Huimaus voi olla muutakin kuin kiusallinen kokemus. Se lisää kaatumisriskiä, ja toistuvasta tai kroonisesta huimauksesta kärsivillä se voi estää heitä tekemästä haluamiaan asioita. Onneksi on olemassa toimia, joilla voit vähentää huimausta tai jopa poistaa sen.

Jotta voit määrittää parhaan tavan hoitaa huimaustasi, sinun on ymmärrettävä, miksi sinua huimaa. Tehokkain strategia on työskennellä ammattilaisen kanssa, joka tuntee huimauksen oireyhtymät ja joka voi laatia juuri sinun tarpeisiisi räätälöidyn suunnitelman. Jos haluat ilmaisen arvion ammattitaitoisen fysioterapian tarjoajan kanssa, etsi FYZICALin toimipiste läheltäsi.

Huimauksen tyypit

Huimaus on termi, joka voi kuvata muutamaa erilaista aistimusta:

• Hyrrähdyshuimaus: Hyrrähdykselle on ominaista pyörimis- tai keinumistunne
• Presynkopee: Presynkopee on tekninen termi tunteelle kuin olisit pyörtymässä, ja sille on ominaista huimaus
• Epätasapaino: Jos tunnet olosi epätasapainoiseksi tai epävakaaksi, koet epätasapainoa

Mistä huimaus johtuu?

Useimmat huimaustapaukset johtuvat sisäkorvan perifeerisen vestibulaarijärjestelmän toimintahäiriöstä. Tämä on yksi elimistömme tärkeimmistä tasapainoelimistä, ja kun se ei toimi kunnolla, meitä huimaa.

Perifeerinen vestibulaarinen järjestelmä perustuu kolmen nestetäytteisen puoliympyräkanavan muodostamaan verkostoon, joka aistii pyörimisliikkeitä (kääntymisliikkeitä), ja pikkuruisiin otoliittielimiin, jotka aistivat lineaarista liikettä. Aina kun pää liikkuu, perifeerinen vestibulaarijärjestelmä lähettää tietoa liikkeestäsi aivoissa sijaitsevaan keskeiseen vestibulaarijärjestelmään. Vestibulaarisesta järjestelmästä saatava tieto yhdistyy muista järjestelmistä (visuaalinen, sensorinen, motorinen) saatavaan tietoon, jonka avulla voit orientoitua, säilyttää tasapainosi ja suunnitella ja toteuttaa liikkeitä.

Vestibulaariset häiriöt vaikuttavat aivoihin lähetettävän tiedon eheyteen, mikä muuttaa sitä, miten aivot havaitsevat orientaatiosi ja liikkeesi. Jos aivosi saavat esimerkiksi vestibulaariselta järjestelmältä virheellistä tietoa, jonka mukaan pyörit ympyrää, mutta visuaaliselta järjestelmältä saatua tietoa, jonka mukaan seisot paikallasi, tunnet huimausta, koska aivosi eivät pysty sovittamaan yhteen näitä eri tietoja.

On olemassa useita yleisiä perifeerisen vestibulaarijärjestelmän häiriöitä, kuten:

• Benigni paroksismaalinen asentohuimaus (BPPV)

  BPPV on perifeerisen vestibulaarijärjestelmän häiriö, joka aiheutuu siitä, että pikkuruiset kristallit korvatorvissa irtoavat kalvosta, joka normaalisti pitää ne paikallaan. Kun kiteet vapautuvat, ne voivat aktivoida sisäkorvan karvasoluja, jotka välittävät aivoihin tietoa siitä, että liikut, vaikka et liikkuisikaan. Jos sinulla on BPPV, sinua huimaa usein, kun käännät päätäsi tietyllä tavalla. BPPV-oireita ovat huimaus, joka kestää 15-20 sekuntia, pahoinvointi/oksentelu, huimaus tai pyörtyminen ja nystagmus (nopeat, tahattomat silmänliikkeet). BPPV voi vaikuttaa toiseen tai molempiin korviin, mikä voi muuttaa oireiden kokemista. Fysioterapia on yksi tehokkaimmista tavoista hallita ja hoitaa BPPV:tä.

