Korkea verenpaine tai verenpainetauti voi johtua monista tekijöistä, kuten iästä, perhehistoriasta, huonoista ruokailutottumuksista, elämäntavoista jne. Tässä on tarkistuslista 25 kotikonsteista, joilla voit alentaa korkeaa verenpainetta ja pitää sen hallinnassa.

1. Käy kävelyllä/liikuntaa

Säännöllinen liikunta voi auttaa alentamaan verenpainetta. Valitse sopiva tahti, aloita 10 minuutilla (jos et ole harrastanut liikuntaa) ja lisää lopulta 5 minuuttia päivittäin.

2. Kaurapuuro

Kaurapuuro on terveellinen aamiainen, joka sisältää runsaasti kuitua, on vähärasvaista ja sisältää vähän natriumia. Kaurahiutaleiden sisällyttäminen ruokavalioon voi auttaa ylläpitämään tervettä verenpainetta.

3. Rajoitettu suolan saanti

Kun syöt liikaa suolaa, se sitoo kehoon vettä. Tämä elimistöön varastoitunut ylimääräinen vesi nostaa verenpainetta. Pysy kaukana runsaasti natriumia sisältävistä elintarvikkeista, kuten pakatusta lihasta ja prosessoiduista elintarvikkeista.

4. Tumma suklaa

Makeuttamattomassa tummassa suklaassa olevien flavonoidien sydänterveydelliset hyödyt aiheuttavat verisuonten laajenemista. Kuluta suklaata, jossa on 70 % tai enemmän kaakaota ja vähemmän sokeria.

5. Koentsyymi Q10

CoQ10 on antioksidantti, joka tekee soluista terveempiä ja laajentaa verisuonia, mikä voi auttaa vähentämään painetta verisuonissa. 200-300 mg CoQ10:tä päivässä voi auttaa alentamaan verenpainetta. Sisällytä ruokavalioosi kukkakaalia, pinaattia ja parsakaalia varmistaaksesi riittävän CoQ10:n saannin.

6. Juo teetä

Juomalla 1-2 kupillista teetä päivässä 12 päivän ajan voit alentaa verenpainetta. Erityisesti Hibiscus-tee sisältää flavonoideja, jotka estävät veren hyytymistä, parantavat sepelvaltimoiden toimintaa ja stimuloivat insuliinin tuotantoa elimistössä.

7. Nauru

Nauru saa verisuonten sisäpinnan limakalvon (endoteelin) laajenemaan verenkierron lisäämiseksi, mikä tekee siitä luonnollisen lääkkeen korkeaan verenpaineeseen. Virittäydy nauruohjelmiin, YouTube-komedioihin ja naura usein terveen sydämen vuoksi. Mikään ei ole parempaa kuin valita terveys naurun avulla.

8. Soija

Soijasta löytyvät isoflavonit lisäävät elimistön entsyymien tuotantoa, jotka tuottavat verisuonia laajentavaa typpioksidia. Sisällytä ruokavalioosi hieman soijaa. Soija sisältää isoflavoneita, jotka lisäävät sellaisten entsyymien tuotantoa, jotka tuottavat typpioksidia (NO), ainetta, joka auttaa laajentamaan tai laajentamaan verisuonia ja siten vähentämään paineen, jonka veri luo verisuonen seinämiä vasten.

9. Inkivääri

Inkivääri auttaa torjumaan korkeaa verenpainetta, sillä se on mieto stimulantti ja vähän natriumia sisältävä ruoka-aine. Kokeile inkivääriteetä pilkkomalla inkiväärijuuria ja kiehauttamalla 5 min.

10. Seesamiöljy

Sesamiöljy sisältää PUFA:ta, E-vitamiinia ja seesamiinia, jotka auttavat alentamaan korkeaa verenpainetta. Vaihda ruokaöljysi kylmäpuristettuun seesamiöljyyn ja herkuttele terveellisellä ruoanlaitolla.

11. Kardemumma

Jauhemaisen kardemumman nauttiminen päivittäin useiden kuukausien ajan on alentanut verenpainetta merkittävästi. Voit ripotella kardemummaa keittoon tai kaurapuuroaamiaiseen terveellistä suolaista ateriaa varten.

12. Runsaasti D-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet

D-vitamiini auttaa säätelemään verenpainetta. Luettelo D-vitamiinia sisältävistä elintarvikkeista – appelsiinimehu, soijamaito, viljatuotteet jne.

