Jokainen hermostuu ajoittain. Ehkä et pidä julkisesta puhumisesta. Tai ehkä suuret ryhmät tai tuntemattomat ihmiset saavat sinut tuntemaan olosi epämukavaksi. On mahdollista, että mikä tahansa sinuun kohdistuva huomio voi aiheuttaa hermostuneisuutta. Oli syy mikä tahansa, hermostuneisuutta esiintyy kaikille eri tilanteissa. Jotta voit taistella hermostuneisuutta vastaan, sinun on kuitenkin ensin ymmärrettävä, mitkä tilanteet saavat sinut hermostumaan ja mitä hermostuneisuuden merkkejä sinusta huokuu.
Hermostuneisuuteen liittyy usein läheisesti hermostunut kehonkieli. Nämä ovat erilaisia merkkejä, liikkeitä tai visuaalisia vihjeitä, joita henkilö antaa, todennäköisesti tietämättään, kun hän on hermostunut. Tämä liittyy suoraan adrenaliiniin, jota kehomme luonnostaan tuottaa, kun olemme hermostuneita. Kun kehossa on liikaa adrenaliinia, on tavallista, että kehomme yrittää löytää ”vapautuksen” tälle energiakertymälle millä tahansa itseään rauhoittavalla tavalla. Usein emme edes tajua huomaavamme huokuvamme näitä hermostuneisuuden merkkejä. Se on vain kehomme luonnollinen, tiedostamaton tapa lievittää hermostuneisuuttamme.
Mitä tietoisempi olet hermostuneisuuden merkeistäsi, sitä helpompi on torjua niitä. Siksi Center for Hyperhidrosis on listannut 12 yleisintä hermostuneisuuden merkkiä.
Hermostuneisuuden merkit
Kuten mainittu, hermostuneisuuden merkkejä on monia erilaisia, ja nämä hermostuneisuuden merkit ja hermostuneisuuden kehonkieli ovat jokaisella erilaisia. On tärkeää selvittää, mitkä ovat sinun henkilökohtaiset hermostuneisuuden merkit. Tämä luettelo 12 yleisimmästä hermostuneisuuden merkistä voi auttaa sinua saamaan käsityksen siitä, mitkä ovat sinun merkkisi.
Tempoilu
Tempoilu on hyvin yleinen hermostuneisuuden merkki. Siihen voi kuulua vaeltelu ympäri huonetta esitelmää tai puhetta pidettäessä tai yleinen hermostuneisuudesta johtuva vaeltelu. Jos huomaat vaeltelevasi ympäriinsä rauhoittaaksesi hermojasi, olet havainnut ainakin yhden kehosi tavoista yrittää vapauttaa osan kehossasi virtaavasta kertyneestä adrenaliinista.
Pörrääminen
Pörrääminen on pieniä liikkeitä, joita keho, erityisesti kädet ja jalat, tekevät hermostuneina hetkinä. Se on yksi yleisimmistä hermostuneisuuden kehonkielen vihjeistä. Nykiminen voi olla jotain, mitä ihmiset tekevät suurina ahdistuksen hetkinä, mutta sitä tehdään usein myös epämukavuushetkiä ennakoiden. Muistatko, kuinka suosittuja fidget spinnerit olivat? Vaikka ne kukoistivat hauskaksi leluksi, joka oli melkein kaikilla, ne alkoivat pienenä välineenä, jolla voitte pitää kädet kiireisinä ja välttää liiallista hötkyilyä.
Kiikkuminen tai keinuminen
Kiikkuminen tai keinuminen on samankaltainen kuin tahdistelu, keinuminen tai keinuminen on toinen liikkeisiin liittyvä tapa, jolla kehomme reagoi hermostuneisuuteen. Jos olet koskaan nähnyt jonkun astelevan edestakaisin tai keinuvan pitäessään puhetta, sen pitäisi olla välitön merkki siitä, että hän ei ole aivan mukavuusalueellaan.
