Tämä hyväksi havaittu taktiikka auttaa sinua parantamaan pahoinvointisi liikkeellä ollessasi, aina piparmintun haistelemisesta horisonttiin tuijottamiseen.
Illustrations by Jeannie Phan
Kaikkien sen hyvien puolien vuoksi, matkustaminen voi joskus saada sinut vakavasti voimaan pahoin. Matkapahoinvointi johtuu siitä, mitä Siena Collegen psykologian professori Max Levine kutsuu aistien yhteensopimattomuudeksi, ja auton takapenkillä istuminen on paikka, jossa sitä esiintyy eniten. Tuijotitpa sitten etupenkkiä tai kirjaa, ”se, mitä näet, ei liiku sinuun nähden”, vapaiden taiteiden apulaisdekaani selittää. ”Näkökykysi viittaa siihen, että et liiku lainkaan, mutta kaikki muut aistit kehossasi sanovat, että kyllä liikut. Näin syntyy epäsuhta.”
Tulos? Aivosi menevät sekaisin, mikä aiheuttaa jonkin tai kaikki näistä epämiellyttävistä oireista: pahoinvointia, oksentelua, huimausta ja liiallista lämpöä. Mutta matkapahoinvointi ei ole jotain, mitä sinun on pakko vatvoa. Jos haluat välttää sen (tai päästä siitä eroon), noudata tätä joka kerta toimivaa viisautta.
Tuntuu intuitiiviselta – voisit ehkä ajatella, että jos olen mahdollisesti oksentamassa, on parempi, ettei vatsassani ole yhtään mitään -, mutta tri. Levinen tutkimukset osoittavat, että paastoamisesta ennen matkaa on itse asiassa enemmän haittaa kuin hyötyä. ”Jos annat vatsallesi töitä, aistien yhteensopimattomuus ei todennäköisesti sekoita sitä”, hän sanoo. Muut ammattilaiset ovat samaa mieltä. ”Et halua olla liian täynnä, mutta olen huomannut, että kevyt, terveellinen välipala ennen matkaa on hyväksi, koska se peittää vatsani”, sanoo Deb Corbeil, joka pyörittää The Planet D -matkailusivustoa miehensä Dave Bouskillin kanssa. Paras vaihtoehto on proteiinipitoinen välipala, kuten keksejä juustolla tai maapähkinävoilla.
Chill Out
Paras tapa voittaa vaiva on vakauttaa keho suhteessa sen uuteen liikkeellelähteeseen, sanoo Thomas Stoffregen, Minnesotan yliopiston liikuntasairauteen taipuvainen professori Thomas Stoffregen, joka on usein merellä tutkimustehtävissä. Jos olet laivalla, nouse ylimmälle kannelle ja kiinnitä katseesi horisonttiin, sanoo tohtori Stoffregen.
Jos olet autossa, istu etupenkille, tuijota horisonttiin ja yritä rentoutua, kunnes kehosi sopeutuu. ”Jos istut takapenkillä ja katsot edessäsi olevaa istuinta, silmät luulevat, että olet paikallaan, mutta korvasi antaa sinulle tiedon, että siellä on jatkuvaa liikettä. Silloin alkaa koko matkapahoinvointi”, Mayo-klinikan matka- ja trooppisen lääketieteen klinikan johtaja Rizwan Sohail selittää. (Myös ripaus viileää, raikasta ilmaa voi auttaa, samoin kuin kylmäpakkaus niskaan.)
Matkustat lentokoneella? Valitse istumapaikka siipien yläpuolella, sanoo tohtori Sohail. Se alue on yleensä vakaampi ja vähemmän altis äkillisille liikkeille.
Spice Things Up
Inkivääriä on pitkään pidetty taikapillerinä pahoinvoinnin torjunnassa. Vaikka tiede siitä, miksi se toimii, on epäselvää, tutkimukset ovat osoittaneet, että se voi ehkäistä ja rauhoittaa levotonta vatsaa. Kokeile lisätä raastettua inkivääriä rauhoittavaan teehen, kuten kamomillaan, sanoo Samantha Brody, lisensoitu luontaislääkäri ja Overcoming Overwhelm -kirjan kirjoittaja. Myös inkiväärikarkkien imeskely on tehokasta – tai kuten Seattlen markkinointipäällikkö Amrutha Srinivas ehdottaa: ”Voit hillitä pahoinvointia tamarindipurulla. Ne saavat minut aina voimaan paremmin.”
Harhauta itseäsi
Mielesi pois liikkeestä voi rauhoittaa vatsaa. Eräässä tohtori Levinen tuoreessa tutkimuksessa osallistujat, jotka tekivät meditatiivista lihasrentoutusharjoitusta, saivat oireet vähenemään jyrkästi – ja muutkin häiriötekijät, kuten podcastin tai äänikirjan kuuntelu, voivat toimia. Älä vain yritä lukea tavallista kirjaa tai avata kannettavaa tietokonetta; se vain vahvistaa oireita. Tämä johtuu siitä, että kun katsot sivua tai näyttöä, vakautat pääsi suhteessa tuohon esineeseen etkä ajoneuvoon, jossa olet.
Rehdy
Piparminttu on toinen yhä suositumpi pahoinvointilääkitys, kiitos mentolipitoisuuden, joka auttaa rentouttamaan lihaskouristuksia paksusuolessa, sanoo hyvinvointipraktikko ja The Essential Oil Hormone Solution -kirjan kirjoittaja Mariza Snyder. Vaikka piparminttuauton diffuusori voi tehdä tempun, hänen käyttämänsä menetelmä on täyttää 10 milligramman rullapullo 10 tipalla piparminttuöljyä, 10 tipalla inkivääriöljyä ja ripauksella rypsiöljyä, mikä laimentaa eteeriset öljyt ja varmistaa, että ne imeytyvät ihoon. Aina kun hän tuntee olonsa pahoinvoivaksi, hän tuputtaa sitä kämmeniinsä ja hengittää syvään sisään tai levittää sitä paikallisesti kohdistaen sen kärsivälle alueelle lähellä napaa.
Mene nauhan kanssa
Risteilyalusten matkustajat käyttävät yleisesti matkapahoinvointinauhoja syystä. Rannekkeen sisällä oleva nuppi istuu aivan sydänpussiksi 6 kutsutun akupunktiopisteen päällä, jota painamalla voi lievittää pahoinvointia. Michiganilaisen valokuvaajan Kari Dawsonin on pakko hankkia ne aina, kun hän lähtee purjehtimaan. ”Kun minulle tulee paha olo, en saa sitä katoamaan, joten laitan ne aina päivää ennen matkaa”, hän sanoo.
Lääke saattaa olla parasta lääkettä
Useimmille kroonisesta matkapahoinvoinnista kärsiville ihmisille antihistamiini, kuten Bonine tai Dramamine, tehoaa estämällä elimistön tasapainokeskuksen ja pahoinvointia säätelevän aivojen osan väliset signaalit. (Corbeil popsii versiota puoli tuntia ennen matkustajan istuimelle hyppäämistä.) Jos sinulla ei ole onnea sen kanssa, tapauksesi voi olla äärimmäisempi, mutta ei hätää: lääkäri voi määrätä skopolamiinilaastarin, vahvemman lääkkeen, joka myös estää nämä signaalit aivoihin.