Kattava opas yleisimpiin syihin, jotka aiheuttavat hankausta
vaelluksen ja juoksun aikana, tapoihin ehkäistä sitä ja hoitaa sitä sen jälkeen, kun se on tapahtunut.

healthspectra.com

Seuraava: Vaellusvaatteet 101

Chafing on jokaisen vaeltajan kirous, joka löytää itsensä pitkältä ja hikiseltä vaellukselta. Jos et ole koskaan kokenut hankausta, pidä itseäsi onnekkaana. Ne, jotka ovat olleet sen kanssa tekemisissä, kertovat, että se on epämiellyttävä kokemus, jota et koskaan unohda. Onneksi on olemassa keinoja ennaltaehkäistä hankautumista ja myös käsitellä sitä, jos olet tarpeeksi onneton saadaksesi sen syvällä maastossa.

Mikä aiheuttaa hankautumista?

• Kosketus ihoon tai vaatteisiin

• Kosteus, lämmin sää tai hiki

Hiertyminen aiheutuu kitkasta, kun iho hankaa toistuvasti vaatteita tai jopa toista ihoa vasten. Tämä toistuva hankaus aiheuttaa punaisia, koholla olevia ja lopulta raakoja iholaikkuja, jotka pysäyttävät kovimmatkin reppureissaajat. Lämpimästä säästä ja korkeasta ilmankosteudesta johtuva runsas hikoilu vain pahentaa asiaa.

Kaihia esiintyy useimmiten muutamalla ongelma-alueella. Kun tiedät, missä sitä esiintyy, sinulla on etulyöntiasema sen ehkäisemisessä. Yleisin alue, jossa hiertymiä esiintyy, on reiden sisäpuoli, jossa jalat koskettavat toisiaan. Tämän alueen iho joutuu kaksinkertaiseen rasitukseen – tämä osa säärtä hankautuu voimakkaasti yhteen vaelluksen aikana, minkä lisäksi se myös hikoilee. Suolainen hiki ja hankaus ovat tappava yhdistelmä. Ja tämän alueen ongelmat haittaavat vaelluksen olennaisinta osaa – kävelyä. Jos et huolehdi reisien hiertymästä, lähdet metsästä kävelemällä keulimalla kuin oikea cowboy.

Hiertymä syntyy ihokosketuksesta; mutta se ei ole ainoa tapa, jolla se kehittyy. Myös vaatteet ja varusteet, erityisesti ne, joita ei ole sovitettu oikein, aiheuttavat ihoa ärsyttävää kitkaa. Huonosti istuvat reput, jotka liikkuvat kävellessäsi, voivat aiheuttaa kipeät kohdat olkahihnojen ja vyötärövyön ympärillä. Liian löysästi sidotut saappaat voivat hiertää nilkkoja raa’asti. Paidat aiheuttavat tuskaa miehille, jotka ovat alttiita ”juoksunännille”, epämiellyttävälle tilalle, joka syntyy, kun paita hankaa rintaa vasten. Nännien alue on hyvin herkkä ja vuotaa helposti verta, minkä vuoksi joillakin miehillä on pitkien vaellustuntien aikana häpeälliset ”punaiset ajovalot”.

Tiheästi hikoilevat alueet, kuten takapuolen poskien välissä ja kainaloiden alla, ovat toinen yleinen hankautumisalue. Nämä alueet eivät hankaa toisiaan niin paljon kuin reiden sisäpuoli, mutta ne hikoilevat ja sitovat sisäänsä suolaisia jäämiä, jotka voivat ajan mittaan ärsyttää ihoa.

flickr.com

Vinkkejä hankautumisen ehkäisemiseen

Kuten sanotaan, unssin verran ennaltaehkäisyä on enemmän kuin kilon verran parannuskeinoa, ja hankautumisen ehkäiseminen on suhteellisen helppoa. Se voi olla vaikeaa polulla, mutta sinun on keskityttävä pitämään itsesi puhtaana ja kuivana.

1. Vähennä kosteutta jauheiden avulla. Käytä hyvää sieniä ehkäisevää kuivausjauhetta, kuten Gold Bondia, imemään kosteutta, kun keskeytät yöksi. Gold Bondin lisäetuna on, että se sisältää mentolia, joka voi viilentää ja rauhoittaa ihoa.

2. Vähennä kitkaa voiteluaineella. Saattaa kuulostaa intuition vastaiselta lisätä kosteutta, mutta paksu voiteluaine voi auttaa rasvaamaan ja poistamaan kitkaa kuumilla alueilla. On olemassa yksinkertaisia tuotteita, kuten vaseliinia, sekä monimutkaisempia kaavoja, kuten Body Glide, jotka vähentävät kitkaa.

3. Pese tai puhdista alue. Pienet määrät likaa, hikeä, kuollutta ihoa, lainaa jne. voivat kerääntyä ja toimia hiekkapaperin tavoin herkillä alueilla, kuten reisien sisäpuolella, takapuolella, säärissä, kainaloissa ja nänneissä. Alueen peseminen saippualla ja vedellä auttaa poistamaan roskat.

4. Pyyhi usein. Jos et voi estää itseäsi hikoilemasta, sinun tulisi kylpeä tai pyyhkiytyä vedellä mahdollisimman usein poistaaksesi suolaisen hien ja likaisen lian, joka kerääntyy, kun aikaa on kulunut reitillä.

5. Lisää sulkukerros. Puhtaana ja kuivana pysyminen on tärkeää, mutta se ei välttämättä riitä. Edellä mainituilla ongelma-alueilla sinun on ehkä ryhdyttävä lisätoimiin asettaaksesi suojaavan esteen ihosi ja sitä vasten hankaavien aineiden väliin. Reiden sisäpuolisella alueella reiden yläosaa peittävien, kosteutta siirtävien alusvaatteiden käyttäminen tekee ihmeitä.

