Ei ole mitään pahempaa kuin venähdys, joka pysäyttää sinut urheilun pariin. Jos etsit, miten parantaa hamstringin venähdys nopeasti, niin me autamme sinua. Koska me tiedämme, miltä se tuntuu.

Vuodet sitten minulla oli poikaystävä, joka kouluttautui palokuntaan. Palomiehenä oleminen oli ainoa asia, jonka hän oli koskaan halunnut olla. Hän oli kirjaimellisesti omistanut elämänsä päästäkseen sinne.

Ja sitten tapahtui katastrofi peruskoulutuksen ensimmäisillä viikoilla. Hän venäytti reisilihaksensa tehdessään sukkulajuoksun burpees, ja se oli siinä. Se oli ohi.

Hän sai potkut luokastaan ja joutui odottamaan, kunnes oli taas uusi sisäänotto uusille oppilaille.

Jos olisimme tienneet, miten hamstringin venähdys paranee nopeasti tuossa vaiheessa, sitä ei ehkä olisi tapahtunut. Siitä huolimatta tapasin yhden arvokkaimmista ystävistäni sen seurauksena, että hänet laitettiin takaisin toiselle luokalle. Joten jokainen pilvi.

Joka tapauksessa, eksyn aiheesta. Olemme täällä selvittääksemme, miten parantaa hamstringin venähdys nopeasti, jotta sinulla ei ole hänen ongelmiaan.

Mikä on venähdys?

Venähdys, tässä tekstissä nimenomaan hamstring, on, kun revimme yhden lihaksen. Jos katsot yllä olevaa kuvaa, näet, että hamstring koostuu kolmesta lihaksesta.

• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris

Jos yksi näistä on revennyt, niin tuo terävä äkillinen kipu reiden takaosassa on merkki siitä, että olet ylirasittanut hamstringisi.

Kuten missä tahansa repeämässä, kipu ja vaikutukset voivat vaihdella lievästä vakavampaan. Tutustutaanpa muutamiin oireisiin, syihin ja siihen, miten voit hoitaa ja kuntoutua venähdyksestä.

Kinkkusiivekkeen venähdyksen oireet

Kinkkusiivekkeen venähdyksen merkkejä ei yleensä ole vaikea havaita. Et voi olla huomaamatta terävää kouristusta, joka yhtäkkiä pistää reiden takaosaan. Tämä voi tapahtua sprintatessasi tai kenties suorittaessasi liikettä, joka vaatii nopeaa venyttelyä. Esimerkiksi äkillinen korkea potku.

Hamstringin venähdyksen asteet:

Luokka 1 suhteellisen lievä. Tunnet kireyttä ja nipistelyä, kun loukkaat itsesi. Turvotusta on vähän tai ei lainkaan.

Aste 2 vakavampi. Tunnet äkillisen kirvelyn, kun loukkaantumisesi tapahtuu. Todennäköisesti saat myös jonkin verran turvotusta ja siihen loppuu jumppaaminen tai pelaaminen tälle päivälle.

Luokka 3 on vakava. Et revi vain vähän lihasta, vaan puolet tai koko hamstring-lihaksesta. Tarvitset todennäköisesti kainalosauvoja liikkumiseen. Ja tunnet voimakasta kipua. Ja heikkoutta. Sinulla on välitön turvotus, kun kehosi kiirehtii korjaamaan vammaa. On mahdollista saada myös mustelmia 3. asteella.

Ei kaikki kipu ole reisilihaksen venähdys

On muitakin syitä, miksi voimme saada kipua missä tahansa lihaksessa, esimerkiksi kramppi, jänteen venähdys tai murtumat voivat kaikki johtaa fyysiseen kärsimykseen . Muista käydä lääkärin tarkastuksessa, jos olet epävarma.

Mitkä aiheuttavat hamstringin venähdyksiä?

Olemme nähneet, miten hamstringin venähdys on itse asiassa repeämä, joten mietitäänpä, miten nämä voivat johtua. Se voi tapahtua kahdella eri tavalla:

• Sprinting
• Stretch

Sprintistä johtuva hamstring-vaurio

Kun sprinttäät tai jos vain yleisesti juokset, hamstring-lihaksesi työskentelee todella kovaa. Ja kuten yllä olevassa esimerkissäni, muiden räjähtävien harjoitusten kuten burpeesien tekemisellä on sama vaikutus. Juuri ennen kuin jalkasi osuu maahan lihaksesi ja kudoksesi supistuvat ja laajenevat massiivisella nopeudella iskun alla. Tämä nopea liike aiheuttaa vetoa, joka johtaa repeämään.

