Syy tähän näyttäisi johtuvan siitä, että hypotalamuksen aivolisäkkeen rooli on säännelty ja vähentää yleistä stressiä. Stressi on yksi tahdonvoiman tappajista.

Näyttää siis siltä, että itsetunto ja optimismi ovat hyödyllinen edellytys tehokkaalle tahdonvoimalle, vaikka sen priorisoiminen tahdonvoiman yläpuolelle onkin virhe, tahdonvoima on silti tärkein muuttuja, jonka parissa työskennellään.

Tämä ei tarkoita, että meidän pitäisi sokeasti seurata optimistien reittiä, vierailu tunnejoen toisella puolella voi tarjota meille paljon.

Kun yritämme poistaa negatiivisia tapoja, voi olla hyödyllistä keskittyä negatiivisiin seikkoihin ja itse asiassa käyttää pelkoa työkaluna. Kun esimerkiksi yrität lopettaa tavan pureskella kynsiäsi, voisit miettiä, miten se tekee sinusta vähemmän viehättävän.

Temppu on käyttää tätä negatiivisuutta ja samalla olla antamatta sen stressata sinua, mikä osoittautuisi vain haitalliseksi ponnisteluillesi.

Hämmentää minua, miksi useimmat meistä, itseni mukaan lukien, ovat niin vastaanottavaisia ja valikoimattomia ajatuksiemme kanssa, eivätkä säätelemässä, pysäyttämässä tai kontrolloimassa niitä. Me kaikki annamme roska-ajatusten, epävarmuuksien, mustasukkaisuuden tunteiden ja irrationaalisten pelkojen vaeltaa vapaana ilman minkäänlaista valvontaa. Emme olisi niin vapaamielisiä kaveripiirimme tai ruokavaliomme suhteen, miksi siis niin ajatustemme suhteen…?

Daniel Amen puhuu kirjassaan ANT:istä eli automatisoiduista negatiivisista ajatuksista, jotka nousevat esiin ja jotka hallitsemattomina aiheuttavat tiettyjä ajatusmalleja ja voivat valitettavasti johtaa ahdistukseen ja masennukseen monilla ihmisillä. Jos annamme negatiivisten ajatusten vaeltaa hallitsemattomasti, ne alkavat näkyä negatiivisena näkemyksenä sekä elämästä että omista mahdollisuuksistamme ja kyvyistämme. Pessimismi on tappaja. Sama pätee myös toiseen suuntaan, onneksi neuroplastisuuden avulla voimme kouluttaa aivomme ajattelemaan toisin muuttamalla ajatusmallejamme.”

”Ajatukset ovat hyvin voimakkaita. Ne voivat saada mielesi ja kehosi tuntemaan olosi hyväksi, tai ne voivat saada sinut tuntemaan olosi huonoksi. Jokainen ajatuksesi vaikuttaa kehosi jokaiseen soluun.”

– Tohtori Daniel Amen

Jos et hallitse aivojasi, ne alkavat työskennellä sinua vastaan.

Miten voit siis ryhtyä toimiin muuttuaksesi positiivisemmaksi ja tappaaksesi nämä negatiiviset ajatusmallit?

Parhaimmin saavutat mitä tahansa, olipa kyse sitten aineellisista tai abstrakteista ajatuksista, tekemällä siitä tärkeimmän tavoitteen. Tavoitteiden asettaminen on todistetusti toimivaa. Tee positiivisista näkymistä ykköstavoitteesi loppuvuodeksi.

2) Tee siitä tapa.

Jotta tavoitteesta tulee kestävä ja saavutettavissa oleva, sen tekeminen tavaksi on välttämätöntä. Tämä tarkoittaa siihen keskittymistä päivittäin, sekä keskittymistä että ponnistelua sen eteen. Jos olet uusi tapojen luomisessa, ota rauhallisesti, vain tämä yksi tapa toistaiseksi, kunnes se vakiintuu. Voit seurata tapojasi päivittäin coach.me-alustan kautta, se auttaa pitämään sinut tilivelvollisena ja muistuttaa sinua tavasta päivittäin.

3) Ympäröi itsesi positiivisilla ihmisillä

Ei ole mitään järkeä tehdä tavasta tapaa ja tuplata sitä, jos aina kun teet niin, perheesi ja ystäväsi vastaavat siihen kyynisyydellä ja negatiivisuudella. Tottumusten tarttuminen on todellista, omaksut ympärilläsi olevien ihmisten käyttäytymis- ja ajatusmalleja. Vaikka se saattaa tuntua tylyltä, sinulla ei ole mitään asiaa negatiivisten ihmisten kanssa hengailuun. Älä odota, että kaikki ovat iloisia koko päivän, jonkin verran pessimismiä on ihan ok, juju on siinä, että kun siitä tulee jonkun yleinen piirre, alat ottaa hänestä etäisyyttä.

4) Itsetuntemus

Voidaksesi keskittyä tapaan päivittäin, sinun on tultava tietoiseksi ajatuksistasi ja käyttäytymismalleistasi. Meditaatio ja mindfulness auttavat varmasti tässä, samoin kuin stressin ja ympäristön häiriötekijöiden vähentäminen. Harjoittele taitoa olla tietoinen siitä, miten ajattelet tiettyinä hetkinä päivän aikana. Hyvä lähtökohta on varata päivän mittaan 3-5 aikaväliä, jolloin mietit asennettasi, mitä on tapahtunut viimeisimmän tarkistuksen jälkeen ja millainen se on nyt.

5) Keskity yleviin ja jännittäviin tavoitteisiin, projekteihin ja pyrkimyksiin

Kun olet tylsistynyt, epämotivoitunut ja inspiroimaton, on helppo luisua negatiivisiin ajatusmalleihin ja nähdä maailma harmaana. Kun huomaat, että negatiiviset ajatukset täyttävät suurimman osan mielentilastasi, yritä keskittyä asioihin, jotka aidosti innostavat sinua, kuten toiveisiisi ja suuriin tavoitteisiisi viikon ja päivän aikana. Odota innolla jännittäviä tapahtumia. Jotta innostuisimme käyttäytymisen muutoksesta, tavoitteen on oltava riittävän suuri, sen on oltava jännittävä, jotta se motivoi. Miten tunnet rajasi? Ponnisteletteko todella itsellenne?

6) Etsikää hyvää, huonosta

Sanonta ”jokaisella pilvellä on hopeareunus” on totta. Kun jotakin tapahtuu, vähän hyvää voi tulla siitä, että jäädään miettimään ja pohdiskelemaan. Vaikka jonkinlaista hyötyä on siitä, että oppii, mikä kokemuksessa meni pieleen, kun se on saatu selville, pitäisi siirtyä eteenpäin. Lisäksi, kun jotain näennäisen kauheaa tapahtuu, kokemuksesta löytyy lähes aina jotain hyvää, ja jos et löydä sitä, jatka etsimistä, se on todennäköisesti siellä. Epäonni tarjoaa usein tilaisuuksia, ja ne löytää ehdottomasti optimisti, ei ”realisti”.

En väitä hallitsevani mieltäni, en lähellekään. Se on kuitenkin minulle etusijalla, ja toivon, että jakamalla tämän ymmärrätte nyt, miten tärkeää ajatusmallien muuttaminen on tahdonvoimamme kannalta.

Jos teillä on kysyttävää tai olette hämmentyneitä jostain asiasta, jättäkää kommentti alla tai ottakaa minuun suoraan yhteyttä.

LÄHTEET JA VIITTEET

Amen, D, Muuta aivosi muuta elämäsi

Thiel, Peter, Nollasta yhteen

MIschel, W, The Marshmallow Test