Crash dietit ovat pahimpia. Vaikka saatat olla motivoitunut laihduttamaan nopeasti, neljäntenä päivänä minkä tahansa banaanidieetin aikana (toivottavasti ei kirjaimellisesti banaanidieetti), pöhöttyneen näköinen kuulostaa paljon houkuttelevammalta kuin vielä 24 tuntia kananrintaa ja pinaattia.

Koska välitämme, olemme täällä tarjotaksemme sinulle paljon helpomman, terveellisemmän ja terveellisemmän hyökkäyssuunnitelman, joka oikeasti auttaa sinua oppimaan, miten laihtua nopeasti – terveellisellä tavalla. Ei mehupuhdistuksia, ei hodareita ja kupillista parsakaalia (ihan oikeasti, sellaista on olemassa), eikä nälän aiheuttamia unia, joissa olet alasti lapsialtaassa täynnä guacia.

Säilytä lihaksesi ja tervejärkisyytesi käynnistämällä laihdutustuloksesi näillä kahdeksalla helpolla strategialla, jotka antavat sinulle pohjan terveelliselle elämälle vuosiksi.

Älä syö mitään ruokaa (paitsi kasviksia) useammin kuin kerran päivässä

Jos syöt aamupalaksi paahtoleipää, valitse lounaaksi ja päivälliseksi jokin muu täysjyvähiilihydraatti, kuten ruskeaa riisiä tai kvinoa. Jos rakastat syödä PB:tä ja J:tä treeniä edeltävänä välipalana, jätä pähkinät pois loppupäivän ajaksi. Kun rajoitat itsesi yhteen annokseen mitä tahansa yksittäistä ruokaa, lisäät automaattisesti eräänlaisen vikasietoisuuden ruokailusuunnitelmaasi, sanoo Rania Batayneh, M.P.H., The One One One Diet -kirjan kirjoittaja. Vielä tärkeämpää on, että tämä strategia lisää jokaiseen päivään laajemman ravintoainevalikoiman, mikä lisää kylläisyyttä ja energiatasoa, joten voit murskata painonpudotuspyrkimyksesi.

Syö palkokasveja vähintään neljä kertaa viikossa

Eräässä European Journal of Nutrition -tutkimuksessa ihmiset, jotka noudattivat vähäkalorista ruokavaliota, joka sisälsi neljä viikoittaista annosta palkokasveja, laihtuivat huomattavasti enemmän jo neljän viikon jälkeen verrattuna niihin, jotka söivät saman kalorimäärän – mutta eivät palkokasveja. Painonpudotusturbo saattaa johtua palkokasvien kuiduista ja antioksidanttiyhdisteistä, sillä tutkijat havaitsivat, että palkokasvien ystävillä oli alhaisemmat tulehdusmerkkiaineiden tasot, jotka ovat yhteydessä lihavuuteen. Kokeile lisätä kikherneitä salaattiin, keittää linssejä hitaassa keittimessä tai sekoittaa mustia papuja Tex-Mex-munakkaaseen.

LIITTYY: 8 FOODS THAT DECREASE INFLAMMATION AND HELP YOU LOSE WEIGHT

Get 8.5 Hours of Sleep

Yeah, you know your sleep affects your weight. Mutta et luultavasti tajua, kuinka nopeasti se tapahtuu: Erään Annals of Internal Medicine -tutkimuksen mukaan unesi näkyy – tavalla tai toisella – vyötärösi ympärillä jo kahden viikon kuluttua. Tutkimuksessa miehet ja naiset noudattivat kalorikontrolloitua ruokavaliota. Kun he olivat nukkuneet 14 päivän ajan joko 5,5 tai 8,5 tuntia yössä, molemmat ryhmät laihtuivat noin 6,5 kiloa, mutta ne, jotka nukkuivat eniten, menettivät kaksi kertaa enemmän rasvaa kuin lyhytuniset. (Pysy tavoitteissasi Women’s Healthin Look Better Naked DVD:llä.)

Juo litra vettä jokaista painamaasi 50 kiloa kohden

Veden saannin lisääminen on elintärkeää ylensyönnin ehkäisemiseksi, terveen ruuansulatuksen edistämiseksi ja aineenvaihdunnan pitämiseksi huippukunnossa, mutta kun kyse on nopeasta painonpudotuksesta, vesi on myös mahtavin liittolaisesi, sanoo San Diegossa asuva valmentaja Kyle Brown, C.S.C.S., joka tunnetaan parhaiten julkkisten ”leikkaamisesta” ennen kuvauksia ja punaisen maton tapahtumia. Tämä johtuu siitä, että kun solusi ovat kuivuneet, niiden ensimmäinen toimintatapa on takertua kaikkeen elimistössä olevaan nesteeseen, mikä edistää kaikenlaista turvotusta. Hän suosittelee juomaan litran vettä jokaista 50 kiloa kohti päivässä. Jos siis painat 175 kiloa, se tarkoittaa 3,5 litraa vettä. Siemaile johdonmukaisesti, jotta et ylikuormita elimistöäsi kerralla.

