Mikään lisäravinne ei paranna tai estä sairautta. Mikään tutkimus ei ole vahvistanut, että lisäravinteiden käyttö suojaisi erityisesti COVID-19:ltä, mutta tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että tiettyjen vitamiinien, kivennäisaineiden, yrttien ja muiden aineiden lisääminen voi parantaa immuunivastetta ja antaa sinulle paremmat mahdollisuudet, jos tartut virukseen.

Huomaa, että joillakin lisäravinteilla voi olla yhteisvaikutuksia käyttämiesi reseptilääkkeiden tai reseptivapaiden lääkkeiden kanssa. Jotkin eivät ehkä sovi henkilöille, joilla on tiettyjä terveydentiloja. Jos olet epävarma, voit kysyä asiasta apteekkihenkilökunnalta ennen ostamista.

BHWC:ssä suosittelemme potilaillemme seuraavia lisäravinteita:

• C-vitamiini 1000 mg od
• D-vitamiini 2000-4000IU päivittäin tai 50-100mg päivittäin
• Multivitamiini – tämän tulisi sisältää B12, B6 ja magnesiumia
• Sinkki 9.5mg alkuainesinkkiä miehille & 7mg alkuainesinkkiä naisille
  (40 mg sinkkisulfaattia tai 75 mg sinkkiglukonaattia päivittäin)
  Näitä voi ostaa terveyskaupoista/ruokakaupoista tai apteekeista.

Esimerkkejä tuotemerkeistä, jotka sisältävät näitä vitamiineja ovat Redoxon, Vitabiotics Ultra, Haliborange.

A-vitamiini: Sillä on tärkeä rooli T-solujen tukemisessa, jotka ovat eräänlaisia valkosoluja, jotka auttavat tunnistamaan taudinaiheuttajia (kuten viruksia tai tarttuvia bakteereja), ja A-vitamiinia löytyy kaikenlaisista elintarvikkeista, kuten: maksasta, täysmaidosta, juustosta; jotka sisältävät retinolia – valmiiksi muodostunutta A-vitamiinia, sekä tummanvihreistä lehtivihanneksista ja oranssinvärisistä hedelmistä ja vihanneksista, jotka sisältävät beetakaroteeneja, jotka elimistö muuttaa A-vitamiiniksi.

B6-vitamiini: Tämä vitamiini auttaa tuottamaan uusia immuunisoluja, auttaa vasta-aineiden käsittelyssä ja auttaa immuunisoluja kommunikoimaan. Sitä on siipikarjassa ja kalassa, täydennetyissä aamiaismuroissa, kananmunan keltuaisessa, hiivauutteessa, soijapavuissa, seesaminsiemenissä sekä joissakin hedelmissä ja vihanneksissa, kuten banaanissa, avokadossa ja vihreässä paprikassa.

B12-vitamiini: Tämä vitamiini on tärkeä uusien immuunisolujen tuottamisessa. Löytyy eläinperäisistä tuotteista, kuten lihasta, kalasta, maidosta, juustosta ja kananmunista, sekä täydennetyistä aamiaismuroista tai osana monivitamiinilisää.

C-vitamiini: C-vitamiini tukee erilaisten immuunisolujen toimintaa ja parantaa niiden kykyä suojautua infektioita vastaan auttamalla immuunisoluja hyökkäämään taudinaiheuttajien kimppuun, mahdollistamalla vanhojen immuunisolujen poistumisen infektiokohdasta sekä auttamalla ylläpitämään ihoa, ulkoista infektioestettämme. C-vitamiini toimii myös tehokkaana antioksidanttina, joka suojaa hapetusstressin aiheuttamilta vaurioilta, joita syntyy, kun vapaiksi radikaaleiksi kutsuttuja reaktiivisia molekyylejä kertyy. Oksidatiivinen stressi voi vaikuttaa kielteisesti immuunijärjestelmän terveyteen, ja se on yhteydessä lukuisiin sairauksiin. C-vitamiinin lisäämisen on osoitettu vähentävän ylähengitystieinfektioiden kestoa ja vakavuutta. C-vitamiinia on appelsiineissa ja appelsiinimehussa, punaisissa ja vihreissä paprikoissa, mansikoissa, mustaherukoissa, parsakaalissa, ruusukaaleissa, perunoissa ja tomaateissa. Jos otat enemmän kuin suositellun päiväannoksen, C-vitamiini voi aiheuttaa vatsakipuja, ripulia ja ilmavaivoja.

D-vitamiini: Alhainen D-vitamiinitilanne on yhteydessä heikentyneeseen immuunivasteeseen. Tämän vitamiinin terve taso voi auttaa vähentämään hengitystieinfektioiden riskiä. Se voi myös parantaa vastetta viruslääkehoitoihin henkilöillä, joilla on tiettyjä infektioita. Pääasiallinen D-vitamiinin lähde on auringonvalo ihollamme, mutta ravinnonlähteisiin kuuluvat myös lohi, tonnikala, sardiinit, maito, juusto, kananmunat, jogurtti ja täydennetyt viljatuotteet. Jos eristät itseäsi, et ehkä saa riittävästi D-vitamiinia. Liian monien D-vitamiinivalmisteiden pitkäaikainen käyttö voi aiheuttaa liikaa kalsiumin kertymistä elimistöön (hyperkalsemia). Tämä voi heikentää luustoa ja vahingoittaa munuaisia ja sydäntä. Älä ota yli 100 mikrogrammaa D-vitamiinia päivässä, sillä se voi olla haitallista.

