Shruti Saxena
Jokainen ihminen kokee stressiä jossain vaiheessa elämää. Kiitos väsyttävien työtehtäviemme, virheellisten ruokailutottumustemme, saasteiden ja ennen kaikkea vaisuutemme, jotka lisäävät stressin syitä. Jokainen reagoi stressiin eri tavalla. Jotkut voivat selviytyä siitä ja jotkut eivät. Tutkimukset ovat osoittaneet, että stressihormonien lisääntyminen saattaa nopeuttaa ihmisten kognitiivista heikkenemistä ikääntyessä.
Kun tunnet stressiä, elimistösi erittää adrenaliiniksi ja kortisoniksi kutsuttuja hormoneja, jotka johtavat verenpaineen nousuun, korkeisiin verensokeriarvoihin ja pahimmassa tapauksessa voivat johtaa suuriin elinvaurioihin. On siis tärkeää taistella stressiä vastaan ennen kuin se jarruttaa sinua.
Tässä on luettelo tehokkaimmista luonnollisista stressin vähentäjistä:
Musiikkiterapia: Miten olisi resepti korvia rauhoittavaan musiikkiin stressin ja sairauksien torjumiseksi ja voittamiseksi? Kuulostaa hyvältä, eikö vain? Hyväksyit sen tai et, musiikki vaikuttaa jokapäiväiseen elämäämme, sillä jokainen ihminen reagoi siihen. Psykologian ja neuvonnan yhdistelmänä musiikki voi toimia parantavana terapiana useiden sairauksien, kuten masennuksen, persoonallisuusongelmien, autismin, syövän jne. parantamisessa.
Ulkona kävely: Kävely on edullinen, vähäriskinen ja helpoimmin saatavilla oleva liikuntamuoto. Se edistää merkittävästi mielenterveyden ja hyvinvoinnin parantamista.
Meditaatio: Meditaatio on varmasti paras tapa pitää stressi kurissa. Tutkimusten mukaan päivittäinen 25 minuutin keskittynyt meditaatio vaikuttaa huomattavasti ihmisten kykyyn kestää stressiä.
Hieronta: Jos olet hieronnan ystävä, tässä on yksi syy lisää, miksi sinun pitäisi harrastaa sitä useammin, sillä hieronta parantaa verisuonten toimintaa ja auttaa vähentämään stressiä. Eteeriset öljyt, jotka tunnetaan rentouttavina aineina, auttavat rauhoittamaan mieltäsi ja poistamaan ahdistusta.
Nuku hyvin: Useimmat meistä eivät välitä nukkumisaikataulustaan tai eivät saa riittävästi unta. Hyvä määrä unta, vaikkapa 7-8 tuntia, on välttämätöntä mielen rentouttamiseksi ja stressitason alentamiseksi. Vääränlainen uni voi myös aiheuttaa turvonneita silmiä, lihaskramppeja ja heikentää myös vastustuskykyä. Nuku siis tiesi hyvään terveyteen ja nauti stressittömästä elämästä.
Kuntoile: Tutkimukset ovat osoittaneet, että päivittäinen liikunta auttaa suojaamaan aivoja stressin aiheuttamalta masennukselta. Pitäisi huolehtia fyysisestä aktiivisuudesta, kuten kävelystä, lenkkeilystä, tenniksen tai jalkapallon kaltaisten pelien pelaamisesta päivittäin vähintään 30 minuutin ajan, sillä se virkistää mieltä ja aisteja.
Syö terveellisesti: Syömällä hyvin on tärkeä rooli hyvän terveyden ylläpitämisessä. On suositeltavaa syödä mustikoita, lohta ja manteleita, jotka auttavat torjumaan stressiä. Kupillisen vihreää teetä tai masala-teetä juominen virkistää myös aisteja ja vähentää stressitasoa.
Ei sosiaalisia verkostoja, kännyköitä, kiitos: Kiitos hektisten aikataulujemme, että olemme suurimman osan ajasta kiireisiä joko töissä ja töiden jälkeen, chit-chatting ja tietää, mitä mielenkiintoista tapahtuu muiden elämässä. Hyvä tapa käsitellä stressiä on katkaista yhteys hetkeksi. Anna aikaa itsellesi, tunne raitista ilmaa ja huomaa ero.
Positiivinen ajattelu: Kyllä, kuulit oikein. Positiivisella ajattelulla on suuri merkitys stressin torjunnassa. Voi olla hieman vaikeaa ajatella positiivisesti stressaavassa tilanteessa, mutta uskokaa tai älkää, mutta positiivisten viestien antaminen mielelle auttaa lievittämään ahdistusta ja auttaa sinua pysymään rauhallisena ja iloisena.
Naura ääneen ja hymyile: Ei, en vitsaile. Nauru on paras lääke on ikivanha sanonta ja pitää paikkansa myös tänä aikana. Aina kun kohtaat tilanteen, jossa olet äärimmäisen stressaantunut, yritä nauraa tai jos et edes hymyile, sillä se vapauttaa endorfiineja, jotka vähentävät stressitasoa kehossa. Onnellisuus on perimmäinen mantra stressin voittamiseksi.