Seuraa terveydenhuollon tarjoajan neuvoja peräpukamien hoitamisesta kotona. Jotkut hoidot auttavat lievittämään oireita heti. Toiset taas edellyttävät muutoksia ruokavalioosi ja liikuntatottumuksiisi. Nämä voivat helpottaa ummetusta ja ehkäistä peräpukamaoireiden uusiutumista.

Oireiden lievittäminen

Terveydenhuollon tarjoaja voi määrätä sinulle tulehduskipulääkkeitä, jotka lievittävät oireita. Seuraavat vinkit auttavat myös lievittämään kipua ja turvotusta.

• Harrasta istumakylpyjä. Sitz-kylvyn ottaminen tarkoittaa istumista muutaman sentin lämpimässä kylpyvedessä. Liotus 10 minuutin ajan kahdesti päivässä voi tarjota tervetullutta helpotusta kivuliaisiin peräpukamiin. Se voi myös auttaa aluetta pysymään puhtaana.

• Kehitä hyvät suolistotavat. Käy vessassa silloin, kun on tarve. Älä jätä huomiotta tarvetta liikuttaa suolistoasi. Tämä voi johtaa ummetukseen, koviin ulosteisiin ja ponnisteluun. Älä myöskään lue vessassa ollessasi. Istu vain niin kauan kuin on tarpeen. Pyyhi varovasti pehmeällä, hajusteettomalla WC-paperilla tai vauvapyyhkeillä.

• Käytä jääpusseja. Jääpakkauksen asettaminen trombosoituneeseen ulkoiseen peräpukamaan voi lievittää kipua heti. Se auttaa myös vähentämään verihyytymää. Käytä jäätä 15-20 minuuttia kerrallaan. Pidä liina jään ja ihon välissä ihovaurioiden välttämiseksi.

• Käytä muita toimenpiteitä. Laksatiivit ja peräruiskeet voivat helpottaa ummetusta. Käytä niitä kuitenkin vain terveydenhuollon ammattilaisen ohjeiden mukaan. Oireiden lievittämiseksi kokeile käyttää noitapähkinään liotettuja vanulappuja. Niitä saa useimmista apteekeista. Myös reseptivapaat peräpukamavoiteet ja vaseliini voivat lievittää oireita.

Lisää kuituja ruokavalioon

Kuitujen lisääminen ruokavalioon voi helpottaa ummetusta tekemällä ulosteista pehmeämpiä ja helpommin ohitettavia. Kuitujen saannin lisäämiseksi terveydenhuollon tarjoaja voi suositella täyteainetta, kuten psylliumia. Tämä on runsaasti kuitua sisältävä lisäravinne, jota saa useimmista ruokakaupoista ja apteekeista. Myös kuitupitoisten elintarvikkeiden syöminen auttaa. Kuitua on kahdenlaista:

• Liukenemattomat kuidut ovat täyteaineiden tärkein ainesosa. Sitä on myös elintarvikkeissa, kuten vehnäleseissä, täysjyväleivissä, tuoreissa hedelmissä ja vihanneksissa.

• Liukoista kuitua on esimerkiksi kauraleseissä. Vaikka liukoinen kuitu on hyväksi, se ei ehkä helpota ummetusta yhtä paljon kuin elintarvikkeet, joissa on runsaasti liukenemattomia kuituja.

Juo enemmän vettä

Runsaskuituisen ruokavalion ohella myös veden juominen voi helpottaa ummetusta. Tämä johtuu siitä, että liukenematon kuitu imee itseensä vettä, jolloin uloste on pehmeää ja tilaa vievää. Muista juoda runsaasti vettä koko päivän ajan. Hedelmämehujen, kuten luumumehun tai omenamehun, juominen voi myös auttaa ehkäisemään ummetusta.

Lisää liikuntaa

Säännöllinen liikunta edistää ruoansulatusta ja auttaa ehkäisemään ummetusta. Se on myös hyväksi terveydellesi. Keskustele siis terveydenhuollon tarjoajan kanssa liikuntaohjelman aloittamisesta. Vähäistä rasitusta aiheuttavat lajit, kuten uinti tai kävely, ovat hyviä paikkoja aloittaa. Ota aluksi rauhallisesti. Ja muista juoda runsaasti vettä, kun harrastat liikuntaa.