- Yksi yleisimmistä syistä, miksi ihmiset ahmivat, on aiempi jojo-ruokavalio; tästä rajoittavasta ajattelutavasta irti päästäminen on ratkaisevan tärkeää ahmimishäiriöstä toipumisessa.
- Mindful eating – jossa syöt hitaasti ja otat aikaa arvostaa jokaista suupalaa – voi auttaa vähentämään ahmimishimoa.
- Kognitiivisen käyttäytymisterapian tai puheterapian käyminen ovat tehokkaimpia tapoja hoitaa häiriötä.
- Tämän artikkelin on tarkistanut Samantha Cassetty, MS, RD, ravitsemus- ja hyvinvointiasiantuntija, jolla on yksityispraktiikka New Yorkissa.
- Käy katsomassa lisää juttuja Insiderin kotisivulta.
Karppaus syöminen on yleisin syömishäiriö Yhdysvalloissa. Ahmimishäiriöön taipuvaiset ihmiset syövät kohtuuttomia määriä ruokaa nälästä tai metabolisesta tarpeesta riippumatta. Noin 28 % ahmimishäiriöstä kärsivistä ihmisistä saa tällä hetkellä apua.
Hoitamattomana ahmiminen voi johtaa kliiniseen lihavuuteen, huonoon itsetunnon tunteeseen ja hengenvaarallisiin ongelmiin, kuten vatsan repeämiseen. Ahmiminen luokitellaan johdonmukaisesti syömishäiriöksi, ja on tärkeää ymmärtää, miten ahmimiskäyttäytymisen voi lopettaa.
Insider keskusteli Howard Farkasin, kliinisen terveyspsykologin ja 8 avainta emotionaalisen syömisen lopettamiseen -kirjan kirjoittajan, kanssa siitä, miten hakea apua ja saada ahmimishäiriö hallintaan.
Ahmimiskäyttäytymisen syyt
Ahmimiskäyttäytymisen perimmäinen syy voi vaihdella yksilöstä riippuen. Joitakin syitä ovat muun muassa suvussa esiintyvä ahmimishäiriö, stressi, masennus tai altistuminen ruoka-aineille, jotka laukaisevat ahmimisen tunteen. Lisäksi yksi ahmimishäiriöiden yleisimmistä piirteistä on aiempi laihduttaminen.
”Kaikki laihduttajat eivät tietenkään päädy ahmimishäiriöön, mutta en ole vielä tavannut sellaista säännöllisesti ahmivaa ihmistä, jolla ei olisi aiempaa jojo-dieettiä tai muuta rajoittavaa syömistä”, Farkas sanoo.
Dieetti- ja ahmimishäiriöt voivat muodostaa vaarallisen kierteen, jossa yksi teko saa aikaan toisen. ”Ahmimisen jälkeen ongelman kanssa kamppailevat ihmiset tuntevat yleensä, että ainoa keino sen lopettamiseksi on tuplata laihdutuspyrkimyksensä. Laihduttaminen on itse asiassa suurin syy ahmimiseen, joten se vain pahentaa käyttäytymistä, ja he jäävät kiinni jatkuvaan laihdutus-ahmimiskierteeseen”, Farkas sanoo.
Lähteminen siitä rajoittavasta tunteesta, joka aiheutuu siitä, että laihduttaminen on ylipäätään tarpeen, voi auttaa lopettamaan laihdutus-ahmimiskierteen. ”Kun selitän potilailleni tämän syy-seuraussuhteen, he ymmärtävät, että vain heidän uskomuksensa siitä, että heidän on pakko laihduttaa, saa heidät tuntemaan itsensä kontrolloiduksi. Jos he pääsevät tuon uskomuksen taakse, vallankumous on ohi ja he voivat lopettaa taistelun”, Farkas sanoo.”
Harjoittele tietoisuuteen perustuvaa syömistä
Mindfulness-pohjainen hoito syömishäiriöihin on suhteellisen uusi menetelmä, jolla yritetään päästä eroon epäterveellisistä ruokailutottumuksista, ja tutkimukset osoittavat, että se voi olla erityisen hyödyllistä ahmintaharrastajille. Mindful eating tarkoittaa keskittymistä nykyhetkeen ruokaa nautittaessa. Siinä hyödynnetään monia samoja periaatteita kuin meditaatiossa ja kannustetaan hitaaseen, harkittuun syömiseen, jossa häiriötekijät ovat mahdollisimman vähäisiä. Viime kädessä sen on tarkoitus auttaa sinua tulemaan tietoisemmaksi sisäisistä syömisvihjeistä, jotta voit paremmin hallita niitä.
Harjoitellaksesi tietoista syömistä, sinun tulisi aloittaa pienellä ruoka-annoksella ja pysähtyä hetkeksi arvostamaan sitä. Ota sitten pieniä suupaloja ja muista pureskella jokainen suupala huolellisesti. Tietoisessa syömisessä on tarkoitus olla mukana kaikki aistit, joten varaa aikaa harkitusti jokaiseen puraisuun. On myös tärkeää syödä ilman häiriötekijöitä – se tarkoittaa, ettei televisiota, elektroniikkaa tai sitoutunutta illalliskumppania saa häiritä sinua.
Mielekkään syömisen harjoittelun on tarkoitus olla vastalääke nykyään yleistyneelle älyttömälle ruuan syömiselle.
Psykoterapia
Koska ahmimishäiriötä pidetään mielenterveysongelmana, on hyvä puhua luvan saaneen ammattilaisen kanssa, jos ahmiminen huolestuttaa jatkuvasti. Terapiaan osallistuminen on tehokkain tapa voittaa ahmimishäiriö.
Yksi parhaista terapiamuodoista ahmimishäiriöön taipuvaisille henkilöille on kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT). CBT on lyhytaikainen hoitomuoto, joka tähtää erityisesti negatiivisten ajatusten ja käyttäytymisen tunnistamiseen ja niiden korvaamiseen terveillä, tuottavilla uskomuksilla.
Traditionaalisempi terapia – jossa puhut säännöllisesti terapeutin kanssa – on myös osoittautunut erittäin tehokkaaksi ahmimishäiriön torjunnassa.
Ja jos tarvitset apua juuri nyt, ota yhteyttä Kansallisen syömishäiriön neuvontapuhelimeen 800-931-2237 puhuaksesi koulutetun neuvojan kanssa.
Aiheeseen liittyviä juttuja ravitsemuksesta:
- Kuinka lopetat tunneperäisen syömisen tunnistamalla syyn ja pitämällä ruokapäiväkirjaa
- Kaikki tavat, joilla dieettilimsa on pahaksi sinulle, ja mitä juoda sen sijaan
- Miten usein probiootteja pitäisi ottaa? Mitä tutkijat tietävät tähän mennessä
- Mikä aiheuttaa raudanpuutetta? Miten vähentää anemian riskiä
- Mitä jodi tekee elimistölle ja miksi se on elintärkeää tuoreille äideille