Monilla asiakkaillani on terapian tavoitteita, jotka liittyvät itsenäisemmäksi tulemiseen parisuhteessa (parisuhteissa) – he haluavat tulla vähemmän riippuvaisiksi kumppanista, ystävästä tai vanhemmasta. Kun joku ilmoittaa, että tämä on asia, jonka parissa hän haluaa työskennellä, yksi ensimmäisistä kysymyksistäni on ”mitä itsenäisyys merkitsee sinulle?”. Ihmiset vastaavat monin eri tavoin, kuten ”No, kumppanini mielestä olen liian tarvitseva – hermostun, kun emme ole yhdessä tai jos he ovat ulkona ystäviensä kanssa, enkä halua olla tällainen” tai ”Kun olen surullinen, oloni paranee vasta, kun puhun ystävälleni, joka sanoo, että kaikki järjestyy”. Ensimmäinen asia, jonka kerron asiakkaille puhuessani parisuhderiippuvuudesta, on se, että ihmisinä olemme sosiaalisia olentoja, jotka on johdotettu yhteydenpitoon. Tarvitsemme muita selviytyäksemme ja menestyäksemme. On kuitenkin eroa sen välillä, tarvitsemmeko yhteyttä toisiin vai luotammeko tietyn henkilön läsnäoloon, tunteisiin tai tekoihin, jotka saavat meidät tuntemaan itsemme tietyllä tavalla. Jos samaistut jälkimmäiseen, saatat olla emotionaalisesti riippuvainen.

Oleminen emotionaalisesti riippuvainen toisesta ihmisestä on vaikea todellisuus kohdata, ja sitä voi olla vielä vaikeampi voittaa. Se on usein seurausta tavasta, jolla olet oppinut kiinnittymään toisiin ihmisiin lapsena, tai ihmissuhdekokemuksista, joita sinulla on ollut elämäsi aikana. On todennäköistä, että jos olet emotionaalisesti riippuvaisessa suhteessa, se ei tunnu terveeltä tai tyydyttävältä. Se on todennäköisesti jarruttanut suhdetta ja/tai vaikuttanut sinun ja toisen henkilön mielenterveyteen. Merkkejä siitä, että olet emotionaalisesti riippuvaisessa suhteessa, voivat olla:

• Et jätä suhdetta siitä huolimatta, että tämä henkilö aiheuttaa sinulle jatkuvasti ei-toivottuja tunteita (surua, ahdistusta, ahdistusta, ahdistusta, kipua).

• Et halua lopettaa suhdetta, koska pelkäät yksin jäämistä.

• Vietät harvoin aikaa ystävien, perheen tai muiden tärkeiden ihmisten kanssa, koska vietät jatkuvasti aikaa tämän henkilön kanssa.

• Lopetat aiemmin nauttimasi aktiviteetit tai harrastukset sen hyväksi, että voit viettää aikaa tämän henkilön kanssa.

• Havaitset olevasi mustasukkainen tai vihainen, kun tämä henkilö viettää aikaa muiden ihmisten kanssa.

• Et voi kuvitella elämääsi ilman tätä henkilöä.

• Tämä on ainoa henkilö, joka saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi, kun olet surullinen tai järkyttynyt.

• Tämän henkilön mieliala vaikuttaa merkittävästi ja jatkuvasti siihen, miltä sinusta tuntuu. Jos tämä henkilö on esimerkiksi surullinen, sinä olet surullinen. Jos tämä henkilö on vihainen, olet vihainen. Jos tämä henkilö on iloinen, olet iloinen.

Vaatii tiettyä rohkeutta ja rohkeutta kohdata se todellisuus, että on emotionaalisesti riippuvainen toisesta, ja sen voittaminen vaatii paljon aikaa, energiaa ja kovaa työtä. Siitä huolimatta, kun onnistut, huomaat todennäköisesti, että tunnet hallitsevasi elämääsi paremmin ja sinulla on samalla terveempiä ja tyydyttävämpiä ihmissuhteita. Seuraavassa on kuusi tapaa, joilla voit voittaa emotionaalisen riippuvuuden:

1) Rakenna tietoisuus riippuvuudesta ja tutki, mistä se johtuu.

Yksi ensimmäisistä vaiheista emotionaalisen riippuvuuden voittamisessa on sen olemassaolon tunnustaminen ja niiden ajatusten, tunteiden ja käyttäytymismallien huomaaminen, jotka tukevat sitä. Voit myös ryhtyä työskentelemään sen perimmäisen syyn ymmärtämiseksi ja sen ymmärtämiseksi, mistä se johtuu. Tähän pätee sanonta ”jos voit nimetä sen, voit kesyttää sen”, eli kun tunnistat, mistä se johtuu ja milloin se tapahtuu, voit alkaa tehdä asialle jotain. Tämä on usein se, mikä motivoi asiakkaita aloittamaan neuvonnan, koska terapeutti voi auttaa sinua tutkimaan tarkemmin riippuvuusmallejasi, luomaan syvemmän tietoisuuden tunteen ja voimaannuttamaan sinut tekemään muutoksia.