13. Granaattiomena

60 ml granaattiomenamehua päivittäin alentaa verenpainetta, parantaa kolesterolia ja puhdistaa plakkia valtimoista vähentäen sydän- ja verisuonitautien riskiä. Tee sydänterveellinen smoothie muutamasta pakastemustikasta, granaattiomenamehusta ja hieman kaakaojauhetta.

14. Retiisi

Retiisi sisältää kaliumia, joka alentaa verenpainetta, etenkin jos kärsit verenpainetaudista, ja sillä on verta viilentävä vaikutus.

15. Omega-3 (rasvahapot)

Terveelliset elintarvikkeet, kuten pellavansiemenet, saksanpähkinä ja rasvainen kala, kuten lohi, makrilli, sisältävät Omega-3-rasvahappoja, joilla on taipumus alentaa verenpainetta. Ripottele siis seuraavalla aterialla pellavansiemeniä kasvisten päälle tai syö lohipaloja.

16. Lehtivihannekset

Kokeile sekoittaa lehtivihanneksia, kuten selleriä, pinaattia salaatteihisi tai lisää niitä voileipiin, sillä ne ovat vähäkalorisia, sisältävät runsaasti kuitua, sisältävät runsaasti kaliumia, folaattia ja magnesiumia, jotka auttavat alentamaan ja ylläpitämään terveitä verenpainetasoja.

17. Tomaatit

Tomaateissa oleva lykopeeni alentaa verenpainetta. Sisällytä tomaatteja ruoanlaittoon, kuten spagettikastikkeeseen tai kupilliseen tomaattimehua.

18. Porkkanat

Porkkanat sisältävät runsaasti kaliumia ja ovat tehokkaita antioksidantteja, jotka alentavat tehokkaasti korkeaa verenpainetta. Porkkanamehu säätelee sydämen ja munuaisten toimintaa ja siten hillitsee korkeaa verenpainetta.

19. Valkosipuli

Valkosipulin käyttö on luonnollinen lääke korkeaan verenpaineeseen. Se auttaa alentamaan kolesterolitasoja ja toimii samalla veren ohentajana. Voit lisätä hienonnettua valkosipulia keittoihin ja kastikkeisiin tai vihannesten paistamisen yhteydessä.

20. Rusinat

Raisiineissa on runsaasti kaliumia ja ravintokuitua, jotka vähentävät verisuonten jäykkyyttä, mikä johtaa normaaliin verenpainetasoon.

21. Lopeta alkoholi

Alkoholijuominen ei ole hyväksi terveydelle varsinkaan, jos sinulla on korkea verenpaine. Alkoholi sisältää runsaasti kaloreita, mikä johtaa painonnousuun. Vältä siis alkoholia.

22. Punajuuri

Punajuuri auttaa alentamaan verenpainetta parantaen liikuntakykyä ja kestävyyttä. Tee smoothie kaurasta ja punajuurista.

23. Auringonkukansiemenet

Auringonkukansiemenet sisältävät runsaasti proteiinia, foolihappoa, E-vitamiinia ja kuitua. Ne edistävät sydämen terveyttä ja säätelevät verenpainetta. Syö tätä ravitsevaa välipalaa, mutta suolaamattomana, jotta voit vähentää natriumin kulutusta.

24. Pavut

Pavut sisältävät runsaasti kaliumia, magnesiumia ja kuitua. Voit lisätä papuja keittoihin, salaatteihin tai chiliin saadaksesi uskomattomia terveyshyötyjä.

25. Munanvalkuaiset

Munanvalkuaiset sisältävät runsaasti proteiinia ja peptidiä, joka alentaa verenpainetta. Syö 2-3 munanvalkuaista päivässä saadaksesi riittävästi proteiinia.

Korkea verenpaine on uhka nykypäivän nopeassa elämäntavassa. Noudata näitä kotikonsteja korkeaan verenpaineeseen, seuraa verenpainettasi säännöllisesti ja käy hätätilanteessa lähimmässä terveyskeskuksessa.

Tietoa kirjoittajasta:

Jessica, rekisteröity ravitsemusterapeutti, hyvinvointiguru, joka rakastaa lukea, tutkia ja kirjoittaa. Fitness-friikki, joka uskoo terveelliseen elämään eikä halua jättää joogaansa väliin. Kun hän ei lue, hänet voi löytää nauttimasta lempiruokiaan.