• Vestibulaarinen paroxysmia

  Tässä tilassa hermo, joka yhdistää perifeerisen vestibulaarijärjestelmän ja aivot, puristuu, kun käännät päätäsi. Useissa tapauksissa vestibulaarinen paroksysmia voi olla krooninen, invalidisoiva tila, jolle on ominaista usein toistuvat, usein spontaanit huimauskohtaukset, tinnitus (soiminen toisessa tai molemmissa korvissa), ääniherkkyys ja epävakaus seisoessasi tai kävellessäsi. Kohtaukset kestävät yleensä alle minuutin. Fysioterapia on erittäin tehokas hoito, sillä se vahvistaa vestibulaarihermoja tukevia lihaksia.

• Vestibulopatia

  Jos sinua huimaa vain kävellessäsi, erityisesti jos olet pimeässä tai epätasaisella alustalla, sinulla voi olla yksipuolinen (yksipuolinen) tai molemminpuolinen (molemminpuolinen) vestibulopatia. Normaalisti, kun otat askeleen, aivosi aktivoivat asentorefleksit, jotka auttavat sinua hallitsemaan tasapainoa ja pitämään sinut pystyssä. Näiden refleksien epätarkoituksenmukainen aktivoituminen vaikeuttaa tasapainon säilyttämistä kävelyn aikana. Yksipuoliseen vestibulopatiaan voi liittyä huimausta, ja saatat ajautua toiselle puolelle, kun yrität kävellä suorassa linjassa. Bilateraaliseen vestibulopatiaan ei yleensä liity huimausta. Oireita voivat olla myös pahoinvointi ja näköhäiriöt, joita esiintyy kohtauksen yhteydessä. Fysioterapiaan perustuva vestibulaarinen kuntoutus on usein tehokas hoito vestibulopatiaan.

• Ménièren tauti

  Tämä on huonosti tunnettu sairaus, joka aiheuttaa spontaania, usein voimakasta huimausta tai pyörrytystä, joka kestää yli 20 minuuttia. Ménièren taudin oireet johtuvat epänormaalin suuresta sisäkorvanesteen määrästä, ja ne ovat yleensä vaikeusasteeltaan ja esiintymistiheydeltään eteneviä. Varhaisvaiheen Ménièren tautiin kuuluu spontaania, voimakasta huimausta, pahoinvointia/oksentelua vaihtelevaa kuulon heikkenemistä, tinnitusta ja täyteläisyyden tunnetta korvassa. Taudin edetessä oireet vaikeutuvat ja näkö voi muuttua epäselväksi tai nykiväksi.

Kiertoelimistö on toinen yleinen huimauksen aiheuttaja. Verenkiertoelimistön tärkeä tehtävä on varmistaa, että aivot saavat runsaasti happea ja glukoosia sisältävää verta, joita molempia tarvitaan aivosolujen normaaliin toimintaan. Jos solut eivät saa riittävästi happea tai glukoosia, sinua huimaa tai pyörryttää. Verenkiertojärjestelmään liittyviä yleisiä huimauksen syitä on muutamia:

• Ortostaattinen (asentohypotensio) (matala verenpaine)

  Jos olet joskus noussut liian nopeasti seisomaan ja sinua on huimannut tai pyörryttänyt, olet kokenut ortostaattisen hypotension. Kun istumme tai makaamme jonkin aikaa, verellä on taipumus kerääntyä jalkoihin tai vatsaan. Jos hyppäämme äkillisesti ylös, verenkiertoelimistö ei ehdi lisätä verenkiertoa aivoihin, ja meitä huimaa noin sekunnin ajan.

• Dehydraatio

  Jos et saa tarpeeksi vettä, menetät jonkin verran veritilavuutta, mikä laskee verenpainetta. Näin ollen aivot eivät saa riittävästi happea ja muita ravintoaineita.

• Alhainen verensokeri

  Glukoosi on sokeri, jota tarvitaan aivojen terveeseen toimintaan. Kun syömme, kehomme kuljettaa glukoosia ruoansulatuskanavasta verenkiertoelimistöön. Aterian väliin jättäminen voi aiheuttaa matalaa verensokeria ja huimausta.

• Hyperventilaatio

  Happi on elintärkeää aivojen toiminnalle, joten voisi olettaa, että nopea hengittäminen lisäisi hapen pääsyä aivoihin. Verisuonet kuitenkin supistuvat, jos hiilidioksidipitoisuus on alhainen, joten aivoihin pääsee vähemmän hapekasta verta. Tämän vuoksi paperipussin pitäminen suun ja nenän päällä voi auttaa sinua toipumaan, jos hengität liikaa.