Karsia prosessoituja elintarvikkeita ja suolaa

Toinen keino eroon ylimääräisestä vesipainosta on saada natrium- ja kaliumpitoisuudet kuriin, Brown sanoo. Tätä varten hän suosittelee vähentämään prosessoituja elintarvikkeita, joissa on yleensä paljon natriumia, ja jättämään suolan pois kaikista lautasellasi olevista ruoka-aineista. Yhdistä tämä vähäsuolainen strategia runsaasti kaliumia sisältäviin ruokiin, kuten lohen, ruijanpallaksen ja pinaatin kaltaisiin ruokalajeihin, niin paisuminen vähenee viikon mittaan, Brown sanoo.

AIHEESEEN LIITTYEN:

Tee 20 minuuttia korkean intensiteetin intervalliharjoittelua

Jos haluat laihtua ennätysajassa, korkean intensiteetin intervalliharjoittelu on liikuntastrategian valinta. Minuutti minuutilta se polttaa enemmän kaloreita kuin muut harjoittelut, kuten tasaista kardiota, samalla kun se lisää kalorien palamista 48 tuntia harjoittelun jälkeen, sanoo Taylor Gainor, C.S.C.S., Los Angelesissa sijaitsevan LIT Method -yrityksen toinen perustaja. Lisäksi intervalliharjoittelu kasvattaa pitkällä aikavälillä lihaksia, mikä on tärkeää, jotta paino pysyy poissa, Brown sanoo. Harjoitusreseptisi: Suorita tietyn harjoituksen (kuten burpees, kyykky, lunges tai punnerrukset) täysillä 20 sekuntia, lepää sitten 10 sekuntia ja toista, kunnes neljä minuuttia on kulunut. Lepää minuutti ja toista sitten yhteensä neljä kierrosta, ehdottaa Wisconsin-La Crossen yliopiston tutkimus.

Katso joitakin hulluimmista dieeteistä, joita ihmiset ovat todella kokeilleet historian saatossa.

Vältä pastaa, keksejä ja karkkeja

Tiedämme, että tämä ei ole mullistava neuvo, mutta yksi helpoimmista tavoista laihduttaa on vähentää yksinkertaisten, puhdistettujen hiilihydraattien saantia. Joitakin lähteitä, joita kannattaa varoa, ovat valkoinen pasta, keksit, keksit ja karkit. Vaikka on sanomattakin selvää, että näissä elintarvikkeissa oleva puhdistettu sokeri voi estää laihtumista pitkällä aikavälillä, ne voivat johtaa merkittävään vedenpidätyskykyyn lyhyellä aikavälillä, Gainor sanoo. Tulet olemaan järkyttynyt siitä, kuinka paljon painoa menetät (vaikka se on vettä) viikon tai kahden kuluessa siitä, kun olet vähentänyt säännöllistä sokerihuoltoa, hän sanoo.

RELATED: 6 WOMEN SHARE THE EASY MEAL-PREP TRICKS THAT HELPED THEMED THEM LOSE WEIGHT

Syö kokonaisia hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja muutaman tunnin välein

Tasapainoisten aterioiden ja välipalojen syöminen, jotka sisältävät kaikkia kolmea elimistösi tarvitsemaa makroravintoaineita, muutaman tunnin välein, on avainasemassa, jotta voit energisoida bodia treenejäsi varten, ehkäistäksesi ylensyöntiäsi (erityisesti niitä yksinkertaisia hiilihydraatteja) ja pitää aineenvaihduntasi huippunopeudessa, Batayneh sanoo. Kokeile aamupalaksi paahtoleipää, kananmunaa ja avokadoa, välipalaksi omenaa juustoraidalla ja lounaaksi pinaattisalaattia, jossa on kanaa ja oliiviöljyä.

Syö kourallinen pähkinöitä joka päivä

Eräässä Penn Staten yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa ihmiset, jotka söivät päivittäin noin kourallisen manteleita, menettivät kuuden viikon aikana huomattavasti enemmän vatsarasvaa kuuteen viikkoon verrattuna henkilöihin, jotka seurasivat pähkinättömän ruokavalion noudattamista samoilla kaloreilla. Vaikka tässä tutkimuksessa tarkasteltiin mantelin syöntiä, myös muut pähkinät, kuten saksanpähkinät ja pistaasipähkinät, on yhdistetty parempaan terveyteen ja painoon niiden terveellisen rasva- ja proteiinipitoisuuden ansiosta.

.