Kuulemme jatkuvasti elektrolyyteistä. Olipa kyse sitten uusista, juomavalmiista vesituotteista, Gatoradesta, Liquid I.V.:stä, Pedialytesta tai muista, markkinoilla on paljon erilaisia tuotemerkkejä, jotka lupaavat täydentää kuluttajien elektrolyyttejä. Nämä lupaukset liittyvät yleensä urheiluun ja yleisurheiluun tai terveyteen, ja meille markkinoidaan jatkuvasti ”elektrolyyttien” käsitettä ja niiden merkitystä. Itse asiassa, jos menet mihin tahansa lasten urheilutapahtumaan tai aikuisten yleisurheilukilpailuun, törmäät epäilemättä yhteen tai useampaan ”elektrolyyttejä” tarjoavaan tuotemerkkiin.

Mutta mitä elektrolyytit ovat? Miten ne toimivat? Miten niitä täydennetään? Nämä ovat kaikki yleisiä kysymyksiä, joihin useimmat ihmiset eivät tiedä vastauksia, vaikka käyttävät usein juomia, joiden luvataan täydentävän elektrolyyttejä. Tässä postauksessa käymme läpi, mitä elektrolyytit tarkalleen ottaen ovat, miten ne toimivat ja miten voit täydentää niitä!

Mitä ovat elektrolyytit?

Elektrolyytit ovat elimistössäsi olevia kivennäisaineita eli suoloja, jotka kantavat sähkövarausta. Nämä mineraalit, kuten kalium, natrium, magnesium ja kalsium, koostuvat sekä positiivisesti että negatiivisesti varautuneista ioneista. Näitä mineraaleja on kaikkialla veressä, kudoksissa ja muissa kehon osissa. Niiden tehtävänä on välittää hermosignaaleja koko kehossasi, mikä on ratkaisevan tärkeää lihasten liikkeiden kannalta.

Miksi elektrolyytit ovat niin tärkeitä urheilussa?

Jos on olemassa yksi aktiviteetti, jonka ympärillä kuulemme aina sanan ”elektrolyytit”, se on urheilu. Tämä johtuu siitä, että elektrolyytit ovat avainasemassa kehon nesteytyksen ylläpitämisessä. Jotta vesitasapaino olisi tasapainossa, vedessä on oltava toinen aine, joka mahdollistaa osmoosin tapahtumisen. Osmoosi on pohjimmiltaan veden siirtymistä laimeilta alueilta (paljon vettä ja vähemmän ainetta) väkevämmille alueille (vähemmän vettä, enemmän samaa ainetta). Elektrolyytti toimii tällaisena aineena.

Lisäksi elektrolyytit mahdollistavat sen, että aivot voivat kommunikoida kunnolla lihasten kanssa. Menemättä liikaa tieteeseen, kun aivosi lähettävät signaalin, se tekee sen käynnistämällä kemiallisen vapautumisen ketjureaktion hermoissasi. Vapautuvat kemikaalit, jotka kuljettavat näitä signaaleja, ovat elektrolyyttejä. Ilman oikeaa elektrolyyttitasoa aivosi joko lähettävät signaaleja paljon hitaammin tai eivät lähetä niitä lainkaan. Tämä voi johtaa kramppeihin tai muihin urheilusuoritusta haittaaviin ongelmiin.

Loppujen lopuksi elektrolyytti bikarbonaatti toimii maitohapon neutraloijana, joka on yksi treenaamisen tärkeimmistä sivutuotteista. Maitohappo johtaa kipeisiin ja kireisiin lihaksiin ja estää palautumista.

Miten menetämme elektrolyyttejä?

Elektrolyyttejä menetetään monella eri tavalla. Yleisin ja erityisesti urheilijoiden kannalta huolestuttava tapa on hikoilu. Hikoillessamme menetämme natriumia ja kloridia, jotka ovat elimistömme elektrolyyttejä. Jos harrastamme intensiivistä liikuntaa, elimistömme ei pysty vastaamaan elektrolyyttihäviöön eikä täydentämään niitä luonnollisesti.

Toinen tapa, jolla voimme menettää paljon elektrolyyttejä, on pelkästään pissaaminen. Kun treenaat, juot luonnollisesti paljon vettä. Kun pissaat ylimääräisen veden ulos, menetät elektrolyyttejä sen mukana. Tämä yhdessä hikoilun kanssa johtaa elektrolyyttien nettotappioon, ellet tietoisesti täydennä elektrolyyttejäsi muilla menetelmillä.

