Miten määrittelemme vihan?

Viha on voimakas ja voimakas tunne, joka voi saada alkunsa pettymyksen, turhautumisen, loukkaantumisen tai ärsytyksen tunteista. Se on tunne, jota me kaikki koemme aika ajoin. Se voi vaihdella mitättömistä ärsytyksistä voimakkaisiin raivon tunteisiin. Vihaisiin tunteisiin vaikuttavat tunnetilamme, maailmankuvamme ja se, mitä ympärillämme tapahtuu.

Miten käsittelet vihaongelmia? Piilotteletko tunteitasi vai annatko niiden räjähtää? Ilman vihanhallintaa molemmat tavat voivat vaikuttaa kielteisesti sekä mieleesi että kehoosi.

Viha on luonnollinen ja terve tunne, jota meidän kaikkien on ilmaistava. Joskus viha voi muuttua hallitsemattomaksi ja haitalliseksi – ja se voi johtaa jopa väkivaltaiseen käyttäytymiseen. Ongelma ei ole viha, vaan tapa, jolla käsittelemme sitä. Tämä voi aiheuttaa kommunikaation katkeamisen. Viha on sivutuote taustalla olevasta loukkaantumisesta, jota tunnemme syvällä sisimmässämme ja jota olemme todennäköisesti kokeneet lapsuudesta asti. Näin ollen se tekee meistä haavoittuvampia nykyisessä tilanteessamme.

Muistatko, kun olit aivan pieni lapsi, 4-5-vuotias? Saitko sanoa olevasi vihainen tai näyttää vihaa? Käskettiinkö sinua syömään keksejä ja maitoa tai menemään huoneeseesi? Ehkäpä vanhempasi sanoi: ”Ei, et ole vihainen, olet vain tylsistynyt”, ja kielsi tunteesi.

Mahdollisesti viha ja huutaminen oli jokapäiväistä. Se oli normi, kaaos kotonasi.

Uhkaavat tunteet näyttivät johtuvan sekä ulkoisista että sisäisistä tapahtumista.

Esimerkkejä ulkoisista laukaisevista tekijöistä ovat puolison huomion puute, työtoverin vähättelevä huomautus, teini-ikäisten käytöspurkaukset, liikenneruuhka tai naapurin kovaääniset stereot tai jopa koiran haukkuminen.

Sisäisiä laukaisevia tekijöitä ovat esimerkiksi henkilökohtaisten ongelmien murehtiminen tai pohdiskelu, tunne siitä, ettei ole tarpeeksi hyvä, ettei saa ääntään kuuluviin, väärät käsitykset ja pelokkaat ajatukset.

Muita syitä suuttumiseen ovat mm:

• Fyysisen tai verbaalisen hyökkäyksen kohteeksi joutuminen
• Kokemus itsetuntoon tai egoon kohdistuvasta iskusta
• Keskeytykset, kun keskitytään johonkin tavoitteeseen
• Rahojen menettäminen vedonlyönnissä
• Jonkun henkilön uhmaaminen tai riiteleminen jostain tärkeäksi katsomastamme periaatteesta
• Epäoikeudenmukaisen kohtelun kokeminen tai se, että koemme olevamme sitä, ja tunne voimattomuutta muuttaa tätä
• Tunne siitä, että joku toinen on pettynyt
• Jos olet räjähdysherkkä, sinun on ratkaistava tämä käyttäytyminen, koska se voi aiheuttaa vihamielisyyttä ihmissuhteisiisi. Ihmiset usein kieltävät, että heillä on edes ongelmaa; he perustelevat tekonsa keinolla millä hyvänsä.

Opi terveellisiä käyttäytymismalleja

Älä anna henkilökohtaisten esteiden pidätellä sinua. Pritikinissä raivataan sinulle tie hyvinvointiin ja painonpudotukseen. Käyttäytymisen muutosohjelma

Vihan kaksi kasvoa | Hiljainen puskuri ja sähköinen räjähdysherkkä

• Hiljainen puskuri

  Hiljainen puskuri piilottaa todelliset tunteensa. He eivät myönnä olevansa vihaisia ja heidän on vielä vaikeampi ilmaista sitä. He vähättelevät loukkaantumisiaan ja ovat haluttomia jakamaan niitä muiden kanssa.

