Hyväksyitkö vihakutsun tänään? Kuvittele tämä: heräät aamulla ja ulkona sataa kaatamalla. Niinpä joudut jättämään lenkille lähtemisen väliin (mikä saa sinut hieman ärsyyntymään). On aamiaisaika, eikä kokkisi tule paikalle. Koska sinulla on kiire, kiirehdit ulos ilman terveellistä ateriaa (lisää harmia). Sinun on ehdittävä kokoukseen klo 10 aamulla, mutta olet jumissa loputtomassa ruuhkassa (harmitus muuttuu yhtäkkiä vihaksi). Pääset jotenkin kokoukseen, mutta se ei suju suunnitelmien mukaan (viha alkaa kasvaa). Sinulla on pitkä riita kollegan kanssa (olet huutamisen partaalla). Yrität tilata hyvän lounaan piristääksesi mielialaasi, mutta ravintolan johto mokaa toimituksen (vihan taso nousee kattoon). Sitten olet taas jumissa liikenteessä paluumatkalla töistä yrittäessäsi ehtiä parhaan ystäväsi illalliskutsuille (olet nyt jo räjähtämässä ja kiroilet kaikkia).”
Kirjan Letting Go of Anger kirjoittajien Ronald T. Potter-Efronin ja Patricia S. Potter-Efronin mukaan vihakutsu on mitä tahansa tapahtumaa, joka antaa tilaisuuden raivostua. ”Niin paljon kuin haemmekin sisäistä rauhaamme, totuus on, että riittää vain muutama sekunti ja käänne tapahtumissa, että suuttuisimme. Eikä tämä ole kertaluonteinen tapahtuma, vaan se on melko lailla jokapäiväistä elämäämme nopeatempoisessa, kaupunkielämässä. Olemme jatkuvasti vihaisia tai ärsyyntyneitä kaikesta ja kaikesta – liikenteestä, säästä, hallituksesta, asioiden tilasta, työelämästä, paino-ongelmista, tavoitteiden saavuttamatta jäämisestä, riidasta ystävän kanssa tai meitä huijata yrittävistä automaattisahakuskista. Ei ole hengähdystaukoa. viha, ailahteleva tunne, ei ehkä johda miellyttävään kokemukseen, mutta tosiasia on, että se on tärkeä ilmaisumuoto, jossa päästät tunteesi ulos. Siksi on ihan ok suuttua ja ilmaista tunteitaan tai jopa käyttää energiaa hyvään tarkoitukseen. Liiallinen tai krooninen viha sen sijaan vaikuttaa terveyteen, sillä se saa aikaan fysiologisia ja biologisia muutoksia, jotka vaikuttavat muun muassa sydämen sykkeeseen, verenpaineeseen ja ahdistuneisuuteen.Lisäksi se haittaa suhteita läheisiin ja rakkaisiin, sillä loukkaat heidän tunteitaan.
Ylenmääräisen vihan seurauksetPittsburgin yliopiston tekemän tutkimuksen mukaan negatiiviset tunteet, kuten viha, ahdistus ja masennus, vaikuttavat sydämen toimintaan ja lisäävät myös aivohalvauksen riskiä. Jatkuva stressi lisää ateroskleroosin ja sydän- ja verisuonitautien riskiä herättämällä negatiivisia tunteita, jotka puolestaan nostavat elimistön tulehdusta edistävien kemikaalien määrää.Kirjassa Beyond Anger: A Guide for Men: How to Free Yourself from the Grip of Anger and Get More Out of Life (Opas miehille: miten vapautua vihan vallasta ja saada enemmän irti elämästä) -kirjan kirjoittaja Thomas J. Harbin sanoo: ”Tutkimukset osoittavat, että korkea vihamielisyyden taso johtaa haavaumiin, sydänsairauksiin ja muihin fyysisiin sairauksiin. Liika viha ajaa muut pois ja jättää sinut yksin. Liika viha pilaa avioliittoja, estää sinua etenemästä työssäsi ja toimii kuin pallo ja ketju, joka vetää sinua alaspäin ja estää edistymisesi useimmilla elämänalueilla.” Tunnettu yhdysvaltalainen psykologi Charles Spielberger, joka on tehnyt useita vihaan, ahdistukseen ja masennukseen liittyviä tutkimuksia, oli kehittänyt ’state trait anger scale’ -asteikon. Hän määritteli tilavihan tilapäiseksi tunnetilaksi ja ominaisuusvihan yleiseksi taipumukseksi reagoida vihaisesti koettuihin tilanteisiin. Tosiasia on, että tunteet vaihtelevat ihmisestä toiseen ja myös heidän kykynsä käsitellä niitä. Jotkut ihmiset ovat ”kuumapäisiä” verrattuna toisiin, ja siksi heillä on ongelmia käsitellä vihaa. Me kaikki reagoimme vihaan sekä tietoisesti että tiedostamatta.