Jopa niille, jotka eivät harrasta rasittavaa liikuntaa, on monia tapoja menettää paljon elektrolyyttejä. Esimerkiksi alkoholin juominen ja sairaus aiheuttavat usein oksentelua ja/tai ripulia – kaksi suurinta tapaa menettää elektrolyyttejä. Ilman jatkuvaa elektrolyyttien saantia on todennäköistä, että krapula tai sairaus voi jopa lisääntyä, koska elimistösi ei pysty tasapainottamaan nesteytystasoja kunnolla.

Kuka tarvitsee elektrolyyttien täydennystä?

Elektrolyyttien täydentäminen on tärkeää myös niille, jotka elävät säännöllisiä elämäntapoja, syövät terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota eivätkä harrasta liian rasittavaa liikuntaa tai urheilua. Healthlinen mukaan kalsium ja magnesium ovat kaksi yleisintä kivennäisainepuutosta Yhdysvalloissa. Niinpä monille ihmisille, fyysisestä aktiivisuudesta riippumatta, elektrolyyttien jatkuva täydentäminen on avainasemassa oikean terveyden kannalta.

Sitäkin huolimatta, että sinulla ei ole kivennäisainepuutosta tai et harrasta paljon liikuntaa, päivittäinen peruselämä edellyttää tervettä elektrolyyttitasapainoa. Vaikka monissa elintarvikkeissa on elektrolyyttejä, ellet tietoisesti pyri sisällyttämään niitä ruokavalioosi, tarvitset jonkinlaista elektrolyyttilisää.

Tämä tarkoittaa, että urheilijoiden on huolehdittava tavallisessa elämässä menetetyistä elektrolyyteistä JA treenaamisen kautta menetetyistä elektrolyyteistä. Joten maksimoidakseen urheilusuorituksensa, heidän on täydennettävä paljon elektrolyyttejä ruokavalioonsa tai harjoitusrutiiniinsa.

Miten voit täydentää elektrolyyttejä?

Elektrolyyttien täydentäminen ei ole erityisen vaikea tehtävä, ja on olemassa useita tapoja varmistaa, että annat kehollesi tarvittavat elektrolyytit, jotta voit osallistua rasittavaan, fyysiseen toimintaan – tai vain jokapäiväiseen elämään.

Tasapainoinen, monipuolinen ruokavalio

Vaikka tasapainoinen ja monipuolinen ruokavalio ei riitä pitämään korkea-aktiivisen, suorituskykyisen urheilijan elektrolyyttejä täydessä varastoinnissa, niin se voi toki auttaa siinä pitkälle.

On olemassa useita elintarvikkeita, jotka auttavat kehoa luonnollisesti täydentämään ja säilyttämään elektrolyyttejä. Näihin elintarvikkeisiin kuuluvat maitotuotteet, kuten jogurtti, joka sisältää runsaasti kalsiumia, hedelmät, kuten banaani, joka sisältää runsaasti kaliumia, ja juomat, kuten kookosvesi, joka sisältää sekä natriumia että kaliumia. Toinen hedelmä, joka on erinomainen elektrolyyttien lähde, on vesimeloni. Eikä unohdeta avokadoja, yhtä amerikkalaisten suosikkiruokaa, joka sisältää noin kaksi kertaa enemmän kaliumia kuin banaani!

Urheilujuomat

Kun on kyse elektrolyyttien täydentämisestä, urheilujuomat ovat luultavasti tunnetuin ja tunnetuin keino. Nämä juomat auttavat urheilijoita pysymään nesteytettynä, pitämään kehonsa viileänä ja täydentämään elektrolyyttejä samanaikaisesti, joten ne sopivat erinomaisesti rasittaviin aktiviteetteihin ja huippu-urheilukilpailuihin. Ne auttavat myös estämään urheilijoita kramppaamasta, mikä on painajaismainen skenaario kenelle tahansa kilpailijalle.

