By: Dylan Buckley

Päivitetty 08. maaliskuuta 2021

Lääketieteellisesti tarkastanut: Wendy Boring-Bray, DBH, LPC

Onko sinulla koskaan ollut sellaista päivää, jolloin olet sanonut jollekin läheisellesi: ”En voi lopettaa itkemistä”? Ehkä sinulla on ollut tuollainen päivä ennenkin, mutta et ole kertonut siitä kenellekään. Tietty määrä itkua on normaalia, ja jotkut meistä ovat tunteikkaampia kuin toiset. Me kaikki olemme surullisia. Joskus itkemme katsellessamme elokuvia, ja joskus jopa itkemme ilon kyyneleitä.

Milloin siis itkemisestä tulee merkki syvemmästä ongelmasta? Onko olemassa sellaista asiaa kuin itkeminen liikaa?

Tämän verkkosivuston omistaa ja sitä ylläpitää BetterHelp, joka saa kaikki alustaan liittyvät palkkiot.

Lähde: pexels.com

En pysty lopettamaan itkua: What Should I Do about It?

Healthline-sivuston mukaan: ”Jos olet huolissasi siitä, että itket liikaa, jos et tunnu pystyvän lopettamaan itkemistä tai jos olet alkanut itkeä tavallista enemmän, keskustele lääkärisi kanssa. Se voi olla merkki masennuksesta tai muusta mielialahäiriöstä.”

Vaikka jonkin verran itkeminen on normaalia, itkun lisääntyminen tai tunne, ettet pysty lopettamaan, saattaa olla merkki syvemmästä ongelmasta, joka ei poistu itsestään. Masennukseen ja mielialahäiriöihin on olemassa tehokkaita hoitoja. On mahdollista elää normaalia elämää ja käyttää näitä hoitoja oireiden vähentämiseen ja oppia käsittelemään paremmin ylivoimaisia tunteita, jos ne toistuvat tulevaisuudessa.

Lähde: pexels.com

Masennusta voidaan kuvata surullisuudentunteena, joka kestää yli pari viikkoa. Et ole enää kiinnostunut asioista, jotka ennen olivat sinulle mieluisia, alat eristäytyä yhteyksistä ystäviin ja perheeseen, koet elämän toivottomaksi ja tunnet itsesi arvottomaksi, sinulla ei ole enää sitä energiaa, josta ennen nautit, haluat mieluummin nukkua kuin harrastaa toimintaa, jota ennen harrastit, itket tai tunnet olevasi itkuinen koko ajan, etkä pysty keskittymään.

Toinen mielenterveydenhäiriö, pseudobulbaarinen mielialahäiriö (pseudobulbaarinen affekti eli PBA eli pseudobulbaarinen affektio), on hallitsematonta itkua, naurua tai raivokohtauksia. Se voi olla seurausta tunteita ohjaavan aivojen osan vammasta. PBA-diagnoosin saanut henkilö voi olla saanut aivohalvauksen, Parkinsonin taudin, Alzheimerin taudin, dementian, amyotrofisen lateraaliskleroosin (Lou Gehrigin tauti tai ALS) tai multippeliskleroosin (MS). PBA:ta sairastavilla henkilöillä diagnosoidaan usein virheellisesti masennus. PBA on seurausta etenevistä neurologisista sairauksista ja hoidon lykkäämisestä väärän diagnoosin vuoksi tai sellaisen hoidon määräämisestä, joka on tehotonta tai haitallista kärsivälle henkilölle.

Naiset kärsivät usein masennuksesta, kun heillä on vaihdevuodet tai synnytyksen jälkeiset ongelmat. Tutkimuksissa on todettu, että useammat naiset kärsivät itkukohtauksista kuin miehet. Ne, jotka tuntevat myötätuntoa tai syvää empatiaa toisia kohtaan, jotka ovat epävarmoja tai pakkomielteisiä, itkevät muita useammin.