  Miksi tunkijat tunkevat? Mahdollisia syitä on monia:

  He eivät pidä vastakkainasettelusta. He ovat ehkä olleet lapsena perheessä, jossa vihaa ei sallittu ja jossa tunteet pidettiin sisällään. Ja nyt, vuosikymmeniä myöhemmin, käytös jatkuu. Häpeän tunteet ja heikko itsetunto saavat heidät tuntemaan, etteivät he ole sen arvoisia, että heitä kuunnellaan, ja tämä pelko estää heitä ilmaisemasta vihaa kenellekään. Heillä on tarve tuntea olonsa turvalliseksi ja saada toisten hyväksyntä.

• Sähköräjähdys

  Sähköräjähdyspotilaiden on löydettävä keino päästä eroon tästä käytöksestä, koska se voi aiheuttaa härkäpäistä ”päin naamaa” -vihamielistä vahinkoa heidän suhteilleen. Joskus he huutavat. He eivät yleensä lyö, mutta heidät tavataan usein seisomassa/tukkimassa oviaukkoa purkauksin, kuten: ”En ole lopettanut puhumista!” tai ”Miten kehtaat lähteä ulos minulta!”

  Jotkut ihmiset ovat jatkuvasti vihaisia. He eivät nauti elämästä tai muista ihmisistä. Heillä näyttää olevan puolustautuva lähestymistapa ja ajattelutapa, jonka mukaan ”Se on kaikkien muiden vika”. Tämä reaktio aiheuttaa terveysongelmia ja stressiä, jotka usein johtavat päänsärkyyn, haavaumiin ja sydänsairauksiin.

• Lisätietoa hiljaisesta ärsyttäjästä (tai kärsijästä)

  Nämä ihmiset ovat yleensä uhreja. He välttelevät konflikteja hinnalla millä hyvänsä ja pelkäävät ilmaista minkäänlaista vihaa, ja heillä on taipumus pitää vihansa ja mielipahansa pullossa. Tämäntyyppinen viha välttelee asioita ja johtaa lisääntyneeseen jännitykseen ja siihen, että tilannetta ei saada ratkaistua.

  Jotkut ihmiset osoittavat vihaansa passiivisesti, esimerkiksi välttelemällä, saapumalla myöhässä tai jättämällä sarkasmin huomiotta, ja he saattavat kokea koston tunnetta. Heitä kutsutaan passiivis-aggressiivisiksi tyypeiksi. Nämä lähestymistavat eivät suoraan ratkaise tai kohtaa ongelmaa, ja niitä on hyvin vaikea muuttaa tai edes tunnistaa.

Miten viha vaikuttaa mieleen ja kehoon?

Viha saa mielen ja kehon valmistautumaan toimintaan, lähtemään liikkeelle. Se stimuloi hermostoamme, nostaa sykettä ja verenpainetta, syöttää verenkiertoa lihaksiin. Viha nostaa myös verensokeria ja kehon kykyä hikoilla. Nämä fyysiset muutokset tapahtuvat taistelu- tai pakoreaktion aikana.

Kun nämä fyysiset muutokset tapahtuvat, niin myös ajatukset mielessämme. Kun uhka syntyy, viha auttaa meitä kääntämään monimutkaisen tiedon nopeasti yksinkertaisiksi termeiksi, kuten oikeaksi tai vääräksi. Tämä on hyödyllistä nopeiden päätösten tekemisessä hätätilanteessa (taistele tai pakene), mutta se voi myös saada meidät toimimaan impulsiivisesti ajattelematta tilannetta loppuun asti.

Kun viha häiritsee rationaalista ajattelua, saatamme toimia aggressiivisesti luonnollisen selviytymisvaistomme ajamina tai suojellaksemme jotakuta uhkaavalta uhalta. Joidenkin tutkimusten mukaan vihan epäasianmukainen ilmaiseminen voi olla haitallista kehollemme. Pitkäaikainen ja voimakas viha on yhdistetty mielenterveysongelmiin, kuten ahdistuneisuuteen, masennukseen ja itsensä vahingoittamiseen.