Kuinka pääset eroon ahdistuksesta johtuvasta huimauksesta

Ahdistuneisuus on yleinen huimauksen aiheuttaja, ja huimaus voi myös lisätä ahdistuneisuuden tasoa huimausta kokevilla ihmisillä. Huimauksen ja ahdistuksen välistä suhdetta tutkitaan edelleen, mutta aivojen kuvantamistutkimuksissa on havaittu kaksisuuntainen yhteys näistä tuntemuksista vastaavien aivojen osien välillä. Tämä tarkoittaa, että ahdistus voi aktivoida huimausta aiheuttavia aivojen osia ja päinvastoin. Ja mitä enemmän käytät tätä yhteyttä, sitä vahvemmaksi se muuttuu. Ajan myötä tämä voi johtaa psykiatrisen häiriön kehittymiseen.

Lukuisten tutkimusten mukaan tehokkain hoitostrategia, joka auttaa ihmisiä hallitsemaan ahdistusta ja huimausta, on käyttäytymisterapian ja fysioterapian yhdistelmä. Nämä kokonaisvaltaiset menetelmät puuttuvat oireidesi perimmäiseen syyhyn ja antavat sinulle työkaluja ja tekniikoita, joita voit käyttää missä tahansa ahdistuksen vähentämiseksi ja huimauksen minimoimiseksi.

Ruoka huimauksen hoidossa

Alhainen verensokeri on merkittävä huimauksen syy, ja aterioiden väliin jättäminen voi aiheuttaa väsymystä ja huimausta. Terveellinen ruokavalio ja runsas veden juonti on paras tapa ehkäistä satunnaisia huimauskohtauksia. Jotkin elintarvikkeet ovat erityisen hyödyllisiä:

• Hedelmät: Hedelmät ovat hyvä sokerin ja veden lähde, ja niistä saa myös vitamiineja ja kuituja
• Pähkinät: Mantelit, cashewpähkinät ja saksanpähkinät tarjoavat rasvahappoja ja vitamiineja
• Vihannekset: Vihannekset sisältävät runsaasti rautaa, kaliumia ja muita vitamiineja

Jos olet aina liikkeellä ja jätät usein aterioita väliin, pidä laukussasi myslipatukka. Jopa tölkillinen limsaa on nopea sokerinlähde, joka voi auttaa, jos sinua huimaa.

Ensiapua huimaukseen

Tärkeintä huimauksen yllättäessä on mennä makuulle turvalliseen paikkaan ja pysyä paikoillaan, kunnes huimaus menee ohi. Veden juominen voi lievittää huimausta, ja jos et ole syönyt vähään aikaan, myös ruoan saaminen voi auttaa. Kirkkaiden valojen, kovien äänien ja monimutkaisten visuaalisten ärsykkeiden välttäminen voi auttaa huimauksen voittamisessa. Kun huimaus on laantunut, nouse hitaasti ylös ja vältä äkillisiä liikkeitä.

Huimaus ja väsymys

Huimaus, joka tunnetaan myös nimellä presynkopee, kuvaa tunnetta, että tunnet itsesi pyörtyneeksi tai että saatat pyörtyä. Harvinaiset huimauskohtaukset ovat yleisiä, eivätkä ne yksinään viittaa siihen, että sinulla on jokin huolestuttava sairaus. Jos kuitenkin tunnet säännöllisesti huimausta yhdessä väsymyksen kanssa, sinulla voi olla jokin perussairaus.

Yleisiä toistuvan tai kroonisen huimauksen ja väsymyksen syitä ovat:

• Krooninen väsymysoireyhtymä (CFS)

  Krooninen väsymysoireyhtymä (CFS)Krooninen väsymysoireyhtymä (CFS)CFS-oireyhtymä (CFS, engl. chronic fatigue syndrome)on hyvin turhauttava sairaus,

• ja se on hyvin heikosti tunnettu. CFS:stä kärsivät kokevat jatkuvaa, usein heikentävää väsymystä, lihaskipuja, unihäiriöitä, päänsärkyä ja huimausta muistin heikkenemisen ja keskittymiskyvyn puutteen lisäksi.

• Alhainen verensokeri

  Glukoosi on tärkeä energianlähde, jota saamme ravinnosta. Ilman riittävää glukoosipitoisuutta tunnemme huimausta ja väsymystä. Normaalisti terveellisen ruokavalion ylläpitäminen on paras tapa ehkäistä matalaa verensokeria. Jos jätät säännöllisesti aterioita väliin, saatat kokea usein huimausta ja väsymystä. Diabeetikoilla on erityinen riski sairastua matalaan verensokeriin.

