Harvoin tajuamme pienten päivittäisten päätöstemme suuruuden ja sen, miten ne vaikuttavat laihtumiseen. Yhden vuoden aikana muutama askel enemmän ja pari haarukallista vähemmän päivässä voi summautua merkittäviksi pudotetuiksi kiloiksi. Tutustu näihin erilaisiin skenaarioihin ja huomaa, miten pienet muutokset voivat johtaa dramaattisiin tuloksiin ja auttaa sinua pudottamaan jopa 20 kiloa vuodessa.
Kävele lyhyitä kävelylenkkejä; lähde liikkeelle
Lisäämällä kaksi 15 minuutin kävelylenkkiä neljän kilometrin tuntinopeudella poltat vähintään 200 kaloria lisää päivässä. Kuukauden aikana se on yhteensä 6000 kaloria eli 1,72 kilon pudotus. Pelkästään tuo 30 minuutin kävelylenkki päivässä – ilman minkäänlaisia ruokavaliomuutoksia – voi johtaa 2 kilon pudotukseen kuukaudessa. Kun olet noudattanut vuoden ajan tämän kaltaista yksinkertaisinta kävelyrutiineja, olet kuluttanut yhteensä 72 000 kaloria ja laihtunut peräti 20,5 kiloa!
Jätä limsat pois ja jätä hedelmämehut väliin oikeiden hedelmien sijaan
Keskimääräinen 12-unssinen tölkki limsaa sisältää noin 130 tyhjää kaloria. Vain yhden tällaisen ravitsemuksellisesti mitätön nesteen poistaminen päivittäisestä ruokavaliostasi merkitsisi 13,5 kilon painonpudotusta vuoden kuluttua – jos juot tällä hetkellä kaksi tölkkiä päivässä, voit laihtua noin 27 kiloa 12 kuukaudessa tekemällä tämän muutoksen.
Limsa ei ole ainoa ruokavaliota sabotoiva neste, jolla ihmiset pilaavat ruokavalionsa. Lähes kaikki markkinoilla olevat hedelmä- ja vihannesmehut ovat roskaa, kun kyse on nälän tyydyttämisestä ja kehon tarvitsemien ravintoaineiden antamisesta. Ellet kirjaimellisesti mehusta omia hedelmiä ja vihanneksia, valitse aina hedelmän tai vihanneksen kokonainen, fyysinen muoto. Näin nälkäsi on tyydytetty, etkä ota vastaan kaikkia ylimääräisiä sokereita ja lisäaineita, joita pullotetuissa mehuissa on.
Katso tarkkaan päivittäisiä välipalatottumuksiasi ja illallisen jälkeisiä jälkiruokia
Jopa vaatimattomimmatkin jälkiruoat ovat noin vähintään 300 kaloria, puhumattakaan sokereista ja tyydyttyneistä rasvoista, joita niissä todennäköisesti on. Vaihda sokeriset jälkiruoat luonnollisesti makeisiin hedelmiin, niin säästät itseltäsi vähintään 200 kaloria päivässä ja saat hyvän annoksen immuunijärjestelmää vahvistavia vitamiineja. Tee tämä muutos ja vähennä kaloreita 200 kaloria päivässä, ja etsit 73 000 kalorin vähennystä jälleen; yli 20 kiloa menetetty 12 kuukaudessa vain tekemällä tämän yksinkertaisen, terveellisen ruokavalion muutoksen.
Snacking saa huonon maineen; ei ole mitään väärää munching pitkin päivää, vain varmista, että et tavoittele prosessoituja, jalostettuja makeisia ja jauhoja. Napostele terveellisesti ja voit tehostaa aineenvaihduntaasi ja todennäköisyyttäsi menettää ylimääräistä kehonpainoa.
Tässä on ylimääräinen vinkki; pysy kaukana vähäkalorisista elintarvikkeista ja kaikesta, missä on väärennettyä sokeria.
On spekuloitu paljon kaikista ”laihdutusruokavalioista” ja roolista, joka niillä saattaa olla kansakuntamme kansalaistemme lihomiseen ja lihomiseen. Mitä enemmän laihdutustuotteita otamme käyttöön, sitä suuremmaksi liikalihavuusongelmamme näyttää kasvavan. Sen lisäksi, että kaikki lisäaineet ja korvaavat sokerit noissa vähärasvaisissa elintarvikkeissa voivat kiistatta tehdä sinut nälkäisemmäksi ja johtaa ylensyöntiin, emme myöskään tiedä, mitä ne tekevät pitkällä aikavälillä elimistölle – mutta ainoat tutkimukset, jotka eivät ole osoittaneet niiden olevan haitallisia, ovat tutkimuksia, joita nuo väärennettyjä makeutusaineita valmistavat yhtiöt maksavat.
Syö oikeaa ruokaa, jossa on oikeaa ravintoa, ja todennäköisesti tunnet olosi paljon tyytyväisemmäksi ja ylensyönnin todennäköisyys on paljon pienempi. Tästä nimenomaisesta skenaariosta ei ole numeroa; mutta jos lakkaat syöttämästä kehollesi aineita, jotka kiihottavat nälkää, lakkaat väistämättä syömästä yli tarvitsemasi kalorimäärän.