat nopean reseptin, voit tutustua At-Home Spa Water -reseptiini. Rakastan myös HINT-vettä, joten voit kokeilla myös sellaista.
Kyle Brown Kun asiakkaitteni on pudotettava painoa nopeasti viikossa, käytämme paljon biohakkeja saadaksemme heidät kameravalmiiksi.yksi niistä on se, että he ottavat FIT365-pirtelöitä (www.fit365.com)kahden ateriansa tilalla päivittäin.ne eivät ole vain herkullisia, vaan myös vähäkalorisia ja vähäsokerisia.On tärkeää, että ihminen pysyy erossa sokerista aina kun se on mahdollista, jos hän haluaa laihtua.
Vältä pekonia
Pekoni sisältää paljon rasvaa – 68 % pekonista saaduista kokonaiskaloreista on itse asiassa peräisin rasvasta, ja noin puolet siitä on tyydyttyneitä rasvoja (17).
Kanadalaisen tutkimuksen mukaan ruokavalio, jossa on runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, voi edistää liikalihavuuden kehittymistä (18). Sillä voi olla vakavia seurauksia, ja paras tapa välttää ne on välttää pekonia. Voit sen sijaan korvata sen kasviksilla tai kananmunilla.
Juo vihreää teetä
Terveysasiantuntijat eri puolilla maailmaa takuuseen vihreästä teestä syystä – se on hämmästyttävän terveellistä. Vihreän teen tiedetään tehostavan elimistömme kaloreita polttavaa mekanismia.
Tutkimuksen mukaan vihreä tee voi auttaa sinua laihtumaan (sinun on ehkä juotava noin seitsemän kofeiinitonta kuppia päivässä). Vihreä tee sisältää runsaasti antioksidantteja, joista tehokkaimmat ovat katekiinit, joiden on todettu kiihdyttävän aineenvaihduntaa ja vähentävän kehon rasvaa (19).
Syö terveellisiä välipaloja
Terveellisen välipalan valitseminen on haastavaa, kun yrität laihduttaa. Useiden tutkimusten mukaan proteiini- ja kuitupitoisista välipaloista on hyötyä nälän hillitsemisessä, kylläisyyden välittämisessä ja painonpudotuksen tukemisessa (20).
Hedelmiä, myslipatukoita tai paketti tavallista popcornia, kaurahiutaleita, hedelmiä jogurtin kera – mikä tahansa samankaltainen voi palvella tarkoitusta. Nämä sisältävät vähemmän kaloreita ja ovat paljon parempia kuin runsaskaloriset välipalat.
Tom Holland Yritä syödä sama välipala joka päivä. Näin tietäisit nauttimasi välipalan kaloriarvon. Ja varmista, että välipalasi ovat terveellisiä. jopa vähärasvaiset proteiininlähteet jokaisella aterialla tekisivät tepposet.
8. Sano ei kaikelle rapealle, kermaiselle ja juustoiselle
Suuri ei kastikkeille, paistetuille ruokalajeille ja korkeakalorisille eväille. Juuston voi jättää väliin, kun syö voileipiä. Pidättäydy lisäämästä majoneesia tai voita, kun kokkaat jotain kotona. Sitruuna ja pippuri ovat loistava yhdistelmä kuorrutusta varten. Hylkää kermaiset keitot ja syleile liemipohjaisia keittoja. Kermaiset ja juustoiset ruoat ovat mahdollisesti yksi parhaista tyydyttyneiden rasvojen lähteistä, ja näin ollen niissä on itsetuhoisuuden resepti. Ne nostavat huonoa kolesterolia ja altistavat painonnousulle ja sydänsairauksille (21).
9. Kuluta hyviä rasvoja
Hyvien rasvojen nauttiminen auttaa ravitsemaan soluja ja pitää elimistön toiminnan optimaalisella tasolla. Hyvien rasvojen lähteitä ovat omega-3-rasvahappoja runsaasti sisältävät elintarvikkeet, avokadot, saksanpähkinät, siemenseokset jne. Niiden on todettu auttavan laihduttamisessa parantamalla kylläisyyttä ja hillitsemällä näläntunnetta (22).