Henkilöt, joilla on vihaongelmia, tekevät yleensä huonoja päätöksiä, käyttäytyvät riskialttiisti ja kärsivät todennäköisemmin päihdeongelmista. Myös mietteliään, jatkuvan vihan tiedetään pahentavan kroonisia kipuhäiriöitä, mikä johtaa univaikeuksiin ja/tai ruoansulatusongelmiin. Tutkimusten mukaan vihaan liittyvä stressi ja vihamielisyys voivat johtaa syöpään, flunssaan, flunssaan ja sydänongelmiin, kuten sydänkohtauksiin, sydänsairauksiin ja korkeaan verenpaineeseen.

Miltä viha näyttää?

Vihamielisyys ja ärtyneisyys ovat usein vihan merkkejä, samoin kuin sosiaalinen vetäytyminen, mököttäminen tai fyysinen sairastuminen. Joku on helppo tunnistaa vihaiseksi, kun hän huutaa, kiroilee ja heittelee tavaroita, mutta on olemassa monia muitakin vihan muotoja.

Kuten aiemmin mainittiin, vihastuessasi sydämen syke ja verenpaine nousevat, samoin energiahormonien tasot. Ihmiset, joilla on vihaongelmia, ovat yleensä hyvin tietoisia siitä. Joskus he tuntevat vihansa nousevan hetkessä 1:stä 100:aan. He käyttäytyvät usein tavoilla, jotka vaikuttavat hallitsemattomilta ja hyvin pelottavilta, ja heidän on löydettävä apua näiden tunteiden käsittelyyn mahdollisimman pian. Vihaongelmat yleensä pahenevat ajan myötä.

How To Deal With Anger Issues | 2 Key Mindsets

• Vihanhallintahoito on ensimmäinen vastausmenetelmä. Se on sitä, että opit tunnistamaan kaikki merkit siitä, että olet tulossa vihaiseksi, ja ryhtymään toimiin, jotta voit rauhoittua ja käsitellä tilannetta myönteisellä, terveellä tavalla. Vihanhallinnassa on kyse siitä, että opit ilmaisemaan itseäsi asianmukaisesti, erityisesti vihaisia tunteitasi. Kyse on siitä, että opit, mitä viha on ja mistä vihasi johtuu, ja tunnistat kaikki mahdolliset laukaisijat. On ensiarvoisen tärkeää oppia tunnistamaan henkiset ja fyysiset merkit siitä, että olet tulossa vihaiseksi. Vasta sitten voit oppia terveellisiä, hallittuja tapoja reagoida tunteisiisi.
• On tärkeää muistaa tutkia taustalla olevia tunteita, kuten surua tai masennusta, aikaisempien ongelmien ratkaisemiseksi.

How To Deal With Anger Issues | 11 Strategies

1. Take a timeout

   Hengitä ja hidasta. Ajattele ennen kuin reagoit. Ota hetki tai kaksi ja laske kymmeneen. Joskus on tarpeen astua kauemmas henkilöstä tai tilanteesta, kunnes turhautuminen laantuu.

2. Kun olet rauhoittunut, ilmaise suuttumuksesi

   Ja ilmaise huolesi ja tarpeesi selkeästi ja suoraan. Älä yritä kontrolloida tai kohdata toista osapuolta tai loukata häntä.

3. Kuntoile

   Heti kun alat tuntea vihaa, ennen kuin se räjähtää, lähde kävelylle tai pitkälle juoksulenkille tai valitse jokin aktiviteetti, jonka tekemisestä nautit. Kehosi ja aivojesi stimuloiminen auttaa sinua tuntemaan olosi onnellisemmaksi, terveemmäksi ja rennommaksi.

4. Ajattele ennen kuin puhut

   Ennen kuin sanot jotain, mitä pian kadut, paina ”pause”-nappia ja pidättele muutama minuutti. Kerää ajatuksesi ja anna muiden tilanteessa mukana olevien tehdä samoin.

