Sore, jäykkä, tiukka? Me ymmärrämme sinua. Ota aikaa itsehierontaan. Käytettynä ennen harjoittelua, ennen venyttelyä tai yksinkertaisesti päivän aloittamiseen, vaahtorullauksella on vakavia hyötyjä, kuten lihasten kipeytymisen helpottaminen, lihasten epätasapainon korjaaminen, liikelaajuuden lisääminen ja loukkaantumisten ennaltaehkäisy.

Joillakin kuntosaleilla on vaahtorullia, mutta saattaisi olla kannattavaa investoida omaan. (Ne ovat silti paljon halvempia kuin ammattilaishieronta!) Rullat vaihtelevat kooltaan, kiinteydeltään ja muodoltaan. Pitkät rullat tarjoavat enemmän vakautta ja tukea, kun taas lyhyemmät vaihtoehdot ovat monipuolisempia ja kätevämpiä matkoilla. Pehmeä vaahtomuovi antaa hellävaraisemman hieronnan kuin tiheävaahtoinen versio. Joissakin vaihtoehdoissa on ruudukkomainen muotoilu tai harjattu pinta, joka auttaa kohdentamaan vaikeasti poistettavia solmuja ja laukaisupisteitä.

Kun pääset rullaamaan, käytä noin 60 sekuntia kuhunkin kireään alueeseen. Käytä niin paljon tai niin vähän painetta kuin sinusta tuntuu mukavalta. Jos löydät solmun tai herkän kohdan, viivyttele siinä vähän aikaa ja rullaa edestakaisin, kunnes arkuus hellittää. Hyödyn saamiseen riittää 15 minuuttia päivässä. Usko meitä, kehosi kiittää sinua.

Valmiina rullaamaan? Näin se onnistuu: