Fierce 5 -harjoitus on loistava aloitteleva kehonrakennusohjelma. Se on 2x viikoittainen ohjelma, joka sisältää yhdistelmänostoja ja lisäliikkeitä stimuloimaan voiman parannuksia ja lihaskasvua.
Fierce 5 Yleiskatsaus
- 2x viikossa
- 7 viikon ohjelma
- Voidaan toistaa loputtomiin, kunnes aloittelijan voitot on käytetty loppuun
- Mahdollistaa 1RM-syötön
- kyykky, penkki ja kuolainnosto suoritetaan harjoittelussa A
- etukyykky, overhead press ja romanialainen deadlift suoritetaan harjoituksessa B
- Lisävarusteisiin kuuluvat soutaminen, kasvojen vetäminen, vasikoiden nostot, tricep press downs, lat pulldowns ja curls
Fierce 5 on hyvä ohjelma aloittelevalle nostajalle, jolla on ensisijaisesti esteettisiä tavoitteita (esim.Eli haluaa parantaa kehonkoostumusta). Sitä ei suositella voimaohjelmaksi (vaikka vahvistutkin) tai voimanosto-ohjelmaksi (vaikka parannat kyykkyä, penkkiä ja deadliftiä).
2x viikoittaisia ohjelmia on kuitenkin hieman vaikeampi löytää, joten jos se sopii aikatauluusi ja haluat vasta aloittaa kuntosalilla, tämä on hyvä vaihtoehto ennen kuin siirryt 3x viikoittaiseen ohjelmaan, kuten All Pro Simple Beginner Routine for bodybuilding.
Fierce 5 Workout Program Spreadsheet
via BodyBuilding.com