• Tärähdykset

  Aivotärähdyksen tai ruoskaniskun jälkeen ihmiset kärsivät usein aivotärähdyksen jälkeisestä oireyhtymästä. Huimauksen ja väsymyksen lisäksi oireita ovat ärtyneisyys, mielialan vaihtelut, unettomuus, heikkous, päänsärky, lyhytaikaisen muistin heikkeneminen ja kyvyttömyys keskittyä.

Hoito huimaukseen ja väsymykseen riippuu syystä. CFS ja aivotärähdyksen jälkeinen oireyhtymä reagoivat hyvin fysioterapiaan, varsinkin kun se yhdistetään käyttäytymisterapiaan. Useimmilla ihmisillä runsas uni, terveellinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta ehkäisevät huimausta ja väsymystä. Jos elät terveellisiä elämäntapoja ja koet silti säännöllisesti huimausta ja väsymystä, saatat haluta käydä lääkärissäsi sulkemassa pois vakavan sairauden.

Huimaus makuuasennossa

Makuuasennossa tapahtuvan huimauksen mahdollisia syitä on muutamia, mutta BPPV on yleisin. Jos sinua huimaa, kun asetut makuulle, käännyt ympäri tai nouset sängystä, BPPV on todennäköinen syy. BPPV johtuu sisäkorvan nesteessä olevista pienistä, vapaasti kelluvista kiteistä.

Normaalitilanteessa nämä kiteet ovat upotettuina kalvoon, joka siirtyy, kun liikumme, jolloin kiteet asettuvat paikalleen aktivoimaan soluja, jotka lähettävät tietoa aivoihin. Ikään liittyvä rappeutuminen tai pään trauma voi irrottaa kiteet niin, että ne kelluvat vapaasti sisäkorvan nesteessä ja aktivoivat soluja epätarkoituksenmukaisesti. Jos makaa paikallaan sängyssä, kiteet laskeutuvat pintaan. Mutta kun käännyt ympäri, kiteet suspendoituvat uudelleen nesteeseen (kuin ravistettu lumipallo) ja kimpoavat sisäkorvakäytävään, jolloin ne lähettävät virheellisiä signaaleja aivoihin.

Jos sinua huimaa vain silloin, kun silmät ovat kiinni, sinulla voi olla vestibulaarineuriitti tai labyrinttitulehdus. Nämä sairaudet aiheuttavat tulehduksen hermossa, joka kuljettaa tietoa perifeerisestä vestibulaarijärjestelmästä aivoihin, mikä vaikuttaa välitettävään tietoon. Kun silmäsi ovat auki, aivosi voivat käyttää visuaalista informaatiota, joka auttaa sinua ymmärtämään avaruudellisen orientaatiosi, mutta kun silmäsi ovat kiinni, aivosi tukeutuvat enimmäkseen vestibulaarijärjestelmään määrittääksesi orientaatiosi ja liikkeesi. Jos sisäkorvasta tietoa lähettävä hermo on epäasianmukaisesti aktiivinen, aivosi luulevat, että liikut, vaikka makaisit paikallasi.

Luonnollisia keinoja huimaukseen ja tasapainoon

Paras tapa ehkäistä huimausta ja parantaa tasapainoa on syödä terveellistä ruokavaliota, juoda runsaasti vettä ja liikkua säännöllisesti. Jos sinulla on edelleen huimausta, varaa aika laillistetun fysioterapeutin vastaanotolle keskustellaksesi oireistasi ja saadaksesi tietoa hoitovaihtoehdoista. Perifeerisen vestibulaarijärjestelmän häiriön oireita voidaan parantaa vestibulaarisen kuntoutusterapian (VRT) avulla.

FYZICAL tarjoaa kokonaisvaltaisia terapeuttisia lähestymistapoja, jotka auttavat sinua hallitsemaan huimausta. Lääkkeettömän ja leikkauksettoman lähestymistavan avulla palveluntarjoajamme voivat laatia räätälöidyn suunnitelman, joka voi auttaa sinua saamaan tasapainosi ja elämäsi takaisin.

FYZICAL tarjoaa maksuttomia arviointeja, jotka voivat auttaa sinua ymmärtämään, miksi tunnet huimausta, ja auttaa sinua tutkimaan keinoja näiden oireiden ratkaisemiseksi ja elämäsi palauttamiseksi. Etsi FYZICALin toimipiste läheltäsi ja varaa aika jo tänään.

Jos haluat lisätietoja siitä, miten FYZICAL Therapy & Balance Centers voi auttaa sinua, lataa ilmainen e-kirjamme.