On vaikeaa katsoa, kun joku, josta välittää, ei voi hyvin. Haluat auttaa, mutta et ehkä tiedä miten, etkä halua loukata heitä tai vahingoittaa suhdettanne.

Tässä on joitakin ehdotuksia siitä, miten voit auttaa heitä ja miten lähestyä aihetta.

1. Opi lisää kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä

Kaksisuuntainen mielialahäiriö ei ole sama asia kuin alakuloisuus tai arvaamattomuus. Siihen liittyy masennus- ja hypomaanisten tai maanisten jaksojen kaava, jossa tietyn määrän oireita on oltava läsnä vähintään tietyn määrän päiviä. Se, miten nämä oireet ilmenevät ja kuinka usein, vaihtelee henkilöittäin.

Vain ammattilainen voi diagnosoida kaksisuuntaisen mielialahäiriön. Et yritä diagnosoida läheistäsi, vaan pikemminkin hankkia tietoa ymmärtääksesi paremmin, mitä hän käy läpi ja miten voit auttaa häntä.

Olet päässyt hyvään alkuun lukemalla tämän artikkelin. Toinen hyödyllinen resurssi on ilmainen kirjamme Terveellinen elämä kaksisuuntaisen mielialahäiriön kanssa.

2. Lähesty häntä tukemalla, älä tuomitsemalla

Kun olet oppinut kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä ja uskot edelleen, että hänellä saattaa olla se, puhu hänelle siitä. He ovat ehkä itsekin ajatelleet samaa, mutta eivät ole olleet varmoja, miten ottaa yhteyttä.

On myös mahdollista, että he eivät ole tietoisia siitä, mitä sinä näet oireina. Ole herkkä lähestyessäsi aihetta, tässä muutama asia, jotka kannattaa pitää mielessä:

”On todella vaikeaa kertoa jollekulle, että luulet, että hänellä on mielisairaus, koska tämä henkilö saattaa tuntea itsensä tuomituksi tai ei ole valmis hyväksymään asiaa. Älä anna sen tuntua väliintulolta. Älä pakota henkilöä puhumaan, jos hän ei ole valmis siihen.”” – Melanie Luxenberg

”Kyse on ennen kaikkea kuuntelemisesta. Etenkin masennusta käsiteltäessä paras apu on vain olla jonkun kanssa ja osoittaa, että olet kiinnostunut hänen elämästään ja että välität hänen tunteistaan. Älä koskaan näytä, että kyseisen henkilön kanssa oleminen on sinulle hankalaa.”” – Steve Comer

”Yritä puhua rauhallisesti henkilön kanssa siitä, mitä olet havainnut ja mitä luulet sen voivan tarkoittaa. Yritä olla olematta vastakkainasetteleva. Korosta, että se on hallittavissa.” – S.B.

Joitakin lauseita, joita voisit käyttää:

• Millainen olo sinulla on ollut viime aikoina?
• Onko sinulla jotain mielessäsi?
• Olen tukenasi, jos haluat puhua
• Et ole yksin
• Me selviämme tästä yhdessä
• Olen tukenasi
• Tuen sinua
• Sinä ja elämäsi ovat minulle tärkeitä
• Voit kertoa minulle, jos jokin on vialla, Autan sinua selviämään siitä

3. Kannusta heitä varaamaan aika

Kerro heille, että apua on saatavilla, ja rohkaise heitä varaamaan aika mielenterveysalan ammattilaiselle. Diagnoosi on ensimmäinen askel, jonka avulla he voivat oppia lisää siitä, mitä heillä on ja miten sitä hoidetaan.