Kupari: Usein ravintoaineita mietittäessä unohdetaan, että kupari auttaa suojaamaan ja tankkaamaan immuunisoluja. Sitä löytyy monista lähteistä, kuten: leivästä, täysjyväisistä aamiaismuroista, riisistä, kvinoasta, lihasta, kalasta ja äyriäisistä, palkokasveista, avokadosta, kuivatuista hedelmistä, pähkinöistä ja siemenistä.

Kurkumiini: Kurkumiini on kurkuman tärkein aktiivinen yhdiste. Sillä on voimakkaita anti-inflammatorisia ominaisuuksia, ja eläinkokeet osoittavat, että se voi auttaa parantamaan immuunijärjestelmän toimintaa. Voidaan lisätä aterioihin.

Echinacea: on koiranputkien heimoon kuuluva kasvisuku. Tiettyjen lajien on osoitettu parantavan immuunijärjestelmän terveyttä, ja niillä voi olla antiviraalisia vaikutuksia useita hengitystieviruksia vastaan, mukaan lukien hengityssynkyyti- ja rinovirukset. Tämän lisäravinteen nauttiminen voi lisätä infektiota edeltävää vastustuskykyäsi.

Folaatti: Folaatilla on myös tärkeä rooli uusien immuunisolujen tuottamisessa. Sitä on vihreissä vihanneksissa, palkokasveissa, appelsiineissa, marjoissa, pähkinöissä ja siemenissä, juustossa, leivässä ja täydennetyissä aamiaismuroissa.

Tulipuli: sillä on voimakkaita anti-inflammatorisia ja antiviraalisia ominaisuuksia. Sen on osoitettu parantavan immuunijärjestelmän terveyttä stimuloimalla suojaavia valkosoluja, kuten NK-soluja ja makrofageja. Valkosipulilla on todettu olevan antiseptisiä ominaisuuksia. Sairauden aikana voi syödä suuria määriä raakaa valkosipulia kuorittuna ja nieltynä kokonaisena tai murskattuna sitruunan ja hunajan kanssa.

Ginseng: on kasviperäinen lisäravinne, jota on käytetty vuosisatoja kiinalaisessa lääketieteessä. Sillä on antioksidanttisia ja anti-inflammatorisia vaikutuksia, se vahvistaa immuunijärjestelmää, torjuu väsymystä ja tehostaa tiettyjen immuunikomponenttien toimintaa keuhkoputkissa, jotka ovat keuhkojen tärkeimmät hengitystiet. On jonkin verran näyttöä siitä, että ginseng tehostaa immuunijärjestelmän toimintaa sairastumisen jälkeen, mutta ei auta ehkäisemään sairautta. Ginsengiä voi ostaa lisäravinteena luontaistuotekaupasta, päivittäistavarakaupasta tai apteekista.

Inkivääri: sisältää runsaasti gingerolia, ainetta, jolla on voimakkaita anti-inflammatorisia ja antioksidanttisia ominaisuuksia ja joka voi auttaa vähentämään infektioiden riskiä. Älä kuluta inkivääriä yli 4 grammaa päivässä missään muodossa Inkivääriä voi käyttää tuoreena, kuivattuna, jauheena, öljynä tai mehuna.

Piparruuna: kuuluu Brassicaceae-heimoon, kuten parsakaalit, kaali, sinappi ja wasabi. Se sisältää haihtuvia pistäviä yhdisteitä, joita kutsutaan sinappiöljyiksi. Sitä on pitkään käytetty lievittämään ylähengitysteiden tukkoisuutta. Sen sisältämien haihtuvien yhdisteiden uskotaan auttavan laajentamaan nenäkäytäviä, mikä voi auttaa puhdistamaan poskionteloita. Sitä käytetään usein lieviin ylähengitystieinfektioihin, kuten vilustumiseen. Piparjuuresta voi olla hyötyä myös yskän yhteydessä. Toinen piparjuuren hyöty on sen antimikrobiset ominaisuudet. Koska se auttaa torjumaan bakteereja, se voi auttaa elimistöäsi torjumaan keuhkoputkien vaivoja ja hengitysteiden tukkoisuutta, jos ne ovat bakteerien aiheuttamia.

Rauta: Rauta auttaa ylläpitämään immuunisolujen terveyttä, ja sitä löytyy useista liha- ja kasvilähteistä. Häme-rauta, joka on peräisin lihan rautalähteistä, kuten sisäelimistä, punaisesta lihasta ja kalasta, imeytyy helpommin kuin ei-häme-rauta, jota on kasviperäisissä lähteissä.

