Tämän Insanity-arvostelun myötä olen viimeistelemässä toista kokonaista viikkoani Insanity-harjoituksen kanssa. Mielestäni tämä ohjelma toimii sekä fyysisen kuntoni että henkisen sinnikkyyteni puolesta. Ehkä minun pitäisi laittaa henkinen sitkeys ensin ennen fyysistä kuntoa. Ilman, että mielesi on kunnossa, et voi saavuttaa fyysistä kuntoa, jota me kaikki niin kovasti haluamme. Kuten Shaun T sanoo koko harjoitustensa ajan, hän työntää meitä. Hän ei yritä satuttaa meitä, vaan työntää meidät nykyisen kuntotasomme ohi ja sen yli johonkin muuhun, johonkin parempaan. Näiden Insane-harjoitusten aikana pääsemme todella syvälle ja saamme selville, mistä meidät on todella tehty. Se ei tarkoita, että olisimme epäonnistuneet, koska emme pysty suorittamaan harjoitusta loppuun tai että meidän on pidettävä ylimääräisiä taukoja. Se johtuu siitä, että emme luovuta, vaan palaamme heti takaisin treenin pariin mahdollisimman nopeasti ja pyrimme, ponnistelemme, parantamaan. Hyvä on, hyvä on, siirryn arvosteluun 🙂
Insanity Reviews: Cardio Abs
Insanity Cardio Abs on vajaan 17 minuutin mittainen ja alkaa lämmittelyllä. Jos nyt menet suoraan Pure Cardiosta Cardio Abs:iin, kuten aikataulu näyttää, olet jo lämmitellyt! Mutta jos et, saat mukavan pienen lämmittelyn. Lämmittely kestää noin 2 minuuttia ja 30 sekuntia. Aloitat hölkkäämällä, sitten korkeat polvet, korkeat polvet w/ kierre, hyppynaru ja lopuksi Tuck Jumps (hyppää suorana ylös, polvet vartaloa vasten).
Tässä vaiheessa pidät lyhyen, noin 30 sekunnin vesitauon. Kun kellossa on jäljellä noin 13 minuuttia ja 30 sekuntia, siirryt nopeasti vesitauolta leveisiin Tuck-hyppyihin. Sama kuin aiemmin, mutta polvet ovat leveällä.
Tämän liikkeen päätteeksi menet matolle Shaun T:n kutsumaan C-Sit-asentoon. (Kuvattu alla).
Tästä asennosta teet useita eri liikkeitä. Aloitetaan Twistillä (käsien vieminen puolelta toiselle). Sen jälkeen lisäät polven, jossa tuot toisen polven sisään jokaisella kierroksella. Seuraavaksi on vuorossa A Frame Ab Twists. Nostat kätesi pään yläpuolelle muodostaen A:n. Sitten siirrät kätesi ylös ja toiselle puolelle. Sitten lisäät taas polvet, jolloin tuodaan polvi sisään, yksi polvi kummallekin puolelle. Lopuksi, viimeisenä liikkeenä C-Sit -asennossa, pysyt yksinkertaisesti vakaana keskellä. (kuten yllä näkyy). Tämä koko jakso kestää noin 2 minuuttia ja 30 sekuntia.
Pidät 30 sekunnin tauon ja palaat sitten heti takaisin C-Sit-asentoon. Tästä asennosta teet yhden jalan nostot. Vedät polven suoraan sisään ja takaisin ulos ja nostat sen jälkeen suoraan ylös. Toistat tämän toiselle puolelle. Suoritat yhteensä 30 sekuntia kummallekin jalalle. Nyt saat vielä 30 sekunnin tauon. Sitten toistat saman liikkeen kuin aiemmin, mutta tällä kertaa molemmilla jaloilla. Tämä liike kestää yhden minuutin. Tämän liikkeen jälkeen olet valmis C-Sit-asennosta ja siirryt lankkuasentoon.
Seuraavat noin 2 minuuttia ja 30 sekuntia olet korkeassa lankkuasennossa. Pidät vartalosi suorana, ja vaihdat jalkoja, siirrät polven käsivarsillesi kummallakin puolella, jolloin työskentelet vatsalihaksia. Noin puolessa välissä nostat vauhtia ja alat mennä nopeammin sarjan loppuun. Saat mahdollisuuden pitää nopean tauon, ja sitten siirryt matalaan lankkuasentoon. Sen sijaan, että olisit käsilläsi, olet kyynärpäilläsi. Taas siirrät polvet käsivarsiin, vuorotellen molempia jalkoja, jolloin vatsalihakset kehittyvät. Sitten saat toisen vesitauon. En ottanut vettä, olin täysin tyytyväinen vain istuessani matolla. 🙂
Viimeisessä harjoituksessa vuorottelet matalan ja korkean lankun välillä. Jokaisessa lankkuasennossa teet 8 lonkkanostoa. Aloitat siis matalasta lankusta, teet 8 lonkan koukistusta ja nouset sitten korkeaan lankkuun, jossa teet vielä 8 lonkan koukistusta. Tätä jatketaan 1 minuutin ajan. Viimeiset kaksi minuuttia vietät venyttelyyn ja jäähdyttelyyn. Lonkkanosto lankkuasennosta tarkoittaa lähinnä sitä, että supistat vatsalihaksia vetäessäsi lantiota alaspäin. Siinä on enemmän järkeä, kun näet sen livenä.
Nautin todella tästä vatsalihastreenistä. Ei ole perinteisiä istumaannousuja tai rutistuksia, mutta älä luule, ettet treenaa vatsalihaksia. Nautin todella vaihtelusta vatsalihastreeneissäni, ja tämä on mukava treeni. Yhteensä 17 minuuttia. Uskon, että sinäkin nautit siitä! Kiitos vielä kerran lukemisesta minun Insanity Reviews. Kuten aina, anna rohkeasti kommentteja tai omia ajatuksiasi, ja lähetä rohkeasti sähköpostia kuten aina.
