Kun ulkona alkaa olla kuuma, kannattaa harkita ylimääräisten varotoimenpiteiden toteuttamista lämpöturvallisuuden vuoksi.

Kun aurinko nousee esiin ja lämmin sää saapuu paikalle, meitä kaikkia kutkuttaa lähteä ulkoilemaan. Ulkona urheileminen, lenkille tai pyöräilyyn lähteminen ja samalla auringosta nauttiminen on kesän parasta antia. Kun helle iskee – lämpötilat kohoavat yli yhdeksänkymmeneen ja jopa kolminumeroisiin lukemiin – on kuitenkin vaikea pysyä sisällä, kun aurinko houkuttelee niin paljon. Kuinka kuuma on liian kuuma? Vielä tärkeämpää on, milloin sinun pitäisi vaihtaa tie juoksumatolle tai kenttä sisäliikuntaan? Kun lämpötilat alkavat hiipiä ylöspäin, kuumuuden turvallisuus voi olla suuri huolenaihe vanhemmille, valmentajille, urheilijoille ja ikääntyneille.

Too kuuma pelata ulkourheilua?

Viihtyvyydestä huolimatta oikeastaan koskaan ei ole liian kuuma olla, työskennellä tai leikkiä ulkona. Onhan joissakin paikoissa jatkuvasti kuuma ja joitakin urheilulajeja pelataan aina helteessä. Jos esimerkiksi haluat testata kuumankestävyyttäsi, suuntaa Badwater 125 -ultramaratonille Death Valleyhin, Kaliforniaan, jossa lämpötila nousee 122 celsiusasteeseen. Miltä kuulostaa kuuma sää?

Tällaista urheilua ei kuitenkaan suositella useimmille ihmisille, etenkään lapsille ja vanhuksille. Vaikka 122 astetta ei haittaisikaan, on syytä noudattaa joitakin varotoimenpiteitä, kun lämpötila nousee korkeaan lämpöindeksiin.

”It’s Not The Heat, It’s The Humidity”: Kansallisen sääpalvelun mukaan lämpöindeksi on se, miltä lämpötila tuntuu, kun mukana on kosteutta. Kun hiki ei pääse haihtumaan kehosta korkean ilmankosteuden vuoksi, keholla on vaikeuksia säädellä lämpötilaansa ja jäähdyttää itseään. Tämä tarkoittaa, että lämpöhalvauksen, kramppien ja uupumuksen kaltaiset tilat ovat erittäin todennäköisiä. Mitä korkeampi lämpöindeksi on, sitä todennäköisempää on, että kärsit jostakin näistä tiloista.

Lämpöindeksin laskemiseen liittyy paljon matematiikkaa. Voit kuitenkin yksinkertaisesti muistaa, että mitä korkeampi lämpötila ja kosteus, sitä korkeampi lämpöindeksi. Alla on kansallisen sääpalvelun laatima kaavio, josta käy ilmi lämpöindeksin tasot.

Lämpöindeksikaavio kansalliselta sääpalvelulta. https://www.weather.gov/ama/heatindex

Mitä tehdä, kun helleaalto iskee

Fyysisesti aktiiviseen liikkumiseen ulkona äärimmäisen kuumuuden aikana liittyy riski, eikä sitä suositella. Se voi aiheuttaa nestehukkaa ja ylikuumenemista, jopa sairaalahoitoa. Tarkoittaako tämä, että sinun on pysyttävä sisätiloissa koko helleaallon ajan? Ei missään nimessä. Noudata kuitenkin varotoimia, ennen kuin lähdet ulos, ja rajoita liikunta-aikaa sekä rasitusta.

1. Pitäydy nesteytettynä.
2. Välttele päivän kuuminta aikaa eli kello 11-15.
3. Käyttäydy hitaasti äläkä ponnista liikaa.
4. Pue päällesi kevyitä ja hengittäviä vaatteita, jotka ovat väljästi istuvia.
5. Pitäkää usein taukoja ja suunnatkaa sisätiloihin viilentymään riittävästi.
6. Kertokaa jollekulle, että olette menossa ulos treenaamaan.

Beat The Heat – And Injury

Lämpöön liittyvät sairaalahoitojaksot ja loukkaantumiset ovat täysin ennaltaehkäistävissä noudattamalla oikeita varotoimenpiteitä. Lisäksi, jos voit välttää liikuntaa ulkona liiallisen lämpövaroituksen aikana, se on aina suositeltava valinta. Älä ota riskiä päivystyskäynnistä tai loukkaantumisesta, koska halusit testata kuumuuden kestokykyäsi. Se voi johtaa sohvalla vietettyyn kesään ja jopa sairaalajaksoon. Pysy kesällä turvassa ottamalla rauhallisesti, viilentämällä ja huolehtimalla nesteytyksestä, kun lämpöindeksi nousee.