Tällainen vamma on yleensä äkillinen ja repeämä on alempana lihaksessa, missä se yhtyy jänteeseen. Vaikka nämä tuntuvat heti alussa pahalta, ne voivat palautua melko nopeasti.

Huomautus tässä vedestä. Me paukuttelemme aina tästä asiakkaillemme. En voi kertoa kuinka monta silmänkääntäjää olemme saaneet vuosien varrella. Mutta kuunnelkaa. Vesi toimii kuin öljy lihaksillesi. Voit välttää kaiken tämän rasvoittamalla lihassäikeesi niin, että iskujen vaikutus minimoituu.

Venyttelystä johtuvat hamstringin venähdykset

Tunteet tuntuvat korkeammalla reiden takaosassa. Näiden korjaaminen kestää usein kauemmin pelkästään siksi, että verenkierto tällä alueella ei ole yhtä hyvä. Verenkierto syöttää alueelle ravinteita, minkä vuoksi alue muuttuu vaaleanpunaiseksi, kun satutamme itseämme.

Viitetyn kivun ymmärtäminen

Viitetyllä kivulla tarkoitetaan sitä, että tunnemme epämukavuutta jollakin alueella, mutta syy on jossakin toisessa. Tässä tapauksessa saatat siis tuntea alaselän tai lonkan vamman seurauksen alas jalkaasi.

Miten paranee hamstringin venähdys nopeasti

Katsotaan ensin välitöntä hoitoa, jotta vältytään siltä, että hamstringin vauriot pahenevat entisestään.

Välitön ensiapu

Tämä on hamstringin venähdyksen akuutti vaihe. Se kestää yleensä 3 – 4 päivää riippuen siitä, kuinka paha vammasi on. Tässä vaiheessa otat rauhallisesti. Olet loukkaantunut. Ainoa asia, josta olet huolissasi, on itsestäsi huolehtiminen. Ei urheilua. Ei mitään. Ei edes kävelyä, jos se on mahdollista. Käytä jäätä, kompressiota ja kohotusta, jotta veri pääsee virtaamaan oikeisiin paikkoihin. Nopeasti.

Erilaisen hieronnan rooli paranemisprosessin eri vaiheissa

Varaa tässä vaiheessa aika kevyeen hierontahoitoon. Tämä ei työstä lihaksia, vaan sen sijaan stimuloi verenkiertoa vaurioituneelle alueelle. Kun päivät ja viikot kuluvat, niin paine kasvaa.

Miksi vaivautua hierontaan tässä vaiheessa?

Se on tärkeää, jos haluat saada takaisin täyden liikelaajuuden, jotta vältät arpikudoksen. Ajattele asiaa näin. Jos viillät itseäsi, näet haavan, kun iho vetäytyy takaisin yhteen. Sama pätee lihaksiimme. Arpikudos heikentää lihaksiemme voimaa ja suorituskykyä, minkä pitkäaikaiset vaikutukset voivat olla moninaiset. Ja tämä koskee sekä jokapäiväistä elämää että urheilusuorituksen estämistä.

Hieronta auttaa hajottamaan arpikudosta sekä hajottamaan kireitä lihaksia. Aluksi hellävaraisempi kosketus stimuloi paranemista verenkierron kautta, mutta kun aikaa kuluu ja hieroja työskentelee syvemmälle lihaksiisi, se lisää joustavuuttasi.

Kiinnitysharjoitukset hamstringin venähdykseen

Voit venytellä akuutin alkuvaiheen jälkeen. Tämä parantaa toipumistasi, kunhan et tunne ärsytystä niiden aikana. Jos kuitenkin lopetat. Ja odota pidempään. Se on liian pian.

Kun teet staattiset venytykset helposti, voit siirtyä dynaamisiin venytyksiin. Ja sitten lajikohtaisiin harjoitteisiin. Terapeuttisi voi neuvoa sinua, jos olet epävarma.

Varaa urheilukuntoutushieronta nyt

Jos haluat varata ajan hierontaan hamstring-vamman parantamiseksi, voit tehdä sen verkossa.