Itku on luonnollinen tapa lievittää stressiä. Itku ja se, ettei sitä pysty lopettamaan, voi kuitenkin johtaa tunnereaktioiden turtumiseen, joka estää muut tunteet. Voit päästä pisteeseen, jossa itket vähemmän, mutta et voi kokea onnea ja iloa. Huomaat sulkeutuvasi, et pysty keskittymään työhön, otat enemmän sairauslomia, kieltäydyt vastaamasta puhelimeen, kieltäydyt vierailijoista ja eristäydyt muista. Ja tämä on hyvin vaarallinen tilanne. Tämä vaatii lääkärin väliintuloa.

Jos et ymmärrä, miksi itket, luulet itkeväsi liikaa tai et pysty lopettamaan itkemistä, on hyvä mennä lääkäriin. Jatkuva itku voi johtaa masennukseen tai tehdä sinut alttiimmaksi fyysisille vaivoille tai itsemurha-ajatuksille. Nykyaikaisten lääkkeiden on osoitettu vähentävän masennusoireita merkittävästi. Jos masennus jatkuu, lääkäri voi ohjata sinut terapeutille, joka voi antaa hoitoa mielialahäiriöihin. Hän voi suositella lääkkeitä, puheterapiaa, joogaa tai meditaatiota.

Mielenterveyden häiriöt voivat aiheuttaa hallitsematonta itkua

Tietyt mielenterveyden häiriöt aiheuttavat voimakkaita tunnereaktioita, kuten ylikuormittuneisuuden tunnetta ja sitä, ettei pysty estämään itseään itkemästä. Kaksisuuntainen mielialahäiriö, ahdistuneisuushäiriö, rajatilapersoonallisuushäiriö (BPD) ja persoonallisuushäiriö ovat joitakin mielenterveyden häiriöitä, jotka voivat aiheuttaa hallitsematonta itkua yhtenä oireenaan. Hallitsematon itku voi olla myös yksi masennuksen oireista. Huolimatta kaikista tutkimuksista mielenterveyden häiriöistä, joiden oireena on hallitsematon itku, tutkijat eivät vieläkään tiedä itkusta kovin paljon.

Kaksisuuntaista mielialahäiriötä kutsuttiin aiemmin maanis-depressiiviseksi sairaudeksi tai maaniseksi masennukseksi. Se on mielenterveyden häiriö, joka aiheuttaa epätavallisia ja joskus äkillisiä muutoksia mielialassa, energisyydessä ja keskittymiskyvyssä. Kaksisuuntaisen mielialahäiriön oireet voivat häiritä jokapäiväisiä toimintoja.

Kaksisuuntainen mielialahäiriö aiheuttaa erilaisia tunteiden säätelyhäiriöitä, jotka vaihtelevat äärimmäisten nousujen ja äärimmäisten laskujen välillä. Masennuksen aikana kaksisuuntaista mielialahäiriötä sairastavilla henkilöillä voi olla jaksoja, joissa he itkevät hallitsemattomasti.

Emotional lability on termi, jota lääkärit ja terapeutit käyttävät kuvaamaan mielialan nopeita muutoksia, jotka voivat olla voimakkaita ja liioiteltuja. Esimerkiksi jonkun, joka kokee hallitsematonta naurua tai itkua tai jolla on äärimmäistä vihaa tai ärtyneisyyttä, voidaan sanoa kärsivän emotionaalisesta epävakaudesta.

Borderline-persoonallisuushäiriö on mielenterveyden häiriö, joka aiheuttaa vakavia muutoksia mielialassa, minäkuvassa ja käyttäytymisessä. Ihmisillä, joilla on rajatilapersoonallisuushäiriö, on myös taipumus itkeä muita helpommin tai heillä on hallitsemattomia itkukohtauksia, ja he näyttävät olevan vähemmän tietoisia siitä, miten heidän tunnekyyneleensä vaikuttavat muihin heidän ympärillään oleviin. Heillä on myös voimakkaan vihan, masennusoireiden ja vakavan ahdistuksen jaksoja, jotka voivat kestää muutaman tunnin tai muutaman päivän.