Psykiatri vai terapeutti? Monet käyvät molemmilla. Koska kaksisuuntainen mielialahäiriö vaihtelee henkilöittäin, myös oikea hoitosuunnitelma vaihtelee. Se, mistä aloitetaan, riippuu henkilön tavoitteista, tässä kerrotaan, mitä kumpikin tekee:

• Psykiatri tutkii lääkitysvaihtoehtoja ja etsii yhdessä kanssasi oikean lääkityksen. Lääkitys voi vähentää jaksojen esiintymistiheyttä ja vakavuutta.
• Terapia auttaa sinua oppimaan itsetuntemusta ja tunteiden käsittelyä. On olemassa monenlaista terapiaa, kuten puheterapiaa tai terapioita, joissa opit erityisiä selviytymistaitoja, kuten DBT, CBT ja mindfulness.

Miten otat asian puheeksi, on tärkeää, et halua syyllistää heitä tai saada heitä tuntemaan oloaan pahemmaksi kuin he jo tuntevat. Keskity siihen, että haluat auttaa heitä tuntemaan olonsa paremmaksi, sen sijaan että käsittelisit sitä ongelmana, joka heidän on korjattava. Tässä muutamia ehdotuksia:

”Syyttelemättä tai tuomitsematta yksinkertaisesti rohkaise läheistäsi hakeutumaan mielenterveysalan ammattilaisen luokse, joka voi ohjata häntä tämän haastavan ajan läpi ja selvittää, johtuuko se kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä vai jostain muusta.” – Danielle Hark

”Käy läpi tietoa kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä ja kysy, näkevätkö he itsensä missään sanotussa. Älä hylkää henkilöä, älä jätä häntä huomiotta; tarjoa ystävällisyyttä ja tukea.” – Vicki M. Taylor

”Kysy, miten asiat sujuvat? Kuuntele vastauksen asiayhteyttä ja sävyä. Epätavallinen hehkuvuus ja kaunopuheisuus viittaisivat korkeaan. Epätavallisen matala sävy, passiiviset vastaukset ja ahdistuksen tunne osoittaisivat matalaa. Keskustele varovasti kuin ystävä. Kysy heidän mielialoistaan ja näkemyksistään. Ole ymmärtäväinen. Älä harjaannuta heitä pois.” – R.B. Armstrong

Joitakin lauseita, joita voisit käyttää:

• Tämä on lääketieteellinen sairaus, eikä se ole sinun vikasi
• Ei ole mitään väärää tai pahaa hakea apua
• Ei ole häpeällistä ottaa yhteyttä
• Jollekulle puhuminen voi vaikuttaa paljon
• Toivon todella, että harkitsisit jonkun puheille ottamista

4. Tarjoa apua ajanvarauksen sopimiseen ja siihen valmistautumiseen

Kun joku on valmis sopimaan ajanvarauksen, sen saaminen ei aina ole helppoa. Vakuutuksen selvittäminen ja oikean lääkärin löytäminen voi olla monimutkainen ja turhauttava prosessi. Tarjoa heille apua tässä. Voit auttaa heitä löytämään oikean lääkärin selvittämällä, miten heidän vakuutuksensa toimii, ja etsimällä lääkärin arvosteluja netistä. Voisit myös auttaa heitä esimerkiksi kuljettamalla heidät ajanvaraukseen tai vahtimalla lapsia, kun he menevät ajanvaraukseen.

Hän saattaa olla hermostunut ajanvaraukseen menemisestä. Auta heitä valmistautumaan käymällä läpi asioita, joista heidän tulisi puhua. Ehdota, että he tekevät muistiinpanoja oireistaan ja ottavat ne mukaan tapaamiseen. Käytä tätä mielialahäiriökyselylomaketta lähtökohtana: http://goo.gl/oGDDkb

Joitakin lauseita, joita voisit käyttää:

• Miten voin parhaiten tukea sinua?
• Miten voin auttaa sinua saamaan tarvitsemaasi apua?
• Tahdotko, että ryhdyn etsimään lääkäreitä alueeltasi?
• Tahdotko, että vien sinut tapaamisiin?
• Voinko auttaa jotenkin muuten?
• Onko jokin erityinen syy siihen, että et halua varata aikaa? Miten voin auttaa sinua siinä?

