Käsipainoveto tarjoaa kohdennettua lihasvoimaa. Tämä vastusharjoitus vahvistaa useita lihaksia ja keskittyy ensisijaisesti rintalihaksiin (pectoralis major) ja lats-lihaksiin (latissumus dorsi).

Kaltevassa käsipainovetoharjoituksessa mahdollistetaan laaja liikelaajuus, jolloin saadaan aikaan syvä rintalihasten ja lats-lihasten venytys. Toisin kuin tavallinen litteä penkki, kalteva käsipainoveto edellyttää kaltevan penkin käyttöä, jonka avulla voit venyttää lihaksia pidemmälle.

How To Do Incline Dumbbell Pullover

Tässä ovat vaiheet kaltevan käsipainovetoharjoituksen suorittamiseen

1. Aseta painopenkki kaltevaan asentoon
2. Mene penkille makaamaan ja pidä sopivapainoinen käsipaino rintakehäsi yläpuolella
3. Ojenna hallitulla liikkeellä käsipaino pääsi yläpuolelle
4. Pitäydy kyseisessä asennossa 2-3 sekuntia ja palauta sitten hitaasti käsipaino takaisin alkuasentoon
5. Toista vaiheet, kunnes saavutat vaaditut toistomäärät

Vinkkejä

• Keskeytä asentoon – varmistaaksesi kohdennetun rinta- ja trikepsi-lihasten sitoutumisen, pidä kädet suorina ja taivuta kyynärpäitä
• Kontrolli – aloita paino pään yläpuolella ja kontrolloi painoa varovasti, älä anna sen mennä liian pitkälle mihinkään suuntaan.

Tarvittavat välineet

Kaltevien käsipainojen pulloverin suorittamiseen tarvittavat tärkeimmät välineet ovat:

Hyödyt

Optimaalisen lihasmassan saamiseksi painoharjoittelu on elintärkeää. Lisäämällä painoja venytystyyppisiin harjoitteisiin lisätään lihaksiin kohdistuvaa painetta, jolloin ne joutuvat työskentelemään kovemmin, mikä johtaa lopulta lihasten kasvuun.

Tehdessäsi esimerkiksi pullover-venytystä painoilla, ylävartalon ojennus harjoittaa rintalihaksia, tämä kyseinen harjoitus johtaa lihassäikeiden hajoamiseen, lepo ja proteiini mahdollistavat palautumisen ja uusien vahvempien lihaskudosten kehittymisen ja korjautumisen.

Tässä on muita kaltevan käsipainovetojumpan hyötyjä:

• Ytimen ja ryhdin parantaminen – Käsipainovetojumppa ottaa käyttöön useita lihaksia, jotka tukevat ydinvoiman kehittymistä ja parempaa ryhtiä.
• Lihasten vahvistuminen – Käsipainopulloverin avulla saat lisää lihaksia ja voimaa rintakehään, selkään ja käsivarsiin.
• Ylävartalon lihasten vahvistuminen – Yhtenä harvoista harjoitteluista, jotka kohdistuvat useisiin vastakkaisiin ylävartalon lihaksiin yhtä aikaa, tämä harjoittelu tarjoaa kokonaisvaltaista ylävartalon lihasten vahvistumista.

Hyötylihakset

Tässä ovat lihakset, joita treenataan kaltevan käsipainovetoharjoituksen aikana

• Rintalihakset. (rinta)
• Latissimus Dorsi (lats)
• Serratus
• Triceps

Johtopäätökset

Kullekin, joka on kiinnostunut ylävartalon voimasta ja lihasten kasvusta, kalteva käsipainoveto on erittäin suositeltava. Se ei ainoastaan mahdollista kohdennettua lihaskehitystä, vaan tarjoaa yleisen ylävartaloharjoittelun. On helppo tehdä, ja vaatii vain vähän välineitä. Jos sitä tekee johdonmukaisesti, tulokset puhuvat puolestaan.

Jos päätät sisällyttää käsipainojen pulloverin harjoitteluun, ne ovat hyvin monipuolisia ja ne voidaan tehdä rutiinistasi ja tavoitteistasi riippuen harjoittelun alkuun tai loppuun.