Nämä vinkit auttavat sinua ehkäisemään nestehukkaa ja suojaamaan itseäsi – jopa ääriolosuhteissa.

Olet luultavasti kuullut elektrolyyteistä, mutta et ehkä ymmärrä teknisiä yksityiskohtia. Elektrolyytit ovat ladattuja vitamiineja ja kivennäisaineita, joita on kehon nesteissä, kuten veressä, hiessä ja virtsassa. Näillä yhdisteillä on keskeinen rooli keskeisissä prosesseissa, kuten lihasten toiminnan ohjaamisessa, nestetasapainon säätelyssä ja signaalien välittämisessä hermoratoja pitkin.

Vaikka nämä yhdisteet ovat erityisen tärkeitä ihmisille, jotka harrastavat intensiivistä liikuntaa, ne ovat välttämättömiä yleisen terveyden kannalta meille kaikille. Kun elimistösi ei saa riittävästi elektrolyyttejä, saatat kärsiä esimerkiksi heikosta suorituskyvystä ja sairauksista, kuten nestehukasta. Tässä opit, miksi elektrolyytit ovat tärkeitä, mikä aiheuttaa elektrolyyttien epätasapainoa ja miten saada elektrolyyttejä.

Miksi elektrolyytit ovat tärkeitä?

Elektrolyyttejä on useita eri tyyppejä, muun muassa natriumia, kaliumia, kalsiumia, kalsiumia, biohappokarbonaattia, magnesiumia, fosfaattia ja kloridia. Ihmiskeho tarvitsee elektrolyyttejä oikeassa suhteessa toimiakseen. Jos tämä luonnollinen tasapaino häiriintyy, voit kärsiä erilaisista oireista, jotka vaikuttavat hermojen toimintaan, lihasten toimintaan ja yleiseen terveyteen. Nämä oireet vaihtelevat huimauksesta ja pahoinvoinnista pyörtymiseen ja vakavissa tapauksissa elinten vajaatoimintaan.

Voit kokea muutoksia elektrolyyttien kokonaispitoisuuksissa tai sinulla voi olla muutoksia vain yhdessä tai kahdessa – esimerkiksi alhaiset kalium- tai kalsiumtasot. Pienetkin muutokset elektrolyyttitasoissa voivat johtaa dramaattisiin muutoksiin elimistön kyvyssä toimia asianmukaisesti.

Tässä on joitakin elektrolyyttien tärkeimpiä tehtäviä:

• Normaalin nestetasapainon ylläpitäminen verenkierrossa
• Signaalien välittäminen lihasten, solujen ja sydämen hermopäätteistä hermostoon
• Normaalin sydämen rytmin tukeminen
• Normaalin, hieman emäksistä veren pH-tasoa
• Muodostaa uutta kudosta
• Helpottaa veren hyytymistä
• Mahdollistaa lihassupistukset
• Kuljettaa jätteitä ja nesteitä soluihin ja soluista ulos

Elektrolyyttejä voi hukkua, kun nestettä häviää verestäsi ja elimistöstäsi nopeammin kuin mitä se korvautuu. Tähän voi olla monia syitä, ja useimmat meistä ovat alttiimpia nestemuutoksille kuin luulevatkaan. Lue lisää siitä, mikä aiheuttaa nestetasapainon häiriöitä ja riskitekijöistä alla.

Mikä aiheuttaa elektrolyyttitasapainon häiriöitä?

Elektrolyyttitasapainon häiriöitä aiheuttavat monenlaiset toimijat. Kun et saa riittävästi vettä ja elektrolyyttejä, sinulle voi kehittyä tila, jota kutsutaan nestehukaksi. Dehydraatio voi vaihdella lievistä tapauksista – joita voidaan hoitaa DripDrop ORS:n kaltaisella elektrolyyttijuomalla – vakaviin tapauksiin, jotka saattavat vaatia sairaalahoitoa teho-osaston kaltaisessa teho-osastossa.

Dehydraation oireita ovat huimaus, suun kuivuminen, lihaskrampit, äärimmäinen jano ja päänsärky. Keskivaikeat ja vaikeat tapaukset aiheuttavat oireita, joihin kuuluvat sekavuus, matala verenpaine, epäsäännöllinen syke, sydämen vajaatoiminta ja tummanvärinen virtsa. Jos epäilet vakavaa nestehukkaa tai jos pieni lapsesi ei reagoi tai jos hänellä on oireita, kuten pehmeä kohta kallossa, ärtyneisyys tai letargia, suuntaa heti ensiapuun tai ota yhteys lääkäriin.

Tässä ovat tärkeimmät syyt elektrolyyttitasapainon häiriöihin:

• Sairaus tai sairaus, joka aiheuttaa ripulia tai oksentelua
• Liiallinen hikoilu
• Alkoholijuominen
• Intensiivinen liikunta tai työskentely ääriolosuhteissa
• Ylikuumeneminen ja kuumuuteen liittyvät sairaudet, mukaan lukien lämpöuupumus ja lämpöhalvaus
• Tietyt lääkkeet, mukaan lukien diureetit ja laksatiivit
• Lääkinnälliset sairaudet, kuten diabetes, munuaissairaudet ja kystinen fibroosi
• Lääkinnälliset ongelmat, mukaan lukien rabdomyolyysi, joka aiheuttaa lihasheikkoutta ja hajoamista, joka voi vahingoittaa munuaisten toimintaa
• Ei juo tarpeeksi nesteitä tai saa kunnollista ravintoa

Dehydraation hoito

Suuren nestehukan hoitamiseksi terveydenhuoltohenkilökunta voi antaa sinulle laskimonsisäistä nesteytystä – infuusiota, jossa on kalsiumkloridia, seerumin magnesiumia ja seerumin kaliumia – joka annetaan sairaalassa keskuslaskimon kautta.