Lisoriisi: Sisältää monia aineita, mukaan lukien glysyrritsiiniä, jotka voivat auttaa suojautumaan virusinfektioilta. Koeputkitutkimusten mukaan glykyrritsiinillä on antiviraalista aktiivisuutta vakavaan akuuttiin hengitystieoireyhtymään liittyvää koronavirusta vastaan.

Marshmallow: kasvi (ei makeiset) on demulcentti (rauhoittaa/päällystää limakalvoja), sillä monet ovat kuvailleet erittäin kovaa kuivaa nenän/kurkun arkuutta. Voi ostaa Bronchostopina.

Lääketieteelliset sienet: mm. cordyceps ja kalkkunanhäntä, voivat tarjota immuunijärjestelmää vahvistavia ja antibakteerisia vaikutuksia.

Selenium: on mineraali, joka on välttämätön immuunijärjestelmän terveydelle. Eläintutkimukset osoittavat, että seleenilisät voivat tehostaa antiviraalista puolustusta influenssakantoja vastaan, mukaan lukien H1N1 Tämä ravintoaine on elintärkeä uusien immuunisolujen tuottamiselle ja voi auttaa vahvistamaan infektiovastetta. Sitä on pähkinöissä ja siemenissä, erityisesti parapähkinöissä, cashewpähkinöissä ja auringonkukansiemenissä, sekä kananmunissa, siipikarjan sisäelimissä, kaloissa ja äyriäisissä.

Tymi: sillä on antiseptisiä ja diaforeettisia (hikoilua edistäviä ts. viilentäviä) ominaisuuksia ja virkistäviä ominaisuuksia hengitysteille, sitä voidaan ottaa teetä käyttäen kuivattua tai tuoretta yrttiä, joten voi jatkaa säännöllistä lämpimän nesteen hörppimistä tämän kanssa. (Hauduta kansi/kansi päällä haihtuvien öljyjen pidättämiseksi). Bronchostop on siirappi vaahtokarkista ja timjamista

Sinkki: Immuunijärjestelmän toiminnan kannalta välttämätön sinkki auttaa tuottamaan uusia immuunisoluja, auttaa kehittämään ”luonnollisia tappajasoluja”, jotka auttavat torjumaan viruksia, tukee immuunisolujen välistä viestintää, sillä on tärkeä rooli tulehdusreaktiossa, ja sen on osoitettu suojaavan hengitystieinfektioita vastaan. Sinkistä voi olla hyötyä niille, jotka ovat jo sairastuneet, sillä se voi lyhentää sairauden kestoa. Sitä on monissa eri lähteissä lihasta ja siipikarjasta juustoon ja täysjyväviljaan. Liian suuret annokset voivat häiritä kuparin imeytymistä, mikä voi lisätä infektioriskiä ja johtaa anemiaan ja luuston heikkenemiseen.

Vaihtoehtoisesti kevään tonicit, jotka optimoivat terveyden ennen infektioita, löytyvät ilmaiseksi juuri nyt: Villivalkosipuli (Resepti-idea )

Nokkoset – poimi ne hansikkain, pese ja lisää keittoon (esim. purjo-perunakeittoon) loistavaan viruksen jälkeiseen toipumiseen, sillä ne ovat täynnä ravintoaineita (erityisesti kalsiumia, C-vitamiinia ja antioksidantteja)

Pihlaja – tahmeat, pensasaidoista löytyvät varsimaiset kasvit, joita voi yksinkertaisesti hauduttaa kylmään veteen yön yli ja juoda sen jälkeen viilentävänä teenä, joka toimii keväisenä keväisenä, hellävaraisesti puhdistavana tonikkana

Villivalkosipuli – löytyy varjoisista metsistä, lehdet maistuvat miedolta valkosipulilta, ja niitä voi lisätä salaatteihin, munakkaisiin, keittoihin, leipiin tai tehdä niistä pestoa

voikukka – pestyinä kukat voi syödä salaatissa, lehdet ovat miellyttävän katkeria, mikä tekee niistä hyvän ruoansulatusta vahvistavan aineen, ja niitä voi syödä raakana tai pinaatin tapaan haudutettuina, ja juuresta valmistetaan tinktuureja/katkeroita

Tasapainoinen ruokavalio, riittävä uni, säännöllinen liikunta ja tupakoimattomuus ovat eräitä tärkeimpiä keinoja pitää immuunijärjestelmä terveenä ja vähentää infektio- ja tautimahdollisuuksia.

Shilpa Patel

BPharm, IP

Shilpa Patel on johtava kliininen farmaseutti ja käytännön kumppani. Hän aloitti työnsä BHWC:ssä vuonna 2016, kun NHS England aloitti pilottiohjelman, jonka tarkoituksena oli tuoda farmaseutteja yleislääkärin vastaanotolle auttamaan GPS:n käytössä. Hänellä on 17 vuoden kokemus yhteisöfarmasiasta. Shilpa…