Miehillä ja naisilla, joilla on masennus, on myös taipumus itkeä muita helpommin. Usein he eivät halua itkeä, eivätkä osaa selittää itkunsa syitä. Tämä johtuu siitä, että heidän aivonsa lähettävät keholleen signaaleja, jotka saavat heidät olemaan kroonisesti surullisia. Masennuksen kanssa eläminen on kuin eläisi jatkuvasti synkkä pilvi pään päällä.

Toinen mielenterveysongelma, joka aiheuttaa äkillistä, hallitsematonta naurua tai itkua, on pseudobulbaarinen affekti eli PBA. Ihmiset, joilla on tiettyjä neurologisia sairauksia tai jotka ovat loukkaantuneet, saavat joskus pseudobulbaarisen affektin tai tunne-elämän epävakauden, jos heidän sairautensa vaikuttaa heidän aivojensa siihen osaan, joka hallitsee tunteita. Koska heillä voi esiintyä hallitsemattomia itkukohtauksia, pseudobulbaarinen affekti jää usein joko diagnosoimatta tai se diagnosoidaan virheellisesti joksikin muuksi mielialahäiriöksi.

Pseudobulbaarista affektia sairastavat ihmiset kokevat normaaleja tunteita, kuten naurua tai itkua. mutta he kokevat ne voimakkaammin. Tällainen tunne-elämän epävakaus on kiusallista ja häiritsee heidän jokapäiväistä elämäänsä. Kun jollakulla on diagnosoitu pseudobulbaarinen affekti, tilan oireita, kuten hallitsematonta itkua, voidaan hallita lääkityksellä.

”Riippumatta siitä, mitä koet, terapeutin tarjoamilla oikeilla välineillä voit selvittää, miksi et voi lopettaa itkemistä.”

Vaikutuksen itkemisellä on taipumus tehdä ihmisistä epämukavia. Samalla kunnon kova itku voi auttaa lievittämään stressiä. Monet ihmiset, joilla on univaikeuksia mielenterveyden häiriön vuoksi, huomaavat, että kun itkukohtaus huipentuu, se lievittää stressiä niin paljon, että he voivat nukahtaa.”

Vaikka itku on surun ja epätoivon seurausta, se voi olla myös varsin parantavaa. Hallitsematon itku aktivoi parasympaattista hermostoa ja se stimuloi rentoutumisreaktioita. Tämän vasteen ansiosta voit vetää syvään henkeä, rentouttaa kasvojen lihakset ja palauttaa itsesi.

Kun sinä tai joku, josta välität, kokee minkä tahansa tunteen epätavallisen voimakkaaksi, on tärkeää kiinnittää huomiota oireisiin ja hakeutua ammattitaitoiseen lääkäriin. Useimmissa tapauksissa, kun hakeudut hoitoon liiallisen itkun vuoksi, hoito voi olla hyvin tehokasta.

Tehokkaita hoitoja masennukseen ja muihin mielialahäiriöihin

Jopa yksi kymmenestä aikuisesta kärsii mielialahäiriöstä elämänsä aikana. Onneksi useat hoitovaihtoehdot voivat auttaa lievittämään oireita ja opettaa selviytymiskeinoja.

Mielenterveysneuvonta

Mielenterveysneuvontaa tarjotaan yleensä erilaisissa kliinisissä ja yhteisöllisissä tiloissa. Muita vaihtoehtoja ovat kohtuuhintaiset verkkoneuvontapalvelut.

Kognitiivinen käyttäytymisterapia

Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT, Cognitive Behavioral Therapy) on lyhytkestoinen, tavoitteellinen terapia, jonka tavoitteena on auttaa ihmisiä muuttamaan ajattelutapojaan. Ellen Driessenin, M.Sc. ja Steven D. Hollonin, Ph.D., tutkimuksen mukaan CBT on tehokas akuutin masennuksen hoito, ja sitä voidaan joillekin käyttää vaihtoehtona masennuslääkkeille. Jotkut todisteet viittaavat siihen, että CBT voisi vaikuttaa kognitioon ja auttaa ehkäisemään tulevia uusiutumisia.