Miten hillitä vihaaAmerikkalaisen psykologiyhdistyksen asiantuntijoiden mukaan suuttumuksen käsittelyyn on kolme pääasiallista lähestymistapaa, ja ne ovat ilmaiseminen, tukahduttaminen ja rauhoittaminen. ”Vihaisen tunteen ilmaiseminen itsevarmalla – ei aggressiivisella – tavalla on terveellisin tapa ilmaista vihaa. Tätä varten sinun on opittava tekemään selväksi, mitkä ovat tarpeesi, ja miten saat ne tyydytettyä satuttamatta muita.” ”Viha voidaan tukahduttaa ja muuntaa tai suunnata rakentavampaan käyttäytymiseen. Tämä tapahtuu, kun pidät vihasi sisällään, lakkaat ajattelemasta sitä ja keskityt johonkin myönteiseen.” On kuitenkin tärkeää ilmaista tunteitaan, sillä ilmaisematta jäänyt viha voi aiheuttaa muita psykologisia ongelmia.”
Ja lopuksi rauhoittuminen. ”Tämä ei tarkoita vain ulkoisen käyttäytymisen kontrollointia, vaan myös sisäisten reaktioiden kontrollointia, toimenpiteitä sydämen sykkeen laskemiseksi, itsesi rauhoittamiseksi ja tunteiden antamiseksi laantua.” Helpommin sanottu kuin tehty, vihan hallitseminen vaatii taitoja ja jonkin verran vakavaa ponnistelua omalta osaltasi sen käsittelemiseksi. Jos olet kamppaillut viimeaikaisten vihanpurkausten kanssa, tässä on muutamia vinkkejä, jotka voivat auttaa sinua -1. Selvitä asiaKuten sanotaan, kun olet epävarma, selvitä asia. Fyysinen aktiivisuus on yksi parhaista purkautumiskeinoista purkaa kaikki negatiivisuus mielestäsi. Kun mielesi on sumentunut, jo muutamien perusharjoitusten, kuten venyttelyn, kokeileminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi kevyemmäksi. Se auttaa purkamaan jännitystä ja vapauttamaan mieltäsi. Jos sinulla on pääsy kuntosalille, yritä polttaa ylimääräisiä kaloreita tietenkään rasittamatta itseäsi, tai mene vain lenkille.
2. Ilmaise vihasi
”Vihan tukahduttaminen tai pidätteleminen itsessään on epäterveellistä. Siksi meidän ei pitäisi epäröidä puhua siitä. Itse asiassa tunteiden ilmaiseminen voi tapahtua taiteen, tanssin, liikkeen, kirjallisen ilmaisun tai minkä tahansa muun luovan ilmaisun muodossa. Jos viha ilmaistaan tuottavasti, sillä voi olla myönteinen tehtävä. Muista, että on normaalia suuttua, mutta meidän on osattava kanavoida se oikeaan suuntaan sen sijaan, että vain tukahdutamme sen”, sanoo tohtori Roshni Sondhi, Fortis Healthcaren mielenterveysosaston psykologi.Useimmat asiantuntijat suosittelevat myös, että käsittelemme asiaa ja ilmaisemme itseämme käyttämällä sanaa ”minä”. Esim: Olen vihainen, koska niin ja niin edelleen. Tunteitani loukattiin näistä syistä. Näin vältyt myös syyttelemästä tai arvostelemasta muita.
