Treenin tehokkuus Calisthenics Vs Painot
Kun kyse on harjoittelun tehokkuudesta, calisthenics häviää painoharjoittelulle.
Käsi kädessä alas.
Tämä johtuu siitä, että calisthenicsissä on vahva taitoihin perustuva aspekti sen etenemisjärjestelmässä.
Alta löytyvät tehokkaimmat tavat edetä calisthenicsillä:
- Vipuvoimien vaihtaminen
- Unilateraalinen harjoittelu
- Volyymin kasvattaminen
- Oman kehonpainon kasvattaminen
Kun taas edistyäksesi painojen kanssa sinun ei tarvitse muuta kuin lisätä painoa!
Alhaalla näet, miksi calisthenicsin harjoittelun tehokkuus on niin huono:
1. Harjoituksen vipuvoiman muuttaminen
Vivun pituuden vähentäminen helpottaa harjoituksen suorittamista.
Otetaan esimerkiksi vaatimaton punnerrus.
Punnerrusten tekeminen polvilta (vivun lyhentäminen) tekee harjoituksesta helpomman suorittaa. Kun taas punnerrusten tekeminen varpaiden varassa tekee harjoituksesta paljon vaikeamman.
Tässä etenemisessä on se valtava puute, että se osuu kattoon, kun vipu saavuttaa maksimipituutensa.
Kuten punnerruksen tapauksessa, kun harjoitus tehdään varpaiden päältä, vipu saa maksimipituuden. Tämä on tavallisen kehonpainon punnerruksen vaikein progressio.
Tämän pisteen jälkeen joudut turvautumaan muihin etenemiskeinoihin, kuten alla mainittuihin.
2. Yksipuolinen harjoittelu
Tämä progressiotyyppi sisältää vain yhden raajan käytön harjoituksen suorittamiseen.
Se ei ainoastaan lisää raajan kuormitusta, vaan tuo harjoitukseen myös suuremman tasapainottavan näkökulman.
Otetaan taas esimerkki vaatimattomasta punnerruksesta. Punnerruksen suorittaminen yhdellä kädellä tekee siitä paljon vaikeamman suorittaa.
Itse asiassa vaikeusero tavallisesta punnerruksesta yhden käden punnerrukseen on melko suuri.
Tähän liittyy myös taitoa. Koska harjoituksen suorittaminen yhdellä raajalla on paljon erilaista kuin sen suorittaminen molemmilla raajoilla.
Ja jos rajoitut kehonpainoharjoitteluun, ainoa tapa edetä tästä eteenpäin on lisätä volyymia.
3. Volyymin kasvattaminen
Volyymin kasvattaminen on kolmas tapa edetä kehonpainoharjoittelussa.
Volyymin kasvattaminen määritellään seuraavasti: paino x sarjat x toistot.
Kehopainoharjoittelussa paino pysyy useimmiten samana. Näin ollen sarjojen ja toistojen määrän lisääminen on volyymin kasvattamista.
Tämä on ainoa kehonpainoharjoittelun progressiomuoto, joka ei ole äärellinen.
Teoriassa voit jatkaa harjoituksen volyymin kasvattamista loputtomiin.
Mutta käytännössä tämä ei ole kestävää eikä tehokasta.
Jonkin pisteen jälkeen pelkkä volyymin kasvattaminen alkaa tuottaa vähenevää tuottoa. Sinun olisi paljon parempi käyttää aikasi edistymiseen muuttamalla muita muuttujia.
Tämä pätee erityisesti silloin, kun yrität saada voimaa.
Jatkamalla volyymin kasvattamista kehonpainolla ei saavuteta absoluuttista voiman kasvua. Ja jonkin ajan kuluttua tämä etenemistapa muuttuu epäkäytännölliseksi.
4. Kehonpainon lisääminen
Toinen tapa edetä kehonpainoharjoittelulla on lisätä omaa kehonpainoasi.
Tosiasiassa, jos aiot kasvattaa lihaksia, kaloriylijäämäinen syöminen on välttämätöntä.
Syöminen kaloriylijäämässä auttaa sinua voi lihasten lisäksi voimaa. Mutta se tekee myös kehonpainoharjoituksistasi vaikeampia.
Painon kasvattaminen terveellä tahdilla on valitettavasti liian hidasta etenemistä kenelle tahansa aloittelijalle.
Aloitteleva treenaaja voi saada voimaa paljon kovemmalla vauhdilla kuin 1 tai 2 kiloa kehonpainoa kuukaudessa.
Tämä on yksi syy siihen, miksi kehonpainon kasvattaminen on rajallinen etenemismenetelmä.
Syömällä ylijäämäisesti treenatessasi saat myös hieman rasvaa kehoosi (sekä paljon enemmän lihasta, jos se tehdään oikein).
Mutta jos sitä tekee liikaa, tulee aika jolloin pitää leikata (pudottaa rasvaa). Tämän kehonrasvan menettäminen johtaa kehonpainon laskuun, jolloin harjoitukset ovat taas helpompia. Mikä johtaisi taantumiseen, joka on etenemisen vastakohta.
Ja jos joku on jo nyt ylipainoinen, tämä menetelmä ei toimi hänelle, koska hän saattaa haluta laihtua. Näin ollen kehonpainon kasvattaminen on vain täydentävä menetelmä progressiiviseen ylikuormitukseen. Se ei ole pitkällä tähtäimellä kestävä.
Nämä ovat syitä siihen, miksi kehonpainon avulla etenevä calisthenics calisthenics on erittäin tehotonta koon ja voiman rakentamisessa!