Lääkitys

Joissakin tapauksissa lääkärit tai psykiatrit voivat määrätä lääkkeitä masennuksen tai muiden mielialahäiriöiden hallitsemiseksi.

Kansallisen mielenterveysinstituutin mukaan joitakin mielialahäiriöiden hoitoon käytettäviä lääkkeitä ovat muun muassa:

• Masennuslääkkeet (SSRI-lääkkeet, kuten fluoksetiini ja paroksetiini, esimerkiksi SNRI-lääkkeet ja MAOI-lääkkeet)
• Ahdistuslääkkeet (bentsodiatsepiinit, kuten klonatsepaami)

Terveydenhuollon ammattihenkilösi voi neuvonnan ja lääkityksen lisäksi suositella ruokavalion ja liikunnan muutosta, joka auttaa sinua saamaan lisää virtaa ja hallitsemaan mielialahäiriötäsi, niin että voit taas alkaa tuntea olosi omaksi. Koska elämäntapamuutoksiin voi sisältyä niin monenlaisia suosituksia ja mahdollisuuksia, tässä on muutamia parhaita tapoja saada helpotusta ja taistella mielialahäiriöitä vastaan kotona.

1. Tee mielialahäiriösi. Vähennä stressiäsi mahdollisuuksien mukaan

Jos itket, sinulla on todennäköisesti paljon asioita, jotka on tunnustettava ja käsiteltävä, ennen kuin voit palata normaaliin tunnetilaasi. Varmistaaksesi, ettet ole vaarassa itkeä usein päivän mittaan, kannattaa harkita stressin vähentämistä elämässäsi mahdollisuuksien mukaan. Stressi voi usein pahentaa mielialahäiriöitä ja jättää sinut alttiiksi uusille itkukohtauksille.

Lähde: rawpixel.com

2. Hätätilanne. Muuta sitä, mitä voit ja mitä et voi hyväksyä

Surullisuus on terve tunne, ja jopa masennuksesta kärsivien kohdalla ylivoimaiset tunteet voivat olla oikeutettuja. Ota aikaa istua tuon surun kanssa seuraavan itkukohtauksesi aikana ja kysy itseltäsi, miksi tunnen näin? Kun kohtaat nämä tunteet, saatat huomata, että surullisuudellasi on sisältöä ja joitakin asioita, joita sinun on käsiteltävä eteenpäin mentäessäsi. Saatat myös huomata, ettei surullisuudellasi ole todellisuuspohjaa, mikä voi myös olla hyvin terapeuttista.

3. Harjoittele itsehoitoa useammin

Kun tarpeitamme ei tyydytetä ja koemme elämässämme enemmän stressiä kuin pystymme kunnolla käsittelemään, asetamme itsemme vaaraan kuluttaa itsemme loppuun ja mahdollisesti kehittää mielialahäiriöitä. Osa toipumisprosessia on omien henkilökohtaisten rajojemme opetteleminen ja itsehoidon harjoittaminen, jotta saamme taukoa arjen kiireestä.

Itsestä huolehtiminen kotona on välttämätöntä, mutta kaikilla tunne-elämän häiriöistä kärsivillä ei ole asianmukaisia välineitä tai kykyä puuttua mielialahäiriöönsä omin avuin. Siksi terapiaa (erittäin tehokas ja tarpeellinen hoitomenetelmä) suositellaan voimakkaasti kaikille mielenterveysongelmien kanssa kamppaileville. Hyvä uutinen on, että terapia on kehittynyt niin, että ihmisten on helpompi päästä nopeasti ja helposti terapiaan.

BetterHelp on verkkoneuvonta-alusta, joka yhdistää mielenterveyspalveluja tarvitsevat käyttäjät sertifioituihin terapeutteihin. Takana ovat ne ajat, jolloin joudut etsimään lähintä terapeuttia alueelta ja sopimaan useita tapaamisia, kunnes löydät sopivan terapeutin. Neuvonta BetterHelpillä on halvempaa ja ajallisesti tehokkaampaa. Hyppää vain verkkoon, ota yhteys neuvonantajaan ja aloita terapia omalla aikataulullasi ja mukavasti omasta kodistasi käsin. Lue alta joitakin arvosteluja BetterHelp-neuvojista ihmisiltä, jotka ovat kokeneet samankaltaisia asioita.