April Sutton Kaikki rasvat eivät ole pahasta. On olemassa huonoja rasvoja ja sitten on hyviä rasvoja. Korvaa huonot rasvat hyvillä rasvoilla, kuten pähkinöillä, avokadolla, oliiviöljyllä, kookosöljyllä jne. Nämä eivät ainoastaan auta sinua ylläpitämään terveyttäsi, vaan voivat myös auttaa painonpudotuksessa.
10. Ota C-vitamiinia
Ei ole epäviisasta pitää C-vitamiinia yhtenä ihanteellisena ravintoaineena painonpudotukseen. C-vitamiinia runsaasti sisältävät hedelmät, kuten appelsiinit, viinirypäleet ja kiivit, ylläpitävät terveyttäsi ja estävät sinua ahmimasta. Ne saavat sinut tuntemaan olosi kylläiseksi lisäämättä liikaa kaloreita.
C-vitamiini auttaa polttamaan enemmän rasvaa ja on kääntäen verrannollinen kehon massaan (23). Näin ollen C-vitamiinipitoisten elintarvikkeiden nauttiminen voi auttaa painonpudotuksessa.
Theresa Longo C-vitamiinin tavoin on olemassa useita muitakin vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka voivat auttaa painonpudotuksessa. Erityisesti magnesium, joka vahvistaa immuunijärjestelmää, vähentää tulehduksia ja tukee ruoansulatusta (ja sitä naiset eivät saa tarpeeksi). Magnesium tekee ihmeitä iholle ja vyötärölle.
Juo runsaasti vettä
Tottumuksena on juoda lasillinen vettä ennen ateriaa (ylensyönnin estämiseksi) ja aterian jälkeen (ruoansulatuksen tukemiseksi). Ihmiset, jotka joivat enemmän vettä ja vähemmän limsaa tai muita runsaskalorisia juomia, onnistuivat laihtumaan paremmin (24). Myös lukuisat amerikkalaiset tutkimukset ovat tukeneet veden tehoa terveen painonpudotuksen tukemisessa (25), (26), (27).
Teresa Kaksinkertaista veden saanti. Kyllä, se on näin yksinkertaista. Jos haluat laihtua oikeasti.
C. Muuta liikuntatottumuksiasi
Se, miten muokkaat kehoasi, määrää enemmän tai vähemmän sen, miten muokkaat elämääsi. Ei ihme, että ihmiset, jotka heräävät ja juoksevat aamulla, ovat lopulta terveempiä ja onnellisempia. Haluatko sinäkin olla heidän kaltaisensa? Silloin on parempi pitää kehosi liikkeessä.
Joogaa
Jooga hyödyttää kaikkia kehon osia. Säännöllisesti harrastettuna se voi myös auttaa painonpudotuksessa ja saada sinut takaisin kuntoon. Jooga luo vahvan mielen ja kehon välisen yhteyden. Olet tietoinen siitä, mitä syöt, ja tiedät, milloin olet kylläinen. Tämä kannustaa tietoisuuteen perustuvaan syömiseen, mikä voi auttaa pitämään sinut kunnossa ja terveenä.
Alternative Therapies in Health and Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että joogan harrastaminen voi auttaa vähentämään painonnousua ja parantamaan sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa ja notkeutta (28), (29).
Polttakaa ylimääräisiä kaloreita
Voit polttaa muutaman ylimääräisen kalorin joka päivä tekemällä muutamia nopeita ja helppoja harjoituksia. Kävele yksinkertaisesti kilometrin verran 20 minuutissa tai siivoa kotiasi 30 minuutin ajan. Kaikki tällaiset aktiviteetit voivat auttaa polttamaan kaloreita.
Fabrice Vähennä päivittäistä kalorimäärääsi vähintään 500-1000 kcal riippuen siitä, kuinka paljon haluat laihtua. Jos haluat menettää 1 kilon rasvaa, sinun täytyy polttaa 500 kcal joka päivä viikon ajan. Toisin sanoen, jos nykyinen suunnitelmasi on kuluttaa päivittäin 2 500 kcal ja haluat laihtua vähintään kaksi kiloa viikossa, ruokavaliosi on rajoitettava 1 500 kaloriin tuon viikon aikana.