2) Harjoittele ja siedä yksinoloa.

Yksinolon sietäminen on aluksi epämukavaa, varsinkin jos mallisi on tavoitella heti, kun tunnet olosi yksinäiseksi. Se on kuitenkin sitä helpompaa, mitä enemmän harjoittelet antamatta periksi tarpeelle tavoitella, sitä helpommaksi se tulee. Kyky olla yksin on tärkeää, koska et voi luottaa siihen, että joku on AINA paikalla. Lisäksi se antaa sinulle tilaa pohtia itseäsi ja rakentaa uudelleen suhdettasi itseesi.

3) Suunnittele tietoisesti aikaa tavata muita ystäviä ja harrastaa suhteen ulkopuolella.

Yleinen emotionaaliseen riippuvuuteen liittyvä käyttäytyminen on se, että vietät suurimman osan ajastasi yhden ihmisen kanssa ja annat muiden suhteidesi ja kiinnostuksen kohteidesi jäädä taka-alalle. Ongelmana tässä on se, että päädyt olemaan riippuvainen vain yhdestä henkilöstä täyttämään kaikki tarpeesi, mikä on mahdoton tehtävä. On tärkeää, että elämässäsi on useita ihmisiä, joiden puoleen voit kääntyä saadaksesi tukea, hauskanpitoa ja nautintoa sen sijaan, että olet riippuvainen vain yhdestä ihmisestä. On myös tärkeää tutkia ja harjoittaa henkilökohtaisia mielenkiinnon kohteita parisuhteen ulkopuolella, jotta kun tämä henkilö lähtee pois, et joudu tuntemaan, ettei sinulla ole mitään.

4) Pyri hyväksymään ei-toivotut/haavoittuvat tunteesi.

On yleistä työntää pois haavoittuvia tunteita, kuten loukkaantumista, kipua, surua ja pettymystä. Näiden tunteiden tukahduttaminen voi auttaa lyhyellä aikavälillä, mutta ne palaavat lähes aina, ja usein ne palaavat vielä suurempina/intensiivisempinä tunteina. Sen hyväksyminen, että tuskalliset tunteet ovat olemassa, mahdollistaa itsensä yhdistämisen, itsensä ymmärtämisen ja parantumisen.

5) Opettele ravitsemaan itseäsi.

Jos ystäväsi tai kumppanisi itkisi, mitä sanoisit hänelle? Käskisitkö heitä imemään itseään ja menemään eteenpäin? Ehkä (tilanteesta ja suhteestanne riippuen), mutta luultavasti en. Todennäköisesti kuuntelisit, yrittäisit asettua heidän asemaansa ja tarjoaisit tukea. Jos tämä sama henkilö olisi flunssassa, voisit ehkä tuoda hänelle keittoa tai tarjoutua hakemaan hänen läksynsä koulusta. Kohtele itseäsi samalla tavalla. Jos et voi hyvin, ravitse itseäsi tarjoamalla itsellesi lohturuokaa, kuuma kylpy tai lempielokuvasi. Jos olet surullinen tai masentunut, puhu itsellesi ystävällisesti. Kun opit ravitsemaan itseäsi, voit ystävystyä itsesi kanssa ja olla vähemmän riippuvainen siitä, että henkilö, josta olet riippuvainen, pitää sinusta huolta.

6) Ala puolustaa omia tarpeitasi.

Jos olet emotionaalisesti riippuvainen jostakusta, on tavallista, että tingit omista tarpeistasi ja toiveistasi, jotta voisit mukautua toiseen ihmiseen, koska pelkäät menettäväsi hänet. Saatat esimerkiksi pelätä, että jos puhut asiasta, hän suuttuu ja jättää sinut, joten pysyt sen sijaan hiljaa. Ongelmana tässä on se, että tunnet olosi katkeraksi ja se heikentää itsekunnioitustasi. Saatat menettää vähäisen käsityksen siitä, kuka olet ja mitkä ovat tarpeesi, mikä johtaa siihen, että sinulla on epäterve suhde itseesi. On tärkeää, että pystyt ensin tunnistamaan, mitkä ovat tarpeesi, ja sitten puolustamaan näitä tarpeitasi. Kun alat tehdä näin, alat tunnistaa, että tarpeesi ovat tärkeitä ja täyttämisen arvoisia, ja voit alkaa rakentaa itseluottamustasi ja itsekunnioitustasi uudelleen.