Photo Credit:&nbspGetty Images

Kuorsaus vaikuttaa myös kumppanisi uneen

Kuorsaus johtuu keskeytyneistä ilmavirroista nenän ja kurkun kautta hengityksen aikana nukkuessa. Tämä ilmiö saa rennot kurkkukudokset värähtelemään ja aiheuttaa tutut kuorsausäänet. Sen lisäksi, että kuorsaus häiritsee kumppanisi unta, se voi olla merkki vakavasta terveydentilasta, kuten liikalihavuudesta, obstruktiivisesta uniapneasta, suu-, nenä- tai kurkkuongelmasta ja univajeesta. Kuorsaus voi johtua myös liiallisesta alkoholinkäytöstä ennen nukkumaanmenoa tai selällään nukkumisesta. Tässä on muutamia kotikonsteja, jotka auttavat sinua pääsemään eroon kuorsauksesta.

Pudota painoa

Ylipainoiset ihmiset kuorsaavat todennäköisemmin. Rasvakudos ja huono lihaskunto erityisesti kurkun ympärillä saavat kuorsaamaan. Tämä antaa siis toisen syyn laihduttaa.

Limitoi alkoholin nauttimista ennen nukkumaanmenoa

Alkoholi voi rentouttaa kurkun lihaksia, jotka aiheuttavat kuorsausta. Vältä siis alkoholinkäyttöä, kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Vaihda nukkuma-asentoa

Kun nukut selinmakuulla, se saa kielen tyven ja pehmeän suulakihalkion painumaan kurkun takaseinää vasten. Tämä saa ihmisen kuorsaamaan. Nukkuminen kyljellään voi vähentää kuorsausta.

Ananas, appelsiinit ja banaanit

Jos saat laadukasta unta, kuorsaus vähenee varmasti. Tämä voidaan saavuttaa lisäämällä melatoniinin saantia elimistössä. Melatoniini tekee uneliaaksi, ja ananas, appelsiinit ja banaanit sisältävät sitä runsaasti.

Pään kohottaminen

Pään kohottamiseen voi käyttää lisätyynyjä. Se avaa hengitysteitä ja vähentää kuorsaamista. Markkinoilla on saatavilla myös tyynyjä, jotka pitävät pään kohoasennossa. Sängyn päätä voi myös nostaa neljällä tuumalla hengitysteiden avaamiseksi.

Lopeta tupakointi

Tupakointi ärsyttää hengitysteitä, mikä pahentaa kuorsausta.

Inkivääri ja hunaja tee

Inkiväärillä on antibakteerisia ja tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia. Se lisää syljen eritystä. Tämä johtaa kurkun ja kuorsauksen helpottamiseen. Juo hunajaa ja inkivääriä sisältävää teetä kahdesti päivässä kuorsauksen vähentämiseksi.

Vältä rauhoittavia lääkkeitä, unilääkkeitä

Sedatiiviset lääkkeet saavat aikaan hyvin syvän unen, joka antaa kurkulle paljon rentoutumista ja aiheuttaa kuorsausta.

Extra neitsytoliiviöljy

Extra neitsytoliiviöljyn nauttiminen ennen nukkumaanmenoa tasoittaa myös hengitysteitä. Se myös estää kurkun lihaksia tukkimasta kurkkua unen aikana.

Vähennä tulehdusta aiheuttavia ruoka-aineita

Maito- ja gluteenituotteiden tiedetään aiheuttavan tulehdusta nenän ja kurkun kudoksissa. Maidon nauttimista ei pitäisi kokonaan lopettaa, mutta lasi tavallista teetä jonkin aikaa ennen nukkumaanmenoa on hyvä tapa vähentää kuorsausta.

Veden juominen

Dehydraatio aiheuttaa liman muodostumista, joka on yksi kuorsauksen syistä. Miehillä 3,7 litran ja naisilla 2,7 litran veden juominen on erittäin suositeltavaa ärsyttävän kuorsauksen lopettamiseksi.

Konsultoi lääkäriä myös, jos kuorsaaminen on äänekästä ja usein toistuvaa, nukkuessa tukehtuu tai haukkoo henkeä, aamulla särkee päätä, herää kuivaan kurkkuun, on muistiongelmia ja tuntee itsensä uneliaaksi päivällä.

Vastuunlauseke: Artikkelissa mainitut vinkit ja ehdotukset ovat vain yleiseen tiedottamiseen tarkoitettuja, eikä niitä tule pitää ammattimaisina lääketieteellisinä neuvoina. Kysy aina lääkäriltäsi tai ammattitaitoiselta terveydenhuollon tarjoajalta, jos sinulla on erityisiä kysymyksiä mistä tahansa lääketieteellisestä asiasta.