5. Jos hän ei ole valmis tapaamiseen, kokeile näitä pienempiä vaiheita

Joskus ajatus tapaamiseen menemisestä on liian pelottava, eikä henkilö vain ole valmis. Hän saattaa tietää tarvitsevansa apua, mutta pelkää mielisairausleimaa. Heillä on voinut olla huonoja kokemuksia aiemmasta psykiatrista tai terapeutista, mikä estää heitä yrittämästä uudelleen. Tai heidän tilansa saattaa saada heidät pelkäämään kotoa lähtemistä tai ajamista tapaamiseen.

Hän voi myös olla valmis ja haluta tapaamiseen, mutta joutuu odottamaan tapaamista useita kuukausia.

Sillä välin on olemassa vaihtoehtoja, joiden avulla mielenterveyteen voidaan puuttua jo ennen kuin hän on kykenevä tai valmis tapaamaan ammattilaista. Näitä voidaan tietysti käyttää myös yhdessä ammattilaishoidon kanssa.

1) Mielenterveyssovellukset

Tässä on useita sovelluksia, jotka vaihtelevat mielialan seurannasta meditaatioon. Niistä on apua kaikenlaisille ihmisille, mutta niille, jotka eivät ole valmiita menemään tapaamiseen, se on yksinkertainen tapa aloittaa mielenterveyden pohtiminen.

Kannusta heitä vain lataamaan sovellus ensin. Sitten vain kokeilemaan sitä kerran. Headspacen kaltaiset sovellukset voivat tutustuttaa sinut mindful-meditaation käsitteeseen, ja ne on suunniteltu aloittelijoille.

Pacifican kaltaiset mielialanseurantasovellukset ovat myös hyödyllisiä mahdollisten mallien tunnistamisessa ja itsetuntemuksen hankkimisessa. Mielialan seurannasta on apua myös silloin, kun he menevät lääkäriin, sillä se helpottaa oireiden selittämistä.

2) Tukiryhmät

Monet tukiryhmät ovat maksuttomia eikä tapaamista tarvita, mikä helpottaa joidenkin ihmisten kokeilua ensin, jos he eivät ole valmiita tai heillä ei ole varaa mennä lääkäriin.

Tukiryhmien avulla osallistujat voivat tavata muita, jotka käyvät läpi samaa asiaa kuin he. Jotkut ihmiset eivät ehkä ole koskaan tavanneet ketään toista, jolla on sama kokemus. Se, että voi puhua ja olla yhteydessä jonkun kanssa, joka todella ymmärtää sinua, on korvaamatonta. Voitte myös oppia toisiltanne siitä, mikä on toiminut ja mikä ei, ja oppia lisää saatavilla olevista paikallisista resursseista.

Tukiryhmiä on myös mielenterveysongelmista kärsivien ystäville ja perheenjäsenille. Tässä on muutamia järjestöjä, jotka tarjoavat ilmaisia tukiryhmiä.

• US: NAMI ja DBSA
• Kanada: The Mood Disorders Society of Canada
• UK: Bipolar UK
• Australia: Black Dog Institute

Jos tarvitset apua oman alueesi ryhmän löytämisessä, etsi hakusanoilla ”bipolar support groups” tai ”mental illness support groups” ja paikkakuntasi tai lähetä sähköpostia osoitteeseen [email protected].

3) Verkkotuki

Jos tukiryhmää ei ole saatavissa alueellasi tai jos henkilö ei halua osallistua tukiryhmään, myös verkkotukea on saatavilla. Verkkosivusto www.7cups.com yhdistää sinut koulutettuun kuuntelijaan. Monet ihmiset käyttävät Facebookia ja muuta sosiaalista mediaa keinona saada verkkotukea joko liittymällä yksityisiin Facebook-ryhmiin tai lukemalla tämän kaltaisia blogeja tai artikkeleita ja osallistumalla keskusteluun kommenteissa.

