Lohikäärmeasento ja variaatiot

Lohikäärmeasennot ovat joogatunneilla niitä, joissa kaikki voihkivat ääneen (melkein, mutta eivät aivan yhtä äänekkäästi kuin sammakkoasennon kohdalla), mutta kiitätte salaa opettajaa siitä, että hän sijoitti tämän tämänpäiväiseen oppituntiin. Se on myös asento, johon minun on melkein pakotettava itseni kotiharjoittelussa, mutta kehoni yleensä tottelee, kun se tajuaa, kuinka paljon olen istunut/ajanut/matkustanut sillä viikolla.

Lohikäärmeen asentoon on hyvin helppo tulla sisään ja ulos, mutta -kuulehan – siitä on kahdeksan eri variaatiota. Vaikka joillakin niistä on omat yksilölliset hyötynsä, ne voivat auttaa parantamaan lonkankoukistajien terveyttä ja lievittämään nelipäisen lihaksen jännitystä. Niveleen kohdistuvan syvän venytyksen vuoksi ne voivat auttaa parantamaan iskiasvaivoja.

Vauva-lohikäärme

Lohikäärmeen perusasentoon voi tulla joko Alas-koirasta tai pöydän päällä, kädet ja polvet -asennosta, kumpi niistä on sinulle mukavampi. Riippumatta siitä, kumman asennon valitsit, astu oikea jalka käsien kautta ja ”auta” sitä eteenpäin (tämä voi tarkoittaa fyysistä nostamista ja laskemista), kunnes polvi on suoraan nilkan yläpuolella. Nyt heilauta vasenta (takimmaista) jalkaa taaksepäin, kunnes se on täysin ojennettu. Aseta kädet oikean ruuan kummallekin puolelle, käytä palikoita tai muita apuvälineitä käsien nostamiseen, jos tämä on liian voimakasta. Tämä on ensimmäinen variaatio ”lohikäärmeasennosta” ja tunnetaan myös nimellä ”Baby Dragon”.

Lohikäärme lentää korkealle

Seuraavassa variaatiossa kädet lepäävät ”seisovalla reidellä” ja tässä tapauksessa se olisi oikea. Anna painon painua lantioon syvemmän venytyksen saamiseksi. Tätä kutsutaan nimellä ”Dragon Flying High”.

Dragon Flying Low

Edellisen variaation voimakkaampi versio on ”Dragon Flying Low”. Levitä molemmat kädet oikean (seisovan) jalan sisäpuolelle. Kävele kädet pois ja lepää kyynärvarsien varassa syvimmän version kohdalla.

Kierretty lohikäärme

”Kierrettyä lohikäärmettä” varten pysytään edellisessä variaatiossa, mutta oikealla kädellä työnnetään oikeaa jalkaa poispäin ja rintakehää kierretään taivaaseen päin.

Siivekäs lohikäärme

Pitäen kyynärvarret oikean jalan sisäpuolella, siivitä oikeaa polvea muutaman kerran ulospäin, kunnes lepää mukavasti kyseisen jalan ulkoreunalla. Tämä on ”Siivekäs lohikäärme”.

Yliastuva lohikäärme

Aloittaen jälleen vauvalohikäärmeestä, siirrä koko painosi etupolvelle niin paljon, että ”seisovan” jalan kantapää on juuri ja juuri nousemassa maasta. Tämä tehostaa tuntemusta lonkan takaosan fleksorissa ja vahvistaa myös etunilkkaniveltä. Tätä kutsutaan nimellä ”Overstepping Dragon”.

Dragon Splits

”Lohikäärme Splits” on asennon edistynein ilmaisu. Suorista molemmat jalat spagaattiasentoon. Etummaisen jalan tukeminen bolsterilla tai muulla apuvälineellä antaa lihaksille mahdollisuuden rentoutua, jolloin tämä ilmaisu on miellyttävämpi.

Tulihengittävä lohikäärme

Viimeinen variaatio, ”Tulihengittävä lohikäärme”, voidaan tehdä minkä tahansa aikaisemman variaation aikana. Vedä vain takajalan varpaat sisään ja nosta lepäävää polvea.

Aiemmin toteamani rakkaus/vihasuhteeni lohikäärmeasentoon tarkoittaa sitä, että nautin leikkimisestä eri variaatioilla (lukuun ottamatta spagaattia… en ole varma, pääsenkö koskaan siihen!). Varoituksen sana…tee aina sama molemmille puolille. Kävely yhdellä kireällä lonkankoukistajalla ja toisella löysällä on hyvin outo tunne. Ja kun olet siinä…. nauttimassa siitä!

Kuvakrediitti: http://www.yinyoga.com