5. Katso mahdollisia vastauksia ja ratkaisuja

   Keskitymme usein siihen, mikä sai meidät suuttumaan tai järkyttymään. Arvioi sen sijaan tilannetta ja muistuta itseäsi siitä, että viha ei ole vastaus eikä johda ratkaisuun. Itse asiassa se saattaa pahentaa tilannetta.

6. Käytä sanaa ”minä” aina kun mahdollista

   Toisen ihmisen syyllistäminen ja arvostelu vain lisäävät vihaisia tunteita ja jännitystä. Käytä sen sijaan ”minä”-lauseita kuvaamaan ongelmaa hyödyllisellä, ymmärtäväisellä ja molempia osapuolia hyväksyvällä tavalla. Voit esimerkiksi sanoa: ”Olen järkyttynyt siitä, ettet vienyt koiria kävelylle tänä aamuna” sen sijaan, että sanoisit: ”Sinä et koskaan vie koiria kävelylle.”

7. Itsepuhe

   Sen sijaan, että sanoisit: ”Olen arvoton” tai ”En pysty hallitsemaan itseäni”, käytä päässäsi kolmannen osapuolen lähestymistapaa. Sano itsellesi esimerkiksi: ”Joe, et voi hallita itseäsi” sen sijaan, että sanoisit: ”En voi hallita itseäni”. Tämä auttaa sinua luomaan etäisyyttä tunteeseen. Se auttaa sinua ajattelemaan selkeämmin ja rationaalisemmin. Näet tilanteen hieman eri tavalla.

8. Hyväksyntä

   Älä anna vihan ja muiden negatiivisten tunteiden syrjäyttää positiivisia tunteita. Vältä, että katkeruus tai epäoikeudenmukaisuuden tunne nielaisee sinut. On epärealistista odottaa, että kaikki käyttäytyisivät aina täsmälleen haluamallasi tavalla. Anna heille anteeksi ja jatka eteenpäin.

9. Käytä huumoria

   Ole hauska, hassu ja kevenny. Tilanteen keventäminen voi auttaa purkamaan jännitystä. Vältä kuitenkin sarkasmin käyttöä, sillä se voi loukata tunteita ja pahentaa tilannetta.

10. Meditaatio- ja rentoutumistaidot

    Harjoittele syvähengitysharjoituksia, ohjattuja mielikuvia (kuvittele rentouttava kohtaus) tai toista rauhoittavaa sanaa tai lausetta, kuten ”Ole rauhallinen… Helppo se on”. Tanssi, kuuntele lempimusiikkiasi, kirjoita päiväkirjaasi tai venyttele kehoasi hetken aikaa.

11. Harrasta hyvää itsestäsi huolehtimista.

    Harrasta mahdollisuuksien mukaan terveellistä ruokavaliota, harrasta säännöllistä liikuntaa, nuku riittävästi, varaa aikaa hauskanpidolle, etsi yhteyksiä toisiin ihmisiin ja kasva henkisesti.

Hae apua viha-asiantuntijalta

Vihan hallitsemisen opetteleminen on hyvin haastavaa, mutta se on välttämätöntä onnellisen ja rauhallisen elämän kannalta. Harkitse avun hakemista, jos satutat itseäsi tai muita tai jos vihasi vaikuttaa hallitsemattomalta ja kadut usein tekojasi. Tai hae apua, jos kaikki tämä viha vain tekee sinusta yksinkertaisesti kurjan!

Terveyskeskus

Vie elämäsi seuraavalle tasolle ja ole kaikki, mitä voit olla. Siitä lomassa Pritikinissä on kyse. Elä paremmin. Näyttää paremmalta. Ja mikä parasta, voit paremmin.

All-inclusive-ohjelma

Vuodesta 1975 lähtien yli 100 000 ihmistä on tullut Pritikiniin. Olemme Amerikan pisimpään toiminut, tieteellisesti dokumentoitu terveyskeskus.

Huoneet ja sviitit

Terveyskylpylän hiljattain remontoidut vierashuoneemme ovat tilavia, seesteisiä ja mukavuusrikkaita. Jokaisesta huoneesta on upea näkymä puutarhaan.