Se riippuu kehosi ainutlaatuisesta ruoansulatus- ja poistumisnopeudesta.
Yleinen tila, ainutlaatuinen kokemus
Puolella väestöstä voi olla vaikeuksia sulattaa laktoosia, mutta se ei tarkoita, että he kaikki kokevat samoja oireita samalla voimakkuudella ja yhtä pitkään.
Sama määrä maitoa tai jäätelöä voi aiheuttaa erittäin erilaisia reaktioita eri laktoosi-intolerantikoille. Jotkut saattavat kokea suhteellisen lieviä oireita, kuten turvotusta ja ilmavaivoja, kun taas toiset voivat kärsiä täysimittaisesta pahenemisvaiheesta, johon liittyy voimakkaita vatsakramppeja, ripulia ja pahoinvointia.
Ei ole vieläkään vahvistettu tuloksia siitä, miksi laktoosi-intoleranssin oireet ilmenevät eri tavoin tätä ruoka-aineyliherkkyyttä sairastavilla potilailla.
Asiantuntijat olettavat, että elimistömme erilaiset suolistobakteeripitoisuudet sekä perimä voivat vaikuttaa siihen, miten oireet ilmenevät.
Tilapäisen epämukavuuden muuttujat
Oireiden ilmaantumiseen kuluva aika vaihtelee, mutta asiantuntijat arvioivat sen olevan 30 minuutista kahteen tuntiin sen jälkeen, kun olet nauttinut laktoosia sisältäviä tuotteita, kuten maitoa ja muita maitotuotteita.
Oireiden vakavuus on myös suoraan verrannollinen nauttimasi laktoosin määrään: suuremmat laktoosin kulutuksen tasot johtaisivat luonnollisesti vakavampiin oireisiin. Toinen oireidesi voimakkuuteen vaikuttava tekijä on se, kuinka nopeasti elimistösi laktaasi pystyy pilkkomaan laktoosia. Tämä tarkoittaa, että korkeampi laktaasitaso voi auttaa minimoimaan oireiden aiheuttamaa epämukavuutta.
Kuinka kauan oireesi kestävät, riippuu viime kädessä siitä, kuinka nopeasti elimistösi sulattaa ja poistaa haitallisen ruoan elimistöstäsi. Muista, että ihmisillä ei ole vakioaikaa ruoan sulatukselle ja poistumiselle, joten tähän usein esitettyyn kysymykseen ei ole yleisesti hyväksyttyä vastausta.
Joillakin ihmisillä voi kestää 12 tuntia, toisilla 24 tuntia, kun taas toisilla voi kestää jopa 72 tuntia, ennen kuin laktoosia sisältävä ruoka on täysin sulatettu ja poistettu elimistöstä. Tutkimukset osoittavat, että oireet huipentuvat yleensä 5-10 tunnin kuluttua laktoosipitoisen ruoan nauttimisesta ennen kuin ne laantuvat.
Leppimisstrategiat
Tällainen ruoka-aineyliherkkyys voi aiheuttaa haasteita, mutta on monia tapoja lievittää laktoosi-intoleranssin aiheuttamaa epämukavuutta.
Probioottijuomien on osoitettu parantavan laktoosi-intoleranssin oireita, erityisesti vatsakipuja. Laktoosia sisältävien reseptivapaiden tablettien tai tippojen (esim. Lactaid, Dairy Ease) ottaminen ennen ateriaa voi myös auttaa sinua sulattamaan laktoosia ja minimoimaan oireidesi vakavuuden.
Sertifioidun ravitsemusterapeutin ohjauksessa voit myös vähentää laktoosin määrää ruokavaliossasi. On tärkeää löytää vaihtoehtoisia kalsiuminlähteitä, jos vähennät maidon ja muiden maitotuotteiden saantia, jotta et kärsi kalsiumin ja ravintoaineiden puutteesta. Käymisteitse valmistettujen maitotuotteiden, kuten jogurtin, kypsytettyjen juustojen, kuten cheddarin ja parmesaanin, sekä laktoosittoman soija- tai mantelimaidon syöminen voi auttaa varmistamaan, että saat silti päivittäisen kalsiumannoksesi ilman vaivoja.
Pienten maitotuotemäärien nauttiminen aterioiden yhteydessä voi myös vähentää oireiden vakavuutta.
Tarvitsetko apuamme?
Varaa aika valtuutetun ravitsemusterapeutin tai ravitsemusasiantuntijan vastaanotolle puhelimitse numerosta (07) 3071-7405 maanantaista perjantaihin kello 8-18 välisenä aikana tai lähetä meille kysely. Vaihtoehtoisesti voit tutustua siihen, miten voimme auttaa sinua hallitsemaan laktoosi-intoleranssia.