6. Whick Away Moisture. Käytä vaatteita, jotka siirtävät kosteuden pois ja hengittävät, jotta et hikoile alun alkaenkaan.

Hoitotoimenpiteet hankaukseen

VAIHE 1: STOP. Aivan kuten rakkoa, hankausta on parasta hoitaa heti, kun tunnet sen tapahtuvan. Älä jätä sitä huomiotta, sillä se ei salaperäisesti parane ilman toimenpiteitä. Ensin on pidettävä tauko ja hoidettava ihottumaa.

VAIHE 2: PESU. Puhdista ja kuivaa kyseinen alue pesemällä se lämpimällä vedellä ja kuivaamalla se varovasti. Älä hankaa aluetta pestessäsi tai kuivatessasi, sillä kipu saa sinut sekaisin.

VAIHE 3: HÖYRYTTELE. Kun alue on puhdas, voit levittää rauhoittavaa voidetta, kuten sinkkioksidia, kookosöljyä tai jopa vaseliinia, joka rauhoittaa aluetta ja edistää paranemista. Kerros antibiootti- tai sienilääkettä on hyödyllistä, jos olet huolissasi tulehduksesta. Jos tarvitset teollisemman ratkaisun, myös lehmän utareeseen käytettävä säkkipalsami on suosikkilääke useimpiin ihoärsytyksiin.

VAIHE 4: LEPÄÄ. Anna itsellesi aikaa toipua. Pidä nollapäivä tai kaksi, jotta et ärsytä ihoa uudelleen. Jos sinulla ei ole varaa pitää taukoa, tee parhaasi pitämällä alue puhtaana, kuivana ja voideltuna. Kun olet parantunut tarpeeksi, jotta voit lähteä liikkeelle, mieti hetki hiertymän syytä ja ryhdy toimiin sen ehkäisemiseksi. Jos reppusi ei istu aivan oikein, ota se pois ja säädä sitä. Jos hikoilet liikaa, hidasta vauhtia tai käytä kevyempiä kerroksia. Käytä jauheita imemään ylimääräistä kosteutta ja voiteluaineita pitämään hankaavat kohdat mahdollisimman kitkattomina.

comrades.runnersworld.co.za

Suositellut parannuskeinot

Chamois Butt’r Original Anti-Chafe Cream (katso Amazonista)

Alunperin suunniteltu hoitamaan pyöräilijöiden satulahaavoja, Chamois Butt’r sopii erinomaisesti hiertymien ennaltaehkäisyyn retkeilijöille. Se on säämiskävoide ja se on tarkoitettu levitettäväksi pyöräilyhousujen pehmustetulle jalkovälialueelle. Se voi olla hieman tahmean tuntuista ja sotkuista levittää, mutta Chamois Butt’r on tunnettu pitkäikäisyydestään. Levitä sitä reilusti, ja olet valmis tulevaan päivään.

Body Glide anti-chafe balm (katso Amazonista)

Body Glide on kevyt, ei-rasvainen voiteluaine, joka kestää mitä tahansa. Levitä sitä ongelmallisille alueillesi, etkä edes huomaa, että se on päälläsi. Body Glidea on saatavana useissa eri muodoissa – voiteesta deodoranttityyppiseen sitikkaan, joten voit löytää itsellesi parhaiten sopivan.

Blue Steel Anti-Chafe Cream (katso Amazonista)

Hienot, pienet pakkaukset, jotka on helppo kätkeä. Blue Steel anti-chafe cream on ihanteellinen korkean kitkan alueille, jotka ovat alttiita hankaukselle. Silikonipohjainen voide toimii kuin toinen iho, joka muodostaa esteen ihosi ja sitä vasten hankaavan aineen välille. Teepuuöljyn lisäys tarjoaa antimikrobisia ja sieniä ehkäiseviä ominaisuuksia, joten et saa tulehdusta hankauksen ohella.

Johnson’s vauvapuuteri (katso Amazonista)

Vauvapuuteria on vaikea päihittää, kun yrität pitää alapääsi kuivana. Imukykyinen ja rauhoittava talkkipuuteri on tehokkaimmillaan yöllä, kun hikoilu on loppunut ja sinun täytyy kuivua hetkeksi. Vauvapuuteri on kevyttä ja sitä saa pienissä pakkauksissa, jotka on helppo heittää reppuun.

Anti-apinapyllypuuteri (katso Amazonista)

Anti-apinapyllypuuteri parantaa talkkipohjaansa lisäämällä seokseensa rauhoittavaa kalamiinia. Kalamiinijauhe on enimmäkseen sinkkioksidia ja jättää iholle sileän, silkkisen kerroksen, joka vähentää ärsytystä ja siirtää kosteutta pois.

Tekijät: Kelly Hodgkins ja Chris Cage
Chris lanseerasi Greenbelly Meals -ravintolapalvelun vuonna 2014 sen jälkeen, kun hän oli patikoinut Appalachian Trail -reitin 6 kuukauden ajan. Sen jälkeen Greenbellystä ovat kirjoittaneet kaikki Backpacker Magazinesta ja Bicycling Magazinesta Fast Companyyn ja Science Alertiin. Hän kirjoitti hiljattain How to Hike the Appalachian Trail -kirjan ja työskentelee tällä hetkellä kannettavalta tietokoneeltaan ympäri maailmaa.

Ready-to-Eat Backpacking Meals.

650-kalorinen polttoaine. Ei ruoanlaittoa. Ei siivousta.