Lihaksen kasvattaminen vie usein kuukausien harjoittelun, mutta kuinka kauan kestää voiman menettäminen?
Asiantuntijoiden mukaan se vaihtelee iästä ja kuntotasosta riippuen, mutta se voi tapahtua nopeammin kuin luuletkaan.
LUE LISÄÄ: Harjoittelisitko enemmän, jos sinulle maksettaisiin siitä?
Pedemonte sanoo, että vaikka lihassäikeet pysyvät samoina viikkojen ajan harjoittelun lopettamisen jälkeen (eli hauislihaksesi ei yhtäkkiä katoa), voima ja teho vähenevät.
Vaikka tämä vähennys ei ehkä aluksi ole suuri, mitä kauemmin pysyt poissa kuntosalilta, sitä enemmän voimaa voit menettää.
Tutkimus tukee tätä: vuonna 2013 tehdyssä rugby- ja jalkapalloilijoita koskeneessa raportissa todettiin, että urheilijoiden voima väheni vain kolme viikkoa sen jälkeen, kun he lopettivat harjoittelun. Mitä kauemmin aikaa kului, sitä enemmän pelaajien voima väheni.
Mihin lihakseni katosivat?
Gabriel Lee, Toronton Fit Squadin toinen perustaja ja entinen voimavalmentaja, sanoo, että yleisesti ottaen lihasmassa eli lihaksesi koko alkaa pienentyä neljästä kuuteen viikkoa kestäneen harrastamattomuuden jälkeen.
KATSO ALLA: Ikääntymisen taito taaksepäin
4:29The art of Aging Backwards”Syy siihen, miksi monet ihmiset tuntevat menettävänsä lihaksia paljon aikaisemmin, johtuu siitä, että lihasten vedenpidätyskyky ja glykogeenivarastot pienenevät, eikä siitä, että kyseessä on varsinainen lihaskudoksen menettäminen”, Lee kertoi Global Newsille.
Tästä huolimatta Lee lisää, että jos yhtäkkiä lähtee kaloripuutteiselle ruokavaliolle, lihasmassaa voi menettää niinkin nopeasti kuin yhdestä kahteen viikkoa. Hän ei suosittele kalorien rajua vähentämistä, sillä elimistö alkaa käyttää lihaksia energianlähteenä.
-
Suuri konttilaiva tukkii Suezin kanavan
-
Ontarion budjetti käyttää miljardeja COVID:stä selviytymiseen-19 pandemiasta
Tekijät, jotka vaikuttavat siihen, kuinka nopeasti menetät voimasi
Kaikkien elimistö toimii eri tavalla, ja lihasten ja voiman menettäminen riippuu sellaisista tekijöistä kuin kuntotaso, elintavat ja yleinen terveydentila.
Aurheilijat tai ihmiset, jotka harjoittelevat neljä-viisi kertaa viikossa, eivät välttämättä menetä voimaa yhtä nopeasti kuin uusi kuntosalilla kävijä tai joku vähemmän aktiivinen. Säännöllisesti treenaavat saattavat myös lihasmuistin ansiosta saada lihakset ja voiman takaisin nopeammin.
LUE LISÄÄ: Mikä on kuntoilun ikäsi? Cardio
Ikästyminen vaikuttaa myös siihen, kuinka nopeasti menetät voimaa.
”Ikääntyessämme myös hormonituotantomme hidastuu, mikä puolestaan voi tehdä lihasmassan hankkimisen ja ylläpitämisen yhä haastavammaksi”, Lee sanoo.
Harvard Health Publishing -julkaisun mukaan 30 ikävuoden jälkeen alat menettää lihasmassaa jopa kolmesta viiteen prosenttia vuosikymmenessä. Insituutin mukaan useimmat miehet menettävät noin 30 prosenttia lihasmassastaan elämänsä aikana.
Miten on sydänliikunnan laita?
Jos olet joskus huomannut, että lenkillä on vaikeampi saada henkeä lenkkitauon jälkeen, se ei ole päässäsi.
Tutkimukset osoittavat, että sydän- eli aerobinen kestävyys on helppo menettää, ja se hupenee nopeammin kuin lihasvoima. Sekä Lee että Pedemonte sanovat, että voit odottaa huomaavasi heikkenemistä kardiokyvyissäsi noin viikon tai kahden kuluttua siitä, kun lopetat esimerkiksi juoksemisen tai pyöräilyn.
KATSO ALLA: What’s Your Fitness Age: Senior Edition
3:28Mitä on kuntoilusi ikä: senioripainosPedemonte sanoo, että jopa maratonjuoksijat huomaavat muutoksen suorituskyvyssään, jos he pitävät taukoa.
”Jos esimerkiksi maratonjuoksija on tottunut juoksemaan kolmesta viiteen kertaa viikossa ja pystyy juoksemaan viisi kilometriä tietyssä ajassa, jos hän pitää taukoa ja aloittaa uudestaan, kyseinen henkilö kamppailee hieman”, Pedemonte sanoo.
Ensimmäisessä, vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa selvitettiin ihmisiä, jotka harrastivat aerobista intervalliharjoittelua neljättä kuukautta ja keskeyttivät sitten. Tutkijat havaitsivat, että jo kuukauden kuluttua harjoitteluun liittyvät terveyshyödyt, kuten verenpaineen paraneminen, kumoutuivat.
LUE LISÄÄ: Uusi treenaamaan? Näin voit voittaa liikuntapelon
Välttääksesi merkittävät menetykset voimassa tai sydänkestävyydessä, Pedemonte sanoo, että kuntosalilla kannattaa käydä mahdollisimman säännöllisesti ja pysyä aktiivisena myös lepopäivinä. ”Aktiivinen lepo” voi sisältää kevyttä liikuntaa, kuten kävelyä tai joogaa.
Mutta joskus elämä tai loukkaantuminen tulee tielle, ja kuntotauko on väistämätön. Älä pelkää; aika kuntosalilla voi saada sinut takaisin sinne, mistä aloitit, Lee sanoi.
”Onneksi voima voima ja kestävyys ovat hyvin muokattavia ominaisuuksia, ja ne palaavat hyvin nopeasti.”