3. Harjoittele aamulla
Aamupäivän liikunta auttaa hallitsemaan ruokahalua ja ehkäisemään liiallista kalorien syöntiä, ja se auttaa sinua laihtumaan tehokkaammin kuin iltaisin harjoittelu (29). Se parantaa myös yöunen laatua. Tämä voi lopulta edistää myös painonpudotusta.
Eric Kun vannot tekeväsi jotain aktiivista joka päivä, mieluiten heti aamusta, lisäät verenkiertoa ja kiihdytät aineenvaihduntaa - nämä kaksi tekijää ovat välttämättömiä painonpudotuksen kannalta. Varmista, että hikoilet vähintään kerran päivässä.
Lea Waide Harjoittele säännöllisesti. Sen sijaan, että harrastat pikadieettiä, joka ei ole pitkäaikainen ratkaisu ja voi jopa vahingoittaa aineenvaihduntaasi, harrasta vain säännöllisesti liikuntaa. Oikea syöminen ja säännöllinen liikunta ovat salaisuuksia.
4. Nosta enemmän painoja
Jos on olemassa jokin fiksu tapa menettää rasvaa, se on painojen nostaminen. Painonnosto polttaa rasvaa ja auttaa rakentamaan vähärasvaisia lihaksia (30). Se on myös tehokasta vatsan rasvan vähentämisessä. Enemmän lihaksia tarkoittaa nopeampaa aineenvaihduntaa – asia, johon jokaisen laihduttaa haluavan on pyrittävä.
Lisa Raleigh Jos haluat tuloksia viikossa, sinun on tehostettava hieman. Harjoittelussasi on oltava voimaharjoituksia, joissa nostat raskaita painoja, yhdessä intensiivisen sydänrutiinisi kanssa.
Johtopäätös
Painonpudotus ei ole kovin vaikeaa, jos olet keskittynyt ja kurinalainen ja omaksut oikean lähestymistavan tavoitteesi saavuttamiseksi. Voit helposti laihtua viikossa kotona, jos täydennät sitä elämäntapojen parantamisella, terveellisillä ruokailutottumuksilla ja liikunnalla vähintään 150 min/viikko.
Tiheästi kysytyt kysymykset
Paljonko painoa voit laihtua viikossa?
Painonpudotus riippuu vartalotyypistäsi ja lääketieteellisestä tilanteestasi. Voit laihtua jopa 6-10 kiloa, mikä olisi vesipainoa eikä rasvaa.
Onko mahdollista laihtua 10 kiloa 1 viikossa?
Kyllä. On mahdollista laihtua 10 kiloa 1 viikossa, jos noudatat terveellisiä käytäntöjä. Tämä on kuitenkin raju laihtuminen, eivätkä asiantuntijat suosittele sitä. Voit laihtua enintään 2 -3 kiloa viikossa terveellisellä tavalla. Muussa tapauksessa sillä voi olla haittavaikutuksia ja se voi myös palautua jonkin ajan kuluttua.
30 lähdettä
- Relationship between muscle water and glycogen recovery after prolonged exercise in the heat in humans, European Journal of Applied Physiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25911631/ - Tavoitteiden asettaminen johtaa suurempaan pitkän aikavälin painonpudotukseen ja ”epärealistiset” tavoitteet lisäävät vaikutusta suuressa yhteisöllisessä kaupallisessa painonhallintaryhmässä, Journal of Human Nutrition and Dietetics, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5111772/ - Effectiveness of mindfulness training and dietary regime on weight loss in obese people, Journal of Medicine and Life, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5319254/ - Pakattujen välipalojen annoskoon suurentaminen lisää energiansaantia miehillä ja naisilla, Appetite, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15036784/ - Mikä on annoskontrollin merkitys painonhallinnassa? International Journal of Obesity, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4105579/ - Television watching increases motivated responding for food and energy intake in children, American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17284729/ - Lose Sleep, Gain Weight: Another Piece of the Obesity Puzzle, Environmental Health Perspectives, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2831987/ - Health Benefits of Fruits and Vegetables (Hedelmien ja vihannesten terveyshyödyt), Advances in Nutrition (Edistyksellinen ravitsemustiede), US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/ - Voiko hedelmien ja vihannesten syönti auttaa ihmistä hallitsemaan painoaan? Centers for Disease Control and Prevention.
