Seuraa näitä helppo tehdä vinkkejä ja päästä eroon vatsan 10 päivää…

Kohteliaisuus meidän party-hopping ja binge-syöminen sprees viimeisten parin kuukauden aikana, kiitos juhlakauden, melkein kaikki meistä taistelevat, että ei-toivottuja pullistuma. Itse asiassa vanhoihin mekkoihimme ja kapeisiin farkkuihimme mahtuminen on melkein kuin haaste. Mutta ei hätää. Tässä on muutamia yksinkertaisia vinkkejä, joita oikein noudattamalla voit päästä eroon pullistasi tasan 10 päivässä.
Juo paljon vettä
Vesi on elimistöllemme välttämätöntä, sillä noin 70 prosenttia kehostamme koostuu vedestä. Liian paljon mitään ei kuitenkaan toimi. Juo siis noin 2,5-3,5 litraa vettä joka päivä. Ja varmista, että vältät kylmän veden juomista. Normaali tai haalea vesi auttaa sinua pysymään hoikempana. Vesi huuhtoo myrkkyjä pois ja nesteyttää elimistöä. Jos et pidä vedestä, siemaile yrtti- ja vihreää teetä. Urheiluravitsemusasiantuntija Deepshikha Agarwal kehottaa käyttämään antioksidantteja. ”Tämä on herkullinen tapa sisällyttää antioksidantteja ruokavalioon. Se voi tehdä ihmeitä immuunijärjestelmällesi ja ruoansulatusjärjestelmällesi.”
Vähennä hiilihydraatteja
Monet uskovat, että nollahiilihydraattidieetin noudattaminen auttaa ihmeellisesti. Vaikka niitä pitäisi vähentää nopeiden tulosten saamiseksi, hiilihydraatiton tapa on ehdoton ei-ei. Kliininen ravitsemusasiantuntija Pooja Makhija selittää: ”Hiilihydraatit ovat energian antajia, ja niiden pitäisi muodostaa 65-70 prosenttia päivän kokonaiskalorimäärästä. Kestävyyttä voi parantaa vain, jos hiilihydraatteja on joka aterialla, joka päivä! Myös painonpudotus seuraa perässä, kun keho saa optimaalista ravintoa voidakseen polttaa rasvaa.”
Lisää proteiinin saantia
Syö lounaaksi ja päivälliseksi paistettua kanaa tai kalaa höyrytettyjen vihannesten kanssa. Rasvaton maito ja maitotuotteet toimivat myös. Proteiinipitoinen ruokavalio saa sinut tuntemaan olosi kylläiseksi pidempään. Muista sisällyttää aamiaiseen munanvalkuaista. Syö pieniä annoksia ja huolehdi siitä, että syöt vähintään viidestä kuuteen ateriaa.
Ole kaukana hullunkurisista dieeteistä
Hullunkuriset dieetit voivat olla erittäin haitallisia, joten pysy niistä kokonaan erossa. Ayurveda-lääkäri tohtori Smita Naram sanoo: ”Ruokavalio, jossa on 30 % proteiinia, 60 % vihanneksia ja 10 % hiilihydraatteja, on kaikkein hyödyllisin painonpudotuksen kannalta.” Säännöllinen ruokailu kahden-kolmen tunnin välein (älä mene välipalojen väliin) on hyvä laihdutuksen kannalta.
Syö hitaasti
Syö hitaasti ja lopeta syöminen, kun olet noin 70-80-prosenttisesti täynnä. Älä syö liikaa. Nopea syöminen ja ruuan ahmiminen johtaa siihen, että syömme paljon enemmän kuin elimistömme tarvitsee.
Kävele, ja kävele sitten vielä lisää
Kävele 45 minuutin reipas kävelylenkki aamulla tai illalla. Käytä vaatteita, jotka eivät ole liian tiukkoja, ja mukavia kenkiä, jotka on tarkoitettu kävelyyn. Aloita 30 minuutin kävelystä ja jatka sitä 45 minuuttiin tai tuntiin. Tee tätä 10 päivää yhtäjaksoisesti.
Kävelylenkit voivat pelastaa päiväsi
Ei ole aikaa kuntosalille? Tee vain joitakin lämmittelyharjoituksia ja kohdista sitten vatsalihaksesi – tee rutistuksia (ks. laatikko). Tee tämä joka päivä – kahdesti päivässä, jos mahdollista. (Loppujen lopuksihän haluat menettää tuon pullukan 10 päivässä?) Koko päivän ajan, istuitpa tai kävelit, varmista, että vedät vatsaasi sisään ja pidät selkäsi suorana.
Harrasta stressinpoistoharrastusta
Stressi ja masennus voivat johtaa paljon aiheettomaan tunnesyömiseen. Vähennä siis stressiä. Harrasta lempipuuhaa – meditoi, lue kirjaa, katso romanttisia komedioita, leiki koirasi kanssa tai osallistu jooga- tai tanssikurssille.
Pysy kaukana houkutuksista
Joka kerta, kun melkein annat periksi ja kurottaudut suklaapatukan perään, muistuta itseäsi siitä, mitä oikeasti haluat – näyttää seksikkäältä seksikkäässä LBD:ssä vai näyttää löysältä ja lihavalta ja piileskellä löysässä huonosti istuvassa asussa. Ja käyttäydy sen mukaisesti.
Basic crunches
Mene makuulle jumppamatolle. Taivuta polvia ja pidä se lattian suuntaisena. Laita nyt kädet pään taakse, hengitä ulos ja nosta lapaluita ylös lattiasta samalla, kun supistat vatsaa ja kurotat polviin.
Ota enemmän irti rutistuksista
Tee polkupyörän rutistuksia. Heiluta kumpaakin jalkaasi ilmassa samalla kun teet rutistuksia.
Kieltää seuraavat asiat kokonaan seuraavien 10 päivän ajaksi:
– Punainen liha
– Makeiset
– Säilykkeet
– Roskaruoka, kuten hampurilaiset, pizzat, pastat jne
– Kylmät hiilihapotetut juomat
– Säilykemehut (jopa sellaiset, joiden pakkauksessa lukee ”terveellistä”
– Kaikenlaiset ulkopuoliset ruuat,
– Välttää ylensyöntiä.