3. Hengitä ja hengitäJooga auttaa syystä rauhoittumaan. Hengitykseemme keskittyminen auttaa kanavoimaan sisällämme olevia energioita, mikä saa aikaan muutoksen. Savasanaa, joka tunnetaan myös nimellä ruumisasento, pidetään yhtenä tehokkaimmista keinoista hillitä vihaa. Tässä asennossa sinun tulee maata lattialla kädet ja jalat rentoina. Kämmenet tulee olla ylöspäin ja jalat auki. Sulje sitten vain silmäsi ja keskity hengitykseesi, kun tempo tasaantuu, jolloin tunnet olosi rentoutuneeksi. Jo muutaman minuutin meditaatio voi tehdä ihmeitä.
4. Laske kymmeneen
Useimmat asiantuntijat suosittelevat usein laskemaan kymmeneen ennen kuin ilmaisee vihansa. ”Neurologinen vihareaktio kestää alle kaksi sekuntia”, sanoo Ronald T. Potter-Efron, Letting Go of Anger -kirjan toinen kirjoittaja. Siksi tuo pieni aikaväli riittää tukahduttamaan vihansa ja auttaa häntä ajattelemaan, ennen kuin reagoi hetken kuumuudessa.
5. Veden voima ”Viha on kuin virtaava vesi; siinä ei ole mitään väärää, kunhan antaa sen virrata. Viha on kuin seisovaa vettä…” – C. JoyBell C. Vihan täytyy virrata ulos kehostasi, jotta voit toimia kunnolla. Ja mikä olisikaan parempi tapa kuin käyttää veden rauhoittavia vaikutuksia viilentymiseen. Ei ole mitään parempaa kuin sukeltaa vesialtaaseen ja uida kierros kierroksen toisensa jälkeen päästääksesi irti kaikesta mielessäsi olevasta jännityksestä. Sen lisäksi, että menetät kaloreita, se on myös loistava tapa virkistäytyä. Jopa veden putoamisen äänen tai meren aaltojen kuunteleminen voi tuoda sinulle sisäistä rauhaa. Tai mene vain mukavaan pitkään suihkuun rentoutuaksesi ja purkaaksesi mielesi. Sano itsellesi, että anna sen virrata.”
6. Pidä tauko ”Siirrä itsesi pois kuumentuneesta tilanteesta (jos mahdollista). Kriisiaikoina tai kiihkeän keskustelun tai vihanpurkauksen hetkellä on parasta pitää tauko ja poistua tilapäisesti tilanteesta. Se antaa ihmiselle aikaa rauhoittua, sanoo tohtori Roshni Sondhi.tauon pitäminen auttaa myös tulkitsemaan tilanteen uudelleen, jolloin ehkä huomaat omat virheesi ja käsittelet tilannetta paremmin.
7. Toimi päinvastoin ”Yksi nopeimmista tavoista muuttaa kipeää tunnetta on toimia päinvastoin. Hymyile otsa kurtistamisen sijaan. Puhu pehmeästi sen sijaan, että puhuisit kovaa. Rentoudu kiristämisen sijaan. Vapauta mieluummin kuin hyökkää. Empatiaa tuomitsemisen sijaan”, sanovat The Anger Control Workbook -kirjan kirjoittajat Matthew Mckay ja Peter Rogers. Useimmat meistä muistavat myös suositun hindielokuvan Munna Bhai M.B.B.B.S., jossa tohtori J.C. Asthana (Boman Irani) käyttää naurua välineenä päästääkseen vihansa tunteet ulos.
Kuten mainitaan kirjassa Anger: Wisdom from Cooling the Flames by Thich Nhat Hanh, ”Buddhan opetusten mukaan onnellisuuden perusedellytys on vapaus. Tässä emme tarkoita poliittista vapautta, vaan vapautta vihan, epätoivon, mustasukkaisuuden ja harhan henkisistä muodostelmista. Näitä mielenmuodostelmia kuvataan myrkyiksi. Niin kauan kuin nämä myrkyt ovat sydämessämme, onnellisuus ei voi olla mahdollista.” On siis aika. Päästä irti vihastasi.