https://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/nutrition/pdf/rtp_practitioner_10_07.pdf - Increased vegetable and fruit consumption during weight loss effort correlates with increased weight and fat loss, Nutrition & Diabetes, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3488810/ - Keittojen esikuormitus eri muodoissa vähentää aterian energiansaantia, Appetite, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2128765/ - Eat More, Weight Less? Department of Health and Human Services Centre For Disease Control and Prevention.
https://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/nutrition/pdf/Energy_Density.pdf - Whole grain cereal food in prevention of obesity, Acta Chimica Slovaca.
http://www.acs.chtf.stuba.sk/papers/acs_0084.pdf - Sugars and Health Controversies: What Does the Science Say? Advances in Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4496732/ - Intake of sugar-sweetened beverages and weight gain: a systematic review, The American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3210834/ - Sugar-sweetened beverages, weight gain, and incidence of type 2 diabetes in young and middle-aged women, JAMA, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15328324 - Nutritive Value of Pork, cured, bacon, unprepared, U.S. Department of Agriculture.
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168277/nutrients - A highly saturated fat-rich diet is more obesogenic than diets with lower saturated fat content, Nutrition Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20934605 - Rikkaan katekiinipitoisen teen nauttiminen johtaa kehon rasvan ja malondialdehydillä muunnetun LDL:n vähenemiseen miehillä, American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15640470 - Snack Food, Satiety, and Weight, Advances in Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5015032/ - Facts about saturated fats, Medline Plus, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000838.htm - Long-term associations of nut consumption with body weight and obesity, The American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4144111/ - Strategies for healthy weight loss: from vitamin C to the glycemic response, Journal of the American College of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15930480 - Drink water to curb weight gain? Clinical trial confirms effectiveness of simple appetite control method, American Chemical Society, Science Daily.
https://vtnews.vt.edu/articles/2010/08/082310-cals-davy.htmlhttps://www.sciencedaily.com/releases/2010/08/100823142929.htm - The impact of water intake on energy intake and weight status: a systematic review, Nutrition Reviews, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2929932/ - Water consumption increases weight loss during a hypocaloric diet intervention in middle-aged and older adults, Obesity, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19661958 - Water Consumption Increases Weight Loss During a Hypocaloric Diet Intervention in Middle-aged and Older adults,
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19661958 - Water Consumption Increases Weight Loss During a Hypocaloric Diet Intervention in Middle-aged and Older adults,
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19661958 - Ruokailu lisää painonpudotusta keski-ikäisten ja vanhempien aikuisten hypokalorisen ruokavaliointervention aikana.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2859815/ - Yoga practice is associated with attenuated weight gain in healthy, middle-aged men and women, Alternative Therapies in Health and Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16053119/ - Comparison between the effect of 6 weeks of morning or evening aerobic exercise on appetite and anthropometric indices: a randomized controlled trial, Clinical Obesity, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28343364 - American College of Sports Medicine Position Stand. Appropriate physical activity intervention strategies for weight loss and prevention of weight regain for adults, Medicine and Science in Sports and Exercise, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19127177/
Suositeltavat artikkelit
- Tehokas ruokavaliosuunnitelma laihduttamiseen 30 päivässä
- Tehokas ruokavaliosuunnitelma laihduttamiseen 30 päivässä
- GM-ruokavalio: How To Lose Weight In Just 7 Days?
- 7 Unbelievably Simple Ways For Teenage Girls To Lose Weight
- Himalaya AyurSlim Capsules Reviews
- Uudemmat viestit
- Bio
