Intensiivinen ruokavalionhallintaohjelma: Ohjattu paasto-ohjelma (IDM)
Oletko kuullut paastosta? Varmasti olet, ellet ole ollut erakko viimeiset vuodet! Oletko ollut utelias kokeilemaan sitä, mutta kaipaat lisäohjeita siihen, miten se tehdään? Haluan kertoa teille eräästä ohjelmasta.
Kuka aloitti Intensiivisen ruokavalion hallintaohjelman?
IDM:n perustivat yhdessä nefrologi ja maailmankuulu kirjailija, tohtori Jason Fung ja kliininen tutkija Megan Ramos, joka itse käytti ohjelmaa paaston harjoitteluun ja käänsi liikalihavuutensa ja tyypin 2 diabeteksensa. Tohtori Fung ja Ramos ovat molemmat olleet keskeisessä asemassa levittämässä sanaa paastosta liikalihavuuden ja tyypin 2 diabeteksen hoitovälineenä.
Lokakuussa 2018 British Medical Journal -lehdessä tutkijaryhmä, johon kuuluivat myös tohtori Fung ja neiti Ramos, julkaisi tapausraportin kolmesta potilaasta, jotka käyttivät terapeuttista paastoa IDM-paasto-ohjelmansa ohjauksessa. Nämä potilaat pystyivät pääsemään eroon insuliinista, laihtumaan merkittävästi ja pienentämään vyötärönympärysmittaansa ja hemoglobiini A1c:tä, joka on verensokerin hallinnan mittari.
Mikä on IDM-ohjelma?
Ohjelma on verkossa toteutettava strukturoitu digitaalinen elämäntapainterventio. He tarjoavat ilmaisen 12 viikon johdantokurssin sekä maksullista terveysvalmennusta, joka ohjaa yksilöitä heidän paastomatkallaan. He tarjoavat koulutusta, käytännön vinkkejä ja tukea, jotta ihmiset voivat käyttää paastoa tehokkaana työkaluna.
Mitä tutkimukset osoittavat paastosta?
Monia tutkimuksia on tehty koe-eläimillä ja joitakin myös ihmisillä. Kuten olet ehkä kuullut, on olemassa erilaisia paastotapoja (ajallisesti rajoitettu syöminen, jaksottainen paasto, vuorokausipaasto ja pidennetty paasto).
Monet tutkijat sekä perustutkimuksen että kliinisen tutkimuksen alalla tutkivat erilaisia vaikutuksia terveyteen, mukaan lukien vaikutukset kolesteroliin, merkkiaineisiin, kuten adiponektiiniin, insuliiniin ja tulehduksen merkkiaineisiin. Parhaillaan on meneillään erilaisia tutkimuksia, joissa perehdytään myös ajoittaisen paaston anti-aging- ja autofagia-vaikutuksiin.
Satunnaistetut kontrollitutkimukset, joissa tutkittiin vuorokausipaaston vaikutuksia normaalipainoisilla ja ylipainoisilla ihmisillä, sekä erillinen tutkimus henkilöillä, joilla on liikalihavuus ja insuliiniresistenssi (esim. henkilöt, joilla on esidiabetes/tyypin 2 diabetes/PCOS), ovat osoittaneet lupaavia tuloksia. Normaalipainoisilla ja ylipainoisilla ihmisillä lihasmassa säilyi 12 viikon aikana ja ihmiset menettivät rasvaa. Myös LDL- ja triglyseridikolesteroli vähenivät ja tulehduksen merkkiaineet vähenivät. Myös adiponektiini-niminen hormoni (joka auttaa insuliinin toimintaa) lisääntyi.
Nopea Pubmed-haku osoittaa, että tutkimuksia on lukuisia, ja tämä on jännittävää aikaa, sillä opimme joka päivä enemmän ja enemmän tästä ILMAISESTA, TEHOKASTA ja ikivanhasta käytännöstä.
Kuka tarvitsee lääkärin valvontaa paaston aikana?
Olemme siis todenneet, että paastoamisella on ravitsemuksen ja elintapojen ohella merkitystä aineenvaihduntasairauksien, kuten ylipainon/lihavuuden ja tyypin 2 diabeteksen, hoidossa, mutta millaista valvontaa tarvitaan?
Henkilöiden, joilla on kroonisia terveysongelmia, kuten tyypin 2 diabetes, PCOS, esidiabetes ja korkea verenpaine, on tärkeää, että paasto-ohjelmaa aloittaessaan heitä valvotaan lääketieteellisesti.
Erityisesti ennen pidennettyä paastoa on tärkeää tutkia muun muassa ravitsemukselliset puutteet sekä elektrolyyttihäiriöt ja munuaisten toiminta. Jos sinulla on lääketieteellisiä ongelmia, on tärkeää hakeutua lääkärin vastaanotolle kaikkeen muuhun kuin ajallisesti rajoitettuun syömiseen.
Niille ihmisille, jotka käyttävät lääkkeitä sairauksiin, erityisesti korkeaan verenpaineeseen ja tyypin 2 diabetekseen, on erittäin tärkeää olla valvonnassa, sillä paastoaminen johtaa tyypillisesti reippaaseen lääkkeiden vähentämisen tarpeeseen. Ihmiset voivat olla vaarassa saada matalan verensokerin ja/tai matalan verenpaineen.
Me annamme vastaanotollamme tällaista ohjausta tällaisille henkilöille. Intensiivinen ruokavalionhallintaohjelma on loistava resurssi kouluttautua siitä, miten paastoaminen toimii, paaston käytännön näkökohdista ja tukiyhteisöstä.