Neuvojien arvostelut

”Tohtori Okuda on ihana neuvonantaja, joka tukee minua ajatuksissani ja ohjaa minua samalla positiiviseen ja terveeseen ajattelutapaan näiden ajatusten sisällä. Hän haluaa varmistaa, että olen kunnossa istunnon loppuun mennessä, ja vaikka en olisikaan, hän tunnustaa, että se on ok. Hän auttaa minua tarkastelemaan ajatusmalleja tavalla, joka auttaa minua hallitsemaan niitä ja olemaan rauhassa niiden kanssa myös surussani ja mieluiten myös onnellisuudessani.”

”Olen tavannut Tonyan kanssa toistaiseksi vain kerran, mutta se, mikä minulle todella pisti silmään, oli se, että hän antoi minulle turvallisen tilan vain itkeä. Ja se merkitsi minulle kaikkea!!! Hän antoi minulle erilaisen näkökulman muutamiin asioihin, joiden kanssa kamppailin, minkä ansiosta pystyin näkemään itseni ja tilanteet eri valossa. Aion jatkaa hänen luonaan niin kauan kuin voin. Kiitos Tonya!!!”

Johtopäätös

Liiallinen itkuisuus voi olla merkki mielialahäiriöstä, kuten masennuksesta. Tällaiset häiriöt ovat kuitenkin enemmän kuin hoidettavissa, jos hakee apua. Riippumatta siitä, mitä koet, terapeutin tarjoamilla oikeilla työkaluilla voit selvittää, miksi et voi lopettaa itkemistä. Mikä tärkeintä, pystyt lopettamaan. Ota ensimmäinen askel jo tänään.

Tiheästi kysytyt kysymykset (FAQ)

Mitä tarkoittaa, kun et voi lopettaa itkemistä?

Jos itket vastauksena odottamattomaan traumaan, ohimenevään surun tunteeseen tai jopa ilon kyyneliin. Jos kuitenkin itket etkä tunnu ymmärtävän miksi — se voi olla merkki suuremmasta ongelmasta. Fyysiset ja hormonaaliset muutokset voivat myös aiheuttaa itkukohtauksia. Esimerkiksi vaihdevuodet kokevat naiset tai raskaana olevat naiset saattavat huomata itkevänsä normaalia enemmän.

Onko itku ahdistuksen oire?

Joskus ahdistus voi olla ahdistuksen oire. Tämä pätee erityisesti, jos itket vastauksena traumaattiseen tai stressiä aiheuttavaan tapahtumaan. Itkemisessä silloin tällöin ei ole mitään väärää, mutta jos huomaat itkeväsi paljon tavallista enemmän, ota yhteyttä lääkäriin. Tavallista runsaampi itku voi olla merkki lääketieteellisistä tai mielenterveysongelmista. Keskustelu lääketieteen ammattilaisen kanssa auttaa sinua pääsemään perille siitä, miksi itket viime aikoina niin paljon enemmän.

Miten lopetan itkemisen niin paljon?

Jos sinulla alkaa olla säännöllisiä itkukohtauksia, on ehdottomasti aika hakea ammattiapua. Ihmiset itkevät useimmissa tapauksissa vastauksena tunneongelmiin ja kipuun. Selittämättömät itkukohtaukset ovat usein merkki siitä, että sinulla on jotain muutakin taustalla.

Miten saat sen näyttämään siltä, ettet itkenyt?

Itkukohtaukset voivat saada sinut tuntemaan olosi (ja joskus näyttämään) uupuneelta. On tärkeää ottaa aikaa itsehoitoon itkukohtausten aikana ja niiden jälkeen vähentääksesi itkuun liittyvää stressiä.

Onko normaalia itkeä helposti?