Lääkärit käyttävät suonensisäisiä linjoja myös kalsiumin korvaamiseen, magnesiumin korvaamiseen ja kaliumin korvaamiseen sen mukaan, mikä elektrolyyttipuutos on aiheuttanut vakavan nestehukan. Oraalisen rehydraatioliuoksen juominen nestehukan ensimmäisten merkkien ilmaantuessa voi auttaa pitämään sinut poissa sairaalasta ja palauttamaan elektrolyytit ilman näitä invasiivisempia toimenpiteitä.

Voit hoitaa lieviä tai keskivaikeita nestehukan tapauksia kotona, ja voit välttää nestehukan noudattamalla muutamia varotoimia ja suunnittelemalla etukäteen. Jos koet elektrolyyttikatoa, voit täydentää elektrolyyttejä nopeasti suun kautta annettavalla nesteytysliuoksella. Näytämme alla parhaat keinot elektrolyyttihäviön korjaamiseen.

Paras tapa saada elektrolyyttejä

Ravintoaineita ja vitamiineja hankkiessaan moni meistä kurottautuu ruoka-aineisiin, jotka ovat yleisesti ottaen hyviä ravinnonlähteitä. Jotkin elintarvikkeet, kuten täysjyvävilja ja vihannekset, kuten bataatti, avokado, lehtikaali ja lehtivihannekset, sisältävät pieniä määriä elektrolyyttejä.

Elektrolyyttejä on kuitenkin vaikea saada elimistön oikeaan toimintaan tarvittava määrä pelkästään elintarvikkeista. Elektrolyyttilisäys tablettien, pillereiden ja jauheiden avulla on myös tehotonta. Lisäravinteet eivät ole säänneltyjä, eivätkä ne välttämättä sisällä pakkauksessa mainittuja ainesosia ja elektrolyyttejä. Lisäksi niitä ei ole laadittu huolellisesti siten, että niissä olisi oikea määrä elektrolyyttejä. Sen sijaan paras tapa saada elektrolyyttejä on käyttää oraalista rehydraatioliuosta (ORS).

DripDrop ORS, oraalinen rehydraatioliuos, sisältää tarkan suhdeluvun elektrolyyttejä, joita tarvitset nestehukan estämiseksi. Patentoitu kaava sisältää elektrolyyttejä, kuten natriumia, kaliumia ja kalsiumia, yhdessä glukoosin kanssa, mikä helpottaa elimistöäsi ottamaan ravintoaineita ja täydentämään elektrolyyttejä. WHO suosittelee DripDrop ORS:n kaltaisia oraalisia rehydraatioliuoksia, ja UNICEF on kutsunut niitä ”vuosisadan lääketieteelliseksi edistysaskeleeksi”.

Entä urheilujuomat, kuten Gatorade ja Powerade, tai terveysjuomat, kuten Pedialyte? Vaikka näitä juomia suositellaan laajalti elektrolyyttikorvausjuomiksi, ne eivät ole yhtä tehokkaita kuin suun kautta annettavat rehydraatioliuokset. Niihin on lisätty sokeria, eivätkä ne sisällä oikeassa suhteessa elektrolyyttejä. Monet sisältävät myös liikaa ruokasuolaa, mikä voi aiheuttaa terveysongelmia.

Miltä kuulostaa kookosvesi tai ihan tavallinen juomavesi? Kookosvesi ja tavallinen juomavesi eivät sisällä riittävästi elektrolyyttejä palauttamaan oikeaa elektrolyyttitasapainoa. Ne saattavat täydentää elimistön vesipitoisuutta, mutta ne eivät auta, kun on kyse elektrolyyttien, kuten magnesiumin, kalsiumin ja natriumin, osalta.

Miten voit ehkäistä elektrolyyttihäviötä

Voit välttää elektrolyyttihäviön yksinkertaisesti pysymällä nesteytettynä ja suunnittelemalla etukäteen. Kun olet sairas tai teet kovaa työtä – olitpa sitten työmaalla tai kuntosalilla – varmista, että juot runsaasti DripDrip ORS:ää.

Jos joudut työskentelemään ulkona tai ääriolosuhteissa, pyri pitämään taukoja usein ylikuumenemisen välttämiseksi. Voit tehdä tämän juomalla suun kautta annettavaa nesteytysliuosta ja pakkaamalla laukkuun viilentävän pyyhkeen. Käytä väljästi istuvia vaatteita, jotka antavat kehosi viilentyä hien kautta. Käytä myös hattua ja aurinkolaseja, jotta auringon lämpö pysyy poissa päästäsi. Jos huomaat ylikuumenevasi, laita jääpakkauksia kainaloiden alle tai niskan taakse viilentymään.

How To Get Electrolytes With DripDrop ORS

Paras tapa palauttaa elektrolyyttipitoisuudet ennalleen ja välttää nestehukan syntyminen on käyttää DripDrop ORS:ää. DripDrop ORS sisältää 3x enemmän elektrolyyttejä ja 1/2 vähemmän sokeria kuin urheilujuomat, joten DripDrop ORS on ihanteellinen tapa täydentää menetettyjä elektrolyyttejä harjoittelun jälkeen ja koko päivän ajan. lisää vain yksi maku – kuten vesimeloni, appelsiini tai maustettu omenasiideri – vesipulloon tai termospulloon ja pakkaa se kuntosali- tai työlaukkuun.

Tilaa kätevä kokeilujakso jo tänään. Kun päätät, että pidät mauista ja haluat lisätä DripDrop ORS:n päivittäiseen elektrolyyttikorvausprotokollaasi, liity Tilaa & Säästä -ohjelmaamme.