Osa 2: Mitkä ovat hengitystyön hyödyt?

Tiede on vielä kesken, mutta tiedämme kuitenkin, mitä tiedämme.

Alkalisoi veresi

Tästä on peräisin suurin osa kokemistamme fysiologisista muutoksista. Nopean, nopean hengityksen aikana hengitämme nopeasti sisään normaalia enemmän happea ja uloshengitämme ulos normaalia enemmän hiilidioksidia (hapanta molekyyliä). Tämä nostaa lopulta veren pH:ta kohti emäksisempää (emäksisempää) pH:ta, ja siirrymme tilapäiseen tilaan, jota kutsutaan ”hengitysalkaloosiksi”. (Insert #basic vitsit here 😂) Tämä toimii vastapainona ”hengitysasidoosille”, jossa tunnet uneliaisuuden, sekavuuden ja päänsäryn tunteita.

Vahvistaa immuniteettia & Vähentää tulehdusta

Pikahengitys erityisesti stimuloi immuunijärjestelmää ja vähentää (yleensä päälle kytkettyä) tulehdusreaktiotamme. Miksi tämä on tärkeää? Nykymaailmassa useimmat ihmiset kehittävät tiedostamattaan kroonisen tulehduksen, joka voi olla sairauksien kasvualusta. Tulehduksen alentaminen voi siis olla valtavan hyödyllistä yleisen terveyden kannalta.

Kehittää vastustuskykyä

Pikahengitys nostaa kortisolin (taistele tai pakene -hormoni) piikkiin. Vaikka kroonisesti korkea tai tasainen kortisoli on epäterveellistä, tilapäiset kortisolin piikit voivat olla terveellisiä – kuten treenaaminen. Aivan kuten painojen nostaminen on vastusharjoittelua lihaksillesi, intensiivinen hengitystyö luo pieniä stressitekijöitä kehon eri järjestelmiin (immuunijärjestelmä, hengityselimistö, tulehdusjärjestelmä), mikä saa kehosi vahvistumaan näillä alueilla ajan mittaan.

Saat sinut hieman pilveen 🙂

Pikahengityksessä voit tuntea itsesi hieman pilvessä! Tiede selittää sen näin: Mitä enemmän happea otamme sisään, sitä vähemmän pystymme toimittamaan kudoksillemme (Bohrin vaikutus). 🤯 1 minuutin kuluessa hyperventilaatiosta aivojen verisuonet supistuvat ja vähentävät verenkiertoa ja hapen toimittamista aivoihin 40 %. Pieni hapenpuute = huimaus/huumaava olo. (Ajattele mitä tapahtuu suuressa korkeudessa)

Ja tekee sinut onnelliseksi!

Tämän selittämiseen tarvitaan lisää tiedettä – mutta uskotaan, että hengitys voi vaikuttaa keskeisiin *iloa tuottaviin* välittäjäaineisiin kuten dopamiiniin ja serotoniiniin. Monet ihmiset, jotka harjoittavat hengitystyötä, raportoivat parantuneesta mielialasta.

Anecdotically, kun ensimmäistä kertaa harjoittelin Wim Hofin hengitysmenetelmää, minulla ei ollut odotuksia – vain uteliaisuutta. Ensimmäisen hengityskierroksen jälkeen minuun iski mitä ylivoimaisimmat onnellisuuden, ilon ja äärimmäisen rakkauden tunteet kaikkea kohtaan! En liioittele. (Ja tiedän, että se kuulostaa hieman woo woo:lta, mutta se on totta!) Ei myöskään lumelääkettä, koska en edes tiennyt, että tämä oli sivuvaikutus, jota muutkin ovat tunteneet! Tämä tunne on merkittävin hyöty, jonka henkilökohtaisesti saan siitä.

Apua kroonisten sairauksien kääntämiseen

Täällä on todistuksia ihmisiltä, jotka ovat käyttäneet Wim Hof -menetelmää auttaakseen kaikkeen multippeliskleroosista fibromyalgiaan, nivelreumaan, borrelioosiin, autoimmuuniin liittyvään halvaukseen, diabetekseen, masennukseen ja ahdistuneisuuteen &. Nämä videot nostavat sinut ylös.

parantaa tarkkaavaisuutta & mielenterveyttä 🧠

Diaphramagamaattinen hengitys parantaa tarkkaavaisuutta ja vähentää stressiä. On myös tieteellisesti todistettu, että se vähentää merkittävästi negatiivista itsevaikutusta – eli negatiivista itsepuhetta ja minäkuvaa. Periaatteessa terapeutti – ilmaiseksi! Hengitys on äärimmäinen tuottavuushack.

Ja paljon muuta. Mutta jätän tämän teaseriksi! Sinun täytyy vain kokeilla sitä.

3. osa: Henkilökohtaiset suosikkihengitystekniikkani & Milloin niitä kannattaa käyttää.

Kiinnostuitko? Haluatko olla älykkäämpi, onnellisempi ja terveempi… ilmaiseksi? Näin pääset alkuun.

Wim Hof aamulla

Wim Hofin menetelmä tuntuu todella ainutlaatuiselta. Se energisoi minua ja saa minut positiiviselle tuulelle. Se on minulle hieman liian pumppaavaa ennen nukkumaanmenoa ja hieman liian tungettelevaa työpöydän ääressä töissä tekemiseen. Voit katsoa videoita verkossa tai liittyä hänen 10 viikon kurssilleen! (Varmista, ettet tee tätä ennen suihkua tai vedessä, btw.)

4-7-8 Työpöydälläni töissä

4-7-8 hengitys kestää kirjaimellisesti 2 minuuttia, auttaa minua pitämään taukoa ja saa minut hetkessä pois pakenemis- tai taistelutilasta.

Alternate Nostril Breathing When I’m Really Stressed

Kun 4-7-8 ei riitä, alternate Nostril Breathing (joogasta) tekee ihmeitä, koska se hidastaa hengitystä väkisin ja puhdistaa nenän reittejä.

O-P-E-N Kun haluan täyden kokemuksen tai yhteisön

Tunnin mittainen hengitystyöskentely- ja äänimeditaatiokokemuskokemus San Fransiscossa. Eräs hyvä ystäväni aloitti tämän, ja täytyy sanoa – se on fantastinen. Etenkin jos et ole ennen kokenut todellista ”hengitystyökokemusta”. Raahasin sinne Alexin (miesystäväni), joka ei ollut lievästi sanottuna innoissaan – mutta jälkeenpäin oli aivan haltioissaan kokemuksesta ja siitä, mitä se teki hänelle fyysisesti ja henkisesti.

The Refuge Spa Carmelissa Getawaylle

Ei teknisesti hengitystyötä, mutta täydellinen paikka sen sisällyttämiseen! Ja mahdollisesti lempipaikkani maan päällä. Ei teknologiaa eikä puhumista sallittu. Täysin ulkona oleva kuuma-kylmä-kiertokokemus & on KAUNIS. Sisällytän meditaatiota ja hengitystyötä syklien aikana. Ammattilaisvinkki – ota mukaan merkittävä toinen!”

Kertokaa minulle, jos kokeilette jotakin näistä! Kuulisin mielelläni! Voit vapaasti lähettää minulle sähköpostia.

Rakkaus, Tara