Tosiasiassa sekä miehet että naiset voivat hyötyä terveiden folaattipitoisuuksien varmistamisesta
Folaatin ja foolihapon ero
Folaatti ja foolihappo sekoitetaan usein keskenään, ja on tärkeää ymmärtää ero. Foolihappo on folaatiksi kutsutun B-vitamiinin keinotekoinen muoto; folaatti on luonnollinen versio, jota esiintyy elintarvikkeissa.
Miksi foolihappo on tärkeä?
Foolihapolla on tärkeä rooli punasolujen tuotannossa. Se edistää myös immuunijärjestelmän normaalia toimintaa sekä väsymyksen ja uupumuksen vähentämistä. Foolihapolla on rooli solujen jakaantumisessa.
Huomattakoon, että ihmiskeho ei varastoi foolihappoa, joten NHS:n ohjeissa suositellaan, että nautimme sitä päivittäin varmistaaksemme, että elimistössämme on riittävästi foolihappoa.
Foolihapon luonnolliset lähteet
Tummanvihreät vihannekset, kuten pinaatti, parsakaali, kaali ja ruusukaalit, ovat hyviä foolihapon lähteitä (kunhan et kypsennä niitä ylikypsäksi). Mitä kauemmin vihanneksia upotetaan veteen, sitä enemmän vitamiineja tihkuu ulos, joten höyrystäminen tai mikroaaltouunissa kypsentäminen on suositeltavampaa. Vähemmän ilmeisiä esimerkkejä ovat kukkakaali, kananmunan keltuainen, linssit, appelsiinit, palsternakat, auringonkukansiemenet ja täysjyväleipä.
Britannian ravitsemusyhdistys BDA (British Dietetic Association) väittää, että useimpien ihmisten pitäisi pystyä saamaan päivittäinen foolihapon saantinsa syömällä tasapainoista ja terveellistä ruokavaliota.3
Henkilöillä, jotka eivät syö riittävästi foolihappoa, voi kuitenkin kehittyä foolihapon puutosanemia. Puutos voi joskus johtua joidenkin lääkkeiden, kuten vesitablettien (tunnetaan myös nimellä diureetit) käytöstä tai jos tarve kasvaa (kuten raskauden aikana).
Etsitkö foolihappolisää?
Kokeile Seven Seas Pregnancy Range -valikoimaa, joka on saatavana tärkeimmistä vähittäiskauppiaista, kuten Bootsista, Tescosta, Amazonista, Morrisonsista, Asdasta, Superdrugista ja Sainsbury’sista.