Urheilujuomien ongelma on se, että monet niistä ovat vain makeita, sokerisia juomia, jotka on naamioitu ravintojuomiksi. Esimerkiksi Gatorade kyllä täydentää joitakin elektrolyyttejä, mutta se on täynnä sokeria ja makeutusaineita. Se sisältää myös vain natriumia ja kaliumia, ei magnesiumia tai kalsiumia. Miksi luulet näkeväsi niin paljon nuoria lapsia kävelemässä ympäriinsä suosikkimakuisen Gatorade-juomansa kanssa kuumana ja aurinkoisena päivänä?
Muista, että urheilujuomien on tarkoitus palvella jotain tarkoitusta. Vaikka et luultavasti halua niiden maistuvan ällöttävältä, tarvitset niitä vain täydentämään elektrolyyttejäsi ja nesteyttämään kehoasi, jotta voit suoriutua.

Laadukas urheilujuoma pyrkii maksimoimaan kykynsä täydentää urheilijan elektrolyytit oikealle tasolleen ja samalla minimoimaan urheilijan yleisen sokerinsaannin.

Pulveriseos

Toinen hyvä tapa täydentää elektrolyyttejä on käyttää pulveriseosta. Jauhemixit, joita voi sekoittaa mihin tahansa juomaan, ovat yleensä paljon terveellisempiä ja paljon tehokkaampia kuin valmiit urheilujuomat. Jauhesekoitukset markkinoivat itseään yleensä vain urheilijoille, kun taas useimmat urheilujuomat markkinoivat itseään yleensä kaikille (tästä johtuvat sellaiset maut kuin ”Fruit Punch”). Näin ollen jauhemaiset juomasekoitukset tarjoavat yleensä enemmän erilaisia elektrolyyttejä, kuten natriumia, kaliumia, kalsiumia ja magnesiumia, ja samalla sokerin määrä on minimoitu. Jauhemaiset juomasekoitukset ovat usein monien urheilijoiden suosima menetelmä elektrolyyttien täydentämiseen.

Mutta ne voivat olla myös hyvä vaihtoehto kenelle tahansa. Vaikka et harrastaisikaan rasittavaa liikuntaa, pitämällä elektrolyyttijauhehylsyä mukanasi voit varmistaa, että olet aina hydratoitunut.

Miksi sokeripitoiset juomat ovat pahasta urheilijalle?

Ei ole koskaan hyvä ajatus, että urheilija syöttää elimistöönsä runsaasti sokeria, varsinkaan kilpailun aikana. Runsaasti sokeria sisältävät juomat aiheuttavat verensokerin nousun. Vaikka tämä antaa nopean energiapuuskan, energia on lyhytaikaista ja palaa nopeasti. Tämä voi jättää urheilijat väsyneemmiksi kuin ennen juoman nauttimista. Tätä et todellakaan halua tapahtuvan kilpailun aikana!

Mielenkiintoista kyllä, vaikka Gatorade-pulloja ja -kylttejä näkee kaikkialla NFL-jalkapallokentillä, NHL-jääkiekkokaukaloissa ja NBA-kentillä, suurin osa huippu-urheilijoista itse asiassa välttää Gatoraden juomista kokonaan. Sen sijaan he valitsevat yleensä tuotteita, jotka ovat terveellisempiä ja joissa ei ole ylimääräistä sokeria, jota suurissa tuotemerkkien urheilujuomissa on.

Miten ATAQ-tuotteet voivat auttaa täydentämään elektrolyyttejäsi?

ATAQ:lla tuotteemme on suunniteltu suorituskykyisille urheilijoille, jotta ne tuottaisivat ylivoimaisia tuloksia. Patentoitua kaavaamme hyödyntävässä elektrolyyttihydratointijauheseoksessamme on vähemmän kuin ⅓ sokeria kuin muissa urheilujuomissa, kuten Gatoradessa ja Poweradessa. Lisäksi kun Gatoradessa ja Poweradessa on vain natriumia ja kaliumia, meidän nesteytysjauheseoksemme sisältää natriumia, 2x yhtä paljon kaliumia, kalsiumia ja magnesiumia, jotka kaikki tuottavat vertaansa vailla olevaa nesteytystä.

Me emme käytä keinotekoisia makeutusaineita, joita löytyy monista urheilujuomista ja -jauheista, vaan valitsemme sen sijaan luonnollisen ruokosokerin, ja reseptimme hyödyntää ainesosaa betaiinia, joka auttaa aktiivisesti hiilihydraattien ja proteiinien aineenvaihduntaa kehossasi.

Kauppaa nesteytysjauhe