Kuukautiskierto – säännöllinen kuukausittainen muutos naisen sukuelimissä – vaatii veronsa naisen keholta – vatsakivusta mielialan vaihteluihin, alaselkävaivoihin ja väsymykseen – melkein kaikki asiat tekevät naisten elämästä vaikeampaa kuukautisten aikana. Kuukautiskrampit ovat toinen tila, jossa nainen kokee lievää tai voimakasta vatsakipua kuukautiskierron aikana. Yleensä kuukautiskrampit tai dysmenorrea eivät ole huolestuttava terveydentila, mutta joillekin voimakas kipu voi todella tukahduttaa heidän elämänsä. On kuitenkin olemassa korjaustoimenpiteitä, jotka voivat lievittää kipua. Ymmärretäänpä sitä ennen kuukautiskipujen taustalla olevaa tiedettä.

Kuukautisten aikana kohtu supistuu ja rentoutuu auttaakseen irtoamaan kertyneitä limakalvoja. Nämä aiheuttavat kramppeja. Joillakin naisilla voi kramppien ohella esiintyä myös pahoinvointia, oksentelua ja päänsärkyä. Kuukautiskipu on yleensä alavatsalla, mutta se voi säteillä myös alaselkään, nivusiin tai reisien yläosaan. Yleensä nämä vaivat esiintyvät kuukautiskierron alkuvaiheessa, ja päivien kuluessa krampit hellittävät.

Kotikonsteja kuukautiskramppeja vastaan

Lämmitystyyny tai kuumavesipullo riittää, jotta saat helpotusta kuukautiskramppeihin. Lämpö rentouttaa kohdun ja sen viereisiä lihaksia. Lämpötyynyn voi asettaa myös alaselkään torjumaan selkäkipuja kuukautisten aikana. Tohtori Ritika Samaddar Max Super Speciality Hospitalista kertoo, että myös kuuman suihkun ottaminen tai kuumien nesteiden nauttiminen helpottavat kuukautisten aikana.

Hieronta kookos-/ seesamiöljyllä

Joko itsehieronta tai ammattilaisen tekemä hieronta rentouttaa lantion lihaksia ja auttaa kramppeja vastaan. Hieronta seesami- tai kookosöljystä tai voiteesta voidaan tehdä hellävaraisesti.

Sesamiöljyn käyttö on ayurvedinen hoito kuukautiskramppeihin. Sillä on anti-inflammatorisia ja antioksidanttisia ominaisuuksia ja se sisältää runsaasti linolihappoa. Kuukautisten aikana sitä voidaan levittää alavatsalle.

Hieronta eteerisillä öljyillä

Tämän keinon kokeilemiseksi ihmiset voivat lisätä muutaman tipan mitä tahansa eteeristä öljyä kantajaöljyyn ja hieroa itseään kevyesti. Ihanteellinen suhde on yksi pisara eteeristä öljyä yhteen teelusikalliseen uraöljyä. Anna itsellesi hierontaa 20 minuutin ajan tehokkaiden tulosten saamiseksi.

Tämän hieronnan soveltamisessa tulisi myös kohdistaa hieronta tiettyihin pisteisiin vatsassa, selässä ja kyljessä.

Yrttitee

Yrttiteet tarjoavat myös hyvää hoitoa, kun kohtaa kuukautiskramppeja. Ayurveda-asiantuntija tohtori Malini Sharma neuvoo ottamaan inkivääriteetä mustapippurin kanssa. Hän kuitenkin lisää, että vältä maidon lisäämistä siihen. Sen lisäksi, että se vähentää kuukautiskipuja, se tekee kuukautisista säännölliset ja lievittää kuukautisia edeltävään oireyhtymään liittyvää väsymystä.

Kamomillateetä voi myös kokeilla, sillä se vähentää prostaglandiinien tuotantoa, mikä vähentää kuukautiskipuja.

Orgasmin saaminen

Ei ole tarpeeksi tutkimuksia sen tueksi, mutta tieteen mukaan tätä voi kokeilla. Emättimen orgasmeihin osallistuu myös selkäydin, joka antaa signaalin välittäjäaineiden vapautumisesta. Orgasmien kautta voi vapautua endorfiineja ja oksitosiinia. Endorfiinit voivat vähentää kivun havaitsemista.

Välttää rasvaista ruokaa, alkoholia, kofeiinituotteita

Menstruaatioiden aikana on parasta välttää sellaisten ruokien nauttimista, jotka aiheuttavat veden kertymistä ja turvotusta. Ja joitakin tämän listan elintarvikkeita ovat rasvaiset elintarvikkeet, suolaiset elintarvikkeet, alkoholi, kofeiini, hiilihapolliset juomat jne. Näiden ruokien välttäminen antaa siis helpotusta kramppeihin.

Kevyt liikunta

Naiset välttelevät liikuntaa kuukautisten aikana liiallisen kivun vuoksi, mutta tutkimuksissa on havaittu, että lievän liikunnan harrastaminen voi tuottaa hyötyä. Painoa ja rasittavaa harjoittelua tulisi kuitenkin välttää.

Joitakin harjoituksia, joita voi kokeilla, ovat kävely, kevyt venyttely ja jooga. Näiden harjoitusten suorittaminen vapauttaa myös endorfiineja, jotka ovat luonnollinen kivunlievittäjä kramppeihin.

Milloin kannattaa mennä lääkäriin

Kun kuukautiskrampit ovat vaikeita ja kotikonstit eivät tehoa, ota yhteys lääkäriin. Muita oireita, jotka vaativat lääkärissä käyntiä, ovat runsas verenvuoto, iän myötä pahenevat kouristukset ja krampit, jotka vaikuttavat jokapäiväiseen elämään.

On olemassa myös joitakin ruokavaliomuutoksia, jotka auttavat pitkällä aikavälillä kuukautiskramppeja hoidettaessa. Näitä ovat muun muassa prosessoitujen elintarvikkeiden saannin vähentäminen, kuitujen ja kasvisten lisääminen. Papaija, saksanpähkinät, mantelit, oliiviöljy ovat hyviä helpottamaan kuukautiskramppeja. Omega-3 on myös hyvä vaihtoehto tulehduksen ja turvotuksen vähentämiseksi. Juo lopuksi runsaasti vettä.

Vastuuvapauslauseke: Artikkelissa mainitut vinkit ja ehdotukset on tarkoitettu vain yleiseen tiedottamiseen, eikä niitä pidä tulkita ammatillisiksi lääketieteellisiksi neuvoiksi. Kysy aina lääkäriltäsi tai ammattitaitoiselta terveydenhuollon tarjoajalta, jos sinulla on erityisiä kysymyksiä mistä tahansa lääketieteellisestä asiasta.