6. Kannusta terveellisiin elämäntapavalintoihin

Elämäntapaan liittyvillä tekijöillä, kuten nukkumisella, ravinnolla ja liikunnalla, voi olla suuri vaikutus mielialaan. Joskus ihmiset ovat yllättyneitä tästä, mutta se on järkevää, jos sitä miettii. Mielenterveytesi ja fyysinen terveytesi ovat yhteydessä toisiinsa. Kun huolehdit kehostasi, se on parempi myös aivojesi kannalta, sillä ne ovat loppujen lopuksi osa kehoasi.

Etenkin uni on uskomattoman tärkeää kaksisuuntaisen mielialahäiriön hoidossa, koska sillä on vahva yhteys vuorokausirytmiin. Unen määrä ei ole vain tärkeä, vaan myös ajoituksella on merkitystä. On parasta mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä (vaikka helpommin sanottu kuin tehty). Monet kaksisuuntaisen mielialahäiriön kanssa hyvin elävät ihmiset korostavat tiukan unirytmin merkitystä. Joillekin yhden yön unen puute voi laukaista maanisen jakson.

Lue lisää artikkelistamme itsehallintatekniikoista tai tästä uusiutumisen ehkäisyä käsittelevästä webinaarista.

7. Hanki itsellesi tukea

Mielisairauteen viitataan toisinaan nimellä ”ei-pataa-tauti”. Kun joku sairastuu syöpään tai joutuu sydänleikkaukseen, ystävät, perhe ja naapurit osoittavat nopeasti tukensa. On tavallista tuoda ruokaa, koska he tietävät, miten vaikeaa on valmistaa päivällistä, kun selviytyy vakavasta terveysongelmasta.

Tämä ei tapahdu yhtä usein, kun perheellä on mielisairaus. Ihmiset saattavat pelätä edes kertoa muille, mitä on meneillään, ja kun he kertovat, he harvoin saavat samanlaista ymmärrystä kuin fyysisen sairauden kanssa kamppaileva henkilö.

Mutta asiat ovat paranemassa. Mielenterveyssairauksien leimautuminen on vähenemässä, ja yhä useammat ihmiset tunnustavat, että mielenterveyssairauksiin tulisi suhtautua yhtä lailla kuin fyysiseen terveyteen.

Älä pelkää kääntyä tukijärjestelmäsi puoleen, kun tarvitset apua. Pyydä apua esimerkiksi tiskaamisessa, pyykinpesussa tai päivällisen hankkimisessa.

Voit myös kokeilla osallistumista ystävien ja perheenjäsenten tukiryhmään. On hyödyllistä olla yhteydessä muihin samankaltaisessa tilanteessa oleviin. Ja jos sinulla on erityisen vaikeaa rohkaista läheistäsi hakemaan apua, saatat tavata ihmisiä, joilla on ideoita, joita et ole vielä ajatellut.

Terveytesi on myös tärkeää, ja pystyt parhaiten auttamaan muita, kun huolehdit myös itsestäsi.

Tämän artikkelin sisältämät tai sen kautta saatavissa olevat tiedot eivät voi korvata tai korvata koulutettujen lääketieteen alan ammattilaisten palveluja. Emme suosittele mitään tiettyä hoitoa, lääkettä, ruokaa tai lisäravinteita. International Bipolar Foundationin ei ole tarkoitus korvata ammattitaitoista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. Kysy aina neuvoa lääkäriltäsi tai muulta pätevältä terveydenhuollon tarjoajalta, jos sinulla on lääketieteelliseen tilaan liittyviä kysymyksiä. Älä koskaan jätä huomiotta ammatillista neuvontaa tai viivyttele sen hakemisessa sen vuoksi, mitä olet lukenut tai saanut International Bipolar Foundationista.