Kyykistyminen
Kyykistyminen on toinen suuri hermostuneisuuden merkki. Jos henkilö on itsevarma, usein hänen ryhtinsä ja asentonsa osoittaa sen. On siis järkeenkäypää, että jos joku on hermostunut, ryhti on usein ensimmäisten asioiden joukossa. Usein hermostuneena ihmiset nojaavat voimakkaasti jommallekummalle puolelle, joten tämä on toinen tärkeä vihje, joka on helppo havaita.
Jäätyminen
Monet edellä mainitut hermostuneisuuden merkit ovat liittyneet liialliseen liikkumiseen. On kuitenkin olemassa hermostuneisuuden merkki, joka on täysin päinvastainen – jäätyminen. Ei ole harvinaista, että keho jähmettyy stressin ja ahdistuksen aikana. Ympärillä pyörii pohjimmiltaan niin paljon energiaa, ettei kehosi tiedä, mitä tehdä sillä. Sen sijaan, että keho yrittäisi vapauttaa energiaa tai käsitellä sitä, se jäätyy. Jähmettyminen voi olla yksi vaikeammin voitettavista hermostuneisuuden merkeistä, joten on tärkeää tunnistaa, jos näin on sinun kohdallasi.
Rystyset halkeilevat
Tänä päivänä ei ole harvinaista, että ihmiset halkeilevat rystyset. Itse asiassa tutkimusten mukaan jopa 54 % ihmisistä murtuu rystyset – yli puolet! Tästä hermostuneisuuden kehonkielestä voi nopeasti kehittyä tapa, joten on tärkeää olla tietoinen niistä hetkistä, jolloin huomaat murtuvasi rystysilläsi.
Kätesi ristissä
Kätesi ristissä voi usein olla merkki vihamielisyydestä tai välinpitämättömyydestä. Se voi olla myös hermostuneisuuden kehonkielen merkki. Taittamalla kädet ristiin suljemme fyysisesti itsemme ja ”suojaudumme” ympäröiviltä ihmisiltä. Se voi olla nopea reaktio hermostuneisuuden tunteeseen, mutta se on myös hyvin ilmeinen merkki epämukavuudesta, joten on tärkeää tunnistaa ja torjua tämä merkki.
Kynsien nipistely tai pureskelu
Yksi yleisimmin ajateltu hermostuneisuuden tai stressin merkki on kynsien nipistely tai pureskelu. Paitsi että se on erittäin näkyvä merkki epämukavuudesta, se voi myös olla uskomattoman häiritsevää ja jopa epäammattimaista muille. Tämä on toinen merkki, joka voi muuttua nopeasti tavaksi, joten pidä sitä erityisesti silmällä.
Silmäkontaktin välttäminen
Silmäkontaktin ylläpitäminen vaatii voimaa ja itseluottamusta, minkä vuoksi poliisi käyttää sitä usein keinona kertoa, puhuvatko ihmiset totta vai eivät. Jos henkilö tuntee olonsa epämukavaksi, hän todennäköisesti kääntää katseensa pois tai katkaisee katsekontaktin, mikä usein osoittaa, ettei hän ole totuudenmukainen. Toisaalta, jos joku pystyy säilyttämään katsekontaktin, hänessä on tiettyä luottamusta ja varmuutta, mikä tarkoittaa, että hän saattaa puhua totta. Samaa asiaa voidaan soveltaa hermojen käsittelyyn. Jos et ole itsevarma tai varma itsestäsi, on paljon epätodennäköisempää, että pystyt pitämään katsekontaktia, ja ihmiset huomaavat sen.
Ääni kertoo
Hermostuneisuuden merkkeihin liittyy monia erilaisia ääni kertoo. Yleisin ja ilmeisin on värisevä ääni. Tärisevä ääni on ääni, joka on tärisevä ja saattaa katketa. Toinen äänestä kertova tekijä on yleinen muutos puhenopeudessa, tyypillisesti nopeampi puhenopeus. Tämä tapahtuu, kun kertynyt energia alkaa purkautua nopeasti kiihtyvän puhenopeuden kautta. Lopuksi sanat kuten ”um” ja ”kuten” ovat kainalosauvoja, joita käytetään usein täyttämään tilaa hermostuneina aikoina. Olipa äänenkäyttösi millainen tahansa, nämä hermostuneisuuden merkit voivat olla hyvin ilmeisiä ja häiritseviä muille, mutta ne ovat myös helpoimmin korjattavissa harjoittelun avulla. Tätä käsitellään tarkemmin jäljempänä.
