Vietämme usein niin paljon aikaa keskittyen ylävartaloon calisthenicsissä, koska monet ”show stopping” -liikkeet, kuten käsilläseisonnat, ihmisliput ja lihaskuntotreenit vaativat niin paljon ylävartalon voimaa, mutta entä alavartalo?
Alakeho on niin tärkeä koko kehomme päivittäiselle ja toiminnalliselle käytölle, ja menetämme temppuja, jos emme harjoittele sitä ja pidä siitä huolta. Tässä calisthenicsin jalkatreenissä keskitymme siis puhtaasti alavartaloon.
”Lämmitellään ensin, ennen kuin haastamme liikkuvuutta, vakautta ja voimaa sekä parannamme työkykyä piirityyppisessä treenissä.”
- Lämmittely // Movement Flow
- The Circuit // Calisthenics Leg Workout
- Harjoitus yksi // Arabesque
- Harjoitus kaksi // Ninjakävelyt
- Harjoitus kolme // Kellonloikka
- Nämä harjoitteet ja video-opastukset ovat peräisin Virtuaaliluokkahuoneen sisällä olevasta Alakehon perusteet -kurssista
- Täydellinen hahmotelma ja yksityiskohdat ILMAISESTA 8-viikkoisesta aloittelijoiden ohjelmastamme täältä!
Lämmittely // Movement Flow
Seuraa mukana nopeaa 5 minuutin lämmittelyä, joka löysentää, ennen kuin siirrymme calisthenics-jalkaharjoitteluun. Älä huoli, jos et ole aivan yhtä joustava tai liikkuva kuin Tim lonkissa, harva ihminen on (hän jopa sijoiltaan lapsena lonkkansa hyper-liikkuvuuden takia)!
Harjoittele vain sitä, mikä tuntuu sinulle mukavalta ja niiden liikeratojen kautta, joita voit hallita. Lämmitellessäsi saatat huomata, että voit ”avautua” hieman enemmän ja päästä muutaman millimetrin syvempiin kyykkyasentoihin, ja siitähän pienissä progressioissa on kyse.
The Circuit // Calisthenics Leg Workout
Tässä calisthenics-jalkaharjoitteessa suoritat 3 harjoitusta piirityyliin peräkkäin ilman taukoa harjoitusten välillä. Kun olet tehnyt kaikki kolme harjoitusta, olet suorittanut yhden kierroksen ja saat 90 sekuntia lepoa… sitten toiselle kierrokselle.
Harjoitusten määrä piirin jokaisella kierroksella // 3
Kunkin harjoituksen toistojen määrä // 8-12
Piirin kierrosten määrä // 2-4
Alhaalla on video-ohjeita jokaisesta kolmesta harjoituksesta, jotta tiedät oikean tekniikan, jota haluat soveltaa jokaisella toistolla piirin jokaisella kierroksella. Jaloista tulee kovia, kun väsytät jalkojasi, mutta sen sijaan, että vaarantaisit muotonsa ja tekniikkasi, pidä lyhyt tauko kyseisen harjoituksen toistojen välillä ja varmista, että lopetat harjoituksen parhaalla mahdollisella muodolla ja tekniikalla.
Harjoitus yksi // Arabesque
Harjoitus kaksi // Ninjakävelyt
Harjoitus kolme // Kellonloikka
Toivomme, että nautit tästä calisthenics-jalkatreenistä, kerro meille, mitä ajattelit, jaa se ystävillesi, jos luulet heidän pitävän siitä, ja tägää meidät kaikkiin instagram (@schoolofcalisthenics) -harjoitteluvideoihin, joissa suoritat calisthenicsin jalkaharjoituksen… Haluaisimme mielellämme nähdä sen!
Luokka vapautettu
Tim + Jacko
Nämä harjoitteet ja video-opastukset ovat peräisin Virtuaaliluokkahuoneen sisällä olevasta Alakehon perusteet -kurssista
Täydellinen hahmotelma ja yksityiskohdat ILMAISESTA 8-viikkoisesta aloittelijoiden ohjelmastamme täältä!
>