Jotkut ihmiset itkevät luonnostaan paljon. Itku on hyvä silloin tällöin, kun kyse on stressin purkamisesta tai tärkeän virstanpylvään juhlistamisesta. Itkemisestä voi olla hyötyä, kun sinulla on ollut rankka viikko tai yllättävät olosuhteet. Pitkään jatkuvat itkukohtaukset ovat usein osoitus lääketieteellisestä tai mielenterveydellisestä tilasta.

Miksi tytöt itkevät niin paljon?

Ajatus siitä, että tytöt itkevät enemmän kuin pojat, ei perustu tutkimuksiin. Ihmisillä on itkukohtauksia syistä, jotka liittyvät emotionaalisiin, fyysisiin tai henkisiin olosuhteisiin. Vaikka tytöt saattavat tuntea olonsa mukavammaksi ilmaista itseään itkiessään emotionaalisista syistä, normaalia enemmän itkeminen – kenellä tahansa – on merkki suuremmasta ongelmasta.

Miksi itkeminen on ok?

Joitakin itkun terveyshyötyjä ovat muun muassa myrkkyjen vapautuminen elimistöstä, kivunlievitys ja näkökyvyn paraneminen. Nämä ovat muutamia tapoja, joilla itkeminen voi hyödyttää sinua. Siksi odottamattomat itkukohtaukset silloin tällöin ovat ok. Jos koet itkukohtauksia säännöllisesti, käy terveydenhuollon ammattilaisen luona selvittämässä, miksi.

Mistä kyyneleet koostuvat?

Kyyneleet koostuvat vedestä, suoloista ja muista kehossa luonnostaan olevista kemikaaleista. Tämä on toinen monista tavoista, joilla itkeminen voi hyödyttää sinua, kun keho puhdistaa itseään luonnollisesti. Jos huomaat kysyväsi itseltäsi: ”Miksi en voi lopettaa itkemistä”, tämä voi olla merkki taustalla olevasta lääketieteellisestä ongelmasta, joka saa kehosi tuottamaan normaalia enemmän kyyneleitä.

Onko itku merkki heikkoudesta?

Ei. Kun mietit tapoja lopettaa itkeminen, on tärkeää ymmärtää, ettei se ole merkki heikkoudesta. Itkeminen voi hyödyttää sinua emotionaalisesti ja fyysisesti lievittämällä kipua ja vapauttamalla kehoon varastoituneita myrkkyjä. Ihmiset usein virheellisesti rinnastavat jonkun itkemisen määrän vahvuuteen tai heikkouteen. Todellisuudessa joku, jolla on itkukohtauksia, saattaa kärsiä lääketieteellisestä tai mielenterveydellisestä ongelmasta.

Kumpi on tunteellisempi mies vai nainen?

Sekä miehet että naiset voivat olla tunteellisia. Sillä, onko joku mies vai nainen, on vähän tekemistä sen kanssa, miksi ihmiset itkevät. Itkeminen voi hyödyttää henkistä, fyysistä ja emotionaalista terveyttä. Jotkut itkukohtaukset riippumatta siitä, oletko mies vai nainen, ovat hyödyllisiä terveydelle.

Itkevätkö miehet?

Kyllä. Miehet kyllä itkevät. Kun ihmiset miettivät tapoja lopettaa itkeminen, he eivät useinkaan ymmärrä, että itkemisellä on henkisiä ja fyysisiä terveyshyötyjä, jotka tekevät itkemisestä ajoittain tarpeellista. Avoimesti itkeviä miehiä kannustetaan usein (virheellisesti) uskomaan, että miesten ei pitäisi itkeä.

Onko normaalia itkeä useita kertoja viikossa?

Tämä riippuu olosuhteista. Jos kärsit jostain mielenterveysongelmasta, kuten ahdistuneisuudesta, masennuksesta tai traumaperäisestä stressihäiriöstä, itkeminen voi olla osa normaalia rutiinia. Jos kärsit tietyistä lääketieteellisistä terveysongelmista, itkeminen voi myös selittyä. Jos et kuitenkaan ole ihminen, joka normaalisti itkee, se on ehdottomasti merkki jostain suuremmasta asiasta. Pyydä apua lääkäriltä tai mielenterveysalan ammattilaiselta.