Punastuminen
Punastuminen, erityisesti kasvojen punastuminen, on suuri hermostuneisuuden kehonkielen merkki. Sitä on myös paljon vaikeampi hallita kuin monia muita edellä käsiteltyjä merkkejä. Se on kehon luonnollinen reaktio, emmekä välttämättä voi kytkeä sitä päälle tai pois. On olemassa erilaisia lääkkeitä ja hoitomuotoja, joilla voidaan torjua kasvojen punastumista, mutta joillekin myös leikkaus on varteenotettava vaihtoehto. Center of Hyperhidrosis on asiantuntija kasvojen punastumisen ja kasvojen punastumisen hoitojen alalla. Jos tämä on kehosi merkki hermostuneisuudesta ja haluat lisätietoja kasvojen punastumisesta ja käytettävissä olevista hoitovaihtoehdoista, katso lisätietoja täältä!
Hikoilu
Viimeisenä, mutta ei suinkaan vähäisimpänä, on hikoilu. Se on hermostuneisuuden merkki, joka on helposti tunnistettavissa ja jota on vaikea, ellei mahdotonta, piilottaa tai voittaa itse. Pieni käsien tai jalkojen hikoilu voi olla luonnollinen reaktio stressaavaan tilanteeseen, mutta on olemassa myös liiallinen hikoilu. Jos huomaat olevasi tekemisissä liiallisen hikoilun kanssa hermostuneisuuden merkkinä, tämä on toinen alue, jossa The Center for Hyperhidrosis voi auttaa! Jos haluat lisätietoja siitä, miksi saatat hikoilla liikaa ja mitä voimme tehdä auttaaksemme, tutustu meihin täällä!
Miten voit voittaa hermostuneisuuden
On mahdollista, että sinulla on esimerkkinä yksi tai useampi näistä hermostuneisuuden merkeistä. On monia muitakin merkkejä, joita ei ole lueteltu ja jotka voivat koskea myös sinua. Ensimmäinen askel näiden hermostuneisuuden kehonkielen merkkien käsittelyssä on tunnistaa, mitä niistä itsestäsi huokuu. Seuraava askel on oppia, miten hermostuneisuus voidaan voittaa.
On olemassa monia erilaisia tekniikoita ja käytäntöjä, jotka käsittelevät hermostuneisuuden voittamista. Suurin ja vaikuttavin tekniikka on kuitenkin yksinkertaisesti harjoitella näiden vihjeiden pidättämistä. Jos valmistaudut haastatteluun, ilmoittaudu harjoitushaastatteluihin. Jos valmistaudut puheeseen, harjoittele peilin edessä. Pane merkille, mitä hermostuneisuuden merkkejä osoitat, ja pyydä palautetta myös muilta. Jatka siitä eteenpäin harjoittelua, kunnes saat lisää itseluottamusta ja hermostuneisuuden merkit alkavat hälvetä. Hermostuneisuuden torjumisessa on kyse siitä, että pääset mukavampaan henkilökohtaiseen tilaan ja saat lisää itseluottamusta, ja paras tapa tehdä tämä on harjoittelu, harjoittelu, harjoittelu!
Kuten edellä mainittiin, on olemassa myös joitakin saatavilla olevia hoitokeinoja muutamiin hermostuneisuuden merkkeihin, joihin ei voida yhtä helposti auttaa, kuten kasvojen punastumiseen ja liialliseen hikoiluun. Jos olet tekemisissä jonkin näistä hermostuneisuuden merkeistä kanssa ja haluat oppia lisää erilaisista vaihtoehdoista, jotka auttavat vähentämään niitä, tutustu Hyperhidroosin keskuksen verkkosivujen muuhun osaan! Olemme tämän alan asiantuntijoita ja autamme mielellämme sinua oppimaan lisää ja keskustelemaan eri hoitovaihtoehdoista.